Hur man hanterar träningscykel hemma: Intensiteten och programmet för klasser på träningscykel och hälsoövning. Fördel och skada Blotchildren för hälsa och viktminskning

Det är fysiskt aktivt friskt. Med ett aktivt livsschema är det inte alltid möjligt att besöka gymmet. Men hemlagad sport kan vara inte värre i hallen och kommer att hålla kroppen i tonen. Du behöver bara använda hemsportersattribut. Träningscykel Perfekt för hemsporter, det kommer att diskuteras ytterligare.

Fördelar med motion på träningscykeln

Varför ska du sluta valet på träningscykeln?
1. Kompaktitet. Det kan enkelt omorganiseras i vilket rum som helst på ett bekvämt ställe.
2. Om det dåliga väderfönstret inte längre är ett problem för dig. Simulatorn är alltid i ett torrt och varmt rum.
3. Simulator med dig vid någon lämplig tid. Det spelar ingen roll när du har tid att träna, på natten eller tidigt på morgonen - träningscykeln är alltid under sidan.
4. Med hjälp av intensiv cykling är det inte dåligt att gå ner i vikt, öka metabolismen och behålla en sportform, och det kardiovaskulära systemet kommer alltid att vara normalt.
5. Även om kroppens nedre del är laddad, reduceras den på knä och fotled.
6. Den lastintensitet du reglerar dig själv.

Hur man gör på träningscykeln: Grundläggande regler

Låt träningscykeln verkar lätt att använda hemsimulatorn, bör också vara bekant med reglerna för den här enheten.

• Innan du börjar träna, justera ratten och höjden på sittplatsen. Den korrekta sitthöjden bör vara sådan att när du roterar pedalerna var knäna lite böjd.
• Bekanta dig med anvisningarna från enheten, huvudlägena och nödstopppedaler.
• Använd för klasser skor med solida sulor.
• Börja med ett minimum, mindre intensiv belastning, öka den i en ökande.
• Börjar träning - ett par timmar efter måltider, slutet - ett par timmar före avgången att sova åtminstone. Efter träning, ta inte mat.
• Koppla bort träningscykeln. Detta hjälper till att undvika muskelsträckning. Workout Orient för de muskler som aktivt kommer att delta i träning.
• Med dåligt välbefinnande bör du inte sitta för träningscykel.
• Inhale och andas ut genom näsan i hela träningen.
• Håll ryggen, håll höger. Och om du ville dricka, är det bara tillåtet att skölja din mun.
• Gör regelbundet.

Hur man väljer en träningscykel viktminskning?

Om simulatorn används för att bli av med övervikt måste den överensstämma med sådana kriterier:

• Köp en högvikt träningscykel. En sådan modell kommer att ge dig stora laster.
• Perfekt om pulsmätaren är inbäddad i simulatorn. Så du kommer att se hur mycket belastning är intensiv.
• Testa fästelement på pedaler. Fötterna bör inte glida, du måste känna dig trygg på träningscykeln.
• På simulatorn finns tre resistanssystem: mekanisk, magnetisk, elektromagnetisk. Det är bättre att välja magnetisk och elektromagnetisk. Sådana system är mer lämpade för inhemska träningspass, i lager har inbyggda program och en ganska vacker design. Dessutom är det minsta ljudet.
• Varje simulator är konstruerad för en viss vikt av förlovad. Välj simulatorn enligt din vikt.
• Utforska träningsprogrammen på datorns dator - är de användbara för dig?

Hur man hanterar träningscykeln för att gå ner i vikt?

Det verkar, allt är enkelt - ju mer du kommer att träna, de större kaloriekalorierna. Men glöm inte om intensiteten i träningen.

• Innan du tränar, var noga med att göra dina viktparametrar för att korrekt beräkna kalorierna förstörda under träning.
• Bygga gradvis hastighet.
• Försök att köra ditt vanliga avstånd under en kortare tid.
• Använd intervallcykeln för träningscyklar. Prova tjugo sekunder att vrida pedaler mycket snabbt, resten av fyrtioaktigt. Upprepa sedan allt igen.

Utbildningsintensitet på träningscykeln

Effektiviteten av viktminskning beror direkt på intensiteten i träningen. Intensitet ökar gradvis, börjar med enklare träning och ett mindre tidsintervall. För att börja femton minuter om dagen kommer det att vara tillräckligt. Ta din tid till en halvtimme och sedan upp till en timme. Så du kommer att undvika smärta i musklerna och starkt överarbete.

Bantning Exercise Program

1. Börja med uppvärmningen och uppmärksamma kroppens botten. Gör en sträcka för samma muskelgrupper.
2. Om du startar dina första träningspass, se till att pulsindikatorerna inte överstiger 120 slag per minut. Pulskontroll tio minuter efter början av ockupationen. Den erforderliga frekvensen är 60-70 procent av ålderspulsen. För att beräkna den maximala ålderspulsen följer den från 220 för att ta sin ålder. Det är nog att engagera sig i ungefär 3-4 gånger i veckan i en halvtimme.
3. När du byter till den genomsnittliga träningsnivån är det nödvändigt att öka frekvensen av klasser upp till 4-5 gånger i veckan, träning i intervallet 30-45 minuter. Den nödvändiga intensiteten är 70-80 procent.
4. För intervallutbildning, växla helt enkelt tempot: långsamt och snabbt. Upp till en minuts intensiva sessioner, alternativa med mjuka yrken som varar mer än en minut.

Hur mycket behöver du göra på träningscykeln för att gå ner i vikt?

För viktminskning bör du aktivt vrida pedalerna tre gånger i veckan ungefär fyrtio minuter. Samtidigt är det nödvändigt att äta korrekt så att de brända kalorierna inte kommer tillbaka till platsen. Kalorier måste spendera mer än du konsumerar.

Resultatet kan märkas om en månad eller två. Det finns inget specifikt resultat när det gäller tid, eftersom varje person är individuell när det gäller vikt, bygger och laster.

Vem är övningen på träningscykeln?

Klasser på träningscykeln är kontraindicerade till personer med sådana sjukdomar:

Användbara rekommendationer för viktminskning på träningscykeln

1. Du behöver intensiv träning.
2. Ta reda på en personlig plan för klasser och följaktligen följa honom.
3. Träna minst en timme per dag.
4. Gör i olika positioner: och i sittande läge och stående.
5. Drick en tillräcklig mängd vatten.
6. Glöm inte att äta rätt.
7. Kontrollkalorier.

Träningscykel: Förmån och skada

Träningscykeln är användbar eftersom:

• utvecklar uthållighet
• har inte en betydande belastning på knäna och lederna;
• fordringar på det är förebyggande av radikulit och osteokondros;
• utbildning stärks avsevärt av kardiovaskulära systemet;
• tack vare klasserna är arbetsmusklerna åtdragna.

Övningscykeln är skadlig i fråga om:

• om klasserna är felaktigt organiserade
• antalet belastningar respekteras inte;
• i närvaro av kontraindikationer för hälsotillstånd.

Övning på träningscykel: recensioner med bilder före och efter

Sveta
Jag satt på kosten och började träna på träningscykeln. För månaden var det möjligt att återställa tre kilo. Nästa månad var det säkrare och i en månad hade redan fem kilo. Om du vill gå ner i vikt - gör träningspass regelbundet.

Helna
Cykel - moderiktig och hälsosam föremål! Efter den första träningen återställer vi två dagar. Resultaten blev märkbara om två veckor - lämnade ett halvt kilo. Figuren var torr, jag fortsätter att sträva efter positiva resultat!

Bantning med en cykelstång: Video

Träningscykel - bekvämt alternativ till vandringar i gymmet. Han är med dig när som helst på dagen med när som helst. Surge hundra procent lektioner, följ utbildning rekommendationer. Kom bara ihåg att det momentana resultatet inte kommer att vara, så förlora inte hjärtat, men försök och försök igen!