Japansk kost: Hur man går ner i vikt på 14 dagar? Meny, effektivitet, resultat och recensioner om japansk kost, foto före och efter användning

Har du träffat den japanska i ditt liv? Och den fullständiga japanska sågen? Säkert nej. Dessa människor är miniatyr och stram alltid. Vet du varför? Eftersom grunden för deras kost är små portioner, ris, fisk och färska grönsaker. Japansk kost är ganska vanligt bland våra landsmän, särskilt kvinnliga. Låt oss prata om en japansk kost i 7 dagar (lojal) och 14 dagar, och föreställ dig också resultaten av kvinnor som försökte denna diet på sig själva.

Kärnan och egenskaperna hos den japanska kosten

Otroligt nog, men den japanska kosten är inte exotiska frukter och blötdjur, men ganska vanliga produkter som ofta finns i vår kost. Mycket ofta kallas flickans japanska diet helt enkelt - "japanska". Den har flera variationer, men de håller alla i vanliga valar.

Denna diet kommer att njuta av kaffebryggare, eftersom kaffe i menyn är närvarande varje dag. Också nödvändigt att överge salt och kryddor. Alla produkter som presenteras i menyn, lågkalori, innehåller minsta kolhydrater. Trots allt är den huvudsakliga uppgiften för en sådan diet optimering av metabolism. Med andra ord är huvudmålet med denna diet splittringen av fetter.

Japanska hör till strikta dieter, så "sitter på den" rekommenderas inte för en kopp på 1 gång på 6 månader.

Produkter för japansk kost

Alla produkter Japansk kost delas upp i två grupper:

1. Du kan äta.
2. Det är omöjligt att äta.

De tillåtna produkterna är:

• Kaffe, Det är önskvärt korn, färsk slipning.
• En fisk, helst havröd.
• Kött, lågfettiga sorter (kalkon, nötkött, kyckling).
• Mejeriprodukter, nämligen kefir och solidost med lågt fett.
• Ägg Kyckling och vaktel.
• Färsk grönsaker och frukt, Bananer och druvor är uteslutna.

Närvaron av följande produkter i kosten är förbjuden:

• Bröd, bullar Och andra mjölprodukter.
• Rökt I någon form (fisk, kött, ost).
• Salt och kryddor.
• Alkohol i någon form.

När det gäller vätska ger den japanska kosten endast kaffe och ren vattenanvändning. I form av undantag ersätts ibland kaffe med naturlig grönsak eller fruktjuice. För att undvika uttorkning bör vatten konsumeras minst 2 liter per dag.

Regler och principer för en japansk kost

Liksom alla näringsprinciper har japanerna sina egna regler som måste följas för att uppnå resultat i form av önskad figur på vågorna.

• Du måste hålla fast vid menyn. Det vill säga, vi använder bara de produkter som är angivna och inte att öka delarna.
• Omfattar inte produkter på platser, följ sekvensen.
• Mat accepteras långsamt, mätt, med nöje. Du måste känna alla nyanser av smak och få det maximala nöjet. Chew bör noggrant.
• Jag dricker inte mat. Det är tillåtet att dricka bara en halvtimme före måltid och efter 30-40 minuter.
• Innan du går ner i vikt måste du ordna en lossningsdag. Det kan vara dag på fermenterade mejeriprodukter, äpplen eller grönsaker.
• Det borde vara ut ur kosten gradvis. Endast rätt effekt med ytterligare överensstämmelse med de korrekta effektreglerna säkerställer konsolideringen av resultatet till 3 år.

Hur mycket kan du släppa på en japansk kost?

Den huvudsakliga frågan som oroar kvinnor, hur mycket kan du förlora sittande på japanska? I olika källor hittar du siffror minus 8-12 kg. Men låt oss vara realistiska. I två veckor kan sådana vikter återställa personer med övervikt mer än 25% av normen. Med en genomsnittlig kroppsbyggnad borde vi förvänta oss ett verkligt resultat inom 5-6 kg övervikt. Naturligtvis finns det undantag - personer som i lågkalorieprotein dieter kasta hög kg maxima på grund av sin speciella metabolism. Men en sådan andel av lyckliga människor nås knappast upp till 3%.

Nedan ger vi exempel och recensioner om de resultat som uppnåddes tack vare japanska.

Meny Japansk diet i 14 dagar

En 14-dagars diet kan tåla inte många, så det rekommenderas att initialt försöka dina krafter på en 7-dagars japansk kvinna, och om allt visar sig och hälsoproblem kommer inte, fortsätta att hålla en diet upp till 14 dagar.

Japansk kost: Meny i 7 dagar

Recept för en japansk kost

Fisk för ett par i tomatjuice

Tvätta fisken och dela på filet, skölj sedan noggrant. 100-150 g fisk satt i dubbelkedjan. För bristen på sätt är det möjligt att förbereda sig som på ett ångbad, bara i stället för de övre rätterna använder en kolv. Fisk är beredd sedan vattnet kokar 5-10 minuter.
Ta bort fisk, lägg i en liten djup hög och häll tomatjuice. Insistera en sådan maträtt i en timme, äta kallt.

Kål sallad

Kål att hugga. Morot att förlora på en stor rivare. Bulgariska peppar skuren i sugrör. Tomater - skivor. Alla grönsaker blandar och fyller med kefir eller olivolja.

Kyckling med grönsaker

Vitt kycklingkött (sneaker) tvätta och torka. Zucchini skär i cirklar och lägg ut på bakplåten, över för att sätta bröstet. Att strö med vegetabilisk olja (om det finns oliv) och skicka till ugnen förvärmd till 160 ° C. Kontrollera beredskapen av kött tandpetare.

Braised kål

För en sådan maträtt är en multicooker väl lämpad. Om det inte är det, kommer den vanliga kitteln också att klara av uppgiften. Det kommer att ta en fjärdedel av Kochana-kålen, en stor morot, en stor tomat eller 50 g tomatjuice, 3 st leits av vegetabilisk olja.
I Kazan, häll olja och kasta morötter, gnidas på en stor rivare, lägg ut 5 minuter. Därefter klippa tomaten och skicka till morötter. Den senare skickas till kittelkålen. Blanda allt, om det behövs, lägg till lite vatten. Stewkål på långsam värme 30-40 min.

Rätt ut ur japansk kost

För att säkra det erhållna resultatet behövs det korrekta sättet utifrån den japanska kosten, eftersom en kraftig förändring av kost och återvändande till den tidigare menyn hotar återbetalningen av extra kg. De grundläggande exitkraven kan hänföras till:

• Under kosten används magen för att mata på små portioner, så det är inte värt en ökning. Passa fraktionellt, men ofta.
• Ange energi med lågkalori i kosten. Dessa är spannmål (havregryn, bovete, ris). Kroppen lyckades anpassa och arbeta på en mindre kaloriintervall, så spänna inte den med högkalorieprodukter.
• Utesluta helt från kosten av bröd, konditorivaror, godis. Du kan bara skämma bort dig med ett par sötsaker eller 50 g kaffekakor, i stället för morgonmjöl (förutsättningsförhållande).
• Återgå salt i kosten, men gradvis. Använd inte mer rekommenderad av nutritionists 3. Om du säkert kan använda några rätter utan det, och gör det.
• Glöm inte att fortsätta dricksvatten efter kosten. Ett glas vatten innan du äter minimerar risken för övermålning.
• Dagligen i kosten, ange en ny produkt från vilken du vägrade för en dietperiod. Denna regel gäller inte för förbjudna produkter.

Anpassning av kroppen bör vara ungefär en månad. Också specialister på området för dietologi säger att du kan lämna standarddieten på 14 dagar av japanska på 13 dagar. Dess meny presenteras i tabellen.

Endast i denna diet bör lägga till en ny produkt dagligen. Det kan vara gröt, grönsaksoppa med croups, potatis, etc.

Recensioner av den japanska kosten

Vi "Bathe" Internet, och de här recensionerna hittades om japanska. Läs, det är intressant.

Japansk kost: Foton av förlorad vikt före och efter

Vi vill presentera för din uppmärksamhet ett foto av kvinnor som redan har försökt att gå ner i vikt med japanska. Resultaten är helt annorlunda, men alla som fortsatte att äta rätt och göra minst en lossningsdag i veckan, fortsatte att gå ner i vikt och efter "avstötningen" på kosten.

Catherine, 22 år gammal. Sitt på en 14-dagars japansk kvinna.

Valentine, 36 år gammal. USSED Japane två gånger med pauser om tre månader.

Catherine, 42 år gammal. Resultatet av den 14-dagars japanska kosten och den högra utgången av den.

Oksana, 30 år gammal. Sitter på japanska var sjätte månad i 3 år i rad.

Anastasia, 25 år gammal. För andra gången resorts till en japansk kost. Första gången var framgångsrik, för två år sedan. Jag ville uppnå ett större resultat.