Friska vanor: Hur man äter för att gå ner i vikt?

Lusten att gå ner i vikt förr eller senare visas från någon person. Men tyvärr har inte alla tillräckligt med fysiska och moraliska krafter för att belysa sin dröm till livet. Oftast, människor, sitter några dagar på en diet och inser hur svårt det är, försöker dölja sina felaktiga kläder. Naturligtvis kan ett sådant litet knep för en viss tid hjälpa till att dölja sina extra kilo från främmande.

Men som ett resultat kommer kvinnor med magnifika former fortfarande att behöva leta efter en väg ut ur de nuvarande situationerna. Gå ner i vikt utan att hälsa på hälsan kan hjälpa rätt näring. I det här fallet behöver inte den förlorande vikten verkligen begränsa sig i mat. Allt som måste göra det ordentligt kombinera produkter och följ storleken på delen.

Grundläggande principer för rätt näring

Nästan varje vuxen person vet att vår hälsa, utseende och välbefinnande direkt beror på livsstilen. Men av någon anledning är många människor väldigt rädda för rätt näring och överväga det ganska dyrt och inte helt gott. På grund av sådana stereotyper tänker kvinnor inte ens på det faktum att en sådan strömförsörjning inte bara kan gå ner i vikt, utan också för att förbättra kroppen så mycket som möjligt. Och viktigast av allt, om du följer den här metoden att äta mätning ständigt, kommer den rädda vikten aldrig att återvända till dig.

Principer om rätt näring:

• Följ menyerna som är olika. I inget fall bör inte vägra att äta några produkter. Om du gillar att äta kött, fortsätt det att äta, följ bara i din dagliga kost Det fanns produkter av både animaliskt ursprung och grönsaker.
• Kalori. Försök att gradvis minska kaloriinnehållet i den dagliga kosten. Det måste göras så att det finns så få animaliska fetter som möjligt och vanliga kolhydrater.
• Antal mat måltider. På grund av livets snabba takt brukade vi snacka på språng och det finns skadlig gata mat. Allt detta leder till störningar av matsmältning och övermålning. Försök därför att du själv kan äta 5 gånger i tid och helst små portioner.
• Grönsaker och frukt. Om du vill förbättra din kropp så snabbt som möjligt, rengör den från slagg och skapa gastrointestinala kanal, var noga med att slå på mer vegetabilisk mat i din kost. Helst bör grönsaker och frukter vara en 50% daglig diet.
• Dricksläge. Vissa människor dricker tillräckligt med rent vatten. De är grundliga törst de föredrar juice, lekar och nektar. Men, även om alla dessa produkter är mycket välsmakande, dra nytta av kroppen är minimal, för att det är korrekt att fungera, behöver kroppen uteslutande klart vatten. Lär dig därför att dricka 1,5-2 liter rena och, viktigast av allt, icke-fyllt vatten.
• Korrekt mat. Vanligtvis är människor nästan inte uppmärksam på denna process. Detta leder till det faktum att stora bitar av mat faller i magen, vilket mycket komplicerar peeling. A För att undvika sådana problem kan hjälpa till att försiktigt tugga. Innan du sväljer mat måste du göra minst 20 tuggrörelser.

Lista över viktminskning produkter

Villkorligt alla produkter kan delas upp i två huvudgrupper:

• höjton av kroppen
• energistimulanter

Det är den senare som är idealiska för maximal snabb viktminskning. Därför, om du vill mycket snabbt ta med din kropp i ordning, så äter du så många produkter som möjligt från den här kategorin.

Naturligtvis betyder det inte att du inte kan använda mat tillagas från grönsaker och frukter för att öka kroppens ton. Nästan alla produkter är lämpliga för viktminskning. Det viktigaste är att i dem de flesta av användbara vitaminer och spårämnen och naturligtvis fiber.

Produkter som bidrar till viktminskning:

• Low-calorie produkter. Denna kategori innehåller absolut all citrus, gurkor, tomater, vita kvaliteter och kycklingfisk.
• Rik, men användbar mat. Äpplen, havregryn, bönor, bröd och pasta, gjord av massiva vete sorter.
• Mat med minimal socker. Absolut alla bär, svamp, linser och skummjölk.
• Fettfria produkter. Kyckling ventrikler och lever, skaldjur, tonfisk, abborre och lågfett kockost.
• Produkter som förbättrar känslomässigt tillstånd. Morötter, selleri, äpplen av röda sorter, jordgubbar, hallon och melon.
• Undertrycka vätskor med överskott av vatten. Orange och sellerijuice, Berry Morse och grönt te.

De mest skadliga produkterna för figuren

En modern man är ganska svår att bekämpa överviktig, för nästan mycket användbara frestelser förväntar sig honom nästan vid varje steg. Varhelst han gick överallt på ögonen, bullar, godis, läsk och, naturligtvis, snabbmat. Allt detta leder till det faktum att en person pamping sig med någon form av smaskiga, vilket stimulerar tillväxten av fettceller. Men fortfarande sådana problem kan undvikas om du alltid går till affären med en lista över de mest nödvändiga inköp och försök att inte köpa produkter som gör skada.

Lista över skadliga produkter:

• Jästbageriprodukter
• Godis, vit och mjölkchoklad
• Chips och crackers
• Stekt patties, kotletter, koteletter och fisk
• Alkoholhaltiga drycker
• Köpte majonnäs och ketchup
• Canning Products
• Söta blickdrycker
• Fettkött

Recept av användbara rätter

Många tror att användbara lågkalorier i princip inte kan vara läckra. Därför förbereder de dem mycket sällan eller används exklusivt för dietmat. I praktiken visar allt sig vara ganska motsatt. När allt kommer omkring, om du vet det och hur man ska komponera, kan du förbereda riktiga mästerverk från användbara produkter som inte kommer att se ut som lågkalori-mat. För dem som inte vet hur man förbereder en användbar och utsökt mat, erbjuder vi några enkla recept.

Betesallad med mozarellaost

• Koka, rengör och klippa en stor betor kuber
• Kockost och gröna gör ostbollar
• På den stora plattan, lägg ut någon salladsmix
• Ligga på det krossade betor och ostbollar
• Från olivolja, salt, peppar och citronsaft. Förbered tankning
• Häll salladen med den resulterande såsen och dekorera den med pumpa frön

Kyckling med grönsaker bakad i ärm

• Ta kycklingfilé, håll den, salt och lämna syltad
• Vid den här tiden, skära i små bitar av dina favoritgrönsaker.
• De bör också vara saltade och peppar
• Ta ärmen och likformigt lager som sätts i grönsaker
• Topp på dem sätta ett underbart kött
• Skicka allt till ugnen i 15-20 minuter
• Medan köttet drunknar kan förbereda en ljussås från mager yoghurt, grönska och vitlök

Kryddor för viktminskning

Vissa nutritionists tror att kryddor kan påskynda processen med viktminskning. Och då kanske inte i krydda själva, men i deras förmåga att radikalt ändra smaken av mat. De kan göra någon kryddig med lågt kaloriinnehåll. För lite att gå ner i vikt blir de en riktig frälsning.

Med hjälp, förbereder de friska rätter för hela deras familj. Och mannen och barnen är glada att äta vegetabiliska sallader eller ångklipp, utan att ens tänka på det faktum att det är lågkalori-mat. Allt detta hjälper en kvinna att undvika frestelser och störningar som oundvikligen leder till en avmattning i viktminskningsprocessen.

Lista över användbara kryddor:

• Basilika. Den fastställer driften av mag-tarmkanalen och bidrar till den kvalitativa absorptionen av mat.
• Kanel. Hjälper till att justera blodsockernivån.
• Chili. Metabolism hastar så mycket som möjligt och bidrar till att bränna fettceller.
• Nejlika. Det finns en matsmältningsprocess och hjälper till att släcka hungern.
• Kummin. Hjälper kroppen splittring av matfibrer och förhindrar fettavsättning.
• Gurkmeja. Det har en positiv inverkan på tarmens värd.
• Rosmarin. Rengör kroppen från skadliga slagg och toxiner.
• Ingefära. Aktiverar metabolismen och bidrar till en smidig minskning av vikt.
• Timjan. Det bidrar till att behålla det känslomässiga tillståndet av en förlorande vikt.

Dagliga produkter: Vad behöver du varje dag?

Som redan nämnts lite högre, bör kosten för en tunn man vara så olika som möjligt. När allt kommer omkring, bara i det här fallet kommer kroppen att kunna ta emot alla näringsämnen de behöver. En fullständig vägran till vissa kategorier av produkter kan provocera problem med inre organ, vilket i sin tur kommer att ha en negativ inverkan på processen med viktminskning.

Försök därför att vika den dagliga menyn så att proteiner och komplexa kolhydrater och fiber. Fruktan av sådana produkter, kommer du att kunna smidigt gå ner i vikt, utan att applicera skada på kroppen.

Lista över mest användbara produkter:

• Spenat. Visar absolut alla toxiner från kroppen. Du kan lägga till sallad, omelett, soppa, smörgåsar eller bara strö med öppna pajer och pizza.
• Yoghurt. Stärker immunitet och fastställer magens arbete. På grundval kan du göra smoothie, ljusa såser eller bara vatten torkade frukter.
• Tomater. Upprätta metaboliska processer och ta bort överskott av vatten. Denna grönsak kan utrustas i en ny form, lägg den till sallader, soppor och göra såser och sås på grundval av.
• Morot. Den största fördelen med denna grönsak är dess låga kaloriinnehållet. Därför kan det vara i ganska stora mängder. Det är bäst att använda morötter i en färsk form något klämma med gräddfil, yoghurt eller vegetabilisk olja.
• Valnötter. A, B1, B6, C, R, såväl som omega-3-syror är mättade. Du kan lägga till sallader, bakverk, såser eller i ren form.

Hur man håller i vikt efter viktminskning: Tips och regim

Mycket ofta människor ser den efterlängtade siffra på vågen, slappna av och tyst återvända till sitt välbekanta livsstil. Ett sådant beteende leder snabbt snabbt till återkomsten av extra kilo och försämringen av känslomässiga tillstånd. Och eftersom viktminskning kräver en bra utdrag från en person, sedan några beslutas att bestämma ett sådant steg igen. Därför kommer det att bli bättre om du gör det rätta sättet att äta ditt liv. Det kommer att hjälpa dig att hålla vikten under kontroll och alltid ser perfekt.

Enkla tips:

• Dela den dagliga kosten för 5-6 måltider
• Lär dig närings frukost
• Undvik stressande situationer och nervösa spänningar
• Ange en aktiv livsstil
• Använd ett stort antal växtnäring
• Varje vecka tillbringar väger
• Shing 7-8 timmar om dagen

Video: Hur man ska äta när svaghet? Ekorrar, fett och kolhydrater

Som ni kan se i rätt kost finns det inget fruktansvärt. Ner i vikt, behöver du inte ge upp rätter och snacks du har. Allt du behöver göra är att inkludera i din kost så många grönsaker och frukter som möjligt och något minska kalorirätter.