Zamonaviy dunyo sog'lom turmush tarzini va go'zal tanani targ'ib qiladi, shuning uchun yosh va ijtimoiy mavqega qaramay, og'irlik nazorati har bir kishi uchun juda muhimdir. Zo'r raqamni shakllantirishdan oldin, siz tushunishingiz kerak sizning tanangizning vazni o'sish va yosh toifasiga mos keladi. Quyida parametrlar bo'yicha tana vaznining indekslariga qarang, shuningdek uni qanday sanashni o'rganing.
Maqoladagi asosiy narsa
- O'sish, vazni, raqam parametrlari - stavka, kamchilik yoki semirishmi?
- Tana massasi indeksini mustaqil ravishda uning vazni va o'sishiga qarab mustaqil ravishda hisoblash mumkinmi?
- Bir dumba va belning hajmini qanday hisoblash kerak?
- O'sish va yoshdagi Formulaga qarab vazn hisoblash
- Solovyov indeksi - suyak tanasining turlarining tasnifi
- O'sish va og'irlik - Lorenz formulasiga muvofiq idealga yaqin parametrlar
- Egorovning og'irligi va o'sishi - erkaklar va ayollar uchun levetskiy
- Yosh ayollar tomonidan o'sish va vaznga mos keladigan - parametrlar jadvali
- Og'irligi va o'sish me'yorlari - Video
O'sish, vazni, raqam parametrlari - stavka, kamchilik yoki semirishmi?
Biror kishi normal vaznga ega, yaxshi sog'liqqa xos va jozibali ko'rinishga ega. Sizning vazningiz mukammal ekanligini qanday tushunish kerak?
Tanangizni sozlashdan oldin, ideal parametrlarga erishish paytida voqealar qanday eng samarali bo'lishini tushunishingiz kerak. 4 ta asosiy vazn toifalarini ajratish:
- Tana massasi etishmasligiBiror kishi oziq-ovqat yoki ma'lum bir kasallik kaloriya etishmasligi sababli ortiqcha. Ushbu kategoriya, ko'pincha professional modellar, professional modellar ko'pincha bu toifaga kiradi, qizlar vaznni kamaytirish istagi bilan ovora. Oddiy ko'rsatkichlarga erishish uchun takomillashtirilgan ovqatlanish tavsiya etiladi.
- Norma - oddiy tana indeksi Nafaqat ajoyib ko'rinishga imkon beradi, balki tananing ishida qoidabuzarlik paydo bo'lishi xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Oddiy tana vazniga ega bo'lgan odamlar vazn, o'sish va yoshning ideal kombinati bo'lgan vakillar.
- Muqaddas hayot. Shaklni (burmalar, selülit paydo bo'ladigan) buzadigan birinchi qo'shimcha kilogramm nafas olish, bosim va boshqa sog'liqni saqlash muammolarini oshirish. Ushbu og'ishlar bilan siz sport va ozuqaviy tuzatishlar yordamida o'zingiz bilan kurashishingiz mumkin.
- Semirish. Organ tananing og'irligi jiddiy sog'liq muammolariga olib keladi (gipertenziya, yurak-qon tomir patologiyasi, diabet va boshqalar). Bunday vaziyat bilan, me'yorlarga intilishning barqarorligi mutaxassislarni boshqarish sharoitida amalga oshirilishi kerak, chunki charchagan parhezlar va jiddiy jismoniy tarbiya qo'shimcha muammolarga olib kelishi mumkin.
Endi siz qaysi toifaga ketayotganingizni aniqlashga harakat qilaylik!
Tana massasi indeksini mustaqil ravishda uning vazni va o'sishiga qarab mustaqil ravishda hisoblash mumkinmi?
Eng mashhur hisoblanadi ketle formulasi tomonidan tana massasi indeksi (BMI), 1869 yilda qayta ko'rib chiqildi. Hisob-kitoblar uchun katta matematik hisob-kitoblar talab qilinmaydi. Faqat ikkita ko'rsatkichni bilish kifoya:
- Kg vazn.
- M ning o'sishi.
Formuladagi piyoz men shunga o'xshash ko'rinadi:
BMI \u003d vazn / (balandlik * balandligi)
Shunday qilib, 87 kg va 1,69 m ning o'sishi 30,5 ga teng va shu o'sish bilan bir xil o'sish bilan, ammo 69 kg vazni 24,2 ni tashkil etadi.
Stolda siz natijalarni ko'rishingiz va natijada ko'rsatilgan indikator uchun sizning rasmingizni baholaysiz.
| Bmi | Indikatorning tasnifi | Kasallik xavfi |
| 15.0 ostida. | o'tkir tanqislik | juda yuqori |
| 15.1 dan 19.9 gacha | tana vazniga etarli emas | qisqa * |
| 20.0 dan 25.0 gacha | normal | odatiy |
| 25.1 dan 29.9 gacha | haddan tashqari | oshdi |
| 30.0 dan 34.9 gacha | semirish I darajali | baland |
| 35.0 dan 39.9 gacha | semirish II darajali | juda baland |
| 40 dan yuqorida | semirib ketish III darajasi | juda yuqori |
Endi indeksingizni olganingizda, siz uni sozlash uchun variantlarni ko'rib chiqishingiz mumkin.
Turli ko'rsatkichlar uchun ideal raqamning parametrlarini hisoblashning boshqa usullari mavjud, ularning ba'zilarini ko'rib chiqadi.
Bir dumba va belning hajmini qanday hisoblash kerak?
Garchi Ketle indeksi eng mashhur, uning indikatori inson qiyofasi haqida to'liq ma'lumot bermaydi. Yog 'hujayralarini tana orqali taqsimlash hajmi nisbati bilan belgilanishi mumkin. Ushbu chora uchun:
- dumba hajmi;
- kichkina qismidagi beldagi gening.
Formula olingan ma'lumotlarni ajratishni ta'minlaydi: belgilangan dumbalarning paydo bo'lishiga aylanadi. Keyingi, indikator umuman qabul qilingan norma bilan taqqoslanadi:
- erkaklar uchun - 0,85;
- ayol uchun belgilangan belgilar - 0,65-0,85.
Agar sizning raqamingiz normal holatga yaqin bo'lsa, unda sizda ideal raqam bor.
O'sish va yoshdagi Formulaga qarab vazn hisoblash
Eng oqilona ko'pincha deyiladi brok formulasi. Uni bir vaqtning o'zida insonning vaznini, o'sishi va yoshiga qarab antropolog bilan tanishdi. Tabiat, qarish paytida inson tanasi asta-sekin hajmini oshiradi va bu oddiy biologik jarayon. Shartli ravishda formula ikki davrga bo'linadi:
- 40 yilgacha;
- 40 yil o'tgach.
Eslab qolish juda oson: sm o'sishdan ma'lum bir koeffitsientni olish kerak. Birinchi holatda (40 tagacha) 110 yoshdan keyin 100 ga teng. Keling, o'sish va yoshga qarab vaznni hisoblashga harakat qilaylik:
- 32 yoshida ayol, 165 sm balandlikda 55 kg og'irligi (165 - 110 \u003d 55).
- Ammo 55 yil ichida erkakning og'irligi 185 sm (185 - 100 \u003d 85) bo'lsa (185 - 100 \u003d 85).
Ushbu formuladan foydalanib, siz fizika turini ko'rib chiqishingiz kerak. Bo'ril partiyalar natijasida 10% olingan natijalardan olib qo'yish kerak, aksincha "keng suyak" bo'lgan katta odamlar, bu 10% qo'shishi kerak. Shunday qilib, yuqorida aytib o'tilgan bo'lsa, agar ayol astenicsning nozik turiga tegishli bo'lsa, unda uning normal vazn 49,5 kg bo'lishi kerak (55 - 10%) \u003d 49.5). Ammo bir kishi bir misoldan ustunlik 93,5 kg vaznga ega (85 + 10%) \u003d 93.5). Solovyov indeksidan foydalangan holda fizika turini bilib olishingiz mumkin.
Solovyov indeksi - suyak tanasining turlarining tasnifi
Ko'pchilik "keng suyak" iborasi butunlay asossiz deb hisoblashadi. Va bu erda emas! Solovyovning ichki doktori har bir kishida suyak to'qimalarining hajmi individual va suyak hajmiga bog'liqligini isbotladi. Mutaxassis ko'rishning bukchali asosidagi 3 ta asosiy turini ajratadi. Bu erda skelet bu erda eng nozik joy bo'lib, uning o'lchami suyak to'qimalarining parametrlarini ko'rsatadi.
Astenik bir qo'shimcha qo'shimcha Bilakni ayga olishni anglatadi:
- ayollarning yarmiga 15 sm gacha;
- erkakda 18 sm gacha.
Yupqa fikrli odamlar uzun ingichka oyoq-qo'llar bilan ajralib turadi. Ko'rish zaif va og'riqli tuyulishi mumkin.
Normonataning norma turi - Bu:
- Ayollarda 15-17 sm;
- Erkaklarda 18-20 sm.
Ushbu turdagi vakillar o'sishga mos keladigan mutanosib shakllar bilan ajralib turadi.
Giperstenik turi Aylana bilan tavsiflanadi:
- ayollarda 17 sm dan ortiq;
- erkaklarda 20 sm.
Eshittirish vakillari umumiy son, keng ko'krak qafasi, ular ko'pincha "yog '" deb nomlanadi.
Endi u faqat bilagingizni o'lchash va "BOC formulasi yordamida namunali vaznini hisoblash".
O'sish va og'irlik - Lorenz formulasiga muvofiq idealga yaqin parametrlar
Lorentz og'irlik hisoblash, Tomonlar formulasini eslatadi. Ushbu hisob-kitob fizikaning turini hisobga olmaydi, ammo bir xil ko'rsatkichlar va ba'zi koeffitsientlar asosi olinadi. Hisoblash quyidagicha ko'rinadi:
(Balandlik -100) - (o'sish-150) / 2 \u003d mukammal vazn
Bu shunga o'xshash ko'rinadi. 170 sm o'sib, namunali vazni quyidagicha bo'ladi: (170-100) - (170-150) / 2 \u003d 60 kg.
Egorovning og'irligi va o'sishi - erkaklar va ayollar uchun levetskiy
Shaxsning fizikasi uchun norma parametrlarini hisoblashda, oxirgi rol o'ynaydi. Egorov va Levliyskiy olimlari bir qator eksperimental o'lchovlarni o'tkazdilar va hisob-kitoblar parametrlar jadvalini tuzdilar, bu esa yoshi kategoriya va o'sishiga asoslangan individual vaznni topishga imkon beradi.
Bunday holda, hech qanday matematik hisob-kitoblar talab qilinadi. Jadvaldagi parametrlarini (o'sish, yoshi) va vazningiz stavkasini topish kifoya.
Jadvalda vaznning pastki chizig'i ko'rsatilgan. Agar siz bunga chiqsangiz (og'irroq o'lchovli parametrlar), bu semirishning rivojlanishidan dalolat beradi. Bundan tashqari, stolda vazn idealini kuzatish, siz allaqachon bilakning sanalosiga ishonishni o'rgangan shaxsning tanasi qo'shilishi kerakligini hisobga olishingiz kerak. Bunday holda, parametrlar biroz qiymatlar bilan biroz turadi.
Yosh ayollar tomonidan o'sish va vaznga mos keladigan - parametrlar jadvali
Zo'r og'irlik, bu nafaqat nozik rasm va chiroyli ko'rinishga ega. Ortiqcha vaznning yo'qligi sizga sog'lom bo'lishingizga imkon beradi, bu esa 28-30 yillardan keyin eng yaxshi yog 'konining vakillari shifokorlarga (kardiolog, endokrinolog, ginekolog va boshqalar). Parametrlar uchun ona quyidagi jadvalga yordam beradi.
Sizda ideal parametrlar yo'qmi? Xafa bo'lmang! Bu shunchaki intilayotgan narsangiz borligini anglatadi. Bizning jurnamiz yordam berishga va saqlashga tayyor. Sahifalarda vazn yo'qotish uchun har xil jismoniy mashqlar topishingiz mumkin:
- "Slender Fight 30 kun davomida" dasturi.
- Vazn yo'qotish uchun yugurish.
- Uyda mashqlar velosipedini qanday hal qilish kerak.
Shuningdek, biz qo'shimcha funtni olib tashlashga yordam beradigan samarali parhezlarni taklif etamiz.
- Vazn yo'qotish uchun sotib oling.
- Og'irlikni yo'qotish uchun qon guruhi uchun samarali parhez.
- Qiyin uglevodlar: vazn yo'qotish uchun murakkab uglevodlarning afzalliklari.
- Vazn yo'qotish uchun parhezni sotish.
Og'irligi va o'sish me'yorlari - Video
Yaxshi, qiziqarli yo'lda. Biz o'sish parametrlari va hajmlarini ommaviy yulduzlar hajmini beramiz. Ehtimol, parametrlaringiz mos keladi va haddan tashqari to'liqlik, shunchaki yaxshilab?
