Японская диета: как похудеть за 14 дней? Меню, эффективность, результаты и отзывы о японской диете, фото до и после использования

Вы встречали японцев в своей жизни? А полных японцев видели? Наверняка нет. Эти люди миниатюрные и всегда подтянутые. А знаете почему? Потому что основа их рациона — это маленькие порции, рис, рыба и свежие овощи. Японская диета довольно распространена среди наших соотечественников, особенно женского пола. Поговорим о японской диете на 7 дней (лояльной) и 14 дней, а также представим результаты женщин, которые попробовали эту диету на себе.

Суть и особенности японской диеты

Как ни странно, но японская диета — это не экзотические фрукты и моллюски, а вполне обычные продукты, часто встречающиеся в нашем рационе. Очень часто японскую диету девушки называют просто – «японка». Она имеет несколько вариаций, но все они держатся на общих китах.

Эта диета понравится кофеманам, поскольку кофе в меню присутствует каждый день. Также придется отказаться от соли и специй. Все продукты, представленные в меню, низкокалорийные, содержат минимум углеводов. Ведь главной задачей такой диеты является оптимизация метаболизма. Другими словами, главная цель этой диеты – расщепление жиров.

Японку относят к строгим диетам, поэтому «сидеть на ней» не рекомендуется чаше 1 раза в 6 месяцев.

Продукты для японской диеты

Все продукты японская диета делит на две группы:

1. Можно есть.
2. Нельзя есть.

К разрешенным продуктам относятся:

• Кофе, желательно зерновой, свежего помола.
• Рыба, желательно морская красная.
• Мясо, нежирные сорта (индейка, говядина, курица).
• Молочные продукты, а именно кефир и твердый сыр с низким содержанием жира.
• Яйца куриные и перепелиные.
• Свежие овощи и фрукты, исключаются бананы и виноград.

Запрещено присутствие следующих продуктов в рационе:

• Хлеб, булочки и другие мучные изделия.
• Копчености в любом виде (рыба, мясо, сыр).
• Соль и специи.
• Алкоголь в любом виде.

Что касается жидкости, то японская диета предусматривает употребление только кофе и чистой воды. В виде исключения иногда кофе заменяют натуральным овощным или фруктовым соком. Чтобы избежать обезвоживания, воды следует употреблять не менее 2 литров в день.

Правила и принципы японской диеты

Как и любые принципы питания, японка имеет свои правила, которым необходимо следовать, дабы добиться результата в виде желаемой цифры на весах.

• Необходимо придерживаться меню. То есть употреблять только те продукты, что указаны, и не увеличивать порции.
• Не переставлять продукты местами, соблюдать последовательность.
• Пища принимается медленно, размеренно, с наслаждением. Вы должны почувствовать все оттенки вкуса и получить максимум удовольствия. Пережевывать следует тщательно.
• Еду не запивать. Разрешается пить лишь за полчаса до еды и после через 30-40 мин.
• Перед тем как худеть, нужно устроить организму разгрузочный день. Это может быть день на кисломолочных продуктах, яблоках или овощах.
• Выходить из диеты следует постепенно. Только правильный выход с дальнейшим соблюдением правил правильного питания гарантирует закрепление результата до 3 лет.

Сколько можно сбросить на японской диете?

Главный вопрос, волнующий женщин, сколько можно сбросить сидя на японке? В разных источниках можно найти цифры минус 8–12 кг. Но давайте будем реалистами. За две недели такой вес могут сбросить люди с избыточной массой более 25% от нормы. При среднем телосложении следует ожидать реального результата, в пределах 5-6 кг лишнего веса. Конечно, есть исключения — люди, которые на низкокалорийных белковых диетах скидывают максимумы кг из-за своего особого метаболизма. Но такой процент счастливых людей едва ли дотягивается до 3%.

Ниже мы приведем примеры и отзывы о результатах, которые были достигнуты благодаря японке.

Меню японской диеты на 14 дней

14-дневную диету могут выдержать не многие, поэтому рекомендуется первоначально попробовать свои силы на 7-дневной японке, и если все получается и проблем со здоровьем не будет, продолжать держать диету до 14 дней.

Японская диета: меню на 7 дней

Рецепты для японской диеты

Рыба на пару в томатном соке

Рыбу помойте и разделите на филе, после чего снова тщательно промойте. 100–150 г рыбы поставьте в пароварку. За неимением таковой можно готовить так, как на паровой бане, только вместо верхней посуды использовать дуршлаг. Рыба готовится с момента закипания воды 5–10 мин.
Рыбу снять, поместить в небольшую глубокую пиалу и залить томатным соком. Настоять такое блюдо в течение часа, кушать холодным.

Салат из капусты

Капусту нашинковать. Морковь потереть на крупной терке. Болгарский перец нарезать соломкой. Томаты — дольками. Все овощи смешать и заправить кефиром или оливковым маслом.

Курица с овощами

Белое мясо курицы (грудинку) помыть и обсушить. Кабачок нарезать кружочками и выложить на противень, поверх положить грудинку. Все взбрызнуть растительным маслом (если есть — оливковым) и отправить в разогретую до 160 °С духовку. Проверять готовность мяса зубочисткой.

Тушеная капуста

Для такого блюда хорошо подойдет мультиварка. Если же ее нет, то обычный казан тоже справится с заданием. Понадобится четверть кочана капусты, одна крупная морковка, один большой томат или 50 г томатного сока, 3 ст л растительного масла.
В казан влить масло и бросить морковь, натертую на крупной терке, потушить 5 мин. Далее, нарезать помидор и отправить к морковке. Последней отправляется в казан нашинкованная капуста. Все перемешать, при необходимости добавить немного воды. Тушить капусту на медленном огне 30–40 мин.

Правильный выход из японской диеты

Чтобы закрепить полученный результат, необходим правильный выход из японской диеты, поскольку резкая смена рациона и возвращение к прошлому меню грозят возвратом лишних кг. К основным требованиям выхода можно отнести:

• Во время диеты желудок привыкает питаться малыми порциями, поэтому увеличивать их не стоит. Питайтесь дробно, но часто.
• Вводите в рацион энергетические низкокалорийные продукты. Таковыми являются каши (овсянка, гречка, рис). Организм успел адаптироваться и работать на меньшем количестве калорий, поэтому не напрягайте его высококалорийными продуктами.
• Исключите полностью из рациона хлеб, кондитерские изделия, конфеты. Можете лишь один раз в неделю побаловать себя парой конфет или 50 г тортика с кофе, вместо утреннего приема пищи (обязательное условие).
• Возвращайте в рацион соль, но постепенно. Не используйте более рекомендованных диетологами 3 г.  Если вы можете спокойно употреблять некоторые блюда без нее, так и делайте.
• Не забывайте после диеты продолжать пить воду. Стакан воды перед едой минимизирует риск переедания.
• Ежедневно в рацион вводите новый продукт, от которого вы отказались на период диеты. Это правило не распространяется на запрещенные продукты.

Адаптация организма должна длиться около месяца. Также специалисты в области диетологии говорят, что можно выходить из стандартной диеты в 14 дней японкой на 13 дней. Ее меню представлено в таблице.

Только в этот рацион следует ежедневно добавлять новый продукт. Это может быть каша, овощной суп с крупами, картофель и т. д.

Отзывы о японской диете

Мы «прочесали» интернет, и вот какие отзывы нашли о «японке». Почитайте, это интересно.

Японская диета: фото похудевших до и после

Хотим представить вашему вниманию фото женщин, которые уже попробовали худеть с японкой. Результаты довольно разные, но все те, кто продолжал питаться правильно и делать хотя бы один разгрузочный день в неделю, продолжали худеть и после «отсидки» на диете.

Екатерина, 22 года. Сидела на 14-дневной японке.

Валентина, 36 лет. Применяла японку дважды с перерывам в три месяца.

Екатерина, 42 года. Результат 14-дневной японской диеты и правильного выхода из нее.

Оксана, 30 лет. Сидит на японке каждые полгода уже 3 года в подряд.

Анастасия, 25 лет. Уже второй раз прибегает к японской диете. Первый раз был удачным, два года назад. Захотелось достигнуть большего результата.