Йога за начинаещи: Отървете се от допълнителните килограми и укрепване на здравето

Най-добра практика за двадесет и първи век - е йога. Той помага да се отпуснете тялото и допринася за проява на психично равновесие. Всеки, който се занимава активно с йога, изглежда красива, изящна и спокойно. Ако искате само да се запознаят с тази невероятна практика, тогава тази статия ще ви напътства в света на йога.

Основното нещо в статията

Какво е йога?

йога Той дойде при нас от Индия. Първоначално тя е била използвана за пречистване на душата. Първият, който започна да се използва йога бяха монах. Те го използват за духовни, умствени, физически практики. Към днешна дата, Йога - тази дейност за пречистване на душата, както и за борбата с наднорменото тегло. В Индия има дори и училища, в които хората ще се подобри с помощта на йога.

йога - е въвеждането на тялото на човек (физически и психически) в специално състояние, наречено самадхи. Много хора са наясно с тази ситуация и да го описват по различен начин. Някои хора смятат, че това е "100% нирвана" или "сливане с Космоса."
Има хора, които мислят, че самадхи - това е " sverhsostoyanie душа ". Друго такова условие се счита за един вид "транс" и "екстази". Всъщност самадхи - транс, което се прикрепя към хората в йога клас.

Противопоказания за практикуването на йога за начинаещи

За съжаление, не всички хора могат свободно и безопасно практикуване на йога. Категорията на хора, че йога "antipokazana" включва:

хора с психични заболявания;
пациенти, които имат остри заболявания на вътрешните органи;
пациенти с ингвинална херния,инфекция в мозъка или гръбначния мозък;
лице със сериозни заболявания на кръвта;
хора, които имат висока телесна температура;
жени, които "критични дни".

Йога упражнения за вкъщи

Йога упражнения могат бързо да вдъхне увереност на човек в нервни или интензивни ситуации. Към днешна дата, като обширна практика, тъй като йога, по някаква причина, се превърна в тесен профил "индийски гимнастика". Но изпълнението на асаните е повече от гимнастиката. И ако сте сигурни, че йога е ваша, нека не ви плаши трудности, не по-ниски ръцете си, но отиде до целта си. С всяко движение, всичко ще бъде направено професионално.

Ние даваме някои упражнения да упражнява йога у дома. Тези азиатци са идеални за начинаещи.

Планина.Позата ще изглежда доста проста за вас, но то трябва да работим усилено. Изправете се, изправяне на цялото тяло, краката трябва да са заедно и са разкрити ръцете от двете страни. Опитайте се да се отпуснете напълно в такава поза. Наблюдавайте дъха си, тя трябва да бъде спокоен, ритмично.
Urdhva-Khastasana. Стоейки в позата "Mountain", изпънете ръцете си от двете страни на вас и на дишането да се повиши над главата си, дланта. Стоейки на целия крак, леко издърпайте нагоре. Вие трябва да чувстват, че гръбнака се предполага, че е пролет. Zrush в такава поза за известно време и в издишвам за понижаване на ръцете си. Повторете това упражнение 3 пъти.
Utanasana. От предишната поза върху издишването, върнете и да получите на пода с ръце (ако е възможно). Крака не се огъват, се опитват да ги задържи прав. Хвърли на пода, отколкото по-добре. Стоейки в такава поза, отпуснете гърба си. Това упражнение е полезно за гърба. Повторете го във всеки комплекс от упражнения.
Гарланд.Стоейки в Posse №3 на издишване, кихане. Ръцете трябва да са в близост до гръдния кош. Останете в тази поза в продължение на няколко минути. Дишането трябва да бъде свободен.
Fallen.Седейки в Posse №4 Издърпайте ръцете си и ги сложи на пода. Крака дърпат назад. По този начин, вие ще получите дъска. За да вдишвам единия крак, да вземе напред към ръцете си. На обратната страна в същото време трябва да бъде гладка. В издишвам, върнете крака в изходящата позиция. Направете същото и с втория крак. И не забравяйте за дишане.

Йога упражнения от болки в кръста

Chaturanga—dandasana. Стани в. планк. (вертикален на чорапи и лактите) и бавно fiberty ръце, каквоби се почти докосване етаж. то всичко свършен в път дълбок inha. Персонал в. такова. позиция двойка секунди, и на издишайте връщане в. източник позиция. Върни се необходимо също бавно. Марка това е упражнението толкова много, how. ще бъде в състояние да. само не премести се.
то упражнението завършва предишен. Седни изглаждане на етаж, разтегнат крака. Ръце на полу на две страни от вие. обратно направо. Дъх ровно. Опитвам отпуснете се.
Paschayottanasana. Седни на етаж, how. в. предишен поза набиране две ръце да се stopames (да направя на вдишайте). издържам така На двойка секунди дъх безплатно. Vydyhaya, връщане в. оригинала позиция. повторение това е упражнението 3 гънка.
Janu—sharshasana. шнур един крак в. коляно и слаб зенкеровам да се вътрешен бедро друг крака така, да се w. вие оформен инжектиране 90 градуса. Сега на вдишайте надхвърлям да се крактокоизправител крака. Същия начин марка и в друг крак.

отслабване йога

Екстра тегло - е вечен проблем. Много хора не знаят, че можете да се отървете от с помощта на йога от тях, и ето защо:

уроци ускоряване метаболитните процеси в организма;
изгорени мазнини, когато Assanov;
йога включва не само външната, и вътрешната тишина, но и придобиването на полезни умения и правилната храна култура.

В йога за отслабване са специални упражнения - шаткармите. Чрез техните скорости метаболизма до изпълнение. Това е така, защото правилното дишане, което изпълва цялото тяло с кислород.
Асани за намаляване на теглото, предназначени за изработване на всички мускулни групи. Как да ги правя правилно, можете да погледнете видеото.

йога антистрес

Подчертава, ни очакват на всяка крачка - у дома, на работа, на пътя, и така не шепа антидепресанти и го извади за любими хора, може да се извършва ежедневни занимания по йога.

Както вече бе споменато по-рано, йога - това е успокояващо за душата и тялото, така че, когато се прибрах у дома след натоварен ден, гостите могат да релаксират, като направите само няколко Асанов:

Поза на камила. Седнете на пода на колене, бедрата трябва да докосват петата. Smooth дишане, вдишайте и издишайте бавно и дълбоко. Ръце, хванете петата и изтласкват тялото нагоре, като се изправи на колене. най-крайната точка zaprokinte главата гърба и задръжте в тази позиция в продължение на 3 минути. След - бавно се върнете в изходна позиция.
Позата на стрелеца. Изправи се, дръпнете десния крак и се кланяме, да я преместите цялата тежест. Второ крак дърпане назад, почивка в подножието. Ръцете трябва да са като че ли стиснете лук. Право удължена и левия прибран (ято). Поддържане на тази позиция в продължение на около 5 минути, след което се коригира позицията на другата страна.
Позата на герой (с лице надолу) на. Качвай се на колене, бедрата до петите преса. Не ги вземе, ще трябва да получите челото си на пода. Ако това не стане, то е допустимо да се използва едно одеяло, поставете го в сгънато състояние между петите и задните части. Не забравяйте за дишане. Така че е необходимо да престои в продължение на 1-2 минути.

Йога за бременни жени: Упражняване и противопоказания

Кой каза, че йога е противопоказано бременна? Можете да практикувате йога на бременни жени, това ще допринесе не само за развитието на плода, но и донесе душевно равновесие на майката.

Първо тримесечие. През този период, се използват asans, извършена стои, легнало или седнало. С този период, упражнения са подходящи за използването на разтягане, деформация и склонове. С увеличаване на крайния срок, е необходимо да се откаже от класовете произвеждат, да лежи на стомаха. Задръжте дъха за дълго време, също не се препоръчва. Да не се правят резки движения, те трябва да са гладки, меки.
Втори триместър. Основните упражнения трябва да бъдат насочени към релаксация. оптимална поза се седи на пода с краката си разведени. Всички усукване и обърнати asans са изключени. Tilt и деформация направя точно, те не трябва да бъде дълбоко.
Трети триместър. Само съхраняващи подход. Asans се извършват главно в позата на страната или състояние. Упражнения са употребявани, които са насочени към разтоварване на гръбначния стълб, тъй като развитието на плода му придава двойно натоварване върху него. Основната задача на йога през третия триместър е дихателни упражнения, които насищат плода на кислород и допринасят за правилната дъх по време на родовия процес.

Основните противопоказанията за йога упражнения включват:

Категорична забрана на лекуващия лекар (възможност за писане) на.
Силна токсикоза в една жена.
Последните седмици от бременността.
Ако тонът на матката или стените й са се увеличили.

Йога за изцеление

Йога, както всяка друга подходяща физическа активност, действа уелнес за цялото тяло. В допълнение, в класа на йога, човек е потопена във вътрешния свят, получава искрен равновесие, дишане правилно, като по този начин запълване на организма с кислород, което допринася за пълна релаксация на тъкани. В процеса на заема, жизнена енергия изпълва цялото тяло.

Тази практика вече не е едно хилядолетие, тя е honesting в продължение на години: в началото на монаси в будистки манастири, след като - у дома и фитнес зала. Всички промени са насочени към подобряване на тялото. Много често тази практика се използва за борба с всички видове заболявания.

Обикновено азиатци йога за начинаещи

настояще mini-комплекс Прости азиатци, които са идеални за тези, които са само началото, за да се запознаете с йога.

дърво - Stank гладко, сложи единия си крак върху вътрешната част на бедрото втория. Ръцете плавно вдигат и да започнат преди малко. С помощта на тази упражненията са засилени гръбнака, поза става Гладка и доброто.
Лук. На лицевата страна надолу на пода лъжа (на стомаха). Обърнете се за глезените и повдигнете горната и долната част на тялото.
Щъркел. С цел да се отпуснете всички мускули, от дъх лифт ръцете нагоре, когато издишвате, да се хранят и да намалите вашите ръце. В долния точката, която трябва да се чувства пълноценен отдих.
Дете. Седейки задните части по петите, облегнете бавно назад, докато не се научат. Задръжте в това положение и се отпуснете напълно.
Dog. Стоейки, уверете ръце в пода. хип част трябва да е в горната част, краката са гладки. Еднакво разпространявате теглото на всички точки на подкрепа. Оставете надолу главата до лактите.