Как да се справим с велосипеда за упражнения у дома: интензивността и програмата на класовете по физически велосипед и здравни упражнения. Полза и вреда на петна за здраве и загуба на тегло

Тя е физически активна здрава. С активен график на живота, не винаги е възможно да посетите фитнес залата. Но домашно спортът може да бъде в не по-лошо в залата и ще запази тялото в тона. Трябва да използвате правилно атрибутите за домашно спорт. Упражнение Bike. Идеален за домашни спортове, той ще бъде обсъден по-нататък.

Предимства на упражненията върху велосипеда за упражнения

Защо трябва да спрете избора на велосипеда?
1. Компактност. Може лесно да се пренарежда във всяка стая на удобно място.
2. Ако прозорецът за лошо време вече не е проблем за вас. Симулаторът винаги е в сухо и топла стая.
3. симулатор с вас във всяко удобно време. Няма значение, когато имате време да изработите, през нощта или рано сутрин - велосипедът за упражнения винаги е под страната.
4. С помощта на интензивно колоездене не е лошо да отслабнете, да увеличите метаболизма и да поддържате спортна форма, а сърдечно-съдовата система винаги ще бъде нормална.
5. Въпреки че по време на окупацията, долната част на тялото е заредена, тя се намалява на коленете и глезена.
6. Интензитетът на натоварване, който регулирате.

Как да се направи на велосипеда за упражнения: основни правила

Нека велосипедът за упражнения изглежда лесен за използване на домашния симулатор, също трябва да е запознат с правилата за работа на това устройство.

• Преди започване на тренировка, регулирайте волана и височината на местата за сядане. Правилната височина на местата трябва да бъде такава, че когато завъртите педалите, коленете остават малко огънати.
• Запознайте се с инструкциите на устройството, основните режими и педалите за аварийно спиране.
• Използвайте за класове обувки с твърди подметки.
• Започвайки с минимален, по-малко интензивен натоварване, увеличете го в нарастващ.
• Начало Обучение - няколко часа след хранене, край - няколко часа преди заминаването, за да спи поне. След тренировка, не приемайте храна.
• Изключете велосипеда за упражнения. Това ще ви помогне да се избегне стрестването на мускулите. Тренировка ориентация на тези мускули, които активно ще участват в обучение.
• С лошо благополучие, не трябва да седнете за велосипед за упражнения.
• Вдишайте и издишайте през носа по време на тренировката.
• Дръжте гърба си, запазете право. И ако искаш да пиеш, е позволено само да изплакне устата си.
• Направете редовно.

Как да изберем домашно упражнение велосипед загуба на тегло?

Ако симулаторът се използва, за да се отървете от наднорменото тегло, той трябва да отговаря на тези критерии:

• Купете велосипед за упражнения с висока тежест. Такъв модел ще ви осигури големи товари.
• Перфектен, ако импулсният метър е вграден в симулатора. Така че ще видите колко е интензивно.
• Тестови закрепвания на педалите. Краката не трябва да се изплъзват, трябва да се чувствате уверени в велосипеда.
• На симулатора има три системи за съпротивление: механични, магнитни, електромагнитни. По-добре е да се избере магнитна и електромагнитна. Такива системи са по-подходящи за вътрешни тренировки, в наличност имат вградени програми и доста красив дизайн. В допълнение, минимум на шума.
• Всеки симулатор е предназначен за определено тегло. Изберете симулатора според теглото си.
• Разгледайте програмите за обучение на компютъра - те са полезни за вас?

Как да се справим с велосипеда за упражнения, за да отслабнете?

Изглежда, всичко е просто - колкото повече ще тренирате, толкова по-големи калорични калории. Но не забравяйте за интензивността на обучението.

• Преди обучение, не забравяйте да направите теглото си, за да изчислите правилно калориите, унищожени по време на обучението.
• Изграждане постепенно скорост.
• Опитайте се да управлявате обичайното си разстояние за по-кратко време.
• Използвайте интервалния цикъл на велосипедите за упражнения. Опитайте двадесет секунди, за да извивате педалите много бързо, останалите четиридесет и бавно. След това отново повторете всичко.

Интензивност на обучението на велосипеда за упражнения

Ефективността на загубата на тегло пряко зависи от интензивността на обучението. Интензивност се увеличава постепенно, започвайки с по-лесна тренировка и по-малък интервал от време. За да започнете петнадесет минути на ден, ще бъде съвсем достатъчно. Донеси времето си до половин час и след това до един час. Така че ще избегнете болката в мускулите и силните претрупая.

Програма за тренировка за отслабване

1. Започнете с загряване, обръщайки внимание на дъното на тялото. Направете участък за същите мускулни групи.
2. Ако започнете първите си тренировки, уверете се, че импулсните индикатори не надвишават 120 удара в минута. Пулсът проверява десет минути след началото на професията. Необходимата честота е 60-70 процента от импулса на възрастта. За да се изчисли максималния импулс на възрастта, той следва от 220, за да заема възрастта си. Достатъчно е да се включите около 3-4 пъти седмично в продължение на половин час.
3. При преминаване към средното ниво на обучение е необходимо да се увеличи честотата на класовете до 4-5 пъти седмично, като се обучава в диапазона от 30-45 минути. Необходимата интензивност е 70-80%.
4. За интервално обучение просто се редуват темпото: бавно и бързо. До една минута интензивни сесии, заместник с нежни професии, продължили повече от една минута.

Колко трябва да направите на велосипеда за упражнения, за да отслабнете?

За загуба на тегло трябва активно да извивате педалите три пъти седмично около четиридесет минути. В същото време е необходимо да се яде правилно, така че изгорените калории няма да се върнат на мястото. Калориите трябва да харчат повече, отколкото консумирате.

Резултатът може да бъде забелязан за месец или два. Няма специфичен резултат по отношение на времето, тъй като всеки човек е индивидуален по отношение на теглото, изграждането и товари.

Кой е упражнението на велосипеда за упражнения?

Класовете на велосипеда за упражнения са противопоказани на хората с такива заболявания:

Полезни препоръки за загуба на тегло на велосипеда за упражнения

1. Имате нужда от интензивно обучение.
2. Направете сами личен план за класове и стриктно го последвайте.
3. Влакнете най-малко един час на ден.
4. Направете в различни позиции: и в седналото положение и стоящ.
5. Пийте достатъчно количество вода.
6. Не забравяйте да ядете правилно.
7. Контролни калории.

Упражнение велосипед: полза и вреда

Упражнетелният велосипед е полезен, защото:

• развива издръжливост;
• не носи значителен товар на коленете и ставите;
• вземания от него са предотвратяване на радикулит и остеохондроза;
• обучението е значително подсилено от сърдечно-съдовата система;
• благодарение на класовете, работните мускули са затегнати.

Упражняването на велосипед е вредно в случай на:

• ако класовете са неправилно организирани;
• броят на товари не се спазва;
• в присъствието на противопоказания за здравния статус.

Упражнение на велосипеда Упражнение: Отзиви със снимки преди и след това

Света
Седях на диетата и започвам да упражнявам велосипеда. За месеца беше възможно да се възстанови три килограма. Следващият месец беше по-упорито и за месец вече имаше пет килограма. Ако искате да отслабнете - прави тренировки редовно.

Хелена
Велосипед - модерен и здравословен елемент! След първата тренировка възстановяваме два дни. Резултатите станаха забележими след две седмици - ляво половин килограм. Фигурата беше суха, аз ще продължа да се стремя с положителни резултати!

Отслабване с бар велосипед: видео

Упражнение Bike - удобна алтернатива на походи във фитнеса. Той е с вас по всяко време на деня с всяко време. Натиснете сто процента уроци, следвайте препоръките за обучение. Само не забравяйте, че моментният резултат няма да бъде, така че не губете сърце, но опитайте и опитайте отново!