Защо вредно да се яде през нощта и защо искаш да се яде преди лягане? Топ-добрите препоръки как да утоли чувството на глад преди лягане

С настъпването на нощта, много хора, които са толкова Ryano се опитвате да отслабнете, се събужда буквално брутален апетит. Необходимо ли е да се изгорите с глад, или все още можете да ядете нещо за идващата мечта? Ако няма сили да издържи на глада, има продукти, които няма да навредят на фигурата и здравето, и са допустими за през нощта. Който? Разберете повече.

Защо искате да се яде преди лягане?

На първо място, следва да се отбележи, че през нощта човек трябва да се потопите в сън и да даде възможност да се отпуснете тялото, но не е там. Ако приема на храна се извършва за по-малко от два часа преди сън, на ял няма да се възползва, но ще дам само един допълнителен товар върху органите на храносмилателната система.

Ако ядете много лов - граница мляко чиния или брега салата от зеленчуци С добавянето на растителни масла. Храните трябва да бъде лек, смели, doubtic или сладка воля не се вписват. По най-добрия начин - купа на кисело мляко, топъл чай или мляко- Замяна на питие закуска.

За да се отвикне от такъв неправилен навик, можете дори да се каже - "вредно", първо трябва да се намери причината за такава внезапна проява на апетит в тъмното:

1. Това, което не е имал време да се яде през деня, дари през нощта. Повечето хора, тъй като на луд ритъм на живот просто не разполагат с време, за да се хранят нормално в следобедните часове, обяд в същото време на закуска, обяд или вечеря. И през нощта не е възможно да се контролира глада натрупаните на ден. Тази професия е изпълнен с факта, че след нощ преяждане, човек не иска да има закуска през нощта, а това не е причина да се радваме. Тялото бързо ще свикне с яденето по такъв ритъм и определен алгоритъм за действие се случва всеки ден: през деня, поддържане на храна - нощ преяждане - сутрин липса на апетитИ така в кръг.
2. Храна за успокоение. В продължение на много храни е един вид антидепресант. Човекът просто се колебае вълнение, като по този начин премахва излишната напрежението. Този ритуал, сам, е косвено, но напомня на разрушителните навици на пушене и приемане на алкохол. В този случай, тя не се нуждае от храна, в този случай, като начин да се яде, но само като възможност да се отървете от негативните натрупани в деня.
3. Пеенето страхове. Например, тъмнина. На подсъзнателно ниво, за да спи, човек се чувства странно дискомфорт и тревожност. А вечер яденето може да се създаде илюзията за protectedness и спокойствие.

Има или не: какво да се прави, ако искате да се яде преди лягане?

1. Можете да ядете, но не много дебел храна. Колкото по-малко мазнини ще дойде с храна, толкова по-малко тя се натрупва в организма. Възможно е да се наслаждавате на ниско съдържание на мазнини месо или извара, заварени зърнени култури във водата - те ще дадат ситост, но няма да се превърне в допълнителни калории.
2. Малка закуска преди лягане. Вечеря трябва да е 2-3 часа преди сън, парче нискомаслено месо със зеленчукова салата или извара с Изкормвача и мюсли само ще се възползват. Но когато това е изцяло за нощ, а след това нискокалорична закуска, за да ви помогне.
3. Лека вечеря. Колкото по-вкусно и мазнината е вечеря, толкова по-силно апетит апетита вече след няколко часа, и той няма да бъде невъзможно да се вечеря в един прием. Така че се хода на коня - разделение на частта, предназначена за вечеря, на няколко части и ги консумират в няколко тържества през цялата вечер в малки части.
   Листа от работното място, за да ядат кисело мляко, или на енорийски дом себе си позволят една малка лека закуска, а след половин час, може да има вечеря. Така че това ще бъде по-лесно за вас да заглуши силен глад и контролира само правилната храна за вечеря.
   
4. Разнообразие в храната. Когато има много различни съставки в ястия на плоча, има по-многообразни комбинации вкус. "Признаване" на тях, което ядете по-бавно, и възниква усещането за предложение по-рано. Така че са наситени с по-малко храна. Опитайте се да комбинирате в една салата, например, няколко разновидности на зеленчуци.
5. Храна в навечерието на пълно приемане на храна. Специалистите по хранене в техните препоръки прибягват до един прости трикове: 20-30 минути преди вечеря ядат малко парче месо, риба или извара с ръж Хляб в комбинация с чаша кефир. Така че вечерята няма да се случи на празен стомах и ще бъде много по-лесно да спрете. Оказва се, че комбинацията от животински протеин и нишесте подхожда на тялото с минимална калорична употреба. Този съвет също може да бъде опростен, пиене на храна за 15-20 минути минерална или пречистена вода.
6. Не се ограничавайте в деликатеси. Под деликатесите най-често предполагат мазнини или сладки храни. Той е създаден по-скоро да се повиши настроението чрез вкусовите рецептори, а не да се насища организма с хранителни вещества. Лекувайте всяка част от деликатежа бавно, не преяждайте, тъй като този вид продукти винаги водят до набор от наднормено тегло.
7. Сменете храната на билковия чай. Brew Tea от мента, Мелиса, Линден, Лайка, - само защото е добре за тялото, така и да се яде ще иска.
8. Правя последното хранене без подправки. Различни подправки и подправки дразнят вкусовите рецептори и подобряват апетита. След вкусна пикантна храна, искам да ям още повече. Не за нищо повече искам да ям дебела, празнична храна, отколкото диетични и пресни.
9. Малък десерт. Позволете си след лесна вечеря да ядете малко парче горчив шоколад, кисело мляко с минимална тлъстина, плодове. Просто не добавяйте захар за плодове и затова съдържа огромно количество.
   

Ако все още сте решили да преодолеете усещането за глад, а не за нощта, прочетете нашата статия " Как да задоволим глада без храна и да се отървете от усещането за глад с най-ефективните и прости начини».

Защо е там за нощта - това е вредно?

В допълнение към претоварването на храносмилателните органи, както вече споменахме, абсорбцията на храна през нощта може да провокира друг брой проблеми.

От страна на медицината плътно да се яде през нощта е вредно за здравето - това води до прекомерна работа инсулинтова на свой ред "Помага" за натрупване на мастна тъкан. От тук и дилемата възниква - да преяждате лошо, но не яжте изобщо - това също е невъзможно.

Ето защо е важно напълно да вечеряте, но не преяждайте през нощта - трябва да има златна среда. Помня! Напълно - не означава плътно, те не са синоними.

Учените от САЩ проведоха проучване. Проведени бяха експерименти върху мишки, те бяха разделени на две групи и хранеха твърде мастната храна. Разликата е само, че групата е хранена сутрин, а другата беше вечер. Абсолютно всички мишки, добавени в теглото. Само първата група възстановени с 20%, а вторият е 50% съответно. Тук е ясен пример за това, което е изпълнено с нощното хранене. Храни през нощта и стройна фигура са несъвместими неща.

Какви продукти за през нощта са вредни?

Има редица от продукти, които са в състояние да се влоши благосъстоянието, доведе до серия от излишни килограми и може напълно грабеж сън.

• Избягвайте получаване на продукти за през нощта, която от дълго време се усвоява от стомаха. С други думи - които имат нисък гликемичен ниво.
• Изключване на продукти, които са склонни да се обадя ферментация: През нощта, храносмилането не работи както интензивно, докато патогенен микрофлора е активен и може да предизвика дискомфорт, подуване на корема и диария.
• Подправки и подправки (Включително чесън) Стимулират апетита, консумацията им е изпълнен с факта, че след 1-2 часа отново ще искат да ядат.
• За дълго време, около 6 часа, смилат Риба и месо, с изключение на пилешки гърди и Турция. Не се движат по тях след 6-7 часа.

Не се хранят от следните продукти:

вредно да се пие вода през нощта ли е?

Водата е в основата на всички живот, без които животът е просто невъзможно на Земята. Водата може и трябва да се пие по всяко време на деня, когато това изисква тялото си. Това носи безспорни предимства.

• През нощта, когато едно лице диша или изпотяване, губи много течности. За да се поддържа водния баланс Попълване на тялото си питие, а дори и по-добре - сложи чаша вода в близост до леглото.
• За нормална производство на процеси на разграждане Водата е необходимо, той регулира многократно, свързани с киселинност, предотвратява появата на запек и т.н.
• Помага за премахване на токсините от тялото, Насърчава здрав цвят на кожата. Липсата на течност може да повлияе на образуването на камъни в бъбреците и кипи балона.
• Допринася за отстраняване на шлака, Перфектно муфи апетита, които ще се възползват вашата фигура.
• Плюс за сърдечно-съдовата система. Според изследванията, хората, които пият по-малко от две чаши вода на ден имат шанс за сърдечна атака с 41% повече от тези, които пият повече от пет.

Как да се пие вода, за да отслабнете, и това, което други коктейли за отслабване ще ви помогнат да намерите стройни форми, прочетете в нашата специална статия.

Ограничения, свързани с нощта да пие вода:

1. Често хората се страхуват набъбва. Да, наистина, когато тялото се приземи вода, той започва да го натрупват около доставката под формата на отоци. Но през един много кратък период от време, тялото ще се разбере, че обезводняването не го заплашва и проблемът ще остави само по себе си. Това правило обаче не се отнася за хора, страдащи от нарушения в метаболизма на водно-солевия.
2. Също така тревожно I. допълнителни тежести зареждат. Здрави бъбреци, преминаващи през тях течност обем на 2-2,5 литра не застрашава с нищо (което се счита за норма), но който има проблем, по-добре да са съгласни с лекар.
3. пиене дневна цена на водатаВъзможно е да не се страхувам, че важни микроелементи ще бъдат почистени от тялото.

Как да се отървем от навика да се яде през нощта?

Основните останки задачи в областта на храненето, за се прибягва до по-малко мазни храни и да намалят обема си.

• На вечерната разходка. По-късно приема на храна често се дължи на необходимостта да се успокои, а не утоли глада. За да не се яде отново - отивам на разходка.
• Моля, тялото, не стомаха. Отпуснете се с използването на вана с пяна и aromamaslas, отидете на масаж сесия или да вземе контрастен душ. Физическо Euphoria няма да ви позволи да се мисли за храна.

• Туризъм. Физическата активност е извън, подобрява настроението, и когато един човек в движение, той само веднъж мисля за храна. Но не прекалявайте, натоварването трябва да е задоволителен и умерено.
• Рано ще ядете - яжте по-малко. Здравословно пълен сън не нараня никого. Намалете леглото рано, така че ще има по-малко изкушение да извърши одит в хладилника.
• Арома поддръжници. Cap ароматните няколко капки от любимия ви етерично масло или просто купуват ароматни пръчици. Мирише Изберете успокояващо, насочете си миризма на релаксация. За какво миризмите помощ в борбата с апетит, прочетете тук.
• Принципът на самодостатъчност. Не забравяйте да ви убеди, че можете да ядете през нощта, а след това тази професия ще стане напълно безинтересни. Но ако постоянно мисля, че е невъзможно да се яде през нощта, че е лесно и счупване.
• Няма време за ядене. За луд ритъм на живот, често има малко време за хранене, така че включете тази липса на предимство. Посетете общите части: кино, театри, музеи, изложби. То ще обогати вашия вътрешен свят и ще отнеме от мисли за храна за известно време.
• Дръжте лъскави само полезни продукти. Сложете ваза с плодове на масата, те не са страшни за ядене. Но по-калорични ястия са отстранени от очите.
• Най-очарователните и привлекателна. Вижте в себе си тънък и съблазнителен момиче. Означава ли това да бъде притиснат в средата на нощта?
• Стикери на хладилника. Поставете хладилника със стикери с вашите лоши навици, нека винаги да е под носа си и няма да се отвори отново хладилника.
• Мотивиране на снимка в хладилника. Тя може да бъде снимка на pyshki, в които не искате да включите, или образа на тънко, което бихте искали да притежавате на фигурата.

Продукти, които могат да се използват преди лягане

В всяко правило има изключение, ако наистина искате да се хранят, и не можете да заспите, снек някои от тези продукти, те са нискокалорични и няма да повлияе на фигурата и здравето:

Веднага след като те имат вечеря - почистване на зъбите, това е психологическа техника, която ще защитава храна от по-нататъшно използване и конфигурира за сън.

Как да не се яде през нощта: видео специалисти съвети

Всеки е уникален и всеки е подходящ за всеки "своята" метод за борба с глада. Не се страхувайте да се справят с проблема - потърси помощ от специалисти, важно е за общи усилия за намиране на причината за прекомерен апетит през нощта. Да не се правят култ от храненията. Човек трябва да яде, за да живее, а не обратното. Поставете вашата диета към нормалното си през деня, и през нощта закуски ще дойдат от нужда.