Calorial потребление в различни дейности: колко калории се изразходват по време на сън, когато се работи на компютър, когато ходене, бягане, скокове на въже, плуване и танци

Всеки човек да извършва всякаква дейност, харчи енергията, която дава възможност да се направи храна. Когато балансът на консумираните калории и прекараха е нарушен, затлъстяване може да се появи от своя излишък или всички видове заболявания от липсата на калории. Ето защо, знаете колко калории се изразходват при определени действия, толкова важни. А за тези, които resear допълнителни килограми, такъв брой е просто необходимо.

Енергийна консумация за физически групи дейност

Работата на човешкото тяло е непрекъсната консумация на енергия, което се случва по време на функционирането на сърдечно-съдовата система, черния дроб, белите дробове и други системи и органи. Според изследвания на учени, един килограм, отделено от един cywlor.

С прости изчисления, се оказва, че на ден само един човешки консумира тялото около 1800 калории.

Цифрата е много средно, тъй като този показател е индивидуален и зависи от:

• етаж;
• тегло;
• възраст (пълни години);
• растеж;
• наличието на мастни натрупвания.

За да се увеличи потока на kilocalorium, е необходимо да се положат допълнителни движения и да упражняват физическа дейност.

Сега осъзнавайки, че различните физическа активност гори калории по различни начини, помислете за отводняване на енергия в основните физически групи:

Как да се изчисли консумацията на калории при различни дейности?

Интернет По това време при доста маси, които предлагат да се изчисли калориите, които се изразходват за деня. Но трябва да се отбележи, че те не се вземат предвид такива фактори като ръст, възраст и др.

Ето защо, ние предлагаме една универсална формула, която ще ви помогне по-точно да се изчисли колко калории изразходвате дневно.
Изберете коефициент най-подходящ за вашия ритъм на живот:

Сега ние ще изчисли колко калории изразходвате, по формулата:

(Тегло ви в кг * 10) + (височината си в см * 6.25) - (вашата възраст, пълен с години * 5, за мъже, за да добавите 5, за жените да вземат -161)

сума които можете да получите, трябва размножават на избрания коефициент. Така ще получите количеството на калориите, прекарани на ден.

консумация на калории по време на сън и почивка

Тялото на човека губи калории дори в съня си, защото до този момент съзнанието е "изключен", вътрешните органи остават активни. Процесът на жизнената дейност на клетките е стабилна, метаболитни процеси на възстановяване на енергията, изразходвана от обработка и усвояването възниква храна.

Най-добрите калории се изгарят в стадия на дълбок сън.

Като цяло, на вечер може да напусне до 60-70 калории на час при условие, средно телосложение. Средства, през нощта, можете да загубите 500 калории в областта. За да увеличите метаболизма на въздуха на закрито, където спите трябва да сте готини. Също така не трябва да пренебрегва необходимия 8-часов сън, тъй като шведските учени са доказали, че последният буден води към повече будност, което провокира активното производство на хормон на гърба - орехин.

Както за почивка, тя може да бъде активна или пасивна:

Свободно време. Тази концепция включва продължаването на интензивните дейности (физически, умствени) с промяна в нейния тип.

Пасивна почивка Това предполага минимума на мускулните движения.

Научен факт: с активна почивка тялото се възстановява по-бързо.

Консумация на калории при работа и ходене

Ходенето пеша ви позволява значително да увеличите разходите за енергия. Колкото по-интензивен курс, толкова по-бързо се изгарят калориите. Също така взема предвид ръба: гладък път, като издигат планина или на стълбите. Можете да изчислите изгубените калории по формулата по-горе и коефициентът, на който искате да се умножите, ще бъде намерен в таблицата.

Получената сума е калории, които биха оставили за деня на движение, но тъй като не отивате в продължение на дни, получената сума трябва да бъде разделена на 24 часа и да се умножи до тези часове, които сте били в движение.

Работещ (умерено темпо) в продължение на половин час може да забележи бързо пътуване с бързо ходене.

• Така че, когато управлявате страхливец, 600 kcal / h се изгаря средно.
• При провеждане на едно място, показателят е малко по-ниска и е равна на 500 ккал / час.

Цифрите са осреднени, тъй като във всеки случай е необходимо индивидуално изчисляване на калориите.

Калориална консумация при плуване

Плуването отнема много много калории и затова:

• първо, водата има съпротива и трябва да се прилагат допълнителни усилия за всички действия;
• второ, обикновено вода във водните тела или басейна има + 22-26 ° C, което е по-ниско от телесната температура, затова тялото очаква допълнителни калории за загряване на тялото.

Леко отклонение при изгарянето на калориите зависи от избрания стил, но средно той отива на време за плуване:

• при жени - 260-290 калории;
• мъже - 375-400 калории.

Числата са дадени за половинчасовата окупация.

Колкото по-голям е теглото на човек, толкова повече разходи за енергия са необходими за движенията във вода.

Calorial консумация в отборните спортове

Не си мисля защо ги слепите хора да участват в отборните спортове? Изходът се предполага - командни спортове помогнат да горят много калории.

Консумация на калории при работа на компютър

За да се горят калории, работа с компютър, е възможно, и това се оказа една група от канадски учени, които поставят един интересен експеримент. Участието в него взеха 200 души, които са били разделени на две групи. Някои са засадени на компютъра и казаха да правят това, което биха искали, а втората група получи работа за логично мислене. Резултатите са били засегнати от дори учени.

В първата група, минималната цена на калории преминал през един час и половина, а тук втората група, която обтегна мисловни центрове по време на определеното време, показа резултатите средно по 250 калории.

Дори и с автоматична набор от текст, може да се изгори до 140-160 калории на час.

Енергийните разходи и калории поток по време на домакинската работа

Работейки около къщата, можете активно да губите калории. Особено ефективно работи в двора, ако живеете в частна къща. Ние даваме на разходите яснота маса на калории у дома.

1. Работа в къщата:

2. Работа в двора:

Консумация на калории за танци

Всички млади хора, независимо от множеството, любов, за да танцуват, но вероятно не си мислят, че най-ритмични движения на тялото в танца те горят калории. Dancing е един от най-забавните начини да се отървете от излишните килограми. И най-важното, че не е необходимо да танцува всяка физическа форма, загряване и т.н. достатъчно, за да слушате музика и танци. И без значение къде: в студиото, като у дома си в кухнята, в нощен клуб.

Средно, момиче с маса от 60-65 кг губи, танци, 240-350 калории. В допълнение към да се отърве от излишните килограми, този вид дейност повдига настроението и такси енергия.

В "рекордьор" се счита за балет в избавление от калории, тъй като професията час на този танц ще помогне да се сбогува с 650 калории.

Колко калории се изразходват по време на секс и оргазъм?

Изпълнение на секс и по-лошо - голям лозунг за търсене, за да отслабнете. Британски учени не са били мързеливи и изчисляват, че сексуален контакт с двете си сексуални партньори може да изгори за 600 калории на час. И това е еквивалентно на часа на работа в бързи темпове или час на балет!

В рамките на концепцията за секс, не само сексуално самия акт, но също така е прелюдия под формата на целувки, за които се средно до 50 калории се изразходват. В допълнение към обмяната на веществата, което помага конвертирате калории в енергия, по време на господата "включите" в работата на хормони, които допринасят за обработката на подкожна мастна тъкан в енергия.

По време на секс, всички части на тялото са свързани, сърцето се намалява много по-активни, дихателната система работи на максимума. По време на оргазъм, всички показатели са допълнително увеличават. Тя може да бъде еднозначно да се каже, че сексът е по-велик и най-приятен начин да се горят калории.

Секс класове могат да се сравняват с фитнес: по-високите ви сексуална активност, толкова повече калории можете да кажете сбогом.

маса консумация на калории при различни дейности

Calcular калкулатор при различни дейности

Как да изчислим калориите изразходвани? Всичко е просто достатъчно. В таблицата по-горе (втората колона) показва колко калории се изразходват по един килограм телесно тегло при извършване на различни труд на час. Трябва да се умножи тази цифра до теглото си и времето, през което сте извършили тази работа. Получената цифра и сумата на изразходваните калории.

Необичайни начини да текат калории у дома

Основните методи за изгаряне на калории, говорихме, сега ще обсъдим необичайни и интересни възможности за конвертиране на калории в енергия:

1. 10 минути смях изгаря до 40 калории.
2. Дъвка за час ще помогне на изгорят 11 калории.
3. Четенето на глас в рамките на час ще спаси от 90 калории.
4. Ако пее, вземане на душ, а след това на стандартните 35-50 калории могат да се добавят допълнително 10-20.
5. Играта на карти с домакинство ще ви помогне да изчезнат 50 калории на час.
6. Обличане и събличане може да изгори 80-120 калории, така че да стане по-често да се монтират на нещата, лежащи в килера.
7. Преместването на мебели за един апартамент за един час може да рециклира 381 калории в енергия.
8. 1час масаж възлюбени, можете да Еротични (как да се направи е писано тукТя ще ви помогне да изгорите 235 калории, а ако масажа има продължение с прелюдия, тялото ще се отървете от почти 900 калории.

Интересни факти за консумация на калории

Калории не са едни и същи. Както знаете, в един грам различни продукти съдържа различно количество калории. В един грам:

• въглехидрати - 4 калориите;
• протеин - 4 калории;
• мазнини - 9 калории;
• алкохол - 7 калории.

За да възстановите допълнителни килограми, без вреда за организма, че е необходимо да се създадат 30% калориен дефицит на ден.

Ако броят калории и издържат на по-горе дефицит, можете да спестите 3-4 кг за един месец.

Правилното хранене ще помогне за решаването на наднормено тегло проблем. Балансиран прием на въглехидрати, протеини и мазнини ще помогне за запълване на организма от калории, които са необходими за своите средства за препитание. Да вземат под внимание: " Здравословни навици: как да се хранят, за да отслабнете?».

Видео: изгарянето на калории при различни дейности

Помислете калории и да стане по-тънък. Използвайте изчисления и таблици, изброени в статията и задръжте себе си във форма. Бъди красив!