Комплексните въглехидрати: използването на сложни въглехидрати за загуба на тегло, списък и скоростта на консумация на сложни въглехидрати, посочени в таблицата, примери за менюто и рецепти на прост и вкусни ястия от сложни въглехидрати

В почти всички статии за здраве, една подадена надолу фраза е налице - правилно хранене, но за съжаление това е правилният тълкуването далеч във всяка такава публикация. Освен това жените, които искат да губят тегло, без да мисли, да следват препоръките на неопитни автори, като резултат - кг са върнати, а тялото е изчерпана от изтеглящи експерименти.

Основният закон на правилното хранене - тялото трябва да получи всички необходими микроелементи, без изключение. Въглехидратите, които често се изключват изобщо от храна под формата на кифлички (торти) и не го правят reconnaiss други хранителни продукти, са много важни за нормалното функциониране на организма на хората.

Какви са сложни въглехидрати?

Някой представлява въглехидрати, като продукти за хранене в организма "Мазнини", правилното разбиране е полизахариди, които, между другото, е много важно за загуба на тегло и нормалната обмяна на веществата.

Комплексните въглехидрати (полизахариди) се различават от прост бавно разпадане, на което тялото има много енергия до края на процеса на обучение. Освен това, поради удължено гниене, те не допринасят за рязко увеличение на инсулин.

Какви са сложни въглехидрати?

• нишесте - Уникална вещество, което може да задоволи тялото за дълго време, но в същото време няма да донесе много калории в него. В допълнение към насищане, този комплекс въглехидрати увеличава имунитета, е предотвратяването на проява на рак, а също така може да се регулира нивото на кръвната захар. Нишестето се съдържа в някои диета, един от тях е за отслабване система за отслабване, която се набира невероятна оборот на популярност.

• Pectina- естествена бариера за вредни вещества, които в значителна сума влизат в тялото ни с храна. Основните доставчици на пектини са плодове от утайката от които сгъстители и стабилизатори, определени за опаковане на продукти, като добавка Е 440, се получават по-голям мащаб.

• Гликогенът- Много важен въглехидрат за нашето тяло, с негова помощ, нивото на кръвната захар се регулира. Той също така играе важна роля в процеса на синтеза на протеини. А за тези, които са активно ангажирани в залата - това е верен приятел, тъй като поддържа и възстановява състоянието на мускулите. Невъзможно е да се получи в чиста форма на гликоген от продукти, за този орган ще трябва да се опита, да го синтезира от черния дроб и рибата.

• целулозаизвестно е, че всеки, то е лесно да се обработват от чревната микрофлора, стимулиране на нормалното му функциониране. Освен това вещество е най-ефективно за отнемане на холестерол. Фибрите се съдържа не само в плодове и сурови зеленчуци, но също така и в гъби и трици.

Прости и сложни (бавни) въглехидрати: Каква е разликата?

Основната разлика между сложни въглехидрати от обикновени лъжи в техния сграда. Комплексните въглехидрати се наричат \u200b\u200bне само бавно, но и дълго, тъй като те съдържат определен брой съединения (в зависимост от вида). Простите въглехидрати са много по-кратко, ако можете да го изразя. Те бързо се абсорбират от организма, тъй като те са лесни за рециклиране, се превръща в глюкоза, която веднага попада в кръвта.

Друга важна разлика се счита скоростта на асимилация Въглехидрати, никакви прекрасни въглехидрати се наричат \u200b\u200bбърз и комплексен - бавно. Въпреки, че има доста спорове по този въпрос. Каквото и да е, но в дългосрочен въглехидратите е по-трудно да се рециклиране и отнема повече време.

Ползите от сложни въглехидрати за отслабване

Много жени правят огромна грешка, с изключение на всички въглехидрати по време на загуба на тегло. Много просто - да, трябва да бъдат изключени, те включват сладки храни. Комплексните въглехидрати са незаменим помощник по пътя към идеалното фигура. Защо?

1. Комплексните въглехидрати дават на тялото огромен запас от енергия. Човек не се чувства умора и сънливост, които често се случва с момичета, които седят на диета.
2. Бавни въглехидрати дават чувство за ситост. Това означава, че не е постоянно чувство на глад.
3. Най-важното е, че те не оставят мазнини депозит в организма.
4. Допринася за нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт, процесът на кръвообращението, обмяната на веществата, и най-важното - предотвратяване на глад на мозъка, като по този начин осигурява пълно неговата работа.

Интересни факти за сложни въглехидрати за отслабване

• По време на загуба на тегло не е лесно, но трябва да се хранят всички видове ронлива овесена каша. Като този? Не се готви дебела вискозен грис, просо трябва да остане обща, ориз е по-добре да се избере див или кафяво. Не е нужно да седне на една елда - има редица от овесена каша, която може да се яде, и в същото време разрядни излишните килограми.
• Необяснимо но факт! Абсолютно всички системи за загуба на тегло изключват тестени изделия, но се оказва, че този продукт може да се яде по време на активирано загуба на тегло. Единственото условие е яденето "Makaroshek" само от твърди сортове, преди обяд, и без да ги комбинирате с риба или месо. Идеален: закуска, изработени от макарони със зеленчукова салата и варено яйце. Подобна система власт се придържа към Катрин Mirimanova, който е създал си отслабване отслабване "Минус 60".
• Един от най-сложните въглехидрати гликоген Тя ще ви помогне да изпълни всички упражнения във фитнеса, а няма да се чувствате неразположение. За да направите това, трябва да се яде черния дроб или риба, а не в пържени формата разбира се, но е възможно в изпечен - тя е вкусна и полезна.

Какви продукти принадлежат на сложни въглехидрати?

Зеленчуци

Особено богати на комплексни въглехидрати:

• картофи,
• зеле,
• моркови,
• маслини,
• цвекло,
• морското зеле
• чесън
• и, разбира се, лук.

плодове

За да не се направи грешка с избора на плодове, да вземе тези, които не са особено сладък. Сладостта е показател за прости въглехидрати, които се абсорбират бързо и с течение на времето се превръщат в мастни депа. За плодове, съдържащи сложни въглехидрати включват:

• orange,
• apple,
• круша,
• слива,
• праскова,
• черно и червено френско грозде,
• дюля
• и, въпреки сладост, пъпеш.

Зелените.
Въглеродсъдържащи (предимно комплекс) са спанак и листа от маруля.

Зърнени храни:

• овес
• ориз (кафяво),
• пшеница,
• семейство от бобови растения - боб, боб, грах и леща.

Каши.

Каши могат да бъдат приготвени от мляко, което също е източник на сложни въглехидрати.

Всички зърнени храни (елиминират само грис), както и макаронени изделия от твърди сортове. Важно условие - овесена каша не трябва да бъде един от друг и лепкава. Опцията за идеал е пълнозърнести храни във формуляра за crumbage.

Трудни въглехидрати: продукти в таблицата

За сложни въглехидрати, гликемичен индекс е по-малко от 40, по-ниски са индекса - най-полезните продукти.

Кога и как най-добре да се използват сложни въглехидрати?

От около 3 часа тръгват за обработка на сложни въглехидрати, а след това много препоръчвам да не зарежда тялото си преди лягане. В допълнение, бавни въглехидрати служат енергия и усещане за ситост, които са по-необходими през деня. Въз основа на тези данни, сложни въглехидрати включват в менюто си, е необходимо най-вече за закуска и обяд.

За някои отслабване Systems, е до 12 часа на деня можете да ядете всичко, в разумни граници, без да се ограничава в асортимента от ястия. За обяд, трябва да изберете фуражни ястия, които ще ви осигурят енергия за вечерта. Тя е с това, че сложни въглехидрати могат да помогнат.

Скоростта на консумация на сложни въглехидрати: как да се изчисли?

Всеки организъм е индивидуален, затова броят на микроелементи влезе в тялото на ден за всеки е различно. Основното нещо е, че да се чувствате добре и имате достатъчно сили за активни дейности.

Но все пак има една единствена формула за изчисляване на желаното количество сложни въглехидрати.

N (бавни въглехидрати в грама на 1 кг тегло) в х (тегло) кг \u003d дневна доза

Желаното количество въглехидрати на 1 кг тегло зависи от каква цел искате да постигнете.

• Загуба на тегло - отнеме до 3 г / кг, средно 2-2.5 грама
• За поддържане на фигурата, ще бъде достатъчно 3-4 г на 1 кг тегло.
• За медицински сестри и бременни жени, в норма е 5 грама.
• За атлети поне 5 г, е по-добре да се 5,5 грама на килограм тегло.

Приблизителен меню със сложни (бавни) въглехидрати за отслабване

Ние предлагаме няколко опции на менюто за три дни, докато можете да го настроите за себе си.

1 ден

• Закуска: пиле с боб в доматен сос, ябълка.
• Обяд: супа с гъби (на зеленчуков бульон), две филии ръжен хляб, чай без захар.
• Вечеря: Варени птиче месо, салата с пържени зеленчуци.

2 дни

• Закуска: кафяв ориз със зеленчуци (получен на принципа на pylov, но без месо), котлет пара. Кафе с джинджифил (нарязан лимон) без захар и можете да се поглезите с парче от тортата или торта.
• Обяд: супа с крутони, зеленчукова салата.
• Вечеря: обезмаслени извара с сушени плодове, можете да както в пресен вариант и в изпечен. Ябълков сок.

3 ден

• Закуска: Картофи картофено пюре, карфиол за чифт с твърдо сирене. Кафе или чай без захар.
• Обяд: елда и печена пържола, краставици, портокалов сок.
• Вечеря: печена морски риби, зеленчукова салата.

Ако след вечеря все още искам да ям - ядат пресни ябълки или печени, но без захар. Друга възможност е да се готви една плодова салата ако ябълки е дошло до гуша.

Прости рецепти ястия от сложни въглехидрати за отслабване

Пиле с боб в доматен сок

1. Сварете пилето (не напълно, само частта, която ще отиде в чинията).
2. Завършени бульон не се налива, тя ще бъде необходима в размер на 1-2 чаши.
3. Добавете малко масло в тигана или тенджера (по-добре от маслина), ситно нарязани средни крушки, трябва да се бърка около 4-6 минути.
4. След - добавете настърган чесън (1-2 зъби), след няколко минути ние изпращаме консерва бял боб в съда.
5. Етапът на съединение е 2 домати (ситно нарязани или решетка) и добавяне на бульон.
6. Solim и Perchym до вкус, нека да отнеме няколко минути.
7. Изключете и изложи на плоча, поливане сос месо.

Пилешки джобове за няколко

1. Пилешки гърди фино търка или се смила в кайма.
2. Ние добавяме средната крушка, едно яйце, сол и черен пипер.
3. Ние Смесете всички съставки, образуват торта и да се подготвят в двойно дъно или по прост тенджера за няколко 15 до 25 минути (в зависимост от размера на котлетите).

Риба с гъби

За рецептата трябва да се вземат с помпа, но всеки закупен риба е подходяща за средни и още размери.

1. Отделни филе, ние се опитваме да не се навреди на сигурността.
2. Solim и черен пипер риба.
3. Fracting 1 HP 30% майонеза или 1 STL зехтин.
4. Поставяме рибата на печене лист, на върха на гъбите слой г. (можете предварително да се вари 5 минути и нарязани на плочи).
5. Пролет върху решетка в голям ренде с твърдо сирене.
6. Поставяме във фурната за 30-40 минути при температура от 200 градуса.

Това ястие е подходящ за закуска и обяд.

Видео: Трудни въглехидрати за отслабване