10 Zásady zdravých výživy: Přibližné menu na týden

Správná výživa - Jedná se o celou řadu pravidel a doporučení, na které můžete zvýšit výkon, zarovnat metabolismus, obnovit nadváhu a posílit zdraví.

Hlavním aspektem zdravého životního stylu - správná výživa

Podávání správně, staráte se o své tělo po celá léta, protože se stabilním menu z "dobrých" produktů, metabolismus funguje jako hodiny. Také správná výživa je všeléka téměř ze všech nemocí:

• Cukr cukrovky, zvýšené cholesterol a obezita.
• Nemoci kardiovaskulárního systému a gastrointestinálního traktu.
• Předčasné stárnutí kůže, dermatologických problémů (akné, akné), alergické reakce.

Správná výživa, kromě prevence onemocnění, dává tělu pocit lehkosti, nebudete si pamatovat více o extra hmotnosti, zapomenout na otoky a ranní tašky pod očima.

Chcete-li jít na správnou výživu, je nutné připravit organismus: odmítnutí lehkých sacharidů a těžkých tuků je postupně. Měli byste také vytvořit vyvážené menu, ve které bude přítomna denní míra proteinů, tuky a sacharidů, a chemické složení stravy bude reagovat na potřeby vašeho těla.

Základní pravidla pro zdravou výživu

Existuje 10 zdravých pravidel výživy, která jsou následující:

• Různé potraviny denně. Nemůžete jíst samostatně jablka nebo maso, vaše strava musí obsahovat rostlinné a živočišné produkty. Také v chemickém složení, těžké sacharidy, tuky, vlákniny a proteinu.
• Kalorie dieta. Snižte kalorický obsah diety v důsledku vyloučení živočišných tuků a plicních sacharidů z něj - to je bílý chléb, produkty mouky a cukr je lépe nahrazen medem.
• Frakční jídlo. Na jeden den máte 5 jídel, posledních 3-4 hodin před spaním. Přijďte do režimu, vezměte si jídlo zároveň, utratí 15-20 minut.
• Řekni mi "ne!" Tenisky a jídla jsou suché. Občerstvení jsou hlavním nepřítelem štíhlé postavy, a lepší punčochy lískových lískových ořechů než cukroví. A 1 čas za den je tekutá miska na maso nebo rostlinný vývar.
• Zelenina a ovoce. Jím zeleninou a ovocem s kůží, vyplnímete své tělo vlákno, vitamíny a minerály, které zlepšují trávení.

• Voda. Dodržujte režim pití, pije 2,5 litrů volné tekutiny denně.
• Veverka na snídani a oběd, na večeři - ryby nebo zeleninu. Protein je dokonale štěpen v první polovině dne, a na ně lépe než něco jiného, \u200b\u200bnezapomeňte na misku zeleniny. Miska zeleniny je zeleninové saláty v každém jídle, mrkev, řepa a zelí jsou zvláště užitečné.
• Vykládání dnů. Jeden den vykládání týdně bude stačit, ale v žádném případě není hladovění. Vyberte 1 produkt, jako je Kefir, pohanková kaše nebo jablka, a jíst ji během dne. Den vyložení pomáhá vyčistit tělo ze strusek.
• Hnutí. Snažte se pohybovat více, protože vaše strava nyní obsahuje spoustu bílkovin a je to "cihly" pro strukturu svalové hmoty.
• Výměna produktů a odmítnutí alkoholu. Správná výživa není kombinována s alkoholem, takže druhý navždy udeří ze stravy. A náhrada produktů vám pomůže nahradit vaše oblíbené sladkosti nebo pokrmy podobné, ale méně kalorií a užitečnější.

Zdravá dieta dieta: Základní principy a menu

Při plánování správné menu napájení je nutné každý den napsat normy proteinů, tuky a sacharidů.

Dieta je vypracována při výpočtu denní potřeby těla v kaloriích, s přihlédnutím k potřebě snížit hmotnost. Normu můžete vypočítat pomocí online kalkulačky. Obvykle, od doporučených pro ženy, 1800 kcal užíváme 500 kcal, snižuje je třetími.

Základní menu vypadá takto:

Snídaně na 7.00-8.30: 1 jídlo, ovoce a čaj

• Kaše vařená na vodě s přidáním másla, ořechů, sušených ovoce. Kaše - zdroj vlákna, obviní tělo veselost a zahájit provoz metabolismu.
• Tvaroh, prostokavasha nebo kefír, který obsahuje živočišné protein.
• Čaj bez cukru a 1 ovoce. Ovoce "dává" lehký sacharidový organismus a čaj jim pomůže starat se.
• Druhá snídaně v 11.00: 1 jablko, přírodní ovoce želé nebo 200 ml iPain.

Oběd v 13:00: první a druhá miska s oblohou, šťávy

První jídlo se doporučuje vařit na zeleninovém nebo masovém vývaru. Pokud je druhá miska ryba se zeleninou, pak první je vegetariánský boršč nebo polévka s fazolkami. Po obědě pijte sklenici ovocné šťávy z neslazených jablek a bobulí.

Punch mezi obědem a večeříV intervalu můžete pít sklenici fermentovaného mléka pít, jíst hrst ořechů nebo ovoce.

Večeře v 18.00: Maso, příloha, neslazený čaj a dezert

Pro večeři je vhodná lehká mísa - může to být ryba s dušenou zeleninou, čajem a suchými soubory cookie. Další možností menu se skládá z kaše, kusu kuřecích prsu a šťávy.

Zdravá výživa pro děti a teenagery

Zdravé dětské výživy do 16 let by mělo sestávat ze 4 jídelních jídel a výsledky denní míry kalorií jsou rozděleny podle následujícího režimu:

• Snídaně - 25%.
• Oběd je 40%.
• AfterNooner - 10%.
• Večeře - 25%.

Chemické složení zdravé stravy Vypočítat hmotnost těla dítěte. Pro 1 kg hmotnosti je nutné:

• 2 g bílkovin, z toho 50% rostlin a 50% živočišného původu.
• 15 g sacharidů.
• 50 ml čisté kapaliny. Potřeba vody u dětí je vyšší než dospělí. Proto nabídněte dítě čaje, kompotů, džusů a dekorací.
• Bez ohledu na hmotnost menu obohaceného 100 g tuky, z toho 30% zvířat a zbytek zeleniny.

Zdravý potravinový program pro každý den

Samozřejmě, pokud sedíte na těsné dietě, vaše síla ducha je temperovaná, ne zdraví. Ale při dodržení správné výživy, výňatek a vysoká škola je potřeba - režim se stává důležitou součástí vašeho života.

Zdravý výživový program nemá významná omezení, ale diktuje určité podmínky, například odmítnutí nákupu hotových potravin. Stojí za to přijít na správnou výživu postupně nastavením menu každý den.

Pokud tam náhle zastavíte, pak napájecí signál těla a začne aktivně ukládat tuk. Jídlo je málo, musíte ušetřit! A postupné odmítnutí lehkých sacharidů a moučných výrobků pomůže překonfigurovat tělo požadovaným způsobem.

Nezapomeňte, že správná výživa je potrava bez křupavého, smažené ve velkém množství oleje. Maso, ryby, zelenina a dietní dezerty se připravují na pár, pečení nebo hašením.

Bez ohledu na váš cíl - hubnutí nebo zdravotní restaurování - základní dieta se skládá z 5 skupin povinných výrobků:

1. Zelenina a ovoce Obsahuje vlákno, vitamíny a stopové prvky.
2. Stejné mléčné nápoje a produkty - Protein a jedinečné bakterie.
3. Maso, vejce a ryby - Protein a Omega-3.
4. Kashi. - Neocenitelný zdroj vláken.
5. Orekhi. - nepostradatelný zdroj tuků.

Z tohoto základního čísla můžete připravit absolutně všechno, přivedeme do své pozornosti některých chutných a zdravých receptů.

Zdravé jídlo - nádobí recepty

Zelenina pod sýrovým víčkem v troubě

• 1 bulharský pepř.
• 1 ks. Brambory.
• 100 g barevných rajčat.
• ½ poloviny velké mrkve.
• Non-tuk zakysanou smetanou.
• 50 g sýrů.
• Máslo.

Řezivo zeleniny s kostkami stejné velikosti, pak namažte tvaru hrnce nebo oleje a položte zeleninu s vrstvami: brambory, mrkev, rajčata a pepř a vyplňte zakysanou smetanou z výše uvedeného, \u200b\u200bnad kyselou smetanou. Zavřete budoucí misky 2 fóliové vrstvy a pošlete jej do trouby 220s po dobu 40 minut.

Vegetariánská rýže s ananasem

• 250 g vařené rýže.
• 4 prsteny ananasu.
• 3 lžíce. Lžíce kukuřice.
• 150 g pevného sýra.
• 80 g sýrů feta pro pikanu.

Přejděte na stříza sýra, směs 40 g feta s 80 g pevného sýra. Teď užívejte rýži a kukuřici, zbytky sýrů a důkladně se pohybují přidáním nějaké soli. Uvítací fólie na pečení a dát rýžovou kukuřičnou směs a sát s sýry shora a zavřete "víčko" z celého ananasu kruhu. Bake v troubě 180s 20 minut.

Crumb-Nezhesky.

• 4 protein.
• 2 h. L. Sakharo-náhrada.
• Vanilka, citronová chuť.

Beat proteiny s cukrem na tvorbu elastické pěny, na konci, přidejte zest a vanilku. Zastavte plech pekařský pekařský papír, položte ji lžící, dejte je do trouby 110s po dobu 1 hodiny. Po vaření neotahujte dezert, nechte 20 minut stojí v teplé troubě, jinak padne.

Existuje mnoho dietních systémů, které pomáhají zhubnout. Koneckonců, dietní jídlo je čistě individuální okamžik, pomáhá ztratit 10 kg, ale po skončení diety se vrátí s přáteli. Pokud jste se opravdu rozhodli stát se způsob, jak bojovat s nadváhou, pak budete pomáhat správnou výživou. Jak vidíte, je to jen užitečné, ale také velmi chutné!