Jóga pro začátečníky: Zbavte se extra kilogramů a posílit zdraví

Nejlepší praxe XXI století je jóga. Pomáhá uvolnit tělo a přispívá k projevu duchovní rovnováhy. Každý, kdo se aktivně zapojený do jógy vypadá krásně, štíhlá a klidná. Pokud se chcete seznámit s touto úžasnou praxí, pak bude tento článek průvodcem světa jógy.

Hlavní věc v článku

Co je jóga?

Jóga Přišel k nám z Indie. Zpočátku byl použit k očištění duše. První, kdo začal aplikovat jógu, byli mniši. Použili ji pro duchovní, duševní, fyzické praktiky. Dnes je jóga lekcí pro čištění duše a bojovat proti extra kilogramům. V Indii existují i \u200b\u200bškoly, ve kterých se lidé zlepší s pomocí jógy.

Jóga - to je zavedení lidského těla (a fyzicky a psychicky) ve zvláštním stavu samadhi.. Mnoho lidí tuto podmínku chápe a popisují ji různými způsoby. Někteří si myslí, že je to "100% nirvana" nebo "sloučení s prostorem".
Tam jsou ty, kteří si to myslí samadhi. - Tento " dozor Duše. " Jiný stav je považován za druh "trans" a "extáze". Vlastně samadhi. - Jedná se o trans, kterým se člověk dává Jógu.

Kontraindikace pro kurzy jógy pro začátečníky

Bohužel, ne všichni lidé mohou bezpečně a svobodně zapojit do jógy. Do kategorie lidí která jóga "AntiPocaan" patří:

lidé s duševním onemocněním;
pacienti, kteří mají akutní vnitřní orgány;
pacienti s Inguinal Herniainfekce v hlavě nebo míchu;
operace s těžkými chorobami krve;
lidé, kteří mají zvýšenou tělesnou teplotu;
Ženy, které mají "Kritické dny".

Cvičení pro domácí jógu

Cvičení jógy mohou rychle uklidnit osobu v nervových nebo intenzivních situacích. K dnešnímu dni, tak rozsáhlá praxe jako jóga, z nějakého důvodu se stala úzký profil "indická gymnastika". Ale poprava ASANAS je více než gymnastika. A pokud jste si jisti, že jóga je vaše, nechte je vyděsit potíže, nesnižujte ruce, ale jdi na svůj cíl. S každým pohybem bude vše udělat profesionální.

Dáme několik cvičení na cvičení jógy doma. Tyto Asiaté jsou ideální pro začátečníky.

Hora.Pozice se bude pro vás spíše jednoduchá, ale musí také tvrdě pracovat. Postavte se, narovnává celé tělo, nohy musí být spolu a ruce na bocích jsou popsány. Snažte se plně relaxovat v takové pozice. Dodržujte dech, měl by být klidný, rytmický.
Urdhva-khastasana. Stojí v "horské" pozice, natáhnout ruce na dvou stranách vás a na dech, aby se zvedl přes hlavu, dlaň. Stojící na celé noze, mírně vytáhněte. Musíte mít pocit, že vaše páteře je údajně pružina. Zrush v tak držení těla na chvíli a v výdechu snížit ruce. Opakujte toto cvičení 3krát.
Utanasana. Z předchozího držení těla na výdechu, vraťte se a získejte podlahu rukama (pokud je to možné). Nohy se neohýbají, zkuste je udržet rovnou. Hodit na podlahu než lepší. Stojící v takové pozice, uvolněte si záda. Toto cvičení je užitečné pro záda. Opakujte jej v každém komplexu cvičení.
Girlanda.Stojící v posse №3 na výdech kýchání. Ruce by měly být blízko hrudníku. Zůstaňte v takové pozice několik minut. Dýchání by mělo být volné.
Padlý.Sedět v posse №4 vytáhněte ruce a dejte je na podlahu. Nohy vytáhněte. Dostanete tedy prkno. Indalovat jednu nohu, přejděte do rukou. Zadní strana by měla být hladká. V výdechu vrátit nohu do odchozí pozice. Udělejte to samé s druhou nohou. A nezapomeňte na dýchání.

Jóga cvičení z bolesti zad zadávky

Chaturanga.—dandasana.. Postav se v prkno. (vertikální na ponožky a lokty) a pomalu fiberty zbraně, cobych téměř dotek podlaha. Tohle je všechno hotovo v čas hluboký inha.. Personál v takový. pozice pár sekundy, a na exhale. vrátit se v zdroj pozice. Vrať se nezbytný také pomalu. Udělat tento cvičení tolik, jak moc budou moci. Pouze ne přesunout se.
Tohle je cvičení dokončete předchozí. Sedni si hladký na podlaha, natažený nohy. Zbraně na semi. na dva smluvní strany z vy. Zadní rovný. Dech rovno.. Snaž se odpočívat.
Paschayottanasana.. Sedni si na podlaha, jak v předchozí póza vytáhnout dva ruce na zastavení (dělat na inhalovat). Vydržet tak na pár sekundy dech volný, uvolnit. Vs vrátit se v počáteční pozice. Opakovat tento cvičení 3 časy.
Leden—sharshasana.. Stát se jeden chodidlo v koleno. a legenda stop. na vnitřní boky další nohy tak, na w. vy vytvořený injekce 90 stupně. Nyní na inhalovat jíst na stopnarovnal se nohy. Taky udělat a s další chodidlo.

Slim jóga

Extra kilogramy jsou věčným problémem. Mnoho lidí nevědí, že s pomocí jógy od nich se můžete zbavit, a to je důvod:

třídy přispívají k zrychlení metabolických procesů v těle;
vklady tuků jsou spáleny při realizaci Asanov;
jóga znamená nejen externí a vnitřní mír, ale také získávání užitečných dovedností a správné potravinové kultury.

Speciální cvičení jsou poskytována v józe pro snížení hmotnosti - shakarma.. Díky svému provedení je metabolismus urychlen. To je způsobeno správným dýcháním, které vyplní celý organismus s kyslíkem.
ASANS pro hubnutí jsou navrženy tak, aby studoval všechny svalové skupiny. Jak je správně udělat, můžete se podívat na video.

Jóga antistress.

Strese bude čekat na nás na každém zatáčku - doma, v práci, na silnici a v pořádku žádné nesmírné antidepresiva a ne Rozbít se do blízkosti, můžete strávit jógu denně.

Jak to bylo dříve řečeno, jóga je klidná pro duši a tělo, proto se domů po rušném pracovním dni, můžete relaxovat, plnit jen několik asanov:

Představovat velbloud. Posaďte se na podlahu na kolena, pánev by se měla dotknout paty. Dýchání je dokonce, vdechování a výdech hluboce a pomalu. Ruce převzaly paty a zatlačte sběr nahoru, dostanete se na kolena. V extrémním místě zkontrolujte hlavu a zpoždění v této poloze po dobu 3 minut. Po - pomalu se vraťte do původní polohy.
Lukostřelec póza. Postavte hladce, vytáhněte pravou nohu a ohněte se do kolena, přeneste jí celou váhu. Barva druhá noha zpátky, strmá. Ruce by měly stát, jako byste stlačili cibule. Právo je protáhlý a levá doleva (táhne učitele). Pro udržení této polohy po dobu asi 5 minut, pak změnit polohu na druhou stranu.
Hrdina držení těla (dolů). Stojan na kolena, stiskněte razítka na paty. Neberte je, musíte dostat čelo na podlahu. Pokud to nefunguje, je přípustné použít deku, uvedení do složeného stavu mezi paty a hýždě. Nezapomeňte na dýchání. Takže stálý je nutný po dobu 1-2 minuty.

Jóga pro těhotné ženy: cvičení a kontraindikace

Kdo řekl, že jóga těhotná je kontraindikována? Můžete cvičit jógu těhotným ženám, přispěje nejen na vývoj plodu, ale také přinést mentální rovnováhu matky.

První trimestr. Během tohoto období se používají ASANS, vykonávali, ležící nebo sedí. S tímto obdobím jsou cvičení vhodná pro použití protahování, vychýlení a svahů. S nárůstem lhůty je nutné opustit vyprodukované třídy, ležící na žaludku. Držte dech po dlouhou dobu se také nedoporučuje. Nedělejte ostré pohyby, musí být hladké, měkké.
Druhý trimestr. Hlavní cvičení by měla být zaměřena na relaxaci. Optimální držení těla sedí na podlaze s nohama rozvedené. Všechny kroucení a invertované asans jsou vyloučeny. Naklonit a deformace udělat úhledně, neměly by být hluboké.
Třetí trimestr. Pouze šetrný přístup. Asans se provádějí hlavně v póze na straně nebo stojí. Používají se cvičení, které jsou zaměřeny na vykládku páteře, protože vývoj plodu mu dává dvojité zatížení. Hlavním úkolem jógy na třetím trimestru je dýchací cvičení, které saturují ovoce kyslíku a přispívají k pravému dechu během generického procesu.

Hlavní kontraindikace tříd jógy zahrnují:

Kategorický zákaz účastnícího se lékaře (příležitost psaní).
Silná toxikóza u ženy.
Poslední týdny těhotenství.
Pokud se zvýší tón dělohy nebo jeho stěny.

Jóga pro hojení

Jóga, stejně jako jakákoli jiná správná fyzická aktivita, působí na celém těle wellness. Kromě toho, ve třídě jógy, člověk je ponořen do vnitřního světa, získává upřímnou rovnováhu, řádně dýchá, čímž se vyčerpá organismus kyslíkem, přispívá k dokončení relaxace tkání. V procesu obsazení naplňuje životně důležitou energii celé tělo.

Tato praxe již není jedna tisíciletí, po celá léta byla po celá léta na počátku mnichů v buddhistických klášterech, po - doma a fitness hala. Všechny změny byly zaměřeny na zlepšení těla. Velmi často se tato praxe používá k boji proti všem druhům onemocnění.

Jednoduché Asiaté Jóga pro začátečníky

Současnost, dárek mini-komplex Jednoduché Asiaté, kteří jsou ideální pro ty, kteří se právě začínají seznámit s jógou.

Dřevo - Smootle se stáhne, položte jednu nohu na vnitřní stehno. Ruce hladce zvednout a začít předem. S pomocí tohoto cvičení posílila páteř, pozice se stává Hladký a půvabný.
Cibule. Na podlaze leží lícem dolů (na žaludku). Vezměte se na kotníky a zvedněte horní a dolní část těla.
Čáp. Aby se uvolnil všechny svaly, na dechu zvedněte ruce nahoru, když vydechujete, krmte si ruce. Na spodním bodě musíte cítit úplnou relaxaci.
Dítě. Sedí hýždě na podpatcích, štíhlé pomalu, dokud se naučíte. Držet v této poloze a zcela relaxovat.
Pes. Stojí, rukama v podlaze. BIP část musí být nahoře, nohy jsou hladké. Stejně distribuovat hmotnost na všech bodech podpory. Nechte hlavu dolů do loktů.