Jak se vypořádat s cvičením na kole doma: intenzita a program tříd na cvičení na kole a zdravotní cvičení. Výhoda a poškození skvrn pro zdraví a hubnutí

Je fyzicky aktivní zdravý. S aktivním plánem života není vždy možné navštívit posilovnu. Ale domácí sporty nemohou být v hale horší a udržuje tělo v tónu. Musíte jen správně používat atributy pro domácí sporty. Rotoped Ideální pro domácí sporty, bude dále diskutováno.

Výhody cvičení na kole

Proč byste měli zastavit volbu na kole?
1. Kompaktnost. Může být snadno přeskupen v každém pokoji na pohodlném místě.
2. Pokud není pro vás špatné okno počasí problém. Simulátor je vždy v suché a teplé místnosti.
3. Simulátor s vámi v jakémkoliv vhodném čase. Nezáleží na tom, když máte čas na práci, v noci nebo v časných ranních hodinách - cvičební kolo je vždy pod stranou.
4. S pomocí intenzivní cyklistiky není špatné zhubnout, zvýšit metabolismus a udržovat sportovní formu a kardiovaskulární systém bude vždy normální.
5. Ačkoli během okupace je spodní část těla naložena, je snížena na kolena a kotník.
6. Intenzita zatížení, kterou upravujete sami.

Jak to udělat na kole: základní pravidla

Dovolte, aby se cvičební kolo zdá být snadno použitelné domácí simulátor, by měl být také obeznámen s pravidly provozu tohoto zařízení.

• Před zahájením tréninku nastavte volant a výšku sedadla. Správná výška sedadla by měla být taková, že když otočíte pedály, kolena zůstala trochu ohnutá.
• Seznamte se s pokyny zařízení, hlavní režimy a nouzové zastavení pedály.
• Použití obuvi třídy s pevným podešvím.
• Počínaje minimálním, méně intenzivním zatížením, zvýšit jej ve zvyšování.
• Začátek školení - pár hodin po jídle, konec - pár hodin před odchodem alespoň spát alespoň. Po tréninku neberte jídlo.
• Odpojte na kole. To vám pomůže vyhnout se svalové táhnutí. Cvičení orientovat na ty svaly, které se aktivně podílet na školení.
• S chudým blahobytem byste neměli sedět na rotopedu.
• Vdechněte a vydechněte nosem po celém tréninku.
• Udržujte záda, držte vpravo. A kdybyste chtěli pít, je povoleno jen opláchnout ústa.
• Pravidelně.

Jak si vybrat domácí cvičení hubnutí hubnutí?

Pokud se simulátor používá k zbavení nadváhy, musí dodržovat tato kritéria:

• Kupte si vysokou váhu cvičení cvičení kolo. Takový model vám poskytne velké zatížení.
• Perfektní, pokud je pulzní měřič vložen do simulátoru. Takže uvidíte, kolik nákladu je intenzivní.
• Zkušební uzávěry na pedály. Nohy by neměly sklouznout, musíte se cítit sebejistě na kole.
• Na simulátoru jsou tři odporové systémy: mechanické, magnetické, elektromagnetické. Je lepší zvolit magnetickou a elektromagnetickou. Takové systémy jsou vhodnější pro domácí tréninky, na skladě mají vestavěné programy a poměrně pěkný design. Kromě toho minimum hluku.
• Každý simulátor je určen pro určitou hmotnost zapojení. Vyberte simulátor podle své váhy.
• Prozkoumejte vzdělávací programy v počítači počítače - jsou pro vás užitečné?

Jak se vypořádat s cyklistikou zhubnout?

Zdá se, že všechno je jednoduché - čím více budete trénovat, větší kalorie kalorií. Ale nezapomeňte na intenzitu tréninku.

• Před tréninkem se ujistěte, že vaše hmotnostní parametry správně vypočítat kalorie zničené během tréninku.
• Budovat postupně rychlost.
• Pokuste se řídit svou obvyklou vzdálenost za kratší dobu.
• Použijte intervalový cyklus cvičení kol. Vyzkoušejte dvacet sekund, aby se pedály velmi rychle, zbytek čtyřiceti pomalu. Pak znovu opakujte.

Intenzita tréninku na kole

Účinnost hubnutí přímo závisí na intenzitě školení. Intenzita se postupně zvyšují, počínaje jednodušším tréninkem a menším časovým intervalem. Začátek patnáct minut denně, bude to dost. Přiveďte svůj čas až půl hodiny a pak až hodinu. Takže se vyhnete bolesti ve svalech a silné přepracování.

Slumení cvičebního programu

1. Začněte s teplem-upem, věnovat pozornost na dno těla. Udělejte úsek pro stejné svalové skupiny.
2. Pokud začnete první cvičení, ujistěte se, že indikátory pulsu nepřesahují 120 úderů za minutu. Pulzní kontrola deset minut po začátku okupace. Požadovaná frekvence je 60-70% věku pulsu. Pro výpočet maximálního tepového pulsu vyplývá z 220, aby učinil svůj věk. Stačí se zapojit do přibližně 3-4 krát týdně půl hodiny.
3. Při přechodu na průměrnou úroveň tréninku je nutné zvýšit frekvenci tříd až 4-5 krát týdně, školení v rozmezí 30-45 minut. Požadovaná intenzita je 70-80%.
4. Pro intervalový trénink jednoduše alternativní tempo: Pomalu a rychlé. Až jeden minutový intenzivní sezení, střídavě s jemnými povoláními trvajícími déle než jednu minutu.

Kolik potřebujete udělat na rotopedu, abyste zhubli?

Pro hubnutí byste měli aktivně otočit pedály třikrát týdně asi čtyřicet minut. Současně je nutné správně jíst tak, aby spálené kalorie se nevrátí na místo. Kalorie musí utratit více, než konzumujete.

Výsledek může být zaznamenán za měsíc nebo dva. Neexistuje žádný konkrétní výsledek, pokud jde o čas, protože každá osoba je individuální z hlediska hmotnosti, budování a nákladu.

Kdo je cvičení na kole?

Třídy na rotopedu jsou kontraindikovány lidem s těmito onemocněním:

Užitečné doporučení pro hubnutí na kole

1. Potřebujete intenzivní trénink.
2. Udělejte si osobního plánu tříd a striktně ho následujte.
3. Vlak alespoň hodinu denně.
4. Dělejte v různých pozicích: a v poloze sezení a stojící.
5. Pijte dostatečné množství vody.
6. Nezapomeňte jíst správně.
7. Kontrola kalorií.

Cvičení kolo: Výhoda a poškození

Cvičovací kolo je užitečné, protože:

• rozvíjí vytrvalost;
• nenosí významné zatížení kolen a kloubů;
• nároky na to prevence radiculitidy a osteochondrózy;
• Školení je výrazně posíleno kardiovaskulárním systémem;
• díky třídám jsou dotaženy pracovní svaly.

Cvičovací kolo je škodlivé v případě:

• pokud jsou třídy nesprávně organizovány;
• počet zatížení není respektován;
• v přítomnosti kontraindikací pro zdravotní stav.

Cvičení na cvičení na kole: recenze s fotografiemi před a po

Sveta
Posadil jsem se na dietu a začal cvičit na kole. Za měsíc bylo možné resetovat tři kilogramy. Příští měsíc to bylo více tvrdohlavě a za měsíc již měl pět kilogramů. Pokud chcete zhubnout - provést tréninku pravidelně.

Elena
Jízdní kolo - módní a zdravá položka! Po prvním tréninku obnovujeme dva dny. Výsledky byly patrné za dva týdny - vlevo polovina kilogramu. Obrázek byl suchý, budu i nadále usilovat o pozitivní výsledky!

Slumení s barem na kole: video

Cvičení kolo - pohodlná alternativa k výletům v tělocvičně. Je s vámi kdykoliv den s jakýmkoliv počasím. Převrácení sto procent lekcí, následovat školení doporučení. Jen si pamatujte, že okamžitý výsledek nebude, takže neztrácejte srdce, ale zkuste to zkusit znovu!