Calorial spotřeba v různých aktivitách: kolik kalorií stráveno během spánku, při práci v počítači, když chodí, běží, skoky na laně, plavání a tanec

Každá osoba, která vykonává jakékoli akce, vynakládá energii, která umožňuje jídlo. Když je vyrušena rovnováha kalorií a utrácených, obezita se může objevit od svého přebytku nebo všech druhů nemocí z nedostatku kalorií. Proto vědět, kolik kalorií je stráveno v určitých akcích, tak důležité. A pro ty, kteří přepravují další kilogramy, je takový počet jednoduše nutný.

Spotřeba energie pro skupiny fyzických aktivit

Práce lidského těla je nepřetržitá spotřeba energie, která se vyskytuje během fungování kardiovaskulárního systému, jater, plic a jiných systémů a orgánů. Podle studií vědců je jeden kilogram vynaložen jedním cywlorem.

S jednoduchými výpočty se ukázalo, že denně pouze jeden lidský tělo spotřebovává asi 1800 kalorií.

Obrázek je velmi zprůměrován, protože tento indikátor je individuální a závisí na:

• podlaha;
• hmotnost;
• věk (plný roky);
• růst;
• přítomnost vkladů tuku.

Za účelem zvýšení toku kilokaloria je nutné provést další pohyby a cvičit fyzickou aktivitu.

Nyní si uvědomit, že různá fyzická aktivita spálí kalorií různými způsoby, zvažte odvodnění energie v hlavních fyzických skupinách:

Jak vypočítat spotřeba kalorií v rámci různých aktivit?

Internet představuje poměrně několik tabulek, které nabízí k výpočtu kalorií, které jsou vynaloženy za den. Stojí však za zmínku, že neberou v úvahu takové faktory jako růst, věk a další.

Proto nabízíme univerzální vzorec, který pomůže přesněji vypočítat, kolik kalorií trávíte denně.
Vyberte koeficient nejvhodnější pro váš rytmus života:

Nyní vypočítáme, kolik kalorií strávíte, podle vzorce:

(Vaše váha v kg * 10) + (Vaše výška v cm * 6.25) - (váš věk, plný roků * 5, pro muže, aby se přidali +5, pro ženy, které mají být -161)

Součet které dostanete, potřebujete vynásobte vybraný koeficient. Takže obdržíte množství kalorií vynaložených za den.

Kalorická spotřeba během spánku a odpočinku

Lidské tělo ztrácí kalorií i ve snu, protože vědomí je "odpojeno", vnitřní orgány zůstávají aktivní. Proces životně důležité aktivity buněk je stabilní, dojde k metabolickém procesům využití energie stráveného zpracováním a asimilací potravin.

Nejlepší kalorie jsou spáleny ve fázi hlubokého spánku.

V průměru může za noc odejít až 60-70 kalorií za hodinu pod podmínkou střední fyziky. Prostředek, během noci můžete ztratit 500 kalorií v této oblasti. Pro zvýšení metabolismu vzduchu uvnitř, kde spíte, musí být v pohodě. Také by neměly být zanedbávány požadovaný 8hodinový spánek, protože švédští vědci prokázaly, že druhý vzhůru vede k větší bdělosti, což vyvolává aktivní výrobu hrbového hormonu - řízené.

Pokud jde o odpočinek, může být aktivní nebo pasivní:

Volný čas. Tento koncept zahrnuje pokračování intenzivní činnosti (fyzické, duševní) se změnou ve svém typu.

Pasivní odpočinek Předpokládá minimum svalových pohybů.

Vědecký fakt: S aktivní dovolenou je tělo rychleji obnoveno.

Calorie spotřeba při běhu a chůzi

Chůze pěšky vám umožní výrazně zvýšit náklady na energii. Čím intenzivnější je kurz, tím rychleji jsou kalorií spáleny. Také bere v úvahu hranu: hladká cesta, zvedání hory nebo na schodech. Můžete vypočítat ztracené kalorie vzorcem výše a koeficient, ke kterému chcete vynechat, bude nalezen v tabulce.

Výsledná částka je kalorií, které by odcházely na den pohybu, ale protože nechodíte na dny, výsledná částka musí být rozdělena do 24 hodin a vynásobena těmto hodinám, které jste byli v pohybu.

Běh (mírný tempo) po dobu půl hodiny může docela upozornit na rychlé chůze hodinky.

• Při běhu zbabělec se v průměru spálí 600 kcal / h.
• Při běhu na jednom místě je indikátor mírně nižší a je roven 500 kCAL / h.

Číslice jsou zprůměrovány, protože v každém případě je zapotřebí individuální výpočet kalorií.

Kaluže při plavání

Plavání bere docela spoustu kalorií a to je důvod:

• za prvé, voda má odpor a další úsilí musí být aplikováno na všechny akce;
• za druhé, obvykle voda ve vodních útvarech nebo bazénu má + 22-26 ° C, což je nižší než tělesná teplota, proto tělo očekává další kalorie pro ohřívání těla.

Mírná odchylka v hořící kalorii závisí na vybraném stylu, ale v průměru jde v době plavání:

• u žen - 260-290 kalorií;
• muži - 375-400 kalorií.

Čísla jsou uvedena na půlhodinové povolání.

Čím větší je hmotnost člověka zapojení, tím více nákladů na energii jsou vyžadovány pro pohyby ve vodě.

Calorial Spotřeba v týmu Sports

Nemysli jste, proč se lidé podíleli na týmových sportech? Výstup naznačuje samotný - velitelské sporty pomáhají spálit spoustu kalorií.

Calorie spotřeba při práci v počítači

Pro spalování kalorií, práce v počítači, je to možné, a to prokázalo skupinu kanadských vědců, kteří dali zajímavý experiment. Účast v něm trvala 200 lidí, kteří byli rozděleni do dvou skupin. Někteří zasadili v počítači a řekl, aby dělali to, co by chtěli, a druhá skupina dostala práci na logickém myšlení. Výsledky byly zasaženy i vědci.

V první skupině, minimální náklady na kalorie prošly za hodinu a půl, a zde druhá skupina, která má napjaté myšlenkové centra během vyhrazeného času, ukázala výsledky v průměru na 250 kalorií.

Dokonce i s automatickou sadou textu, může být spálen na 140-160 kalorií za hodinu.

Náklady na energii a kalorický tok během domácí práce

Práce kolem domu, můžete aktivně uzavřít kalorií. Zvláště efektivně pracuje ve dvoře, pokud žijete v soukromém domě. Dáváme clarity Stolní náklady kalorií doma.

1. Práce v domě:

2. Práce ve dvoře:

Calorie spotřeba pro tanec

Všichni mladí lidé, bez ohledu na set, láska k tanci, ale pravděpodobně si nemyslel, že rytmické hnutí těla v tanci spálí kalorií. Tanec je jedním z nejoblíbenějších způsobů, jak se zbavit nadměrné hmotnosti. A co je nejdůležitější, není nutné tančit žádnou fyzickou zdatnost, zahřátí atd. Dost, aby naslouchal hudbu a tanec. A bez ohledu na to, kde: ve studiu, doma v kuchyni, v nočním klubu.

V průměru, dívka s hmotností 60-65 kg ztratí, tanec, 240-350 kalorií. Kromě toho, jak se zbavit nadměrné hmotnosti tento typ aktivity vyvolává energii nálady a poplatků.

"Držák záznamu" je považován za balet v oblasti vysvobození z kalorií, protože okupační hodina tohoto tance pomůže rozloučit se na 650 kalorií.

Kolik kalorií je stráveno během sexu a orgasmu?

Proveďte sex a horší - velký slogan pro hledání hubnutí. Britští vědci nebyli líní a vypočítali, že sexuální pohlavní styk s oběma sexuálními partnery může spálit asi 600 kalorií za hodinu. A to je ekvivalentní hodině běhu v rychlém tempu nebo hodinách tříd baletu!

Pod pojmem sexu, nejen sexuální akt sám, ale také předehra v podobě polibků, na které se utratí v průměru až 50 kalorií. Kromě metabolismu, který pomáhá převést kalorie do energie, během pánů "zapnout" do práce hormonů, které přispívají ke zpracování podkožního tuku do energie.

Během pohlaví jsou všechny části těla zapojeny, srdce je sníženo mnohem aktivnější, dýchací orgán pracuje maximálně. Během orgasmu se navíc navíc zvyšují všechny indikátory. To může být jednoznačné říci, že sex je skvělý a nejpříjemnější způsob spalování kalorií.

Sexuální třídy mohou být porovnány s fitness: čím vyšší je sexuální aktivita, tím více kalorií můžete rozloučit.

Tabulka spotřeby kalorií pod různými činnostmi

Kalkulačka v různých činnostech

Jak vypočítat kalorie strávené? Všechno je dost jednoduché. Výše uvedená tabulka (druhý sloupec) označuje, kolik kalorií vynakládá jeden kilogram tělesné hmotnosti při provádění různých prací za hodinu. Musíte násobit tuto hodnotu na svou váhu a čas, během které jste provedli tuto práci. Výsledná číslice a součet strávených kalorií.

Neobvyklé způsoby, jak provést kalorie doma

Hlavními metodami vypalování kalorií hovořili, nyní budeme diskutovat o neobvyklých a zajímavých možnostech konverzi kalorií do energie:

1. 10 min Smích spálí až 40 kalorií.
2. Žvýkačka za hodinu pomůže spálit 11 kalorií.
3. Čtení hlasité během jedné hodiny ušetří z 90 kalorií.
4. Pokud zpíváte, sprchu, pak může být dodatečně přidáno standardní 35-50 kalorií 10-20.
5. Hra karet s domácností pomůže zmizet 50 kalorií za hodinu.
6. Oblékání a svlékání mohou vypálit 80-120 kalorií, takže je častěji montáž věcí, ležící ve skříni.
7. Stěhovací nábytek pro byt za hodinu může recyklovat 381 kalorií do energie.
8. 1 hodina masáže milované, můžete erotické (jak to udělat je napsáno tadyTo vám pomůže spálit 235 kalorií, a pokud má masáž pokračování s předehře, tělo se zbaví téměř 900 kalorií.

Zajímavá fakta o spotřebě kalorií

Kalorie nejsou stejné. Jak víte, v jednom gramu různých produktů obsahoval jiné množství kalorií. V 1 gramu:

• sacharidy - 4 kalorií;
• protein - 4 kalorií;
• tuk - 9 kalorií;
• alkohol - 7 kalorií.

Chcete-li obnovit další kilogramy bez poškození těla, je nutné vytvořit 30% schodek kalorií za den.

Pokud počítáte kalorie a vydržíte výše uvedeným deficitem, můžete ušetřit 3-4 kg za měsíc.

Správná výživa pomůže vyřešit problém s nadváhou. Vyvážený příjem sacharidů, proteinů a tuků pomůže naplnit organismus kalorií, které jsou nezbytné pro jeho živobytí. Vzít na vědomí: " Zdravé návyky: Jak jíst zhubnout?».

Video: Hoření kalorií pod různými aktivitami

Zvažte kalorie a staňte se štíhlecí. Použijte výpočty a tabulky uvedené v článku a držte se ve tvaru. Buď krásný!