Τρέξιμο αδυνάτισμα: Οι κύριοι κανόνες της εκτέλεσης το πρωί και τα βράδια για αρχάριους, τρέξιμο πρόγραμμα κατάρτισης για ταχεία αδυνάτισμα στο τραπέζι, σωστή διατροφή σε επαγγέλματα που εκτελούνται για απώλεια βάρους, σχόλια και αποτελέσματα με φωτογραφίες

Το τρέξιμο συχνά αντιλαμβάνεται από τους ανθρώπους που επιδιώκουν να χάσουν βάρος, αλλά να μην έχουν αρκετές φιλοδοξίες ή θέληση θέλησης, όπως ένα μαγικό χάπι, κατάποση που θα αγγίξετε γρήγορα, αθλητικά και θα κερδίσετε όμορφες μορφές. Στην πράξη, αποδεικνύεται ότι για κάποιο λόγο δεν δίνει αποτελέσματα αστραπής. Απογοητευμένοι, αλλάζουμε σε ένα άλλο άθλημα ή κάθουμε σε μια άκαμπτη διατροφή, και μάταια. Γνωρίζοντας ποιες τεχνικές λειτουργούν πραγματικά και πώς να τρέξει για να χάσει βάρος, δεν μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος και να σφίξετε όλες τις μυϊκές ομάδες, αλλά και να ενισχύσετε την καρδιά, να θεραπεύσει ολόκληρο το σώμα.

Σχετικά με τη λειτουργία ως μέσο απώλειας βάρους, σχετικά με τους τρόπους και τις τεχνικές που εκτελούνται για αρμονία, θα πούμε για την αποτελεσματικότητά του και τα πιο αποτελεσματικά προγράμματα λειτουργίας σε αυτό το άρθρο.

Τρέχει αδυνάτισμα;

Φυσικά, μπορείτε να χάσετε βάρος από το τρέξιμο. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, μια εξαιρετική επιλογή για τη σύσφιξη ολόκληρου του σώματος, επιταχύνοντας το μεταβολισμό και την εκπαίδευση του καρδιακού μυός, αν και όχι το πιο εύκολο. Εκτός από την ανύψωση του σώματος και την επαναφορά των χιλιογράμμων, τα οφέλη της λειτουργίας είναι επίσης σε:

• βελτιώνοντας την ποιότητα της καρδιάς.
• Ενεργοποίηση του μεταβολισμού.
• επιταχύνετε την παροχή οξυγόνου και αίματος σε όλα τα κύτταρα του οργανισμού.
• αυξανόμενη ανοσία, ενισχύοντας την ανθεκτικότητα στους ιούς.
• βελτίωση του συντονισμού ·
• καθαρίζοντας το σώμα από τις σκωρίες μέσω του ιδρώτα.
• Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική επιλογή διακοπών από εντατική ψυχική δραστηριότητα.

Αλλά όχι πάντα ο αγώνας θα είναι ένας καθολικός τρόπος για να επιτύχει αρμονία. Υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις στην ενισχυμένη εκπαίδευση, για παράδειγμα:

• Συγγενείς καρδιακές ελαττώματα.
• που μεταφέρθηκαν πρόσφατα σοβαρές ασθένειες (καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο).
• Υπέρταση ή αρρυθμία.
• φτωχή όραση;
• Πάρα πολύ υψηλό αρχικό βάρος, το οποίο πριν ξεκινήσει τρέξιμο κατάρτισης, είναι καλύτερα να επαναφέρετε μια ικανοποιητική διατροφή.

Το τρέξιμο είναι ένα άθλημα, τα αποτελέσματα των οποίων δεν θα είναι ορατά μετά την πρώτη εβδομάδα κατάρτισης, αλλά για την επίτευξή τους, μπορείτε να μετρήσετε ότι η επίδραση της εκτέλεσης του σώματός σας θα διατηρήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πόσο πρέπει να τρέξετε για να χάσετε βάρος;

Αν μιλάμε για χρόνο τζόκινγκ, τότε πρέπει να ξεκινήσετε τις τάξεις σας Από 7-10 λεπτά, σταδιακά εκτεταμένη απασχόληση μέχρι 40-60 λεπτά. Οι ειδικοί επιβεβαίωσαν ότι η καύση λίπους αρχίζει μετά από 30 λεπτά τζόκινγκ: είναι τόσο πολύ καιρό είναι απαραίτητο το σώμα να καταναλώνει τα δικά της ενεργειακά αποθέματα (γλυκογόνο) και άρχισε να δαπανά άμεσα καταθέσεις λίπους.

Όσον αφορά τη συχνότητα του jog, η βέλτιστη επιλογή θα είναι Τρέξιμο μαθήματα κάθε άλλο. Είναι περίπου 48 ώρες που χρειάζονται οι μύες για πλήρη ανάκαμψη και ευκολία επίτευξης του επιθυμητού αποτελέσματος. Όταν το σώμα σας είναι πλήρως προσαρμοσμένο σε τακτική λειτουργία και η έντασή τους, Μπορείτε να εκτελέσετε καθημερινά, να τακτοποιήσετε τις διακοπές 1-2 φορές την εβδομάδα. Εάν μεταβείτε σε μια ημερήσια εκτέλεση - μην κανονίσετε μια μακρά διαμονή, η διάρκεια 1-2 εβδομάδων είναι ένα σημαντικό βήμα πίσω.

Είναι επίσης άχρηστο να το παρακάνετε: το λίπος χωρίζεται αρκετά αργό και το κουρασμένο από έντονο τζόκινγκ, το σώμα θα αρχίσει να σχεδιάζει ενέργεια από πρωτεΐνες και κινδυνεύετε να χάσετε τον μυϊκό όγκο σας. Ξεκινήστε με 1-2 χλμ. Και όταν αυτή η απόσταση θα σας δοθεί εύκολα, αυξήστε την απόσταση σε 3-5 χλμ. Αλλά θυμηθείτε ότι παίζει ένα ρόλο που δεν είναι ένα χιλιόμετρο, δηλαδή ο χρόνος λειτουργίας.

Πώς να τρέξει για απώλεια βάρους;

Υπάρχουν πολλές τεχνικές εκτέλεσης για την απώλεια βάρους, το πιο αποτελεσματικό από το οποίο θα βρείτε παρακάτω. Υπάρχει μια άποψη ότι χρειάζεται μια γρήγορη, έντονη λειτουργία για την απώλεια βάρους, και για την οικοδόμηση των μυών - μετρούμενη, στην οποία αισθάνεστε εντελώς κάθε βήμα. Στην πραγματικότητα, τρέχοντας αρκετά γρήγορα, δεν θα κρατήσετε όλα τα 30-40 λεπτά, οπότε πρέπει να τρέξετε καθώς προτείνετε το σώμα σας, χωρίς να εξαντλήσετε τον εαυτό σας στα πρώτα λεπτά του τζόκινγκ.

Η πιο βέλτιστη επιλογή για τους νεοφερμένους να καίει όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες - Η εναλλαγή της λειτουργίας με επιτάχυνση, μετρούμενη εκτέλεση και επιταχύνθηκε με τα πόδια σε ίσα τμήματα της διαδρομής.

Είτε είναι κατάλληλο για αυτό είτε αυτή η ταχύτητα λειτουργίας, μπορείτε να υπολογίσετε ανάλογα με τον πολτό σας: εάν η συχνότητά του είναι πάνω από 150 βολές ανά δευτερόλεπτο, μειώστε την ένταση της εκτέλεσης.

Πότε είναι καλύτερο να τρέχετε για απώλεια βάρους: το πρωί ή το βράδυ;

Το ερώτημα είναι αρκετά αμφιλεγόμενο, και το πρωί, και το βράδυ, υπάρχουν πολλοί υποστηρικτές που μπορούν να δικαιολογήσουν ικανά και τις δύο επιλογές.

1. Το πρωί που τρέχει συμβάλλει σε μια ταχύτερη διάσπαση των λιπών, καθώς το επίπεδο του γλυκογόνου και το σώμα είναι χαμηλότερο από το βράδυ. Όσο για τα jogs στο δρόμο, στον πρωινό αέρα στην πόλη είναι πολύ καθαρότερο και πιο φρέσκο \u200b\u200bαπό το βράδυ. Έχοντας κάνει ένα πρωινό jog, θα ξυπνήσετε γρήγορα το σώμα σας και στην ενέργεια στοίβα για όλη την ημέρα.
2. Μερικοί γιατροί εξακολουθούν να τηρούν απόψεις για τα μεγαλύτερα οφέλη για την απώλεια βάρους βράδυ. Μέχρι το βράδυ, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και κάνοντας ένα jog, επιταχύνετε το μεταβολισμό, εκτός από, ακόμα και μετά την προπόνηση, τα λίπη συνεχίζουν να χωρίζουν την ώρα. Επομένως, αν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα χρησιμοποιήσετε κάτι στα τρόφιμα, αυτό το φαγητό δεν θα "καταθέσει στο αποθεματικό" στη μέση σας.

Πού να τρέξει για να χάσει το βάρος ταχύτερα;

Παρόλο που μπορείτε να τρέξετε οπουδήποτε - στο σπίτι σε ένα διάδρομο ή σε έναν κύκλο στο στάδιο, ψυχολογικά πιο εύκολο για να τρέξετε ένα πιο ενδιαφέρον φυσικό τοπίο: στο πάρκο, τη δασική ζώνη ή ακριβώς στην πόλη. Η αλλαγή του τόπου κατάρτισης είναι χρήσιμη, θα σας βοηθήσει να μην σταματήσετε να τρέχετε λόγω της μονοτονίας από τα πρώτα μαθήματα.

Αξίζει να θυμηθούμε ότι δεν υπάρχει καμία οδός κατάλληλη για το τρέξιμο - το πεζοδρόμιο ασφάλτου θα οδηγήσει στην ταχεία κόπωση των ποδιών σας και με αναλογικά επιλεγμένα παπούτσια, είναι δυνατά οι τραυματισμοί των αρθρώσεων. Το καλύτερο "Bridgehead" για τρέξιμο θεωρείται Διαδρομές εδάφους των πάρκων ή δασικής ζώνης.

Τρέξιμο για αρχάριους: οδηγίες και κύριοι κανόνες

1. Ξεκινήστε με ένα μικρό: Μικρή προθέρμανση (κυκλική κεφαλή κινήσεων, τα πόδια Mahi, οι ώμοι περιστροφής και τα γόνατα), 10-15 λεπτά τρέχει σε ένα ελαφρύ ρυθμό σε μια άνετη ταχύτητα για εσάς, μετά - απλή τέντωμα.
2. Εκτελέστε 3 φορές την εβδομάδα, επιλέξτε για αυτό ορισμένες ημέρες, για παράδειγμα, Δευτέρα, Τετάρτη, Παρασκευή.
3. Σταδιακά αυξήστε το χιλιόμετρο και το χρόνο που κατανέμεται για τάξεις, αλλά όχι περισσότερο από 10% την εβδομάδα. Η περίοδος προετοιμασίας μπορεί να διαρκέσει από 1 έως 2 μήνες, μετά από αυτό μπορείτε να εκτελέσετε 30-50 λεπτά χωρίς έντονη κόπωση.
4. Επιλέξτε χρόνο για να τρέξετε, σύμφωνα με τα συναισθήματα και τους κανονισμούς σας: Εκτελέστε το πρωί, αν είστε Lark, ή το βράδυ, αν είστε φορτωμένοι το πρωί.
5. Μην προσπαθήσετε να βάλετε τα αρχεία: Η υπερβολικά υψηλή ταχύτητα σας τελειοποιεί γρήγορα, ενώ το αποτέλεσμα αρχίζει να επιτυγχάνεται μόνο μετά από 30 λεπτά λειτουργίας.
6. Προσαρμόστε το ρυθμό σας, το οποίο θα είναι άνετο για εσάς, και να ακούσετε τα συναισθήματά σας: Ξεκινήστε με ένα επιταχυνόμενο περίπατο, εναλλάσστε ένα βήμα με 3 λεπτά jogs και σταδιακά θα βρείτε το ρυθμό που χρειάζεστε.
7. Εάν αισθάνεστε ότι είστε σκληροί, και ο Chind, πηγαίνετε στο βήμα, αλλά μην σταματήσετε απότομα. Το κύριο σημάδι αυτού που κάνετε τα πάντα είναι σωστά και η λειτουργία δεν σας βλάπτει - την απουσία ισχυρής δύσπνοια και την ικανότητά σας να μιλάτε εν κινήσει.
8. Υποχρεωτική κατάσταση για την επιτυχή τρέξιμο - Εισπνεύστε τη μύτη, εκπνεύστε το στόμα.
9. Μην ντύσετε πολύ ζεστό για να μην υπερθερμαίνετε. Πολλοί πιστεύουν ότι ο ιδρώτας διακρίνεται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης κάτω από το στρώμα των ενδυμάτων είναι το ίδιο λίπος από το οποίο ονειρεύονται να ξεφορτωθούν. Στην πραγματικότητα, το νερό που χάσατε ενώ τρέχετε, γρήγορα "θα υπάρξει" μετά την τάξη όταν παίρνετε.
10. Τα παπούτσια επιλέγουν επίσης σωστά: πρέπει να είναι σαφώς σε μέγεθος, να καθίσετε, να μην πιέζετε το πόδι, να φτιαχτεί από φυσικά, αναπνεύσιμα υλικά. Καλύτερα αν τρέχετε πάνινα παπούτσια.

Όσο υψηλότερος είναι ο παλμός, οι περισσότερες θερμίδες καίγονται, αλλά δεν επιτρέπουν την ανασκαφή: ο βέλτιστος τύπος για τον υπολογισμό του κανονικού παλμού: 220 - Η ηλικία σας * 0,6 είναι το κάτω όριο, ένα * 0,8 - ανώτερο περίγραμμα.

Τεχνική αδυνατίσματος

Τρέξιμο ή περπάτημα για απώλεια βάρους: Τι είναι καλύτερο;

Ορισμένοι εμπειρογνώμονες υποστηρίζουν ότι το περπάτημα είναι καλύτερο, ευκολότερο και πιο αποτελεσματικό για να χάσει βάρος από το να τρέχει απευθείας. Σε διαφορετικές καταστάσεις, ο στόχος να χάσει βάρος μπορεί να επιτευχθεί με πολλούς τρόπους:

• Εάν έχετε πάρα πολύ υπερβολικό βάρος ή προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις, δεν είναι εξαιρετικά χρήσιμο να jog, και είναι καλύτερο να το αντικαταστήσετε με ένα επιταχυνόμενο περίπατο.
• Εάν η σωματική σας εκπαίδευση είναι πάνω από το μέσο όρο και τα προβλήματα υγείας δεν έχουν - τρέχετε για σας πιο αποτελεσματικά.

Ταυτόχρονα, τέτοιοι στόχοι είναι σαν απώλεια βάρους, η ενίσχυση της καρδιάς και το μυοσκελετικό σύστημα, η αύξηση της αντοχής και η βελτίωση ολόκληρου του σώματος μπορούν να επιτευχθούν και να τρέξουν και να περπατούν.

Οι κύριες διαφορές μεταξύ περπατήματος και λειτουργίας, επίσης καταστάσεις όταν θα πρέπει να επιλέξετε τον τύπο της εκπαίδευσης.

Διάστημα που τρέχει αδυνάτισμα

Ο αγώνας διαστήματος είναι μια προπόνηση στην οποία το μέγιστο φορτίο εναλλάσσεται επίσης και ορισμένες περιόδους ανάπαυσης. Το κλασικό σύστημα έχει ως εξής:

• 100 μ - Ενεργός περπάτημα, μυς προπόνησης.
• 100 m - τζόκινγκ, αναπνοή συντονισμού.
• 100 m - τζόκινγκ στον πιο έντονο ρυθμό για εσάς στον πλήρη υπολογισμό.
• 100 m - Επιστροφή στο τρέξιμο δειλό, αναπνευστική αποκατάσταση.
• 100 μ - Ηρεμία με τη μορφή ενεργού βόλτας.
• Ο κύκλος επαναλαμβάνεται πρώτα.

Το διάστημα που τρέχει ξυπνά ειδικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα: σε ένα σπριντ των 100 μέτρων που ξοδεύετε πολλές θερμίδες λόγω της διάσπασης του γλυκογόνου και όταν πηγαίνετε στο βήμα, το ήπαρ σε αυτό το σημείο σε βάρος του λίπους προσπαθεί να Ανανεώστε το "σπασμένο" εξωτερικό γλυκογόνο, έτσι τα λίπη συνεχίζουν να χωρίζουν ακόμη και κατά τη διάρκεια του περπατήματος.

Υπάρχουν στοιχεία που μετά από μια τέτοια εναλλακτική λειτουργία, το λίπος καίγεται για μερικές ακόμη ώρες, ενώ στεγνώσει τους ίδιους τους μυς.

Ποιο είναι το διαμέρισμα στην πράξη - κοιτάξτε σε ένα βίντεο κλιπ.

Αδυνάτισμα τζόκινγκ

Η τρέχουσα δειλός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφευχθεί η καρδιακή νόσο, η αύξηση της αντοχής του σώματος. Ταυτόχρονα, είναι εξαιρετικά ασήμαντη, όπου τρέχετε - στο διάδρομο, στο γήπεδο του πλησιέστερου σχολείου ή στο δάσος Massif - οποιαδήποτε επιλογή θα είναι μια καλή βοήθεια στον αγώνα για αδυνάτισμα και εξαιρετική υγεία.

Για να χάσετε βάρος, να τρέχετε έναν δειλό, πρέπει να εκπαιδεύσετε κάθε δεύτερη μέρα, ενώ εκτελείτε τουλάχιστον 40 λεπτά και καλύτερα - πάνω από 50. Τα πρώτα 30-35 λεπτά είναι η θέρμανση και η εκπαίδευση του σώματος και ο επόμενος χρόνος είναι άμεση εργασία για την καύση του λίπους.

Αδυνάτισμα τρέξιμο πρόγραμμα κατάρτισης

Ο πρώτος μήνας της κατάρτισης και μια ρουτίνα που συνδέεται μαζί του πίσω και είστε έτοιμοι να συνεχίσετε να τρέχετε πίσω από τη λεπτή φιγούρα σας. Ας συζητήσουμε πώς να το κάνουμε καλύτερα. Μπορείτε να τρέξετε με μέτρια ρυθμό ενός δειλού, αλλά για μεγάλο χρονικό διάστημα, ή όχι τόσο πολύ στο χρόνο, αλλά πιο έντονη. Και το καλύτερο από όλα - συνδυάζουν δύο προσεγγίσεις. Αυτή είναι η κατάρτιση του διαστήματος, η οποία θεωρείται η πιο αποτελεσματική για την καύση του λίπους. Το σχέδιο του διαμερίσματος για αρχάριους μοιάζει με αυτό:

5 λεπτά - προθέρμανση που τρέχει δειλός
1 λεπτό - γρήγορο, έντονο τρέξιμο
1,5 λεπτά - επιταχύνετε το περπάτημα ή να επιβραδύνετε το τρέξιμο.

Αυτή η ακολουθία εναλλάσσεται 6 φορές και ολοκληρώνει την κατοχή ακολουθεί το τζόκινγκ του δειλού για 5 λεπτά. Η συνολική εκπαίδευση θα διαρκέσει 24 λεπτά, η οποία είναι αρκετή για έναν αρχαρό δρομέα.

Που τρέχει στις σκάλες για απώλεια βάρους

Μια ειδική θέση στην κατηγορία της τρέχουσας κατάρτισης παίρνει τρόπους να τρέξει στις σκάλες, οι οποίες δεν εκπλήρωσαν την αναγνώριση ως κλασικό σπριντ, και μάταια. Τα αδιαμφισβήτητα πλεονεκτήματα αυτών των κλάσεων, εκτός από τα παραπάνω, είναι: Συμμετοχή στην εκπαίδευση πολλών μυών, συμπεριλαμβανομένου του κοιλιακού και λοξού Τύπου, των γοφών, των γλουτών, των ποδιών και άλλων, καθώς και την ενίσχυση και ανάπτυξη των αρθρώσεων.

Όταν εκτελείτε τις σκάλες, το καρδιαγγειακό σύστημα και οι αρθρώσεις φορτώνονται ισχυρότεροι από ό, τι με τη συνήθη εκτέλεση, είναι περισσότερο αγωνιζόμενο για τους συνδέσμους, ειδικά όταν τρέχετε κάτω από τις σκάλες. ως εκ τούτου Για τους πλήρεις ανθρώπους, αυτό το είδος του αθλητισμού είναι ανεπιθύμητο.

Μπορείτε να εκτελέσετε και τα δύο από τις σκάλες της υποδομής της πόλης και με πτήσεις στο Stairwell - η διαφορά θα είναι μόνο σε εμπλουτισμό οξυγόνου των πνευμόνων σας.

Πρακτικές συμβουλές για την εκκίνηση στις σκάλες που αρχίζουν:

• Πριν από την κατάρτιση, φροντίστε να θερμάνετε τις αρθρώσεις.
• Το δεύτερο μέρος της προθέρμανσης - αναρρίχηση σε τόσα πολλά βήματα, όσο μπορείτε να πλησιάσετε και αμέσως, τότε κατεβείτε στον ίδιο αριθμό βημάτων.
• Σηκώστε επάνω σε ένα ζευγάρι πατώματα και να κατεβείτε, να μην επιταχύνετε σκληρά.
• Βάλτε 3 τέτοια κάθοδο ανύψωσης και κάντε ένα διάλειμμα για 2-3 λεπτά.
• Κατά τη διάρκεια του διάλειμμα, περάστε ή τρέξτε ένα δειλό.
• Να κάνετε άλλη 3 ανύψωση και να τερματίσετε την προπόνηση.
• Σταδιακά, κατάρτιση κάθε δεύτερη μέρα, αυξάνουν τον αριθμό των "δαπέδων" και τα ποσοστά-απόσβεσης μαζί τους, μειώνοντας τον αριθμό των προσεγγίσεων - έτσι θα αυξήσετε την ένταση της εκπαίδευσης, η πιο αποτελεσματική καύση του λίπους.
• Αύξηση και τροποποίηση του φορτίου σε κάθε μάθημα, για παράδειγμα, μπορείτε να τρέξετε, να μην έρχεστε σε κάθε στάδιο, αλλά μέσω ενός ή δύο.
• Μην προσκολλώνται σε χειρολισθήρες όταν τρέχετε, ελέγξτε την αναπνοή σας και μην επιτρέψετε τον παλμό να ανέβει πάνω από τον κανόνα.

Τρέξιμο για απώλεια βάρους: Πόσο πρέπει να εκτελέσετε στο τραπέζι

Η επιλογή του τρέχοντος προγράμματος στο τραπέζι για αρχάριους

Εκτέλεση προγράμματος για όσους έχουν ήδη σχεδιάσει σε λειτουργία

Δείγμα πρόγραμμα αδυνατίσματος για "ανεμιστήρες"

Περιτύλιγμα για αδυνάτισμα για λειτουργία

Πολλοί νεώτεροι δρομείς ξεφύγουν από την απόσταση, σφιχτά τυλιγμένες η ταινία τροφίμων όλες οι προβληματικές περιοχές κάτω από τα ρούχα, καθώς θα "επιταχύνουν τη θέρμανση και την έξοδο του λίπους προς τα έξω". Αυτή η μέθοδος είναι καλή αν θέλετε να απαλλαγείτε από το οίδημα περίσσειας νερού στο σώμα. Γενική αδυνάτισμα Αναδιπλώνει Και η ατιμία των περιττών ρούχων δεν έχουν.

Αξίζει να σημειωθεί ότι με τότε το σώμα αφήνει σκωρίες και οποιοδήποτε "σκουπίδια", έτσι ο ιδρώτας κατά τη διάρκεια της λειτουργίας είναι χρήσιμος και απαραίτητος.

Γεύματα κατά την εκτέλεση για απώλεια βάρους

Η σωστή διατροφή όταν τρέχετε - το κλειδί για την επιτυχία και την αποτελεσματικότητα των προπονήσεων σας:

• Αφαιρέστε το ψήσιμο, γλυκό, πολύ αλμυρό και καπνισμένο από το μενού σας.
• Πίνετε το αργότερο 2,5-3 ώρες πριν κοιμηθείτε.
• 1-2 ώρες μετά την προπόνηση, μπορείτε να φάτε μερικές πρωτεϊνικές τροφές - 100 g βραστό κοτόπουλο ή βόειο κρέας, ένα ζευγάρι βραστά αυγά, ένα κομμάτι ψαριών χαμηλού λίπους, 150 g Cottage Cheese 5% - κάτι ένα.
• Μην τρώτε 2 ώρες πριν την προπόνηση και μην πίνετε 30 λεπτά πριν από αυτό.
• Το πόσιμο κατά τη διάρκεια της διαδρομής είναι ανεπιθύμητη, απλά πάρτε το στόμα και το νερό. Επιτρέπεται να πίνει 30-40 λεπτά μετά τη λειτουργία.

Τρέξιμο για απώλεια βάρους: σχόλια και αποτελέσματα με φωτογραφίες

Έχουμε συλλέξει για σας τα σχόλιά σχετικά με το τρέξιμο ως μέσο απώλειας βάρους από τους πιο έγκυρους πόρους, και όλα αυτά, ενισχύονται με φωτογραφίες, μιλήστε για τον εαυτό τους.

Τρέξιμο για γρήγορο αδυνάτισμα: Πώς να τρέξει;

Για να χάσετε γρήγορα βάρος, πρέπει να τρέχετε έντονα, αλλά αν το επίπεδο προετοιμασίας που δεν σας επιτρέπουν, η καλύτερη επιλογή για εσάς είναι η εναλλαγή του επιταχυνόμενου περπατήματος, γρήγορης και αργής εκτέλεσης, δηλαδή Διάστημα τζόκινγκ Περίπου το οποίο περιγράφεται λεπτομερώς παραπάνω.

Την πιο αποτελεσματική λειτουργία απορροής: Συμπεράσματα και συμβουλές

1. Έτσι, τρέξτε τουλάχιστον 30 λεπτά, καλύτερα 45-60 λεπτά αργότερα, το πρωί ή το βράδυ - όπως θέλεις.
2. Το πρωί Jog μπορεί να είναι μικρότερο, το βράδυ - τουλάχιστον 50 λεπτά.
3. Αποτελεσματική λειτουργία λειτουργίας - Διάστημα, Αρκετά προγράμματα για τα οποία σας παρουσιάσαμε, επιλέξτε, με βάση το επίπεδο της προετοιμασίας σας.
4. Προσέξτε για τη θέση του ποδιούΜην ακουμπάτε και μην μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος προς τα εμπρός, κρατήστε τα χέρια σας στο επίπεδο του κορμού και μην τους ταλαντεύεστε πολύ έντονα, Ελέγξτε τον παλμό και εκπνέετε μέσα από το στόμα.
5. Μπορείτε να κανονίσετε τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα Εκπαίδευση με τρέξιμο στις σκάλεςΓια να χρησιμοποιήσετε περισσότερες μυϊκές ομάδες.
6. Κανόνες προσωπικού για την κατάλληλη ισχύ, αυτό θα σας βοηθήσει το άρθρο μας Πώς να φάτε και να πίνετε πριν και μετά την προπόνηση.
7. Και επιπλέον: Μην κοιτάτε τις κλίμακες Κατά τις πρώτες δύο εβδομάδες των τάξεων που τρέχουν: το βάρος σας μπορεί να αυξηθεί λόγω του γεγονότος ότι οι μύες ήρθαν στον τόνο, δεν σημαίνει ότι βελτιώνετε. Τα πρώτα αποτελέσματα κατά βάρος μπορούν να αξιολογηθούν μόνο ένα μήνα αργότερα, ενώ οι όγκοι μπορούν να αρχίσουν να πάνε πολύ νωρίτερα.

Το πιο σημαντικό είναι να απολαύσετε τα μαθήματά σας, πηγαίνετε στο διάδρομο με ένα χαμόγελο και μια μεγάλη διάθεση, κατεβάστε τη ρυθμική μουσική στον παίκτη σας και αφήστε το να γίνει ο ευχάριστος σύντροφός σας στο δρόμο για να κερδίσετε ένα λεπτό και σφιγμένο σχήμα.