Γιατί επιβλαβή για να φάει μια μέρα στην άλλη και γιατί θέλετε να φάτε πριν τον ύπνο; Κορυφαία συστάσεις Πώς να σβήσει το αίσθημα της πείνας πριν από το κρεβάτι

Με την έναρξη της νύχτας, πολλοί που είναι τόσο Ryano που προσπαθούν να χάσουν βάρος, ξυπνά κυριολεκτικά βάναυση όρεξη. Είναι απαραίτητο να κάψει τον εαυτό σας με την πείνα, ή ακόμα μπορείτε να φάτε κάτι για το επόμενο όνειρο; Αν δεν υπάρχει δύναμη να αντέξει την πείνα, υπάρχουν προϊόντα που δεν θα βλάψει την εικόνα και την υγεία, και είναι επιτρεπτή για τη νύχτα. Οι οποίες? Μάθετε περαιτέρω.

Γιατί θέλετε να φάτε πριν τον ύπνο;

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να σημειωθεί ότι το βράδυ ένα πρόσωπο πρέπει να βυθίσει στον ύπνο και να δώσει την ευκαιρία να χαλαρώσετε το σώμα, αλλά δεν είναι εκεί. Αν η πρόσληψη τροφής πραγματοποιήθηκε σε λιγότερο από δύο ώρες πριν από τον ύπνο, το φάει δεν θα ωφελήσει, αλλά θα δώσει μόνο ένα πρόσθετο φορτίο για τα όργανα του πεπτικού συστήματος.

Αν τρώτε πολύ το κυνήγι - όριο γάλα πιάτο ή στην ακτή Σαλάτα από λαχανικά Με την προσθήκη φυτικού ελαίου. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι ελαφρύ, τολμηρό, doubtic ή γλυκό βούληση δεν ταιριάζουν. Ο καλύτερος τρόπος - Κύπελλο του κεφίρ, ζεστό τσάι ή γάλα- Αντικαταστήστε σνακ ποτό.

Για να απογαλακτιστεί τον εαυτό του από μια τέτοια λανθασμένη συνήθεια, μπορείτε ακόμη και να πούμε - «επιβλαβές», θα πρέπει να βρούμε πρώτα την αιτία μιας τέτοιας αιφνίδια εκδήλωση της όρεξης στο σκοτάδι:

1. Αυτό που δεν έχουν χρόνο για να φάει κατά τη διάρκεια της ημέρας, να δωρίσουν το βράδυ. Οι περισσότεροι άνθρωποι, λόγω της παράφρων ρυθμό της ζωής απλά δεν έχουν το χρόνο να φάει κανονικά το απόγευμα, το μεσημεριανό γεύμα την ίδια στιγμή πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Και το βράδυ δεν υπάρχει δυνατότητα να ελέγχει την πείνα συσσωρευμένη ανά ημέρα. Αυτό το επάγγελμα είναι γεμάτη με το γεγονός ότι μετά από τη νύχτα υπερφαγία, ένα πρόσωπο που δεν θέλουν να έχουν το πρωινό το βράδυ, και αυτό δεν είναι λόγος για να χαιρόμαστε. Το σώμα γρήγορα συνηθίζει να τρώει σε ένα τέτοιο ρυθμό και ένα συγκεκριμένο αλγόριθμο δράση λαμβάνει χώρα καθημερινά: Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τη διατήρηση των τροφίμων - νύχτα υπερκατανάλωση τροφής - το πρωί της απουσίας της όρεξης, Και έτσι σε έναν κύκλο.
2. Τρόφιμα για την κατευναστική. Για πολλά τρόφιμα είναι ένα είδος αντικαταθλιπτικού. Το άτομο διστάζει απλά τον ενθουσιασμό, αφαιρώντας έτσι την υπερβολική ένταση. Αυτό το τελετουργικό, και μόνο, είναι έμμεση, αλλά υπενθυμίζει τις καταστροφικές συνήθειες του καπνίσματος και την υιοθέτηση αλκοόλ. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν απαιτεί τροφίμων σε αυτήν την περίπτωση, ως ένας τρόπος για να φάει, αλλά μόνο ως μια ευκαιρία για να απαλλαγούμε από την αρνητική συσσωρευμένη την ημέρα.
3. Τραγουδώντας τους φόβους. Για παράδειγμα, το σκοτάδι. Στο υποσυνείδητο επίπεδο, στον ύπνο, ένα άτομο αισθάνεται μια περίεργη δυσφορία και το άγχος. Και το βράδυ το φαγητό μπορεί να δημιουργήσει την ψευδαίσθηση της protectedness και ηρεμίας.

Υπάρχει ή όχι: τι πρέπει να κάνετε αν θέλετε να φάτε πριν τον ύπνο;

1. Μπορείτε να φάτε, αλλά δεν είναι πολύ λιπαρά τρόφιμα. Όσο μικρότερο είναι το λίπος θα έρθει με το φαγητό, το λιγότερο που συσσωρεύεται στο σώμα. Είναι δυνατόν να απολαύσουν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα ή τυρί cottage, δημητριακά συγκολλημένο στο νερό - που θα δώσει ένα αίσθημα κορεσμού, αλλά δεν θα μετατραπεί σε επιπλέον θερμίδες.
2. Μικρά σνακ πριν τον ύπνο. Το δείπνο θα πρέπει να είναι 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, ένα κομμάτι της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας με σαλάτα λαχανικών ή τυρί cottage με σπαστήρα και μούσλι θα ωφελήσει μόνο. Αλλά όταν είναι εντελώς μη-νύχτα, στη συνέχεια, χαμηλή σε θερμίδες σνακ για να σας βοηθήσει.
3. Ελαφρύ δείπνο. Το πιο νόστιμο και το λίπος ήταν το δείπνο, τόσο ισχυρότερη είναι η όρεξη όρεξη ήδη μετά από μερικές ώρες, και δεν θα είναι αδύνατο να το δείπνο σε ένα υποδοχής. Έτσι κάνει την πορεία του αλόγου - διαιρούν το τμήμα που προορίζεται για το δείπνο, σε διάφορα μέρη και να καταναλώνουν τους σε διάφορες δεξιώσεις όλο το βράδυ σε μικρά κομμάτια.
   Φύλλα από το χώρο εργασίας για να φάει γιαούρτι, ή στην ενορία σπίτι επιτρέψετε στον εαυτό σας ένα μικρό ελαφρύ σνακ, και μετά από μισή ώρα, έχετε ένα δείπνο. Έτσι θα είναι ευκολότερο για σας να καλύπτω μια ισχυρή πείνα και τον έλεγχο μόνο τα σωστά τρόφιμα για το δείπνο.
   
4. Ποικιλία στα τρόφιμα. Όταν υπάρχουν πολλά διαφορετικά συστατικά σε πιάτα πάνω στην πλάκα, υπάρχουν περισσότερα πολύπλευρη συνδυασμοί γεύση. «Αναγνωρίζοντας» τους, τρώτε πιο αργά, και το αίσθημα της πρότασης προκύπτει νωρίτερα. Έτσι ώστε να είναι κορεσμένα με λιγότερα τρόφιμα. Προσπαθήστε να συνδυάσετε σε μια σαλάτα, για παράδειγμα, μερικές ποικιλίες λαχανικών.
5. Τροφίμων σχετικά με την παραμονή της πλήρους πρόσληψης τροφής. Οι διατροφολόγοι στις συστάσεις τους καταφεύγουν σε ένα απλό τρικ: 20-30 λεπτά πριν από το βραδινό γεύμα φάτε ένα μικρό κομμάτι κρέας, ψάρι ή τυρί cottage με σίκαλη Ψωμί σε συνδυασμό με ένα φλιτζάνι κεφίρ. Έτσι, το δείπνο δεν θα συμβεί με άδειο στομάχι, και θα είναι πολύ πιο εύκολο να σταματήσει. Αποδεικνύεται ότι ο συνδυασμός των ζωικών πρωτεϊνών και αμύλου ταιριάζει το σώμα με ελάχιστη χρήση θερμίδων. Αυτή η συμβουλή μπορεί επίσης να απλοποιηθεί, πόσιμο να γεύματα για 15-20 λεπτά του ορυκτού ή καθαρισμένο νερό.
6. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας σε λιχουδιές. Σύμφωνα με τις λιχουδιές πιο συχνά συνεπάγεται λίπος ή γλυκά τρόφιμα. Δημιουργήθηκε αντί να αυξήσει τη διάθεση μέσω των υποδοχέων της γεύσης, αλλά όχι για να κορεστεί το σώμα με θρεπτικά συστατικά. Αντιμετωπίστε κάθε κομμάτι της λιχουδιά αργά, δεν υπερφαγία, δεδομένου ότι αυτό το είδος των προϊόντων που πάντα οδηγεί σε μια σειρά από το περιττό βάρος.
7. Αντικαταστήστε τα τρόφιμα τσάι από βότανα. Brew τσάι από μέντα, μελισσόχορτο, φλαμούρι, χαμομήλι, - μόνο και μόνο επειδή είναι καλό για το σώμα, έτσι ώστε να φάτε θα θέλω.
8. Κάνω το τελευταίο γεύμα χωρίς μπαχαρικά. Διάφορα μπαχαρικά και καρυκεύματα ερεθίζουν τους υποδοχείς γεύσης και να ενισχύσει την όρεξη. Μετά από νόστιμα πικάντικα τρόφιμα, θέλω να φάνε ακόμη περισσότερο. Όχι για τίποτα περισσότερο θέλω να τρώνε λιπαρά, εορταστική τροφίμων από τη διατροφή και Φρέσκο.
9. Μικρή επιδόρπιο. Επιτρέψτε στον εαυτό σας μετά το εύκολο γεύμα για να φάτε ένα μικρό κομμάτι πικρή σοκολάτα, γιαούρτι με ελάχιστο πάχος, φρούτα. Απλά δεν προσθέτουν ζάχαρη στα φρούτα, και γι 'αυτό περιέχει ένα τεράστιο ποσό.
   

Αν εξακολουθείτε να αποφασίσει να ξεπεράσουν το αίσθημα της πείνας και όχι για τη νύχτα, διαβάστε το άρθρο μας " Πώς να ικανοποιήσουν την πείνα χωρίς τροφή και να απαλλαγούμε από το αίσθημα της πείνας με τους πιο αποτελεσματικούς και απλούς τρόπους».

Γιατί υπάρχει για τη νύχτα - είναι επιβλαβής;

Εκτός από την υπερφόρτωση του πεπτικού συστήματος, όπως ήδη αναφέρθηκε, η απορρόφηση της τροφής τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει έναν άλλο αριθμό από το πρόβλημα.

Από την πλευρά της ιατρικής σφιχτά για να φάει για τη νύχτα είναι επιβλαβή για την υγεία - αυτό οδηγεί σε υπερβολική εργασίας Ινσουλίνηπου με τη σειρά «Βοηθάει» να συσσωρεύονται λιπώδη ιστό. Από εδώ και τίθεται το δίλημμα - να υπερφαγία κακό, αλλά Μην τρώτε καθόλου - είναι επίσης αδύνατο.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να δειπνήσετε πλήρως, αλλά δεν υπερφαγία το βράδυ - θα πρέπει να υπάρχει μια χρυσή μέση. Θυμάμαι! Πλήρως - δεν σημαίνει σφιχτά, αυτές δεν είναι συνώνυμα.

Επιστήμονες από τις ΗΠΑ πραγματοποίησε μια μελέτη. Πειράματα σε ποντίκια διεξήχθησαν, διαιρέθηκαν σε δύο ομάδες και ετράφησαν με την πολύ λιπαρά τρόφιμα. Η διαφορά ήταν μόνο ότι η ομάδα τροφοδοτήθηκε το πρωί, και το άλλο ήταν το βράδυ. Απολύτως όλα τα ποντίκια προστίθεται σε βάρος. Μόνο η πρώτη ομάδα ανακτάται με 20%, και η δεύτερη είναι 50% αντίστοιχα. Εδώ είναι ένα σαφές παράδειγμα του τι είναι γεμάτη με τη νύχτα φαγητό. Τρόφιμα τη νύχτα και το σχήμα λεπτός είναι ασυμβίβαστα πράγματα.

Ποια προϊόντα για τη νύχτα είναι επιβλαβές;

Υπάρχουν μια σειρά από προϊόντα τα οποία είναι σε θέση να επιδεινώσουν την ευημερία, να οδηγήσει σε μια σειρά από περιττά κιλά και μπορεί εντελώς λεία του ύπνου.

• Αποφύγετε την παραλαβή των προϊόντων για τη νύχτα, η οποία για μεγάλο χρονικό διάστημα αφομοιώνονται από το στομάχι. Με άλλα λόγια - που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό επίπεδο.
• Εξαιρούνται τα προϊόντα που έχουν την τάση να καλέσετε ζύμωση: Τη νύχτα, η πέψη δεν λειτουργεί ως εντατικά, ενώ ο παθογόνος μικροχλωρίδα είναι ενεργή και μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, φούσκωμα και διάρροια.
• Μπαχαρικά και καρυκεύματα (Συμπεριλαμβανομένων σκόρδο) Τόνωση της όρεξης, η κατανάλωσή τους είναι γεμάτη με το γεγονός ότι μετά από 1-2 ώρες θα ήθελα και πάλι να φάνε.
• Για μεγάλο χρονικό διάστημα, περίπου 6 ώρες, πέψη Τα ψάρια και κρέας, εκτός από στήθος κοτόπουλου και γαλοπούλας. Μην τρέχετε πάνω τους μετά από 6-7 το απόγευμα.

Μην δειπνήσουν τα ακόλουθα προϊόντα:

Είναι επιβλαβές για να πιει νερό τη νύχτα;

Το νερό είναι η βάση όλης της ζωής, χωρίς τις οποίες η ζωή είναι απλά αδύνατο στη Γη. Το νερό μπορεί και πρέπει να πίνουν ανά πάσα στιγμή της ημέρας, όταν αυτό απαιτεί το σώμα σας. Αυτό φέρνει αναμφίβολα οφέλη.

• Τη νύχτα, όταν ένα αναπνέει πρόσωπο ή εφίδρωση, χάνει πολλά υγρά. Για να διατηρήσει την ισορροπία του νερού Ξαναγεμίστε το ποτό το σώμα σας, και ακόμα καλύτερα - βάλτε ένα ποτήρι νερό κοντά στο κρεβάτι.
• Για την κανονική διαδικασίας των διαδικασιών της πέψης Το νερό είναι απαραίτητο, ρυθμίζει πολλές φορές συνδέονται με την οξύτητα, αποτρέπει την εμφάνιση της δυσκοιλιότητας, κλπ
• Βοηθά να τοξινών αφαίρεση από το σώμα, Προάγει την υγιή χρώμα του δέρματος. Η έλλειψη ρευστού μπορεί να επηρεάσει το σχηματισμό λίθων στα νεφρά και στην πολυσύχναστη φούσκα.
• Συμβάλλει στην απομάκρυνση των σκωριών, Muffles τέλεια την όρεξη, η οποία θα ωφελήσει τον αριθμό σας.
• Plus για το καρδιαγγειακό σύστημα. Σύμφωνα με την έρευνα, οι άνθρωποι που έπιναν λιγότερο από δύο ποτήρια νερό την ημέρα έχουν την ευκαιρία μιας καρδιακής προσβολής κατά 41% περισσότερο από εκείνους που πίνουν περισσότερο από πέντε.

Πώς να πιει νερό για να χάσουν βάρος, και ό, τι άλλο κοκτέιλ αδυνατίσματος θα σας βοηθήσει να βρείτε τα σχήματα λεπτό, σε συνδυασμό με τις ειδικές προσφορές άρθρο.

Οι περιορισμοί που σχετίζονται με τη νύχτα πίνουν νερό:

1. Συχνά οι άνθρωποι φοβούνται πρήζεται. Ναι, πράγματι, όταν το σώμα προσγειώνεται νερό, αρχίζει να συσσωρεύεται για την προμήθεια, με τη μορφή του οιδήματος. Αλλά μέσα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, το σώμα θα καταλάβει ότι η αφυδάτωση δεν τον απειλεί και το πρόβλημα θα φύγει από μόνη της. Ωστόσο, ο κανόνας αυτός δεν ισχύει για τα άτομα που πάσχουν από διαταραχές του μεταβολισμού νερού-άλατος.
2. Επίσης ανησυχητικό και πρόσθετη επιβάρυνση των νεφρών. Υγιή νεφρά διέλευση διαμέσου του όγκου του υγρού του 2-2,5 λίτρων δεν απειλεί (η οποία είναι ο κανόνας), αλλά οι οποίοι έχουν προβλήματα, για την καλύτερη ευθυγράμμιση με το γιατρό.
3. πίνω ημερήσια πρόσληψη νερούΔεν μπορείτε να φοβούνται ότι το σώμα ξεπλένεται από σημαντικά ιχνοστοιχεία.

Πώς να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να τρώνε το βράδυ;

Ο κύριος στόχος είναι να καθαρίσει τη δύναμη καταφεύγοντας σε λιγότερο λιπαρά τρόφιμα και τη μείωση του όγκου του.

• Μια βραδιά με τα πόδια. Αργότερα, η κατανάλωση τροφίμων είναι συχνά η περίπτωση, λόγω της ανάγκης να ηρεμήσω και να μην ικανοποιήσουν την πείνα σας. Για να μην τρώνε για άλλη μια φορά - να πάει για έναν περίπατο.
• Περιποιηθείτε το σώμα, όχι το στομάχι. Χαλαρώστε με ένα μπάνιο με αφρό και αρωματικά έλαια, πηγαίνετε για ένα μασάζ ή να πάρετε ένα ντους αντίθεση. Η σωματική ευφορία δεν θα επιτρέψει να σκεφτεί για τα τρόφιμα.

• Πεζοπορία. Η σωματική δραστηριότητα αναζωογονεί, βελτιώνει τη διάθεση, και όταν το άτομο σε κίνηση, απλά δεν είχε χρόνο να σκεφτεί για τα τρόφιμα. Αλλά μην το παρακάνετε, το φορτίο θα πρέπει να είναι εφικτή και λογική.
• Πριν κοιμηθείτε - τρώνε λιγότερο. Υγιή ξεκούραστο ύπνο ακόμα δεν κάνει κακό. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς, έτσι θα υπάρχει λιγότερη πειρασμός για τη διεξαγωγή ελέγχου στο ψυγείο.
• Aromaprotsedury. Βάλτε μερικές σταγόνες λάμπα άρωμα στο αγαπημένο σας αιθέριο έλαιο ή απλά να αγοράσετε αρωματικά sticks. Επιλέξτε καταπραϋντική αρώματα, άμεση αίσθηση της όσφρησης για να χαλαρώσετε. Σε ό, τι μυρίζει βοήθεια στην καταπολέμηση της όρεξης, διαβάστε εδώ.
• Αρχή της αυτο-ύπνωση. Πείστε τον εαυτό σας ότι μπορείτε να φάτε το βράδυ, τότε αυτή η δραστηριότητα θα είναι εντελώς πληκτικός. Αλλά αν πάντα σκέφτονται ότι δεν μπορείτε να φάτε το βράδυ, και είναι εύκολο να σπάσει.
• Δεν υπάρχει χρόνος για να φάει. Για το τρελό ρυθμό της ζωής συχνά αφήνει λίγο χρόνο για ένα γεύμα, τόσο μετατρέψει αυτό το μειονέκτημα σε πλεονέκτημα. Παρακολουθήστε κοινό: κινηματογράφους, θέατρα, μουσεία, εκθέσεις. Θα εμπλουτίσουν εσωτερικό κόσμο σας και να σας αποσπούν την προσοχή προσωρινά από τη σκέψη για το φαγητό.
• Κρατήστε στο μυαλό μόνο χρήσιμα προϊόντα. Βάλτε στο τραπέζι ένα βάζο με φρούτα, που δεν φοβούνται να δαγκώσει. Αλλά τα πιάτα υψηλής θερμιδικής αξίας για να αφαιρέσετε το μάτι.
• Το πιο όμορφο και ελκυστικό. Δείτε ένα αρμονικό και γοητευτικό κορίτσι. Μήπως αυτό θα φορτώσει στη μέση της νύχτας;
• Αυτοκόλλητα στο ψυγείο. Obkleyte αυτοκόλλητα ψυγείο με κακές συνήθειες σας, ακόμα και αν θα είναι πάντα κάτω από τη μύτη σας και δεν δίνουν επιπλέον χρόνο για να ανοίξει το ψυγείο.
• Κινητήρια εικόνες στο ψυγείο. Μπορεί να είναι μια φωτογραφία του Pyshki, στην οποία δεν θέλετε να γυρίσετε, ή την εικόνα ενός Slim, την οποία θα θέλατε να έχετε το σχήμα.

Προϊόντα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν πριν από τον ύπνο

Σε κάθε κανόνα υπάρχει μια εξαίρεση, αν θέλετε πραγματικά να φάτε, και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σνακ μερικά από αυτά τα προϊόντα, είναι χαμηλά θερμίδων και δεν θα επηρεάσουν την εικόνα και την υγεία σας:

Μόλις έχουν δείπνο - καθαρίστε τα δόντια σας, αυτή είναι μια ψυχολογική τεχνική που θα προστατεύσει τα τρόφιμα από περαιτέρω χρήση και ρυθμίζει για ύπνο.

Πώς να μην φάτε τη νύχτα: Ειδικοί συμβουλές βίντεο

Ο καθένας είναι μοναδικός, και ο καθένας είναι κατάλληλο για κάθε μέθοδο «της» για την καταπολέμηση της πείνας. Μην φοβάστε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα - ζητήστε βοήθεια από τους ειδικούς, είναι σημαντικό για τις γενικές προσπάθειες να βρουν την αιτία της υπερβολικής όρεξης το βράδυ. Μην κάνετε μια λατρεία από τα γεύματα. Ένα άτομο πρέπει να τρώνε για να ζήσουν, και όχι το αντίθετο. Βάλτε τη διατροφή σας στο φυσιολογικό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, και τα νυχτερινά σνακ θα προέρχονται από την ανάγκη.