Καλή κατανάλωση σε διάφορες δραστηριότητες: Πόσες θερμίδες δαπανώνται κατά τη διάρκεια του ύπνου, όταν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή, όταν περπατούν, τρέχουν, πηδούν στο σχοινί, κολύμπι και χορό

Κάθε άτομο που εκτελεί οποιεσδήποτε ενέργειες, ξοδεύει την ενέργεια που καθιστά δυνατή την κατασκευή τροφίμων. Όταν η ισορροπία των θερμίδων που καταναλώνεται και δαπανώνται διαταραχθεί, η παχυσαρκία μπορεί να εμφανιστεί από την περίσσεια ή κάθε είδους ασθένειες από την έλλειψη θερμίδων. Ως εκ τούτου, ξέρετε πόσες θερμίδες δαπανώνται σε ορισμένες ενέργειες, τόσο σημαντικές. Και για όσους αναθέτουν επιπλέον χιλιόγραμμα, μια τέτοια μέτρηση είναι απλά απαραίτητη.

Κατανάλωση ενέργειας για ομάδες φυσικής δραστηριότητας

Το έργο του ανθρώπινου σώματος είναι μια συνεχής κατανάλωση ενέργειας, η οποία συμβαίνει κατά τη διάρκεια της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος, του ήπατος, των πνευμόνων και άλλων συστημάτων και οργάνων. Σύμφωνα με μελέτες επιστημόνων, ένα κιλό δαπανάται από ένα Cywlor.

Με απλούς υπολογισμούς, αποδεικνύεται ότι ανά ημέρα μόνο ένα ανθρώπινο σώμα καταναλώνει περίπου 1800 θερμίδες.

Το σχήμα είναι πολύ κατά μέσο όρο, καθώς αυτός ο δείκτης είναι ατομικός και εξαρτάται από:

• πάτωμα;
• βάρος;
• Ηλικία (πλήρη έτη);
• ανάπτυξη;
• Την παρουσία καταθέσεων λίπους.

Προκειμένου να αυξηθεί η ροή του Kilocalorium, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθούν πρόσθετες κινήσεις και άσκηση σωματικής δραστηριότητας.

Τώρα συνειδητοποιώντας ότι η διαφορετική σωματική δραστηριότητα καίει θερμίδες με διαφορετικούς τρόπους, εξετάστε την αποστράγγιση της ενέργειας στις κύριες φυσικές ομάδες:

Πώς να υπολογίσετε την κατανάλωση θερμίδων σε διαφορετικές δραστηριότητες;

Το Διαδίκτυο παρουσιάζει αρκετά τραπέζια που προσφέρουν να υπολογίζουν τις θερμίδες που δαπανώνται ανά ημέρα. Αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι δεν λαμβάνουν υπόψη τέτοιους παράγοντες ως ανάπτυξη, ηλικία και άλλοι.

Επομένως, προσφέρουμε μια καθολική φόρμουλα που θα βοηθήσει με μεγαλύτερη ακρίβεια τον υπολογισμό πόσες θερμίδες που ξοδεύετε την ημέρα.
Επιλέξτε τον πιο κατάλληλο συντελεστή για το ρυθμό ζωής σας:

Τώρα θα υπολογίσουμε πόσες θερμίδες που ξοδεύετε, από τον τύπο:

(Το βάρος σας σε kg * 10) + (το ύψος σας σε cm * 6.25) - (η ηλικία σας, γεμάτη χρόνια * 5, για τους άνδρες να προσθέσουν +5, για τις γυναίκες να πάρουν -161)

Αθροισμα που παίρνετε, χρειάζεστε Πολλαπλασιάστε τον επιλεγμένο συντελεστή. Έτσι θα λάβετε την ποσότητα θερμίδων που δαπανώνται ανά ημέρα.

Κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια του ύπνου και της ανάπαυσης

Το ανθρώπινο σώμα χάνει θερμίδες ακόμη και σε ένα όνειρο, διότι μέχρι στιγμής η συνείδηση \u200b\u200bείναι "αποσυνδεδεμένη", τα εσωτερικά όργανα παραμένουν ενεργά. Η διαδικασία ζωτικής δραστικότητας των κυττάρων είναι σταθερή, παρατηρούνται μεταβολικές διεργασίες της ανάκτησης ενέργειας από την επεξεργασία και την αφομοιώθηση των τροφίμων.

Οι καλύτερες θερμίδες καίγονται στη σκηνή του βαθύ ύπνου.

Κατά μέσο όρο, ανά διανυκτέρευση μπορεί να φύγει έως 60-70 θερμίδες ανά ώρα υπό την κατάσταση της μεσαίας σωματικής διάπλασης. Που σημαίνει, Κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορείτε να χάσετε 500 θερμίδες στην περιοχή. Για να αυξήσετε το μεταβολισμό του αέρα σε εσωτερικούς χώρους, όπου κοιμάστε πρέπει να είναι δροσερό. Επίσης, δεν πρέπει να παραμέληση του απαιτούμενου ύπνου 8 ωρών, καθώς οι Σουηδοί επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ο τελευταίος ξύπνιος οδηγεί σε πιο επαφή, η οποία προκαλεί την ενεργό παραγωγή της ορμόνης Hump - Grettin.

Όσον αφορά την ανάπαυση, μπορεί να είναι ενεργό ή παθητικό:

Ελεύθερος χρόνος. Αυτή η έννοια περιλαμβάνει τη συνέχιση των εντατικών δραστηριοτήτων (σωματική, ψυχική) με αλλαγή στον τύπο του.

Παθητική ανάπαυση Υποθέτει τις ελάχιστες μυϊκές κινήσεις.

Επιστημονικό γεγονός: με ενεργές διακοπές, το σώμα αποκαθίσταται ταχύτερα.

Κατανάλωση θερμίδων όταν τρέχετε και περπατώντας

Το περπάτημα με τα πόδια σας επιτρέπει να αυξήσετε σημαντικά το ενεργειακό κόστος. Όσο πιο έντονη είναι η πορεία, τόσο πιο γρήγορα οι θερμίδες καίγονται. Λαμβάνει επίσης υπόψη την άκρη: λείο δρόμο, ανυψώνοντας ένα βουνό ή στις σκάλες. Μπορείτε να υπολογίσετε τις χαμένες θερμίδες από τον παραπάνω τύπο και ο συντελεστής στον οποίο θέλετε να πολλαπλασιάσετε θα βρεθεί στον πίνακα.

Το προκύπτον ποσό είναι θερμίδες που θα φύγουν για την ημέρα της κίνησης, αλλά επειδή δεν πηγαίνετε για μέρες, το προκύπτον ποσό πρέπει να χωριστεί σε 24 ώρες και να πολλαπλασιάζεται με τις ώρες που ήσασταν σε κίνηση.

Τρέξιμο (μέτρια tempo) για μισή ώρα μπορεί να παρατηρήσει αρκετά γρήγορο ταξίδι ρολόι.

• Έτσι, όταν τρέχετε έναν δειλό, 600 kcal / h καίγεται κατά μέσο όρο.
• Όταν εκτελείται σε ένα μέρος, η ένδειξη είναι ελαφρώς χαμηλότερη και ισούται με 500 kcal / h.

Τα ψηφία είναι κατά μέσο όρο, καθώς σε κάθε περίπτωση απαιτείται ένας ατομικός υπολογισμός των θερμίδων.

Κατανάλωση κατά την κολύμβηση

Το κολύμπι παίρνει πολλές θερμίδες και γι 'αυτό:

• Πρώτον, το νερό έχει αντίσταση και οι πρόσθετες προσπάθειες πρέπει να εφαρμόζονται σε όλες τις δράσεις.
• Δεύτερον, συνήθως νερό στα υδάτινα σώματα ή στην πισίνα έχει + 22-26 ° C, η οποία είναι χαμηλότερη από τη θερμοκρασία του σώματος, επομένως το σώμα αναμένει πρόσθετες θερμίδες για τη θέρμανση του σώματος.

Μια μικρή απόκλιση στην καύση θερμίδων εξαρτάται από το επιλεγμένο στυλ, αλλά κατά μέσο όρο πηγαίνει σε μια ώρα κολύμβησης:

• Σε γυναίκες - 260-290 θερμίδες.
• Άνδρες - 375-400 θερμίδες.

Οι αριθμοί δίνονται για την επάγγελμα του μισού ωρών.

Όσο μεγαλύτερος είναι το βάρος ενός ανθρώπου που ασχολείται, τόσο πιο ενεργειακά έξοδα απαιτούνται για κινήσεις στο νερό.

Καλύτερη κατανάλωση σε ομαδικά αθλήματα

Δεν νομίζατε γιατί οι πωλητές συμμετέχουν σε ομαδικά αθλήματα; Η έξοδος προτείνεται - η εντολή Sports συμβάλλει για να κάψετε πολλές θερμίδες.

Κατανάλωση θερμίδων κατά την εργασία σε έναν υπολογιστή

Για να κάψετε θερμίδες, που εργάζονται σε έναν υπολογιστή, είναι δυνατόν, και αυτό έχει αποδείξει μια ομάδα καναδικών επιστημόνων που έβαλαν ένα ενδιαφέρον πείραμα. Η συμμετοχή σε αυτό χρειάστηκε 200 άτομα που χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Κάποιοι φυτεύονται στον υπολογιστή και είπε να κάνει ό, τι θα ήθελαν, και η δεύτερη ομάδα έλαβε δουλειά για τη λογική σκέψη. Τα αποτελέσματα χτυπήθηκαν από ακόμη και τους επιστήμονες.

Στην πρώτη ομάδα, το ελάχιστο κόστος των θερμίδων πέρασε σε μια ώρα και μισή και εδώ η δεύτερη ομάδα που έχει τεταγμένα κέντρα σκέψης κατά τη διάρκεια του καθορισμένου χρόνου, έδειξε τα αποτελέσματα κατά μέσο όρο σε 250 θερμίδες.

Ακόμη και με ένα αυτόματο σύνολο κειμένου, μπορεί να καεί σε 140-160 θερμίδες ανά ώρα.

Κόστος ενέργειας και ροή θερμίδων κατά τη διάρκεια της οικιακής εργασίας

Εργασία γύρω από το σπίτι, μπορείτε να σπαταλάτε ενεργά τις θερμίδες. Ειδικά αποτελεσματικά εργάζονται στην αυλή, αν ζείτε σε ένα ιδιωτικό σπίτι. Δίνουμε για το κόστος διαύγειας των θερμίδων στο σπίτι.

1. Εργασία στο σπίτι:

2. Εργαστείτε στην αυλή:

Κατανάλωση θερμίδων για χορούς

Όλοι οι νέοι, ανεξάρτητα από το σετ, αγαπούν να χορεύουν, αλλά πιθανώς δεν πίστευαν ότι οι ρυθμικές κινήσεις του σώματος στο χορό καίνε θερμίδες. Ο χορός είναι ένας από τους πιο διασκεδαστικούς τρόπους για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Και το πιο σημαντικό, δεν είναι απαραίτητο να χορέψετε οποιαδήποτε φυσική κατάσταση, προθέρμανση κλπ. Αρκετά για να ακούσετε μουσική και χορό. Και ανεξάρτητα από το πού: στο στούντιο, στο σπίτι στην κουζίνα, σε ένα νυχτερινό κέντρο διασκέδασης.

Κατά μέσο όρο, ένα κορίτσι με μάζα 60-65 kg χάνει, χορεύει, 240-350 θερμίδες. Εκτός από την απαλλαγή του υπερβολικού βάρους, αυτός ο τύπος δραστηριότητας εγείρει τη διάθεση και τις χρεώσεις ενέργειας.

Ο "κάτοχος εγγραφής" θεωρείται ότι είναι μπαλέτο στην απελευθέρωση από θερμίδες, καθώς η ώρα κατοχής αυτού του χορού θα βοηθήσει να πει αντίο σε 650 θερμίδες.

Πόσες θερμίδες δαπανώνται κατά τη διάρκεια του σεξ και του οργασμού;

Εκτελέστε το φύλο και χειρότερα - ένα μεγάλο σύνθημα για την αναζήτηση για να χάσουν βάρος. Βρετανοί επιστήμονες δεν ήταν τεμπέλης και υπολογίζεται ότι η σεξουαλική επαφή και με τους δύο ερωτικούς συντρόφους μπορεί να κάψει Περίπου 600 θερμίδες ανά ώρα. Και αυτό είναι ισοδύναμο με την ώρα της λειτουργίας με ταχύ ρυθμό ή την ώρα του μπαλέτου τάξεις!

Υπό την έννοια του φύλου, όχι μόνο την σεξουαλική ίδια πράξη, αλλά και το προοίμιο στη μορφή φιλιά, στο οποίο κατά μέσο όρο έως και 50 θερμίδες ξοδεύονται. Εκτός από το μεταβολισμό, το οποίο βοηθά τις θερμίδες μετατρέπουν σε ενέργεια, κατά τη διάρκεια των κύριοι «ανάψει» στο έργο των ορμονών που συμβάλλουν στην επεξεργασία του υποδόριου λίπους σε ενέργεια.

Κατά τη διάρκεια του σεξ, όλα τα μέρη του σώματος που εμπλέκονται, η καρδιά μειώνεται πολύ πιο ενεργή, το αναπνευστικό σύστημα λειτουργεί στο μέγιστο. Κατά τη διάρκεια του οργασμού, όλοι οι δείκτες επιπροσθέτως αύξηση. Μπορεί να είναι σαφείς για να πούμε ότι το σεξ είναι μια μεγάλη και πιο ευχάριστος τρόπος να κάψετε θερμίδες.

μαθήματα σεξ μπορεί να συγκριθεί με το γυμναστήριο: τα υψηλότερα σεξουαλική σας δραστηριότητα, τόσο περισσότερες θερμίδες μπορείτε να πείτε αντίο.

πίνακας κατανάλωση θερμίδων κάτω από διαφορετικές δραστηριότητες

Υπολογιστής Calcular κάτω από διαφορετικές δραστηριότητες

Πώς να υπολογίσει τις θερμίδες που δαπανώνται; Τα πάντα είναι αρκετά απλή. Ο ανωτέρω πίνακας (δεύτερη στήλη) δείχνει πόσο θερμίδες δαπανάται από ένα χιλιόγραμμο βάρους σώματος κατά την εκτέλεση διαφόρων εργασιών ανά ώρα. Θα πρέπει να πολλαπλασιάσει το ποσό αυτό με το βάρος σας και το χρόνο κατά τον οποίο θα εκτελεστεί το έργο αυτό. Το ψηφίο και το άθροισμα των χρησιμοποιημένων θερμίδες.

Ασυνήθιστους τρόπους να ρέει θερμίδες στο σπίτι

Οι κύριες μέθοδοι καύση θερμίδων μιλήσει, τώρα θα συζητήσουμε ασυνήθιστες και ενδιαφέρουσες επιλογές για τη μετατροπή των θερμίδων σε ενέργεια:

1. 10 λεπτά γέλιο καίει μέχρι 40 θερμίδες.
2. Τσίχλες για μια ώρα βούληση βοήθεια κάψει 11 θερμίδες.
3. Ανάγνωση δυνατά μέσα σε μια ώρα θα σώσει από 90 θερμίδες.
4. Εάν τραγουδούν, λαμβάνοντας ένα ντους, τότε το πρότυπο 35-50 θερμίδες μπορούν να προστεθούν επιπλέον 10-20.
5. Το παιχνίδι των καρτών με τα οικιακά βούληση βοήθεια εξαφανίζονται 50 θερμίδες ανά ώρα.
6. Ντύσιμο και γδύσιμο μπορεί να κάψει 80-120 θερμίδες, έτσι ώστε να είναι πιο συχνά την τοποθέτηση των πραγμάτων που βρίσκονται στο ντουλάπι.
7. Η μετακίνηση επίπλων για ένα διαμέρισμα για μία ώρα μπορούμε να ανακυκλώσουμε 381 θερμίδες σε ενέργεια.
8. 1 ώρα μασάζ αγαπημένη, μπορείτε να ερωτικά (πώς να το κάνουμε αυτό είναι γραμμένο εδώΘα σας βοηθήσει να κάψετε 235 θερμίδες και αν το μασάζ έχει συνέχεια με το πρελούδι, το σώμα θα απαλλαγεί από σχεδόν 900 θερμίδες.

Ενδιαφέροντα γεγονότα σχετικά με την κατανάλωση θερμίδων

Οι θερμίδες δεν είναι όλες οι ίδιες. Όπως γνωρίζετε, σε ένα γραμμάριο διαφορετικών προϊόντων περιείχε μια διαφορετική ποσότητα θερμίδων. Σε 1 γραμμάριο:

• υδατάνθρακες - 4 θερμίδες;
• Πρωτεΐνη - 4 θερμίδες.
• fat - 9 θερμίδες.
• Αλκοόλ - 7 θερμίδες.

Για να επαναφέρετε επιπλέον χιλιόγραμμα χωρίς βλάβη στο σώμα, είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε έλλειμμα 30% θερμίδων ανά ημέρα.

Εάν υπολογίζετε τις θερμίδες και αντέχει το παραπάνω έλλειμμα, μπορείτε να αποθηκεύσετε 3-4 κιλά σε ένα μήνα.

Η σωστή διατροφή θα βοηθήσει στην επίλυση ενός υπερβολικού προβλήματος. Η ισορροπημένη λήψη υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών θα συμβάλει στην πλήρωση του οργανισμού από θερμίδες που είναι απαραίτητες για τα μέσα διαβίωσής του. Να λάβει υπόψη: " Υγιείς συνήθειες: Πώς να φάτε για να χάσετε βάρος;».

Βίντεο: Calorie καύση κάτω από διάφορες δραστηριότητες

Εξετάστε τις θερμίδες και γίνετε πιο αδύνατοι. Χρησιμοποιήστε τους υπολογισμούς και τους πίνακες που αναφέρονται στο άρθρο και κρατήστε τον εαυτό σας σε σχήμα. Γίνε όμορφος!