Οι περισσότερες γυναίκες αντιμετώπισαν προβλήματα μετά τον τοκετό που αφορούν τα εσωτερικά όργανα. Αυτό μας βάζει σε ένα αδιέξοδο, αλλά ευχαριστεί ότι υπάρχει διέξοδος. Μπορείτε να ενισχύσει την οικεία τους μυς και να απαλλαγούμε από ορισμένα «γυναικεία προβλήματα.» Ας εξοικειωθούν με τις ασκήσεις Kegel για την αποκατάσταση των μυών και τη βελτίωση της λειτουργίας της εσωτερικής θηλυκά όργανα.
Το κύριο πράγμα στο άρθρο
- Προετοιμασία για τις ασκήσεις Kegel
- Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel;
- Οι ασκήσεις Kegel: Πόσο συχνά και πόσο να το κάνουμε;
- σύνθετη άσκηση Kegel για τους άνδρες με προστατίτιδα, αιμορροΐδες
- Μήπως ασκήσεις Kegel βοήθεια: σχόλια και αποτελέσματα
- Αντενδείξεις για τις ασκήσεις Kegel της
- Ασκήσεις Kegel: Μαθήματα Master Video, Ειδικές συμβουλές
Προετοιμασία για τις ασκήσεις Kegel
- Κολπική ασκήσεις θα πρέπει να γίνεται με άδειο ουροδόχου κύστης.
- Μην κάνετε ασκήσεις κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά τη λήψη μια καυτή ψυχή ή μπανιέρα.
- Καλό θα είναι να αντέξει μια ώρα και ένα μισό μετά τα γεύματα.
- Αυξήστε το φορτίο σταδιακά.
Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel;
- Αισθανθείτε τους μυς του κόλπου. Δοκιμάστε ένθετο δάχτυλο και τους μυς σας να αποσπάσουν. Η δεύτερη επιλογή είναι να αναστείλει την ούρηση με μυών. Δεν αξίζει να κάνετε για να το κάνουμε αυτό, αλλιώς το αποτέλεσμα θα είναι το αντίθετο με τη μορφή αποδυνάμωση των μυών.
- Ελευθερώστε την ουροδόχο κύστη.
- Πάρτε μια βολική θέση και να επικεντρωθεί στις απαραίτητες μυς. Για την ορθότητα της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι οι άλλοι μύες (κοιλιακή, γλουτών) δεν παρεμβαίνει στο έργο. Εάν η άσκηση είναι λάθος, θα αισθανθείτε πόνο στην πλάτη ή στην κοιλιά.
- Ασκήσεις μπορεί να γίνει καθιστή ή ξαπλωμένη, το κυριότερο είναι ότι οι άλλοι μύες χαλαροί.
- Οι αρχάριοι πρέπει να μάθουν απλές ασκήσεις. Μην overvolt τους μυς! Εάν είστε πάρα πολύ δοκιμάσετε, δεν δίνουν προσοχή σε δυσφορία, είναι γεμάτη με λοιμώξεις, αποδυναμώνοντας τα τοιχώματα της ουροδόχου κύστης και του εντέρου μετατόπιση.
- Ασκήσεις Επαναλάβετε 10 φορές ένα 5 δευτερόλεπτα. Να κάνετε περίπου τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα. Εάν θέλετε ισχυρούς οικεία μύες, κάντε συστηματικά και μην ρίχνετε.
Kegel ασκήσεις: Πόσο συχνά και πόσο το κάνετε;
Για τις γυναίκες μετά τον τοκετό
Μετά από ένα και μισό ή δύο μήνες μετά τον τοκετό, μπορείτε να ξεκινήσετε την ανάκτηση χρησιμοποιώντας τις ασκήσεις cherel. Συνιστάται να λάβετε άδεια από τον γυναικολόγο σας πριν ξεκινήσετε τις τάξεις, θα κοιτάξει, έχετε αντενδείξεις. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε από ένα μικρό χρονικό διάστημα, προσπαθώντας να το αυξήσετε σταδιακά. Ξεκινήστε τις ασκήσεις ωριαίες μετά τα γεύματα. Εάν το παιδί θηλάζει, σημειώστε το μωρό και ξεκινήστε το στήθος πριν από την εκκένωση.
- "Παύση". Πιέστε τους μυς σαν να προσπαθείτε να καθυστερήσετε τα ούρα και μετά από μερικά δευτερόλεπτα για να απελευθερώσετε το ρεύμα. Προσπαθήστε να το κάνετε 3-5 φορές.
- "Βιασύνη." Πιέστε και χαλαρώστε τους μύες της λεκάνης.
- "Στερέωση". Πιέστε τους μυς του κόλπου για πέντε δευτερόλεπτα, αφήστε να πάτε. Κάνετε 10 φορές. Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο συμπίεσης.
- "Ανελκυστήρας". Σταδιακά στραγγίστε τους κολπικούς μυς από κάτω, μιμώντας το ταξίδι καμπίνας ανελκυστήρα. Κρατήστε το "πάνω" πάτωμα, στη συνέχεια "Roll Down" και χαλαρώστε.
Εάν κατά τη διάρκεια των ασκήσεων αισθανθήκατε πόνο, είναι καλύτερο να τους σταματήσετε και να περιμένετε συμβουλές με το γιατρό σας.
Υπό ακράτεια ούρων
- Για δέκα δευτερόλεπτα, γρήγορα εναλλάξ, εναλλακτικά και συμπίεση των μυών. Δέκα δευτερόλεπτα δίνονται για να ξεκουραστούν, επαναλάβετε τουλάχιστον τρεις φορές.
- Πιέστε τους μυς έντονα, κρατήστε 5 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε. Επαναλάβετε - 8 φορές.
- Πιέστε τους μυς και κρατήστε το όσο το δυνατόν περισσότερο σε αυτό το κράτος.
Όταν παραλείψετε τους τοίχους του κόλπου και της μήτρας
- Κρατήστε μια μικρή μπάλα ανάμεσα στα γόνατα και πηγαίνετε μαζί του μερικά λεπτά.
- Εκτελέστε ένα "ποδήλατο", προσπαθώντας να εμπλακεί ενεργά τους μυς της λεκάνης και να μην σφίγγει τους μυς της κοιλιάς.
- Ξαπλώστε στην πλάτη και κόψτε τους μύες του καβάλου για 5-10 δευτερόλεπτα.
- Στη θέση συνεδρίασης, συνδέστε τα γόνατα, βάλτε τη γροθιά μεταξύ τους. Πιέστε τα γόνατά σας έτσι ώστε να αισθάνεται η τάση στους γοφούς.
Για την αύξηση της λίμπιντο
- Καθίστε άνετα και συμπιέστε τους εναλλακτικούς μυς του κόλπου και του καβάλου.
- Γίνετε σε όλα τα τέσσερα, προσπαθήστε να ρουτίνα όσο το δυνατόν περισσότερο σαν μια γάτα, η οποία έχει αποσταλεί. Σφίξτε το στομάχι σας και κρατήστε την αναπνοή σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, η πλάτη σας πρέπει να είναι βάλτα προς την αντίθετη κατεύθυνση.
- Γίνετε ένας τοίχος έτσι ώστε οι γλουτοί, τα τακούνια και την πλάτη. Σφίξτε το στομάχι σας και πιέστε τους γλουτούς. Η λεκάνη θα πρέπει να σπάσει μακριά από τον τοίχο. Σε αυτή τη θέση, παραμείνετε 10 δευτερόλεπτα.
Για οργασμό
- Είναι απαραίτητο να αποσπάσουν τους μυς στη θέση που βρίσκεται και να αυξήσει λίγο. Κρατήστε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο μπορείτε.
- Πιέστε τους μυς και sprink γρήγορα μέχρι να νιώσετε κόπωση.
- Πιέστε τους μύες σαν να προσπαθείτε να πιπιλίζουν το νερό. Στη συνέχεια κάνει μια άσκηση, σαν το νερό πιέζει.
Για τις έγκυες γυναίκες στο 3 τρίμηνο
Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, να πάρει την άδεια στις συμβουλές των γυναικών.
- Στέλεχος τους μυς του καβάλου. Φανταστείτε ότι μέσα σας έχετε μια μικρή μπάλα, ρολό επάνω και προς τα κάτω. Η άσκηση θα πρέπει σε πρώτη όχι περισσότερο εκτελούν από 5 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά το διάστημα. Κάντε ένα διάλειμμα και επαναλάβετε 10 φορές.
- Σταθείτε στα γόνατά σας, φέρτε πίσω, αναπνέουμε. Σβήσει, επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
σύνθετη άσκηση Kegel για τους άνδρες με προστατίτιδα, αιμορροΐδες
- Συμπιέστε εναλλάξ μύες της ουροδόχου καναλιού και του πρωκτού.
- Φανταστείτε ότι προσπαθείτε να σταματήσετε την εκτόξευση κατά την ούρηση.
- Σουρώνουμε το διάφραγμα της λεκάνης του ρυθμού, η οποία είναι η μέγιστη δυνατή για σας.
- Μειώστε και χαλάρωση των μυών του σφιγκτήρα και το ουροποιητικό κανάλι.
Μήπως ασκήσεις Kegel βοήθεια: σχόλια και αποτελέσματα
- Alina, 31 ετών:
«Οι μύες αισθάνθηκε αμέσως, γρήγορα άλλαξε σε πιο σύνθετες ασκήσεις. Γυναίκα υγείας έχει βελτιωθεί, η επιθυμία εμφανίζεται πιο συχνά. " - Catherine, 26 χρονών
«Έμαθα να εκτελέσει τις ασκήσεις Kegel, για τον οργασμό τώρα αρκετά απλή σύσπαση των μυών.»
- Ilona, \u200b\u200b24 χρονών:
«Αναπάντητες τις ασκήσεις, πριν από αυτό είχε ακούσει μόνο γι 'αυτούς. Μου αρέσει νεαρό άνδρα μου, και άρχισα να αισθάνομαι καλύτερα και πιο σίγουροι. " - Alena, 29 ετών:
«Λόγω των καθισμάτων, τα προβλήματα με τη μείωση της λίμπιντο άρχισε. Βρέθηκε στο διαδίκτυο οι ασκήσεις Kegel. Δεν θα πω ότι όλα όσα μου έδωσε εύκολα και γρήγορα, αλλά τώρα είμαι και πάλι στο ύψος! "
Σας προτείνουμε την ανάγνωση: Vombilding: οφέλη, κακό και το αποτέλεσμα με τα σχόλια των γυναικών, των ανδρών και οι γιατροί για Vombilding. Top 7 καλύτερα Μέθοδοι Wombilding Ασκήσεις στο σπίτι για προσωπική τους μυς και τον οργασμό των γυναικών κατάρτισης του
Αντενδείξεις για τις ασκήσεις Kegel της
- Φλεγμονώδεις διεργασίες.
- Νεοεγκατασταθείσες λειτουργίες.
- Δεν πέρασε δύο μήνες μετά τον τοκετό.
- Εγκυμοσύνη (κάποια επιτρέπεται στο 3ο τρίμηνο, η διαβούλευση με το γυναικολόγο είναι απαραίτητη).
- Ογκολογικές ασθένειες, όγκοι.
Με τη βοήθεια των ασκήσεων του Kegel, μπορείτε να οδηγήσετε γρήγορα στον τόνο των εξασθενημένων μυών και να αυξήσετε τη λίμπιντο. Μόνο η σωστή τεχνική εκτέλεσης και άδειας από το γιατρό είναι απαραίτητη. Τα αποτελέσματα θα είναι ορατά σε λίγους μήνες εκπαίδευσης. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε και να ακούσετε το σώμα σας.
