10 principios saludables de nutrición: menú aproximado durante una semana

Nutrición apropiada - Esta es una gama completa de reglas y recomendaciones, sujetas a las que puede aumentar el rendimiento, alinear el metabolismo, restablecer el sobrepeso y fortalecer la salud.

El aspecto principal de un estilo de vida saludable - Nutrición adecuada

Alimentarse correctamente, le importa su cuerpo durante años por delante, porque con un menú estable de los productos "buenos", el metabolismo funciona como un reloj. También la nutrición adecuada es la panacea casi de todas las enfermedades:

• Diabetes de azúcar, colesterol elevado y obesidad.
• Enfermedades del sistema cardiovascular y el tracto gastrointestinal.
• Envejecimiento prematuro de la piel, problemas dermatológicos (acné, acné), reacciones alérgicas.

Nutrición adecuada, además de la prevención de enfermedades, le da al cuerpo una sensación de ligereza, no recordará más sobre el peso extra, olvídalo de la hinchazón y las bolsas de la mañana debajo de los ojos.

Para ir a una nutrición adecuada, es necesario preparar un organismo: la negativa de los carbohidratos ligeros y las grasas pesadas es gradualmente. También debe crear un menú equilibrado en el que estará presente la tasa diaria de proteínas, las grasas y los carbohidratos, y la composición química de la dieta responderá a las necesidades de su cuerpo.

Reglas básicas para la nutrición saludable.

Hay 10 reglas saludables de nutrición que son las siguientes:

• Una variedad de alimentos diarios. No puede comer solo manzanas ni carne, su dieta debe contener productos vegetales y animales. También en la composición química, carbohidratos pesados, grasas, fibra y proteínas.
• Dieta en calorías. Reduzca el contenido calórico de la dieta debido a la exclusión de las grasas animales y los carbohidratos de pulmón de él, este es el pan blanco, los productos de harina y el azúcar se reemplaza mejor con la miel.
• Comida fraccionaria. Durante un día, tiene 5 comidas, las últimas 3-4 horas antes del sueño. Entra en modo, toma comida al mismo tiempo, pasando 15-20 minutos de tiempo.
• ¡Dime "No!" Las zapatillas y las comidas están secas. Los bocadillos son el principal enemigo de una figura delgada, y una mejor media de las avellanas avellanas que los dulces. Y 1 vez por día hay un plato líquido en la carne o el caldo de verduras.
• Vegetales y frutas. Al comer verduras y frutas con una piel, llena su cuerpo con fibra, vitaminas y minerales que mejoran la digestión.

• Agua. Observe el modo de bebida, bebiendo 2.5 litros de líquido libre por día.
• Ardilla para el desayuno y el almuerzo, para la cena - pescado o verduras. La proteína se digiere perfectamente en la primera mitad del día, y cena mejor que otra cosa, sin olvidar el tazón de verduras. Tazón de verduras son ensaladas de verduras en cada comida, zanahorias, remolachas y repollo son especialmente útiles.
• Días de descarga. Un día de descarga a la semana será suficiente, pero en ningún caso no está hambriento. Seleccione 1 producto, como Kefir, Porridge o manzanas, y comerla durante el día. Un día de descarga ayuda a limpiar el cuerpo de las escorias.
• Movimiento. Trate de moverse más, porque su dieta ahora contiene una gran cantidad de proteínas, y es "Ladrillos" para la estructura de la masa muscular.
• Reemplazo de productos y rechazo del alcohol. La nutrición adecuada no se combina con el alcohol, por lo que este último sigue saliendo de la dieta. Y el reemplazo de los productos le ayudará a reemplazar sus dulces o platos favoritos similares, pero menos calorías y más útiles.

Dieta saludable dieta: principios básicos y menús.

Al planificar un menú de energía adecuado, es necesario escribir las normas de proteínas, grasas y carbohidratos para todos los días.

La dieta se elabora en el cálculo de la necesidad diaria del cuerpo en calorías, teniendo en cuenta la necesidad de reducir el peso. Puede calcular la norma utilizando una calculadora en línea. Por lo general, desde la recomendación para mujeres, 1800 kcal, tomamos 500 kcal, reduciéndolos por un tercero.

El menú básico se ve así:

Desayuno a 7.00-8.30: 1 plato, fruta y té.

• Gachas cocidas en agua con la adición de mantequilla, nueces, frutas secas. PORRIDQUE: la fuente de fibra, cobra el cuerpo con alegría y lanza la operación del metabolismo.
• Requesón, Prostokavasha o Kefir, que contiene proteínas animales.
• Té sin azúcar y 1 fruta. Fruta "da" un organismo ligero de carbohidratos, y el té les ayudará a preocuparse.
• El segundo desayuno a las 11.00: 1 Apple, jalea de frutas naturales o 200 ml de iPain.

Almuerzo a las 13.00: el primer y segundo plato con una guarnición, jugo.

Se recomienda el primer plato para cocinar en un caldo de verduras o carne. Si el segundo plato es un pez con verduras, entonces el primero es vegetariano Borsch o sopa con frijoles. Después del almuerzo, tome un vaso de jugo de frutas de manzanas y bayas sin azúcar.

Punch entre el almuerzo y la cena.: En el intervalo puede beber un vaso de bebida de leche fermentada, coma un puñado de nueces o frutas.

Cena a las 18.00: carne, plato lateral, té sin azúcar y postre.

Un plato ligero es adecuado para la cena: puede ser un pez con verduras guisadas, té y galletas secas. Otra opción del menú consiste en papanas, una pieza de pechuga de pollo y jugo.

Nutrición saludable para niños y adolescentes.

La nutrición infantil sana de hasta 16 años debe constar de 4 comidas de comidas, y los resultados de la tasa diaria de calorías se dividen de acuerdo con el siguiente esquema:

• Desayuno - 25%.
• El almuerzo es del 40%.
• Temener - 10%.
• Cena - 25%.

Composición química de una dieta saludable. Calcula la masa del cuerpo del niño. Para 1 kg de peso es necesario:

• 2 g de proteína, de los cuales el 50% de la planta y el 50% del origen animal.
• 15 g de carbohidratos.
• 50 ml de líquido puro. La necesidad de agua en niños es más alta que los adultos. Por lo tanto, ofrecer al niño de té, compotes, jugos y decocciones.
• Independientemente del peso del menú enriquecido con 100 g de grasas, de las cuales el 30% son animales, y el resto de la verdura.

Programa de alimentos saludables para todos los días.

Por supuesto, si está sentado con una dieta apretada, su fuerza del Espíritu está templada, no de salud. Pero al cumplir con la nutrición adecuada, se necesita un extracto y la universidad, el modo se convierte en una parte importante de su vida.

El programa de nutrición saludable no tiene limitaciones significativas, pero dicta ciertas condiciones, por ejemplo, la negativa de la compra de alimentos terminados. Vale la pena llegar a la nutrición correcta gradualmente ajustando su menú todos los días.

Si se detiene abruptamente allí, luego alimente la señal del cuerpo, y comenzará a almacenar activamente la grasa. La comida es pequeña, necesitas ahorrar! Y la negativa gradual de los carbohidratos de la luz y los productos de harina ayudará a reconfigurar el cuerpo a la forma deseada.

Recuerde que la nutrición adecuada es la comida sin un crujiente, frito en una gran cantidad de aceite. Carnes, peces, verduras y postres de dieta se preparan para un par, horneando o extintor.

Independientemente de su objetivo: pérdida de peso o restauración de salud: la dieta base consta de 5 grupos de productos obligatorios:

1. Vegetales y frutas Contiene fibra, vitaminas y oligoelementos.
2. Equal bebidas de leche y productos. - Proteínas y bacterias únicas.
3. Carnes, huevos y peces. - Proteína y omega-3.
4. Kashi. - Fuente invaluable de fibra.
5. Oreekhi - Una fuente indispensable de grasas.

Desde esta esfera básica, puede preparar absolutamente todo, llevamos a su atención algunas recetas sabrosas y saludables.

Comida sana - recetas de platos

Verduras debajo de una tapa de queso en el horno.

• 1 pimienta búlgara.
• 1 PC. Patatas.
• 100 g de tomates de colores.
• ½ media zanahorias grandes.
• Crema agria sin grasa.
• 50 g de queso.
• Manteca.

Corte las verduras con cubos del mismo tamaño, luego lubrique la forma de la olla o del aceite y coloque las verduras con capas: papas, zanahorias, tomates y pimienta, y llene la crema agria desde arriba, sobre crema agria - queso. Cierre las futuras capas de lámina del plato 2 y envíelo al horno 220s durante 40 minutos.

Arroz vegetariano con piña

• 250 g de arroz hervido.
• 4 anillos de piña.
• 3 cucharadas. Cucharas de maíz.
• 150 g de queso sólido.
• 80 g de queso feta para picancía.

Desplácese en el rallador de queso, mezcle 40 g de feta con 80 g de queso sólido. Ahora tome arroz y maíz, remanentes de quesos y se mueva a fondo agregando algo de sal. Forma de hornear Forma de bienvenida a la lámina y coloca una mezcla de arroz-maíz, y chupa con quesos desde arriba y cierre la "gorra" de un círculo de piña entero. Hornee en el horno 180s 20 minutos.

Crumb-Nezhesky

• 4 proteínas.
• 2 h. L. Sakharo-Reemplazo.
• Vanilla, Zest de limón.

Batir las proteínas con azúcar a la formación de espuma elástica, al final, agregue el entusiasmo y la vainilla. Detenga la bandeja para hornear con un papel de panadería, póngalo con una cuchara, póngalos en el horno 110 por 1 hora. Después de cocinar, no tire del postre, deje que 20 minutos se encuentre en el horno cálido, de lo contrario caerá.

Hay muchos sistemas dietéticos que ayudan a perder peso. Después de todo, la comida dietética es un momento puramente individual, ayuda a perder 10 kg, pero después del final de la dieta regresan con amigos. Si realmente decidiste ser una forma de luchar contra el sobrepeso, entonces ayudarás a la nutrición adecuada. Como puede ver, no solo es útil, ¡sino también muy sabroso!