Diapositiva Dieta para adelgazar: MENÚ, RECOMENDACIONES Y CONTRAINDICACIONES

¿Qué quejas hacen la mayoría de las quejas sobre las dietas? Así es, tan pronto como el menú dietético se mueva a la caja lejana, el peso está comenzando activamente a ganar. Podemos llamar fácilmente una dieta sin éxito para perder peso y uno de ellos es el que elimina el consumo de proteínas. Pero el alimento proteico no solo ayudará a perder peso, sino que también formará el metabolismo correcto.

Esencia de una dieta de proteínas y una lista de productos.

La proteína es ladrillos para la construcción de los músculos, y si excluye la proteína, la piel salva, aparecen las estrías, y después del final de las dietas, el peso se recluta con una doble tarifa. La esencia de la dieta de proteínas es reconstruir completamente el cuerpo durante 7, 10 o 14 días, tomándolo para obtener una buena comida y todo es útil.

La proteína es toda una cadena de aminoácidos, para la asimilación de los alimentos de proteínas, nuestro cuerpo pasa mucha energía y, por lo tanto, pierde peso. Además, la proteína es nutritiva y, para cumplir con el equilibrio, es necesario elegir alimentos con un alto contenido de proteínas y un bajo porcentaje de grasas.

¡Importante! Cualquier carbohidratos ligeros (dulces, azúcares, productos de harina) durante el menú de proteínas colocados en los lados. Excepción: entrenamiento, antes que se recomienda comer una cucharada de miel o una fruta dulce para la marea de la fuerza.

En el menú Diet de proteínas, solo aquellos productos que contienen un indicador de proteína de alto puro:

• La carne dietética es la carne de pollo "blanca", ternera, conejo.
• Productos lácteos y fermentados. Requesón, Ryazhenka, Kefir, Leche, Queso Sólido, Etc.
• Proteína de huevo, pero las yemas tendrán que olvidar.
• Pez. Variedades marinas dietéticas con carne blanca, así como bacalao y salmón.
• De las bebidas se pueden tomar té, productos lácteos fermentados, agua limpia y cócteles de proteínas deportivas.

La dieta de la proteína se muestra a las personas activas y aquellos que al menos en cantidades mínimas se dedican a los deportes. El esfuerzo físico con el uso regular de la proteína forma un corsé muscular, y la grasa se convierte en una presión sólida y las nalgas elásticas.

¡Consejo! Manteniendo a dicho menú, retire para cargar o aptitud 15-40 minutos 3 veces a la semana. Después de 6 entrenamiento, verás que el cuerpo se retiró perfectamente.

Menú de proteínas para adelgazar para todos los días.

Observando el menú de proteínas, vale la pena adherirse a dichas reglas independientemente de la duración de la dieta:

1. Cada porción debe contener proteínas, también productos adjuntos con sustancias beneficiosas adicionales. Por la mañana de 1-2 cítricos, hasta 4 horas del día intentan comer una pequeña porción de ensalada de verduras, naturalmente, con un pedazo de carne o pescado.
2. Su porción de proteína es pequeña, y su peso no excede los 150-200 g, el cytrus o la ensalada en la cantidad de 150-200 g. El suministro de fraccionamiento y se divide mejor por la tasa diaria en 5-6 recepciones.
3. Primera comida durante 1 hora después de levantarse, y las últimas 2-3 horas antes del sueño.
4. Por día puede comer 30-40 g de productos que contienen grasa vegetal.
5. 1.5-2 litros de agua pura por día excluyendo bebidas y primeros platos.
6. Para las personas que no están involucradas en los deportes, el contenido calórico de la dieta es de 1200 kcal. Si entrenas en la aptitud física o cardenas de 1 hora por día, vale la pena agregar a un 1200 kcal de otros 500, que pasará en el proceso de ocupación.

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¡Consejo! En el menú de esta dieta, prácticamente no hay sustancias útiles de origen de la planta. Por lo tanto, no se recomienda cumplir con una dieta durante más de 14 días, y con un largo peso perdido, vale la pena comenzar a tomar vitaminas en cápsulas.

Dieta Belle en 10 días: Menú y comentarios

El segundo nombre de esta dieta 10x10 es el número de días y el número de kilogramos perdidos. El cuerpo, habiendo perdido su combustible favorito de carbohidratos, comienza a dividir las existencias en modo acelerado, y se produce un adelgazamiento. Durante esta dieta, es imposible comer los carbohidratos, el consumo de alimentos que los contiene, reduce a 20 g por día. Tenga en cuenta que esta dieta está enriquecida con verduras.

Los comentarios sobre el menú de la dieta de proteínas durante 10 días son ambiguos, pero puede ser deliciosa y nutritiva. No es necesario percibir alimentos proteicos como un confinamiento, porque cada plato de carne se complementa con una ensalada, sopa de verduras. Las verduras contienen una fibra que ayuda al cuerpo a absorber y recicle la proteína.

El menú aproximado se verá así:

• Desayuno: 150 g de pollo hervido, 100 g de ensalada de pepinos y greens y 1 cucharadita. Crema agria baja en grasa.
• Comida: 100 g de queso cottage, vaso de té verde.
• Cena: Caldo de pollo con la adición de vegetación 150 g, 100 g de ensalada de verduras, 20 g de pan negro seco.
• Persona de la tarde: 150 ml de leche.
• Cena: Relleno de carne picada de pollo y tomates de pimiento de pimiento 150 g, 150 ml de té y 10 g de queso sólido.

Vender la dieta para la pérdida de peso durante una semana: resultados y menús

Durante una dieta de proteínas de siete días, puede perder de 5 kg de exceso de peso. Su principio no se diferencia del sistema de 10 días, sino que aquí el menú se enriquece con jugos sin parientes y pequeñas cantidades de cereal. Veamos el menú:

• Desayuno: 200 ml de yogur natural.
• Segundo desayuno (en una hora): 100 g de arroz sin aceite.
• Cena: 150 g de sopa de peces, 100 g de queso cottage y un vaso de té.
• Persona de la tarde: ½ parte de un desmontario de manzana o ensalada de pepino.
• Cena: 150 g de ternera hervida y ensalada de verduras frescas.
• Antes de la hora de dormir Puede beber 150 ml de jugo de manzana amarga o la misma cantidad de destripador bajo en grasa.

Como vemos, la debilidad en esta dieta ocurre debido a la limitación del contenido de calorías de la dieta (de 1 a 1,2 mil kcal por día) y porciones pequeñas. Se recomienda a los nutricionistas para observar la dieta de proteínas de 7 días para deshacerse de 2-3 kilogramos adicionales. Después de todo, las personas con sobrepeso durante 10 kg después de graduarse, adelgazando la masa perdida muy rápidamente.

Belka Diet Elena Malysheva

Elena Malysheva es un médico famoso y un nutricionista que creó otra variedad de una dieta de proteínas. Esta dieta se refiere a sistemas expresos que se recomiendan para ser utilizados 1-2 veces al año, por ejemplo, después de las vacaciones de año nuevo.

El sistema se basa en el principio de alternancia de los días de proteínas y carbohidratos, excepciones de la ración de la sal y aumentando el fluido libre. Consideremos los principios básicos de tales alimentos:

• La cena después de las 7 pm está prohibida.
• En la dieta, hay una ligera cantidad de sal, que se reduce a 10 días en cero.
• El contenido calórico de la dieta femenina no supera los 1200 kcal, el piso fuerte obtiene un 300 kcal por día.
• Es imposible morir de hambre. El ayuno es el asistente principal en un conjunto de exceso de peso, por lo que los nutricionistas se opone unanimemente a larga inanición. Este último es mejor reemplazar el día de la descarga en alforfón o manzanas.
• La comida toma fraccionalmente que las porciones más pequeñas, la sensación más pequeña de hambre que está experimentando.

¡Consejo! Elena Malysheva cree que una actitud positiva es la base de todas las dietas.

El menú Día de la proteína en la dieta de Malysheva consiste en huevos y verduras para el desayuno (comer solo proteínas), y durante el resto del tiempo puede comer pollo. Los pollos están comprando, separados de los huesos y hierven, luego se dividen en 4-5 porciones y comen en el segundo desayuno, almuerzo, merienda y cena por la tarde. Puedes beber con agua, también puede ser té verde.

El menú del Día de Carbohidratos consiste en una ensalada, que incluye tales ingredientes (0,5 kg):

• Zanahoria.
• Repollo blanco.
• Remolacha.
• Repostaje de jugo de limón sin aceite y sal.

¡Importante! Cabe señalar que tal ensalada en la Malysheva se llama "Motka", porque limpia el cuerpo, elimina el exceso de agua, mejora el trabajo del estómago y los intestinos. El uso de dicha ensalada durante el día de descarga está garantizada para eliminar el cuerpo de 1.5-2 kg de peso. Hay una ensalada recomendada 7-8 veces al día después de 1-1.5 horas.

El resultado de una dieta de tales proteínas-carbohidratos se convierte en una pérdida de 10 kg, con un peso inicialmente alto, toma de 5 a 7 kg, que también es un buen resultado. Los indicadores se pueden mejorar haciendo en cualquier día con los deportes de 20 a 60 minutos al día.

Dieta de proteínas para mujeres embarazadas: recomendaciones y contraindicaciones.

El embarazo es un momento maravilloso, pero en este momento el futuro intenta seguir su peso. Se considera que una ganancia normal es un conjunto de peso de 9 a 15 kg, dependiendo del índice de masa corporal inicial. Las niñas que han tenido un peso pequeño antes del embarazo, están ganando más, y el Pyshechki es menor.

La composición química de la dieta de proteínas para las mujeres embarazadas se ve así:

• 120 g de proteína por día, hasta 3 meses 90 g de proteína.
• 300-400 g de carbohidratos, preferiblemente pesados, por día.
• 80-100 g de grasas, de las cuales el 30% de los animales y el 70% de la planta.

¡Consejo! Calcule la norma de la proteína para sí mismo de acuerdo con tal fórmula: 2,5 g por kilogramo de peso.

Los carbohidratos pesados \u200b\u200bson cereales y verduras, pero los dulces deben ser reemplazados por jugos naturales, miel y fruta. En este caso, la proteína se reciclará fácilmente, pero el peso se cerrará normalmente. Con una dieta de proteínas, se recomienda a una mujer para comer 1800 kcal por día, separándolos en 5 comidas. Dependiendo del período de embarazo, se agrega la siguiente caloría en calorías a la norma:

• En el primer trimestre de 100 a 150 kcal.
• En el segundo trimestre de 150 a 200 kcal por día.
• En el tercer trimestre de 300 a 400 kcal por día.

¡Importante! La principal proporción de la dieta viene para el desayuno y el almuerzo es el 35% de la norma, y \u200b\u200bel residuo se divide entre el segundo desayuno, Temenker y la cena.

Dicho aumento gradual en el contenido de calorías de la dieta no solo ayuda al cuerpo a adaptarse, sino que también garantiza al niño futuro con las sustancias útiles necesarias. Los productos lácteos, los huevos, el pescado y la carne se utilizan como fuente de proteínas. La fibra, las vitaminas y los minerales, el cuerpo del futuro Mighley obtiene de frutas y verduras en el queso o forma terminada. Asegúrese de incluir en la dieta, diferentes tipos de nueces, comiendo en un día de 20 a 50 g.

¡Consejo! De las proteínas vegetales, en particular los cultivos de leguminosas, vale la pena refrescarse: causan una formación excesiva de gas que ofrece la incomodidad de la futura madre.

Las enfermedades de los riñones y hígado están contraindicados a la dieta de la proteína. Tampoco se recomienda iniciar una proteína adelgazante durante el embarazo sin consultar a un médico.

Recetas de dieta de proteínas

Primer plato: caldo con fideos

Tome 3 ardillas de huevo, tómelas y luego déjelas los panqueques de ellos. Después de eso, desde el hueso de pollo, soldó 200-300 ml de caldo, corte los panqueques de huevo y agregue a la sopa de ebullición junto con el podcoli, greens y pimiento. Después de agregar los ingredientes, la sopa se hierve otros 5-7 minutos.

Snack: Ensalada griega con mariscos

Para la ensalada griega, prepare tales ingredientes:

• 150 g de camarones o mezcla "Cóctel de mar".
• ½ parte del tomate.
• 60 g de queso feta.
• ½ pimienta búlgara.
• A petición de 3-4 aceitunas.
• Aceite de oliva o jugo de limón para reabastecimiento de combustible.

Los mariscos hierven, muela todos los ingredientes, póngalos en un tazón profundo, agregue mantequilla o jugo para repostar. Mezcla de ensalada, espolvoree con greens y consume como un plato separado.

Segundo plato: pollo en marinada de kéfir

Para cocinar necesitarás:

• 150 g de filete de pollo sin pieles.
• 50 ml de kéfir y la misma cantidad de agua.
• Verdes frescos.

Hacer cortes cuidadosamente en filete, colóquelo en un tazón y vierta kefir mezclado con agua. Envíe el pollo en la marinada durante 2 a 3 horas en el refrigerador, luego dispone de la parrilla o la bandeja para hornear, cubierta con papel de aluminio. En la parrilla, se prepara un plato durante 15 minutos, 7 minutos a cada lado, y en el horno se hornea unos 20 minutos. Después de cocinar, espolvoree los greens de pollo.

¡Consejo! Puede reemplazar kéfir con jugo de limón y especias. El pollo se puede servir con una guarnición de verduras frescas.

Postre: Casure Casserole Dulce

Para el postre de cuajada, necesitará:

• 150 g de queso cottage.
• 20 g de nueces, es mejor dar preferencia a la almendra o la avellana.
• Canela o vainilla.
• 1 cucharadita. Miel para el gusto.
• 3 claras de huevo.
• Bayas para la decoración.

Batir el requesón, las nueces y las especias aplastadas en pálidas. Poner en la forma, envuelto en papel de confitería. Después de eso, encienda el horno, separe las yemas de las proteínas, recientemente vence con la miel a la espuma elástica. Ahora llena las proteínas y envíe el plato en el horno. Prepare la cazuela hasta que las proteínas se vuelvan de color marrón claro. La receta especificada está diseñada para 2 porciones dietéticas, que se recomiendan para beber té verde.

Resultados y comentarios sobre una dieta de proteínas para la pérdida de peso

Según las revisiones, la dieta de proteínas ha ganado 4 de cada 5 puntos posibles en su efectividad y simplicidad. Eso es lo que escriben perdido sobre el menú de proteínas:

• El peso en los primeros días se reduce en 2-3 kg, luego la plomada diaria es de 300 a 500 g.
• El más efectivo es el sistema de proteínas de 10x10, cuyo resultado real es de 8 kg en 10 días. Los regulares del Foro afirman que con la carga más sencilla de 20 minutos, la barriga, las nalgas y los "orejas" en las caderas se aprietan visualmente.

• La dieta de la proteína se puede usar durante GW y el embarazo, lo que facilita significativamente la restauración y el mantenimiento de la forma de las mamás.
• El menú de dieta está seco, pero es nutricionalmente y durante la pérdida de peso, sin sentido de hambre.
• En esta dieta, se produce el número mínimo de interrupciones.

Le sugerimos que vea un video útil sobre una dieta de proteínas que ayudará a sintonizar a la manera correcta.