¿Qué es la proteína y cómo beber proteínas? Proteína muscular para todos los días para mujeres.

En el entorno de los atletas profesionales, habían habido durante mucho tiempo sobre el hecho de que para un cuerpo hermoso, bombeado y de alivio, no solo se necesitan entrenamientos intensivos, sino también los "ingredientes" especiales en el menú. Entre las personas cercanas a los deportes son solo parcialmente, los temas similares comenzaron a aumentar relativamente recientemente.

La masa muscular de los cuales está soñando con los culturistas y no solo, crece mientras se cumple con algunas reglas. Uno de ellos es el uso de proteínas para el rápido crecimiento de los músculos atractivos.

¿Qué es este aditivo milagroso, lo importante que es para un conjunto de masa muscular y no es perjudicial para el cuerpo? Intentaremos responder a todos aquellos que se preocupan por el gimnasio o solo planes de ir allí.

¿Qué es la proteína?

La proteína es un componente popular del menú de atletas modernos, de hecho, una proteína concentrada. Y la proteína es familiar para todos nosotros como material de construcción de células, telas y, por supuesto, músculos. Es la proteína que se encuentra en segundo lugar después del agua y crea la base de nuestro cuerpo (recordamos que el cuerpo humano consiste en el 70%). Es obvio que para un mayor crecimiento muscular, el cuerpo requiere una fuente adicional de proteínas, y la proteína es el constructor de los músculos humanos.

En el proceso de crecimiento de los músculos, los aminoácidos son muy importantes: productos de decaimiento de proteínas. La emisión de aminoácidos en la sangre está acompañada por un aumento en la insulina y la hormona somatotrópica responsable del crecimiento de los músculos y el tejido óseo. Simultáneamente con un aumento en la insulina de aminoácidos, la secreción de las hormonas: los bloqueadores de crecimiento muscular, a saber, la hormona del estrés del cortisol, la aldosterona, la catecolamina.

Además, los aminoácidos tienen un efecto inhibitorio en la mioestatina: el péptido producido por el organismo, que suprime el crecimiento de la masa muscular. Actualmente, los bloqueadores de miostatina, que se les permitiría usar personas, no. Sin embargo, los estudios realizados en animales muestran que el "apagado" de la mioestatina conduce a un aumento significativo en los músculos con tejido graso casi completamente ausente.

A partir de esto, se deduce que sin el uso de proteínas, no se construirá con los músculos de alivio, como modelos de las portadas de las revistas deportivas. Y esto es cierto, porque la fuente adicional de la proteína está más allá del hecho de que en el sentido literal "construye" nuestros músculos, también:

• Reduce el porcentaje de tejido adiposo en el cuerpo;
• Es una poderosa carga energética;
• Promueve la recuperación rápida después del entrenamiento.

Las fuentes naturales de proteínas son principalmente de carne, pescado, hígado, productos lácteos, cereales. Son estos productos los que deben estar presentes en el menú Atleta. Recuerde que las grasas y los carbohidratos no son adecuados para el "edificio" de cubos de la prensa o bíceps. Por lo tanto, el menú del atleta debe ser más pequeño en grasa y comida dulce.

¿Cómo beber proteínas para un conjunto de masa muscular?

Ahora, los cócteles de proteínas son aficionados a aquellos que están activamente comprometidos en la condición física, el culturismo o el paeerlifting. A veces incluso consume personas, lejos de los deportes. El uso de proteínas no siempre se bombea al torso, es simplemente una dosis de proteínas adicional para el cuerpo. Por desgracia, pero una comida callejera tan popular: la comida rápida contiene el número máximo de carbohidratos simples, grasas no grasas y extremadamente escasos en la proteína. El uso constante de tal dieta causa una inanición de proteína peligrosa, conduce a problemas de exceso de peso y salud. Y estos problemas pueden resolver la proteína.

Si comienza a tomar proteínas con un objetivo específico: construir músculos, aquí tiene varios consejos sobre su recepción adecuada.

• Es importante observar las dosis recomendadas, es decir, usar 1.5-2 g de proteína por unidad de masa del cuerpo. También preste atención a la saturación de proteínas, que debe especificarse en el paquete. La mayoría de las veces, la saturación varía de 50-90%.
• La proteína se produce generalmente en forma de polvo de color claro. Es imposible usarlo en este formulario. La proteína está pre-disuelve en líquido - jugo o agua. La cantidad de líquido no desempeña un papel especial, su temperatura es importante. Disuelva la proteína en agua hirviendo: un error imperdonable. Por lo tanto, la proteína está plegada y simplemente no es absorbida por su cuerpo.
• La dosis calculada de proteína nunca se usa por una, ya que es una carga grave en el tracto gastrointestinal, y parte de una proteína costosa puede permanecer no refinada. Por lo tanto, la porción de proteína se divide, como regla general, al menos dos veces. El primero se puede utilizar por la mañana, la segunda, después de la capacitación o en la noche. Puedes usar el cóctel de proteínas en pequeñas porciones a lo largo del día. También está la llamada proteína de caseína, con más detalle respecto a las cuales hablaremos aún más: se recomienda solicitar la noche.

Tipos de proteínas, ¿qué elegir proteínas a las mujeres?

La elección entre los aditivos de proteínas ahora es bastante extensa. Por ejemplo, hay una proteína "rápida", que se percibe como un corto tiempo y es absorbido por el cuerpo. Y hay un "largo y complejo", en el procesamiento de los cuales el cuerpo requiere un tiempo considerable. También hay proteínas con una digestibilidad promedio.

Entonces, proteína para un conjunto de masa muscular. Tal vez tal:

1. Huevo. Es una proteína de huevos sólidos que se reconoce como el desmantelamiento más fácil, es bueno para un conjunto de masa muscular seca. Se puede aplicar a lo largo del día, pero es mejor no usarlo por la noche. Tenga en cuenta que es la proteína de huevo que se considera una referencia, y en relación con la misma se estima mediante el valor de todas las demás especies. Pero si no tiene la oportunidad de tomar un aditivo de proteínas tan valioso, reemplácelo con huevos convencionales de una pieza. Solo recuerde que la proteína del huevo crudo es absorbida en aproximadamente un 50%, pero la hervida es más del 90%.
2. Concentrado. Esta es la forma más común y exigida de proteínas. Dicha demanda se debe al precio promedio (es una proteína más barata de hidrolizado). La proteína concentrada contiene algunas cantidades de grasas y lactosa, y por lo tanto, a menudo es la elección de los atletas de inicio. Es adecuado para la recepción durante todo el día.
3. Aislar. El aislamiento de la proteína es una versión rápida y con discapacidad fácil de la proteína, la más efectiva afecta a los músculos. Bueno para usar antes o después del entrenamiento.
4. Hidrolizado. Muy alta calidad y proteína eficiente. Es valioso para la presencia de péptidos que la respuesta anabólica lo más rápido posible (el anabolismo es el proceso de crecimiento muscular). Los hidrolizados se distinguen por un alto grado de purificación, y por lo tanto tienen un efecto suave en el sistema digestivo. El hidrolizado se considera una variante de proteína bastante costosa debido al hecho de que las moléculas de proteínas en él se destruyen intencionalmente para que los aminoácidos estén disponibles en la forma disponible para el cuerpo.
5. Caseinov. Se refiere a las proteínas lentas con una estructura compleja. Debido a su escisión lenta, la caseína durante mucho tiempo suministra el cuerpo con energía y proteínas. Es elegido por aquellas mujeres que más quieren perder peso, y no obtener un torso bombeado.
6. Soja. Proteína absolutamente única en su composición, que no contiene productos animales. Por lo tanto, la proteína de soja es una selección frecuente de vegetarianos para satisfacer las necesidades de proteínas del cuerpo. La proteína de soja es capaz de regular el colesterol de la sangre y estimular la producción de hormonas tiroideas.
7. Collagennov. Este tipo de proteína puede ser llamado auxiliar, que se encuentra más frecuentemente en las proteínas complejas. Afecta el tejido de conexión, fortalece los ligamentos, piel y articulaciones.

También hay aditivos de proteínas complejas que más a menudo contienen una mezcla de proteína rápida y lenta. Vamos a hablar de algunas formas populares de la proteína.

Proteína sérica (proteína) aislar

El método de obtención de este tipo de proteínas - filtrado de la proteína de la leche. aislado de proteína de suero se caracteriza por un alto grado de purificación, la fracción de masa de proteína pura en que llega a 85%. La cantidad de colesterol, grasa y lactosa en ella es ligeramente.

aislado de proteína de suero se valora por la mayor cantidad de AMO aminoácidos complejo, que es la base para la construcción de nuevos músculos. Aproximadamente el 35% de todo el músculo amino ácidos caer en la BCA.

Además, los aminoácidos de la BCA es absolutamente seguro y fisiológica en relación con el cuerpo humano. Pero vale la pena recordar que el propio organismo no es capaz de sintetizar estos aminoácidos valiosos, sólo puede recibir desde el exterior.

aislado de proteína de suero se refiere a proteínas rápidas. Incluye rápidamente mecanismos anabolismo, restaura los músculos después del entrenamiento, reduce el porcentaje de tejido adiposo y aumenta los parámetros de potencia. Producido en forma de un polvo blanco, que es suero de leche deshidratado. Se recomienda su uso en la mañana o después del entrenamiento.

Suero aislado de proteína - la elección de los atletas que desean aumentar al máximo y eficazmente sus músculos.

Proteína de caseína

La caseína es una composición complicada y proteína lento, obtenido mediante la enzima de la leche. El mecanismo de su impacto es: Encontrar en el tracto gastrointestinal, se forma una masa creativo, a la absorción y digestión de los cuales se pasó por un largo tiempo. Por lo tanto, caseína utilizar aquellos que quieren proporcionar su cuerpo con energía durante mucho tiempo, sustituirlos por parte de los alimentos utilizados y reducir su contenido calórico. La caseína - a mayor es la elección de aquellos que no Chase en los relieves de bombeo, y aquellos que quieren reducir la cantidad de tejido adiposo en el cuerpo y bajar de peso.

Se recomienda caseína para la noche o luego cuando sienta la sensación de hambre y desea ajustarse. Cuando use caseína para perder peso, tómelo 2-4 veces al día, reemplácelos bocadillos o comidas de pleno derecho. Para ajustar el peso, solo un tipo de proteína es suficiente: Caseína. Pero si persigues a tu masa muscular, abandona la caseína solo para las recepciones nocturnas, combinándola con costuras de proteínas séricas.

Revisión de los fabricantes de proteínas: precio y calidad

Por supuesto, a la calidad de la nutrición deportiva sus requisitos. El costo decente de este producto dio lugar a muchas falsificaciones y fabricantes injustos. Lo que la proteína se considera de alta calidad, sobre eso.

100 Whey Gold.

Proteína 100 Whey Gold Standart Hecho por una nutrición óptima se considera uno de los mejores para todos aquellos que buscan Torso como en la imagen. Esta proteína tiene un concentrado de proteína sérico en su composición, contiene valiosos VSA, péptidos y glutamina. Se minimiza la cantidad de grasas y lactosa. La velocidad de absorción de 100 standart de Whey Gold está cerca del 100%, y la concentración de proteínas de más del 80%.

La composición cualitativa de una porción del oro de suero de proteína 100 (aproximadamente 30 g) es el siguiente:

• El número de calorías es de aproximadamente 130;
• Proteína - 24 g (incluidos 5 g de ACA y 4 g de glutamina);
• Grasas - 2 g;
• Carbohidratos - 3 g;
• Colesterol - 60 mg;
• Sodio y calcio - 210 mg y 140 mg, respectivamente.

100 Ahey Gold puede ser utilizado por los atletas que sufren de intolerancia a la lactosa. La velocidad de su digestibilidad es muy rápida, y la carga en el tracto gastrointestinal. Formulario de liberación de proteína 100 100 Whey Gold es un polvo blanquecino con diferentes gustos. Se disuelve en el líquido a la velocidad de 2 g de proteína por peso de peso. 1 La cuchara de polvo de medición debe disolver alrededor de 250 ml de líquido.

Dymatize ISO 100.

Este tipo de proteína es un aislado en suero un alto grado de limpieza con lactosa completamente ausente. La proporción de masas de aislamiento de alta calidad llega al 90%. Al mismo tiempo, Dymatize ISO 100 contiene aminoácidos esenciales que contribuyen al rápido crecimiento de los músculos y su pronta recuperación.
En una porción de proteína DyMatize ISO 100 (28 g) contiene:

• Calorías - 106;
• Proteína - 25 g;
• Calcio - 60 mg;
• De sodio - 50 mg.

Al mismo tiempo, en Dymatize ISO 100 no hay grasas, azúcar y colesterol, por lo que se absorbe fácilmente. Pero contiene la SWA, glutamina y taurina. Para el mejor efecto, se recomienda utilizar esta proteína 2-3 veces al día, la elección de una variante con sabores adecuados. Día norma - 1-2 cucharas dimensionales.

Proteína en combinación con deportes: reseñas y resultados.

El mundo moderno de culturismo y fitness es imposible de imaginar sin el uso de proteínas. Como si atleta ni intentó en el gimnasio, sin una nutrición adecuada, que nunca llegar a la guardia de Schwarzenegger. Por lo tanto, las proteínas - para asegurarse de estar en el menú de todos los que no son indiferentes a este deporte! Resumiendo todo lo que se ha dicho acerca de las proteínas, se puede seleccionar el siguiente:

• La proteína ayuda a crecer la masa muscular seca y sin capas grasas innecesarias;
• Aumentar sus indicadores de intensidad;
• Mejorar el estado de salud en su conjunto, ya que las proteínas tienen un efecto depresivo sobre las hormonas del estrés, afectar la producción de hormonas tiroideas y afectar indirectamente la inmunidad;
• Aproximadamente el 40% de aumentar la eficiencia de la nutrición deportiva;
• La proteína ayuda a controlar el peso, si es necesario, marcarlo o dejarlo caer.

En resumen, proteínas de alta calidad en combinación con el esfuerzo físico es el camino a la hermosa, y lo más importante, un cuerpo sano!

Daño proteína para mujeres y hombres.

La proteína es un método absolutamente seguro y fisiológico de la masa muscular. No se debe confundir con cócteles de proteínas anabólicos o esteroides. La proteína se puede aplicar incluso a los niños si los que por alguna razón son proteínas ayuno. Hay momentos separados que pueden causar un efecto negativo de la utilización de proteínas:

• Por ejemplo, no es intolerancia a la proteína individual. En este caso, el cuerpo es simplemente incapaz de hacer frente a la proteína. Tal patología es bastante raro, sin embargo, es probable. En este caso, se puede tratar el Heiner. Se diferencia de la proteína que contiene no sólo por proteínas, hidratos de carbono, sino también.
• La proteína puede causar indignados del estómago. Pero esta situación es posible con una falta de ciertas enzimas necesarias para la proteína de división o Disbacteriosis. En este caso, puede ser aconsejable usar drogas fermentados desde el exterior o una reducción significativa en la dosis de proteína.
• Una recepción constante de cócteles de proteínas puede causar exacerbaciones en insuficiencia renal u otras enfermedades renales. Por lo tanto, si tiene problemas de este tipo u otras enfermedades sistémicas graves, es recomendable consultar a su médico antes de tomar proteínas.

La proteína en sí, también es proteína, no puede ser perjudicial para el cuerpo. Aquí, lo principal es tomar un medicamento de alta calidad sin impurezas adicionales y cumplir con las dosis recomendadas. Prepárese para el hecho de que la proteína efectiva y de alta calidad es el placer más barato, ¡pero definitivamente traerá solo el beneficio de su cuerpo!