Dieta menos 60: Sistema de adelgazamiento de Catherine Mirimanova. Adelgazando 60 kg en 90 días

Absolutamente, todas las mujeres quieren lucir atractivas, para tener las proporciones perfectas de la forma o el peso que será la norma para su crecimiento. Entre los representantes del hermoso sexo, que buscan deshacerse de kilogramos adicionales, el método de pérdida de peso de Catherine Mirimanova es muy popular.

MINUS 60 SISTEMA: PRINCIPIO DE DIETA DE MIRIMANOVA

• La dieta es la alimentación de cualquier alimento en un número limitado (límites de razonable) y de acuerdo con un esquema específico. Incluso se permite el uso de dulces, atrae a muchos sentarse en esta dieta.
• El circuito de adelgazamiento incluye no solo una dieta, sino también clases físicas (ejercicios de la casa o visitando el complejo deportivo), así como las recomendaciones psicológicas.
• El sistema menos 60 es perfecto para las personas que desean deshacerse del número decente de kilogramos. Un ejemplo de éxito es el creador del esquema de adelgazamiento: Ekaterina Mirimanova, que arrojó 60 kg, siguiendo sus recomendaciones.
• Observando todas las recomendaciones, nadie desechará los 60 kg en un par de días. Esta dieta personifica la dieta correctamente seleccionada que no daña el cuerpo.

Mirimanova recomienda su dieta para las personas que están listas:

1. Pierde peso para lograr formas deseables para estar satisfecho.
2. Hágase gradualmente un alimento saludable para comerlo con placer en pequeñas porciones, así como reemplazar alimentos dañinos a los análogos saludables como resultado.
3. Monitoree cuidadosamente la ingesta de alimentos y no coma algunos productos más tarde que el tiempo permitido.
   
   Los médicos aprueban ese sistema de adelgazamiento, ya que no infringe a una persona en uso de ningún producto, es decir, el cuerpo recibe todas las sustancias necesarias. Este método de nutrición es adecuado incluso a una madre de enfermería, lo principal es seguir la cantidad de leche. Ekaterina Mirimanova no está en contra del uso de vitaminas durante la pérdida de peso.

¿Cómo hacer un menú para el desayuno, el almuerzo y la cena en menos 60?

Desayuno

Para el desayuno (hasta las 12.00) puede comer absolutamente todo, no hay restricciones. Es difícil para las personas que están acostumbradas a desayunar una taza de café y un sándwich. Por supuesto, incluso quieren comer en el almuerzo. Pero incluso si no puede comer inmediatamente después del despertar satisfecho, es decir, una solución alternativa: desayuno completamente después de 2 a 3 horas después de dormir. Es decir, si te levantas en 6, entonces puedes comer a las 8.30 a 9 am.
Muchas personas tienen una pregunta: ¿cómo puedes comer todo, incluso pasteles y SDOBU? Sí, así es como puedes comer tu delicadeza favorada si quieres. Puedes papas fritas, bollos, pasteles, comida frita. Esto no significa que antes del mediodía puede comer tres pasteles, etc., todo debe estar con moderación.

Por ejemplo:

• Patatas fritas con puré de papas con una pierna de kitlet o pollo frito, capuchino con leche.
• Cualquier cereal lechero, jugo.
• Sándwich con jamón y queso, té negro con leche condensada.
• Pasta con varias salsas, galletas, café negro.
• Huevos hervidos, sándwich de pan blanco con queso, kissel.
• Tortilla con piezas de carne, pan blanco, infusión de hierbas.

Lo único que debe ser monitoreado es el uso de mayonesa y crema agria - 1 cucharadita.

Cena

El mejor momento en la dieta menos 60 termina a las 12.00. El comedor vale a las 14.00. El hecho de que durante el almuerzo no puede tener algunos productos, no significa que esté defectuoso.

• Almuerzo - plato líquido, segundo plato, postre de frutas. Tenemos en cuenta que es imposible tomar comida asada!
• La mayonesa y la crema agria no deben utilizarse durante el almuerzo. Pero este no es el fin del mundo, hay muchas salsas muy sabrosas, basadas en aceite de oliva con especias, así como - tomate.
• Los alimentos líquidos deben estar presentes. Por ejemplo: sopa, pero si se prepara en caldo de carne, las papas no agregan y viceversa. Los exclusivos mutuamente son: carne, pescado / pasta, papas. Estos productos no son compatibles en una placa.
• Sopas con guisantes o frijoles: satisfacer lo suficiente, ideal para el almuerzo
• Enlatados y pimbrientos pueden ser, pero solo dentro de un razonable.

Por ejemplo:

• Sopa de verduras, puré de guisantes con chuleta (pescado o carne).
• Sopa con carne (sin papas), puré de verduras con pechuga de pollo hervida, ensalada de frutas claras.
• SCH (vegetariano), repollo guisado con champiñones, té con limón.
• Sopa con mariscos, gulash, jugo.
• Sopa de puré (por ejemplo, calabaza), arroz con verduras, descocción a base de hierbas.

Cena

La cena vale a las 18.00, no más tarde. Pero es ideal, a esto necesitas esforzarte. Si está al comienzo de la manera de adelgazar, puede cenar a las 20.00. Lo más importante es que después de la cena no necesita correr y caer en la cama debajo del televisor, donde después de 20 minutos dormirá.

• Desde la última comida y antes de dormir, debe haber al menos 2 horas de actividad activa. Nadie le dice a la cuerda, pero no debe mentir, haga su negocio de la noche habitual.
• La cena debe ser una cuarta parte de los comidos durante todo el día y ser lo suficientemente fácil. La comida debe ser cocida o cocción de vapor. Las especias y la sal agregan al gusto, pero necesitas intentar no recordar, y azúcar no se debe agregar en la bebida después del almuerzo.
• De hecho, hay muchas opciones para la cena. Puede ser leche y sus derivados, frutas, cereales, verduras, incluso pescado o carne. Pero la única regla es comida separada.

Productos que no necesitan comer:

1. Todo dulce.
2. Comida frita.
3. Sdob, cualquier tipo de horneado (bollos, rollos, pasteles, pizza).
4. Dulces, chocolate.

Menú ejemplar:

• Ensalada de vegetales.
• Casserola de cuajada dietética, decocción de hierbas.
• Requesón con frutas y bayas (sin azúcar).
• Pechuga de pollo hervida.

Productos permitidos y prohibidos en el sistema menos 60.

El sistema Mirimanova permite casi todos los productos, pero dependiendo de la hora del día.

¿Cómo elegir los productos correctos?

1. Carne. Si desea preparar la carne, debe separarse de la piel y la grasa.
2. Mariscos son componentes de nutrición permisibles, pero las varitas de cangrejo deben ser eliminadas gradualmente de la lista de alimentos usados.
3. Champiñones, Y también los frijoles y verduras, son bienvenidos, pero las papas deben tratar de comer más pequeñas.
4. Pasta. Comida favorita de muchas personas, ¿cómo rechazarlo? Es necesario intentarlo como mínimo, pero si no puede eliminar de la dieta, compró solo desde variedades sólidas.
5. Frutas y bayas. En esta sección no hay restricciones. ¡Puedes comer todo! Pero los plátanos solo necesitan hasta las 12.00 debido a la gran cantidad de carbohidratos contenidos.
6. Productos lácteos. La recepción de estos productos es simplemente obligatoria, porque son un proveedor del cuerpo de calcio necesario. Necesidad desengrasada para comprar: crema agria, yogurt y kéfir. Milk (la gordura no juega un papel) Necesitas beber por la mañana. El queso se puede tomar en grasa, pero la cantidad permisible no debe exceder los 45 gramos por día.
7. Salsas Puedes añadir al plato, pero dependiendo de la gordura. Por ejemplo, la crema agria / mayonesa no se usa más de lo que se permite la dieta, y más tarde de 2 horas del día.

¿Qué productos están prohibidos por un sistema menos 60?

No hay productos definitivamente prohibidos, pero hay aquellos que no pueden comer después de las 12.00, todo es comida frita, mayonesa y crema agria, así como pasteles, bollos, pasteles, etc.
Hay una serie de productos que deben ser minimizados:

• Pasta.
• Patatas.
• Jugos por las noches.
• El azúcar es mejor reemplazado por la fructosa.
• Chocolate con leche.

Dieta menos 60 por una semana.

¡No hay menú específico para una semana! Puede elegir qué comerlo, lo principal para cumplir con las reglas básicas del sistema recomendado.

Desayuno

Para el desayuno, puede comer casi todo, pero apégate al tamaño normal de las porciones.

Ejemplos de platos durante una semana:

1. Pescado frito con puré de verduras, té.
2. Cualquier papilla lechera con pasas o kuragya, pan con queso, café con crema.
3. Salchicha en masa o panqueque con carne, té con pastel, fruta.
4. Pescado al horno con papilla, kéfir con un bollo.
5. Si te gusta comer dulcemente por la mañana: pastel con té.
6. Masa de cuajada con crema agria, pan con salchicha y queso, café.
7. Empanadillas o albóndigas, galletas con iPain.

Cena

No olvide que la pasta (papas) ya se puede conectar a la carne (pescado).

Ejemplo de platos para el almuerzo:

Cena

Para la cena, las comidas separadas son bienvenidas, si quieres comer un pollo, luego sin un plato lateral. Para no querer dormir antes de dormir, se recomienda para la cena para comer alimentos proteicos, lo que le da un largo sentido de saciedad.
Ejemplos de la cena:

Sistema de menú menos 60 por cada día.

El menú por un día debe ser diverso, para que la dieta no esté cansada en un par de días. Por ejemplo, si en la mañana comiste mucha carne, luego en el almuerzo, vale la pena comer sopa de verduras ligeras, papilla con pescado y con una ensalada de verduras, y en la cena hacer cazuela de requesón.

Un ejemplo del menú en una dieta menos 60 para el día:

• Desayuno. Patatas con chuletas fritas, pan con salvado, té verde.
• Antes del almuerzo, todavía puedes comer yogur, por ejemplo.
• Cena. Arroz al vapor con escalofríos, guisantes verdes, kissel.
• Cena. Fruta de queso cottage, compota.

Recetas del sistema menos 60 de Catherine Mirimanova

La receta popular de Mirimanova es "Alforfón con champiñones en el horno"

Ingredientes:

• Champiñones secos - 200 gr.
• Alforfón - 2 cucharadas.
• Cebolla - 1 PC.
• Huevos - 2 PCs.
• Aceite magro - 1 cucharada. cuchara
• Sal, especias - al gusto

Herviré el alforfón sin sal, vierta los champiñones con agua hirviendo, deje que se mantenga, luego proceda a cortar. Las cebollas picadas frían con champiñones hasta la mitad listos. Las cebollas asadas y los hongos se suman al trigo sarraceno con huevos batidos, mezcle bien, agregue especias y sal al gusto. La mezcla resultante se coloca en una forma especial para hornear y poner 25 minutos en el horno se calentó a 200 grados.
El plato se obtiene lo suficiente, para saturar el cuerpo durante mucho tiempo, en esto es perfecto para la cena.

Excelente ensalada "Zuckini con las cirunes" Adecuado como cena y adición a la cena.

• pequeño calabacín- 9 PCS.
• pRUNES - 7 PCS.
• aceite vegetal - 1/2 art. cuchara
• jugo de limón - 3 cucharadas. Cucharas
• mINT - 1/2 art. cuchara
• ajo - 1 dientes
• pimienta de tierra blanca, paprika, sal - al gusto.
• perejil y menta greens como decoración

El calabacín se corta con círculos delgados, extinguidos en agua sin sal, las tazas terminadas se colocan en los platos. Se agregan ciruelas de molienda, ajo, pimienta, pimentón, menta y sal a calabacín caliente. Todos se agitan y se les permite enfriarse unos 30 minutos. Antes de comer espolvoreado con menta y hojas de perejil.

"Ensalada de zanahoria de remolacha"

• beckla - 200 g
• zanahoria - 30 g
• cebolla en - 35 g
• aceite vegetal - 2 h. Cuchara
• jugo de limón - 1/2 art. cuchara
• sal al gusto

Remolacha rescatada frotada en un rallador poco profundo. Las cebollas con zanahorias son pasables en aceite vegetal, después de lo cual se está moliendo en el molinillo de carne. Se agrega una mezcla de cebolla con zanahorias a la remolacha. Todo sólido, repostar jugo de limón y mezclar bien. Para los amantes del gusto afilado, puede agregar un cilantro o ajo.

Dieta menos 60 y esfuerzo físico.

Dieta menos 60 Ekaterina Mirimanova no será bastante efectiva sin hacer ejercicio. Después de eliminar los kilogramos odiados, su piel simplemente se extiende sin esfuerzo físico. Para levantarlo, así como hacer un elástico, y necesitas ejercicios diarios. Además, la carga acelerará el proceso de pérdida de peso.

Recomendaciones básicas:

1. Debe comenzar a hacer ejercicios con PEQUEÑO, usted no necesita correr inmediatamente al mismo tiempo, todas las descargas.
2. Las clases permanentes con un aumento gradual en la carga lo beneficiarán.
3. Debe hacer con el deseo, puede diluir el entrenamiento con su música favorita.
4. La carga y el complejo de ejercicios son buenos, pero aún necesitas intentar caminar al superar. Por ejemplo, vaya a trabajar a pie con buen tiempo, si no está lejos.

Complejo de ejercicios de Catherine Mirimanova:

Los ejercicios están dirigidos a áreas problemáticas, para realizarlas en la foto.

• Debe comenzar con 5 máscaras para cada pierna, aumentando gradualmente hasta 25.

• Realizando este ejercicio, debes moverte al piso hasta que caigas en el suelo por completo. Luego vale la pena volver a su posición original.

• En esta posición vale la pena oscilar la prensa, a partir de 5 veces y aumenta a 25 a la vez.

• Mahi pies arriba. Repita 5 veces por etapa, tratando de aumentar el resultado a 25.

• Desde la posición que se encuentra en la parte posterior, levante las piernas y retrase durante 15 segundos en un ángulo de 45 grados. Repetir 3 veces, esforzarse por el resultado - 15 veces.

Tabla de compatibilidad del producto en dieta menos 60

Hay un sitio web oficial. http://mirimanova.ru. Y los libros de Catherine Mirimanova sobre la pérdida de peso. En el sitio puede encontrar cualquier información sobre el libro de interés. También en el sitio hay enlaces a todos los grupos en cualquiera de las redes sociales. Hay dos blogs:

• E. Mirimanova, donde publica constantemente nuevas recomendaciones, ejercicios y entrenamientos.
• Los usuarios donde las personas escriben sus comentarios, preguntas, diseñan nueva receta para platos para la aprobación de Mirimanova.

Foto de Ekaterina Mirimanova

Comentarios del sistema MINUS 60: Foto del peso perdido

En la red e Internet y en el sitio web oficial de Mirimanova hay muchas críticas, en su mayoría positivas. Es decir, como resultado, todos se aflojaron, pero para un número diferente de kilogramos. Todo depende del peso de la fuente y la duración de mantener el sistema de poder adecuado.

El sistema de nutrición propuesto de Catherine Mirimanova es perfectamente adecuado, no solo para las personas con peso problemático, sino también a quienes tienen mucho miedo de recuperarse. Comida sana en un complejo con ejercicio: ¡una imagen de una vida normal que se beneficiará absolutamente a todos!