Yoga para principiantes: deshacerse de los kilogramos extra y fortalecer la salud

La mejor práctica del siglo XXI es el yoga. Ella ayuda a relajar el cuerpo y contribuir a la manifestación del equilibrio espiritual. Cualquiera que esté activamente comprometido en el yoga se vea hermosa, delgada y pacífica. Si solo quiere familiarizarse con esta increíble práctica, este artículo será una guía para el mundo del yoga.

Lo principal en el artículo.

¿Qué es el yoga?

Yoga Llegó a nosotros desde la India. Inicialmente, se usaba para purificar el alma. Los primeros que comenzaron a aplicar yoga eran monjes. Lo utilizaron para profesionales espirituales, mentales, físicos. Hoy, Yoga es una lección para la limpieza del alma y para combatir kilogramos adicionales. En la India, hay incluso escuelas en las que las personas se mejorarán con la ayuda del yoga.

Yoga - Esta es la introducción del cuerpo humano (y física y mentalmente) en un estado especial llamado samadhi. Muchas personas entienden esta condición y lo describen de diferentes maneras. Algunos piensan que esto es "100% nirvana" o "fusionando con el espacio".
Hay quienes piensan que samadhi - Esta " supervisión Almas ". Otro estado es considerado como un tipo de "trans" y "éxtasis". Realmente samadhi - Este es un trance a quien una persona se da a Yoga.

Contraindicaciones para clases de yoga para principiantes.

Desafortunadamente, no todas las personas pueden participar de forma segura y libremente en el yoga. A la categoría de personas que yoga "antipocaan" pertenece:

personas con enfermedad mental;
pacientes que tienen órganos internos agudos;
pacientes que tienen hernia inguinal.infección en la cabeza o la médula espinal;
operaciones con enfermedades sanguíneas graves;
personas que tienen una mayor temperatura corporal;
mujeres que tienen "Días críticos".

Ejercicios para el hogar de yoga

Los ejercicios de yoga pueden tranquilizar rápidamente a una persona en situaciones nerviosas o intensas. Hasta la fecha, una práctica tan extensa como yoga, por alguna razón, se ha convertido en una "gimnasia india" de perfil estrecho. Pero la ejecución de asanas es más que la gimnasia. Y si está seguro de que el yoga es tuyo, déjalos asustarle dificultades, no bajes los brazos, sino que vaya a su meta. Con cada movimiento, todo se hará profesional.

Damos algunos ejercicios para ejercer yoga en casa. Estos asiáticos son ideales para principiantes.

Montaña.La postura le parecerá bastante simple, pero también necesita trabajar duro. De pie, enderezando todo el cuerpo, las piernas deben estar juntas, y las manos en los lados se revelen. Trate de relajarse completamente en tal pose. Observe su aliento, debe ser tranquilo, rítmico.
Urdhva-khastasana. De pie en la postura "Montaña", estira las manos en dos lados de ti y en la respiración para levantar la cabeza, la palma. De pie en todo el pie, levántate ligeramente. Debe sentir que su columna vertebral es supuestamente una primavera. Zrush en tal postura por un tiempo y en exhala para bajar las manos. Repita este ejercicio 3 veces.
Utanasana. Desde la postura anterior en la exhalación, regrese y obtenga el suelo con las manos (si es posible). Los pies no se doblan, intentan mantenerlos rectos. Lanzar al suelo que mejor. De pie en tal postura, relájese la espalda. Este ejercicio es útil para la espalda. Repítelo en cada complejo de ejercicios.
Guirnalda.De pie en posse №3 en exhalar estornudos. Las manos deben estar cerca del pecho. Manténgase en tal postura por unos minutos. La respiración debe ser libre.
Caído.Sentado en Posse №4 Tire de las manos y póngalos en el suelo. Los pies se retiran. Así, obtendrás un tablón. Para inhalar una pierna, tómese con las manos. La espalda al mismo tiempo debe ser suave. En exhalar, devuelva la pierna a la posición saliente. Haz lo mismo con el segundo pie. Y no te olvides de respirar.

Ejercicios de yoga desde el dolor de espalda baja.

Chaturanga—dandasana. Levántate en tablón. (vertical sobre el medias y codos) y despacio fiadora brazos, quéharía casi tocar piso. Esto es todos hecho en tiempo profundo inhanecer. Personal en tal. posición pareja segundos, y sobre el exhalar regresar en fuente posición. Regresar necesario también despacio. Hacer esta un ejercicio tantos, cuánto será capaz de. Solamente no moverse.
Esto es un ejercicio acabados anterior. siéntate suave sobre el piso, extendido piernas. Brazos sobre el semi en dos fiestas desde tú. Atrás derecho. Respiración rovno. Intentar relajarse.
Paschayottanasana. siéntate sobre el piso, cómo en anterior pose levantar dos las manos para dimension (que hacer sobre el inhalar). Resistir entonces sobre el pareja segundos respiración libre. ENteniendo regresar en inicial posición. Repetir esta un ejercicio 3 veces.
Ene.—sharshasana. Volverse uno pie en rodilla. y leyenda detener. para interno cadera otro piernas entonces, para w. tú formado inyección 90 grados. Ahora sobre el inhalar comer para detenerenderezado piernas. También hacer y con otro pie.

Yoga delgado

Los kilogramos extra son un problema eterno. Muchas personas no saben que con la ayuda del yoga de ellos, puede deshacerse de ellos, y por eso:

las clases contribuyen a la aceleración de los procesos metabólicos en el cuerpo;
los depósitos de grasa se queman en la implementación de Asanov;
el yoga implica no solo la paz externa y interna, sino también la adquisición de habilidades útiles y la cultura de los alimentos correctos.

Los ejercicios especiales se proporcionan en yoga para reducir el peso. shakarma. Gracias a su ejecución, se acelera el metabolismo. Esto se debe a la respiración correcta, que llena todo el organismo con oxígeno.
Asans para perder peso está diseñado para estudiar todos los grupos musculares. Cómo hacerlos correctamente, puedes mirar el video.

Yoga anti estrés

Las tensiones nos esperarán en cada turno, en casa, en el trabajo, en la carretera, y en orden. sin antidepresivos de duelo y no Para entrar en cierre, puedes pasar el yoga diariamente.

Como se dijo anteriormente, el yoga es tranquilo para el alma y el cuerpo, por lo tanto, viniendo a casa después de un día laborable ocupado, puedes relajarte, cumpliendo solo unos pocos Asanov:

Pose el camello. Siéntate en el suelo a las rodillas, la pelvis debería tocar los talones. La respiración es incluso, inhala y exhala profundamente y lentamente. Las manos se toman sobre los talones y empujan la alojamiento, subiendo las rodillas. En el punto extremo, revise la cabeza hacia atrás y retrase en esta postura durante 3 minutos. Después, regrese lentamente a su posición original.
El arquero pose. Párese suavemente, tire de la pierna derecha y se doble en la rodilla, transfiera todo peso. Colorea la segunda etapa de vuelta, empinada. Las manos deben permanecer, como si te apresuran las cebollas. El derecho está alargado, y la izquierda izquierda hacia atrás (tira del tutor). Para mantener esta posición durante unos 5 minutos, luego cambie la posición al otro lado.
Postura del héroe (cara abajo). Párese en las rodillas, presione los sellos a los talones. No los quites, debes conseguir la frente al suelo. Si no funciona, está permitido usar la manta, poniéndola en el estado plegado entre los talones y las nalgas. No te olvides de respirar. Así que la posición es necesaria durante 1-2 minutos.

Yoga para mujeres embarazadas: ejercicios y contraindicaciones.

¿Quién dijo que el embarazo de yoga está contraindicado? Puede practicar yoga a mujeres embarazadas, contribuirá no solo al desarrollo del feto, sino que también traerá el equilibrio mental de la madre.

Primer trimestre. Durante este período, se utilizan Asans, se realizan de pie, mintiendo o sentados. Con este período, los ejercicios son adecuados para el uso de estiramiento, desviación y pendientes. Con un aumento en la fecha límite, es necesario abandonar las clases producidas, tendidas en el estómago. Mantener la respiración durante mucho tiempo, tampoco se recomienda. No hagas movimientos agudos, deben ser suaves, suaves.
Segundo trimestre. Los principales ejercicios deben estar dirigidos a la relajación. La postura óptima está sentada en el suelo con las piernas divorciadas. Se excluyen todas las torsiones e invertidas ASAN. La inclinación y la deflexión cuidadosamente, no deben ser profundas.
Tercer trimestre. Sólo enfoque de ahorro. ASAN se realiza principalmente en la pose en el lado o de pie. Se utilizan ejercicios, que se dirigen a la descarga de la columna vertebral, ya que el desarrollo del feto le da una doble carga. La tarea principal del yoga en el tercer trimestre es los ejercicios de respiración que saturan el fruto del oxígeno y contribuyen a la respiración correcta durante el proceso genérico.

Las principales contraindicaciones de las clases de yoga incluyen:

Prohibición categórica del médico asistente (oportunidad de escritura).
Fuerte toxiciosis en una mujer.
Las últimas semanas de embarazo.
Si el tono del útero o sus paredes aumentan.

Yoga para la curación

El yoga, como cualquier otra actividad física adecuada, actúa el bienestar con todo el cuerpo. Además, en la clase de yoga, una persona está inmersa en el mundo interno, gana un equilibrio sincero, respirando adecuadamente, llenando así el organismo con oxígeno, contribuyendo a la relajación completa de los tejidos. En el proceso de ocupación, la energía vital llena todo el cuerpo.

Esta práctica ya no es un milenio, estaba honestando durante años: al comienzo de los monjes en monasterios budistas, después, en casa y sala de fitness. Todos los cambios fueron dirigidos a mejorar el cuerpo. Muy a menudo, esta práctica se usa para combatir todo tipo de enfermedades.

Sencillo asiáticos yoga para principiantes.

Regalo mini-complejo Asiáticos simples que son ideales para aquellos que están empezando a familiarizarse con el yoga.

Madera - Agitando suavemente, ponga un pie en el muslo interno el segundo. Las manos se levanta suavemente y comienzan hace un poco. Con la ayuda de esto. los ejercicios fortalecieron la columna vertebral, la postura se convierte. Suave y elegante.
Cebolla. En el piso se encuentran boca abajo (en el estómago). Tómese por los tobillos y levante la parte superior e inferior del cuerpo.
Cigüeña. Para relajar todos los músculos, en la respiración levanta las manos, cuando exhala, sea alimentada y baje las manos. En el punto final, debe sentir la relajación completa.
Niño. Nalgas sentadas en los talones, magníse lentamente hacia atrás hasta que aprendas. Mantenga en esa posición y se relaja completamente.
Perro. De pie, hacer las manos en el suelo. La parte de la cadera debe estar en la parte superior, las piernas son lisas. Distribuya igualmente el peso en todos los puntos del soporte. Deja la cabeza hasta los codos.