¿Como perder peso en una semana? La mejor dieta para la pérdida de peso por 10 kg por semana.

La temporada de playa está en la nariz, ¡y no estás listo para parecer en un traje de baño? ¿O puede ser un gran evento en tu vida, y no puedes encajar en tu vestido favorito? Entonces deberías leer este artículo hasta el final. En él, consideraremos, con el cumplimiento de las dietas, las reglas, los ejercicios pueden perder peso en una semana Y qué tan irremediablemente se extiende con 10 kg adicionales.

Adelgazamiento por semana: peligroso o no?

Antes de sentarse en cualquier dieta, lo que promete una pérdida de hasta 10 kg por semana, debe conocer todos los riesgos que implicarán una pérdida de peso brusca. A continuación se muestran algunos de los problemas con los que tendrá que encontrar con una pérdida de peso rápida.

• Trastornos de alimentos. El método de eliminación de kilogramos en una semana se basa en minimizar las comidas de alimentos, lo que puede conllevar una amplia gama de problemas de salud.
• Metabolismo lento. La naturaleza se coloca en una reacción protectora del genoma humano de la pérdida excesiva de peso corporal. Si el cuerpo siente que carece de calorías para la operación normal, se ralentiza el metabolismo. Es debido a esto, muchas mujeres después de una dieta agresiva devuelven kilogramas perdidas.
• Problemas con la apariencia. La desnutrición conduce a la abolición de las vitaminas y los minerales necesarios por el cuerpo: debido a esto, aparece el cabello con la caída posterior. En la piel con una fuerte reducción del peso, se forman las estrías.

Recomendaciones generales para la pérdida de peso por semana.

Al poner un objetivo para lograr un cierto peso, no se olvide de las recomendaciones generales que deben seguir, de forma independiente, pierde peso en 2 kg o 10.

1. Es necesario comer al menos 3 veces al día.
2. Es mejor comer más a menudo, pero en porciones pequeñas.
3. Los platos preparados no deben ser más de 3 componentes.
4. Lo que la comida es más fácil, cuanto más fácil digreste el cuerpo.
5. No coma menos de 4 horas antes del sueño.
6. Si realmente quieres comer en el reloj de la tarde, apaga el hambre con un vaso de kéfir bajo en grasa.
7. Es necesario beber agua simple y limpia, no carbonada.

Dieta y menú adelgazante por semana.

Una dieta desarrollada por los especialistas en nutrición se basa en una inanición saludable. Te permite perder hasta 10 kg en una sola semana.. El número de kilogramos perdidos depende del peso inicial del peso delgado: lo que son más, más se restablecerá.

• Dieta por 1 día: 6 SAN MINERALES.
• Dieta por 2 días: 4 SAN LECHE, EN LA NARCA - 1 MANZANA GREEN.
• Ración por 3 días: 6 SAN MINERALES.
• Dieta por 4 días: Ensalada de verduras (col, zanahoria), sazonada con aceite de oliva - 3 recepción. 2 St Mineralo o Té sin azúcar.
• Dieta por 5 días: 4 SAN LECHE.
• Dieta por 6 días: Mañana - 1 huevo cocido, paquete 0.5 sin azúcar. Snack de la mañana (segundo desayuno) - caldo de verduras. Almuerzo - 100 g de res, 100 g de guisantes verdes. Para la silla / cena de la tarde - Manzana verde.
• Dieta por 7 días: 100 g de queso cottage, 1 l Kefir, en la noche - Té.

Adelgazamiento por semana con deportes

Para obtener el resultado, solo una semana, los deportes deben realizarse de forma intensiva y diaria. Ejercicio adelgazante:

• saltar con una cuerda - 30 min (aproximaciones de 5-10 minutos);
• jogging - 40 min;
• crashing Hoop, mejor HULA-HUP - 30-40 minutos por día.

Además de las cargas deportivas en el cuerpo, se debe observar el modo de beber. Es necesario consumir al menos 2 litros de agua limpia por día. No se olvide de la nutrición adecuada.

Ejercicios para adelgazar abdomen y caderas.

Para quemar la grasa en el estómago, debe alternar ejercicios que estén diseñados para los músculos abdominales. Damos algunos ejercicios populares para bombear abdomen:

• Utilizamos una silla. Siéntate suavemente en una silla, endereza, mide las manos en su borde. Inhalando, levante las piernas, exhalando, más bajas.
• Levantar la antorcha. Mentir en el suelo, doblar las piernas en las rodillas, las manos detrás de la cabeza. Inhalando, levante la carcasa a las rodillas. Exterior, vuelve.
• Retortijón. Para acostarse en la parte posterior (en el piso), las piernas se doblan en las rodillas, las manos comenzaron a comenzar. Inhalando, levante la cabeza y las cuchillas, la barbilla mira hacia arriba. Exterminado, regreso a su estado original.

Caderas considerar samoa problema zona en proceso adelgazar, porque el dispersar sobre el ellos grasa depositar suficiente duro, pero métodos hay. Algunos ejercicio por reducir caderas:

• Apestarse, piernas deber ser - estar sobre el ancho hombro, medias retorcido en varios  fiestas. Extraer brazos adelante y despacio satisfacer. Músculos deber ser en tono.
• Acostado sobre el unido, promulgar sobre el mano doblado en codo. Superior pie doblar en rodilla, rodilla  eliminar antes de piso. Del Norte pie pan arriba cómo puede más alto. EN tal. posición funcionó interno parte caderas.
• Levántate sobre el uno rodilla, brazos en piso. Libre pie extraer suave y hacer movimiento arriba—camino hacia abajo, en lado.
• Acostado sobre el espalda, brazos extraer a lo largo de cuerpo, aumentar suave piernas y cambio/echar.

Envolturas para la pérdida de peso

Los procedimientos de envoltura son mejores para llevar a cabo un estómago vacío. Hay antes y después del procedimiento, es posible en 2-3 horas. Para envolturas, use la película de alimentos habituales.
Aquí hay algunas recetas para las envolturas domésticas.

• Café. El ingrediente activo: la cafeína, está trabajando activamente en la división de grasas. Para envolver, informe a la leche tibia de 3 mesas de café seco de natillas para que resulte un casero grueso. Aplique esta mezcla en las partes problemáticas del cuerpo y envuelva la película de alimentos.

• Envoltura de chocolate. Es necesario tomar 2 baldosas de chocolate negro o blanco y derretirlas, aplique el chocolate todavía caliente en las áreas problemáticas.

• Receta Mediovo-mostaza. Mezclar la miel de 4 ST l con 2 tabletas de mostaza. Añadir un poco de agua. Aplicar solo a las áreas problemáticas del cuerpo. Para mejorar el efecto, puede practicar deportes durante las envolturas.

Se recomienda el procedimiento de envoltura para hacer 2-3 veces a la semana.

Café para adelgazamiento rápido: café verde con jengibre.

Más recientemente, el descubrimiento se hizo: café verde con jengibre: un medio magnífico para combatir kilogramos adicionales, y es por eso:

1. Los granos de café verde contienen ácido clorogénico, lo que ayuda a quemar grasa.
2. JengibreA su vez, tiene un gingenseol en su arsenal, cuyas propiedades son para reducir el apetito y estimular el trabajo de la glándula tiroides.

El café verde y el jengibre, cada uno por separado, son buenos quemadores de grasa, pero cuando los combinan, el efecto resulta mucho mejor.

Tal bebida produce una desintoxicación completa del cuerpo, debido a que el peso se reduce rápidamente. Pro desintoxicación Se pueden encontrar detalles aquí.
Remedio natural, en contraste con varias drogas que prometen el efecto instantáneo.

Nota: Si decides usar un café verde con jengibre para perder peso, luego ordenar solo un café de grano real con jengibre natural, y no prometedoras cápsulas con café verde.

Comidas separadas para la pérdida de peso por semana

Inmediatamente quiero advertir: en una nutrición separada, el resultado de 10 kg por semana no lo hará, pero hay ventajas de tal manera.

Comidas separadas - Esto no es una dieta. Esta es una forma de vida saludable, gracias a las cuales los kilogramos adicionales se van sin rastro y no se devuelven.

El principio de dicha nutrición se basa en la separación de productos de la siguiente manera:

• Carne y pescado (productos de proteínas).
• Lácteos.
• Carbohidratos.
• Verduras almidonadas.
• Vegetales verdes.
• No vegetales no almidonados.
• Frutas.
• Frutas y verduras agrias.

Estos productos deben combinarse adecuadamente y usar por separado.
Puede obtener más información leyendo el artículo: "Comidas separadas para la pérdida de peso. Compatibilidad de productos y recetas para el día "..

Bebida de jengibre

Como ya está escrito arriba, jengibre – excelente quemador de grasa. Lo mejor de todo, revela sus propiedades en bebidas cálidas.

Por ejemplo, té verde con jengibre. Esta es una deliciosa infusión que tiene una acción triple en el cuerpo:

1. Acelera la circulación sanguínea;
2. Aumenta el metabolismo;
3. Limpia de escorias y toxinas.

Hacer un té milagro es bastante simple. En el contenedor, ponemos 1 cucharadas de té verde, 1 st encendido de raíz de jengibre fresco. Verter agua hirviendo a 3 L (la fortaleza y la tritura de la bebida depende de la cantidad de agua). Insistimos en el té durante 20 minutos.
Además del té, el uso de bebidas de jengibre para perder peso. Aquí hay unos ejemplos.

Agua Sassi.

Ingredientes:

• Raíz de jengibre de 8-12 cm;
• 10 hojas de menta;
• 1 pepino;
• 2 litros de agua
• 1 limón.

Cocinando: Pepino Limpio de pieles, corte. Ginger rejilla en un gran rallador. La menta se puede romper a mano. De limón para exprimir el jugo. Todos los ingredientes se retiran en el frasco, vierten agua e insisten en el refrigerador 12 horas. Bebe 1 taza a lo largo del día.

Bebida de ajo

Ingredientes:

• 7-9 cm jengibre;
• 1-3 clavos de ajo;
• 2 l de agua.

Cocinando: El ajo y la rejilla de jengibre, vierten agua tibia e insisten en 20-30 minutos. Talga y bebida durante todo el día.

¿Cómo mantener el peso después de la pérdida rápida de peso?

Después de alcanzar la gran cantidad de escalas, muchas olvidan de que regresar a la forma de vida habitual devolverán los kilogramos caídos doblemente. ¿Cómo mantener y estabilizar el peso después de la pérdida de peso?

Las reglas de superferencia ayudarán:

• Conduce el diario de alimentos. Esto ayudará a no volver a los viejos hábitos.
• Ingrese los carbohidratos complejos en la dieta.: Pan integral de grano, pescado, etc. Esto ayudará a no sentir una sensación de hambre durante mucho tiempo.
• Si de repente sucedió que te mudaste hoy, entonces hazlo mañana. día de ayuno.

• Utilizar "Regla de platos". Para hacer esto, tome un plato de aproximadamente 25 cm de diámetro. Condicionalmente lo dividió en 2 mitades. La mitad es verduras y frutas, la segunda mitad necesitas dividir en la mitad nuevamente. Un cuarto da a los carbohidratos complejos, el segundo - alimentos de proteína baja en grasa.

Con las formas más efectivas de restablecerse a 10 kg por semana que se conoció, ahora la elección es tuya, qué dar preferencia. Y recuerda: Si te amas, entonces en cualquier peso, puedes sentirte bien.