Cómo lidiar con la bicicleta de ejercicios en casa: la intensidad y el programa de clases en la bicicleta de ejercicios y el ejercicio de salud. Beneficio y daños a las manchas para la salud y la pérdida de peso.

Es físicamente activo saludable. Con un horario activo de la vida, no siempre es posible visitar el gimnasio. Pero los deportes caseros no pueden ser peores en el pasillo y mantendrán el cuerpo en el tono. Solo necesitas usar adecuadamente los atributos de los deportes domésticos. Bicicleta Perfecto para los deportes domésticos, se discutirá más a fondo.

Ventajas del ejercicio en la bicicleta de ejercicios.

¿Por qué debería detener la elección en la bicicleta de ejercicios?
1. Compactura. Se puede reorganizar fácilmente en cualquier habitación en un lugar cómodo.
2. Si la ventana del mal tiempo ya no es un problema para usted. El simulador está siempre en una habitación seca y cálida.
3. Simulador con usted en cualquier momento conveniente. No importa cuando tengas tiempo para trabajar, por la noche o en la madrugada, la bicicleta de ejercicios siempre está debajo del lado.
4. Con la ayuda de un ciclismo intenso, no es malo perder peso, aumentar el metabolismo y mantener una forma deportiva, y el sistema cardiovascular siempre será normal.
5. Aunque durante la ocupación, la parte inferior del cuerpo está cargada, se reduce en las rodillas y el tobillo.
6. La intensidad de carga que te estás regulando.

Cómo hacer en la bicicleta de ejercicios: reglas básicas

Deje que la bicicleta de ejercicio parece fácil de usar el simulador de viviendas, también debe familiarizarse con las reglas de funcionamiento de este dispositivo.

• Antes de comenzar el entrenamiento, ajuste el volante y la altura de los asientos. La altura correcta del asiento debe ser tal que cuando gire los pedales, las rodillas permanecieron un poco dobladas.
• Familiarizarse con las instrucciones del dispositivo, los principales modos de pedales y una parada de emergencia.
• Uso para zapatos de clases con suelas sólidas.
• A partir de un mínimo de carga de menor intensidad, la aumenta en un aumento.
• A partir de la formación - un par de horas después de las comidas, al final - un par de horas antes de la salida a dormir por lo menos. Después del entrenamiento, no tomes comida.
• Desconecte la bicicleta de ejercicio. Esto ayudará a evitar el estiramiento muscular. Entrenamiento Oriente a esos músculos que participarán activamente en la capacitación.
• Con el pobre bienestar, no debes sentarte a la bicicleta de ejercicio.
• Inhala y exhala a través de la nariz durante todo el entrenamiento.
• Mantenga su espalda, mantenga bien. Y si quería beber, sólo se permite que se enjuague la boca.
• Hacer regularmente

¿Cómo elegir una pérdida de peso de la bicicleta de ejercicio en casa?

Si el simulador se usa para deshacerse de sobrepeso, debe cumplir con tales criterios:

• Comprar una bicicleta estática de ejercicio de alto peso. Tal modelo le proporcionará grandes cargas.
• Perfecto si el medidor de pulso está incrustado en el simulador. Así que verás cuánta carga es intensa.
• Pruebe los cierres de pedales. Los pies no deben deslizarse, debes sentirte seguro en la bicicleta de ejercicios.
• En el simulador hay tres sistemas de resistencia: mecánicos, magnéticos, electromagnéticos. Es mejor elegir magnético y electromagnético. Tales sistemas son más adecuados para los entrenamientos nacionales, en la acción han incorporado en los programas y un lugar bastante diseñar. Además, el mínimo de ruido.
• Cada simulador está diseñado para un determinado peso de comprometida. Elija el simulador de acuerdo a su peso.
• Explore los programas de capacitación en la computadora de la computadora, ¿son útiles para usted?

¿Cómo lidiar con la bicicleta de ejercicio para perder peso?

Al parecer, todo es simple - más se va a entrenar, las calorías más calorías. Pero no se olvide de la intensidad del entrenamiento.

• Antes del entrenamiento, asegúrese de que sus parámetros de ponderación para calcular correctamente las calorías destruidas durante el entrenamiento.
• Construir gradualmente velocidad.
• Trate de conducir su distancia habitual por un tiempo más corto.
• Utilice el ciclo de intervalo de bicicletas de ejercicio. Intente veinte segundos para torcer los pedales muy rápidamente, el resto de los cuarenta, lentamente. Luego repite todo de nuevo.

Intensidad de entrenamiento en la bicicleta de ejercicios.

La eficiencia de la pérdida de peso depende directamente de la intensidad de la capacitación. La intensidad aumenta gradualmente, comenzando con un entrenamiento más fácil y un intervalo de tiempo más pequeño. Para comenzar quince minutos al día, será suficiente. Traiga su tiempo hasta la mitad de una hora y luego hasta una hora. Así que evitarás el dolor en los músculos y un fuerte exceso de trabajo.

Programa de ejercicios para adelgazar

1. Comience con el calentamiento, prestando atención al fondo del cuerpo. Haz un tramo para los mismos grupos musculares.
2. Si comienza sus primeros entrenamientos, asegúrese de que los indicadores de pulso no excedan los 120 latidos por minuto. Pulso Verifique diez minutos después del inicio de la ocupación. La frecuencia requerida es del 60-70 por ciento del pulso de edad. Para calcular el pulso de edad máximo, se desprende de 220 para tomar su edad. Es suficiente participar en aproximadamente 3-4 veces a la semana durante media hora.
3. Al cambiar al nivel de entrenamiento promedio, es necesario aumentar la frecuencia de las clases de hasta 4-5 veces por semana, entrenando en el rango de 30-45 minutos. La intensidad requerida es de 70-80 por ciento.
4. Para el entrenamiento de intervalos, simplemente alterna el tempo: lento y rápido. Hasta un minuto de sesiones intensivas, alternar con ocupaciones suaves que duran más de un minuto.

¿Cuánto necesitas hacer en la bicicleta de ejercicio para perder peso?

Para la pérdida de peso, debe torcer activamente los pedales tres veces por semana aproximadamente cuarenta minutos. Al mismo tiempo, es necesario comer correctamente para que las calorías quemadas no regresen al lugar. Las calorías deben gastar más de lo que consume.

El resultado se puede notar en un mes o dos. No hay un resultado específico en términos de tiempo, ya que cada persona es individual en términos de peso, compilación y carga.

¿Quién es el ejercicio en la bicicleta de ejercicio?

Las clases en la bicicleta de ejercicios están contraindicadas a las personas con tales enfermedades:

Recomendaciones útiles para la pérdida de peso en la bicicleta de ejercicios.

1. Necesitas entrenamiento intenso.
2. Hágase un plan personal de clases y lo sigue estrictamente.
3. Entrena al menos una hora por día.
4. Hazlo en diferentes posiciones: y en la posición sentada, y de pie.
5. Beber una cantidad suficiente de agua.
6. No olvides comer bien.
7. Controle calorías.

Bicicleta de ejercicio: beneficio y daño

La bicicleta estática es debido útil:

• desarrolla resistencia;
• no llevar una carga significativa sobre las rodillas y las articulaciones;
• activos en ella son la prevención de la radiculitis y osteocondrosis;
• la formación se fortalece de manera significativa por el sistema cardiovascular;
• gracias a las clases, los músculos de trabajo se aprietan.

La bicicleta estática es perjudicial en el caso de:

• si las clases se organizan de forma incorrecta;
• no se respeta el número de cargas;
• en presencia de contraindicaciones para el estado de salud.

El ejercicio en la bicicleta estática: opiniones con fotos antes y después

Sveta
Me senté en la dieta y empezar a hacer ejercicio en la bicicleta estática. En el mes, fue posible restablecer tres kilogramos. El próximo mes, fue más tercamente y durante un mes ya tenía cinco kilogramos. Si desea bajar de peso - hacen ejercicios regulares.

Helena
Bicicletas - elemento de moda y saludable! Después de la primera sesión de ejercicios, restauramos dos días. Los resultados se han venido percibiendo en dos semanas - dejaron medio kilogramo. La figura estaba seca, voy a seguir luchando por los resultados positivos!

Adelgazar con una barra de la bici: vídeo

bicicleta estática - alternativa conveniente a los aumentos en el gimnasio. Él está con usted en cualquier momento del día con cualquier tiempo. Estabilizadores de cien lecciones por ciento, siga las recomendaciones de formación. Sólo recuerde que el resultado no será instantánea, también lo hacen corazón no perder, pero intentarlo una y otra vez!