¿Has conocido a los japoneses en tu vida? ¿Y la sierra japonesa completa? Seguramente no. Estas personas son miniaturas y siempre tensas. ¿Sabes por qué? Porque la base de su dieta es pequeñas porciones, arroz, pescado y verduras frescas. La dieta japonesa es bastante común entre nuestros compatriotas, especialmente. Hablemos de una dieta japonesa durante 7 días (leales) y 14 días, y también imaginen los resultados de las mujeres que probaron esta dieta en sí mismas.
Lo principal en el artículo.
- La esencia y características de la dieta japonesa.
- Productos para la dieta japonesa.
- Reglas y principios de una dieta japonesa.
- ¿Cuánto puedes caer sobre una dieta japonesa?
- Menú Dieta japonesa durante 14 días.
- Dieta japonesa: Menú por 7 días.
- Recetas para una dieta japonesa.
- Justo fuera de la dieta japonesa
- Revisiones de la dieta japonesa.
- Dieta japonesa: fotos de peso perdido antes y después
La esencia y características de la dieta japonesa.
Curiosamente, pero la dieta japonesa no es frutas y moluscos exóticos, sino productos bastante ordinarios que a menudo se encuentran en nuestra dieta. Muy a menudo, la dieta japonesa de la niña se llama simplemente - "japonés". Tiene varias variaciones, pero todas se mantienen en ballenas comunes.
Esta dieta disfrutará de las cafeteras, porque el café en el menú está presente todos los días. También es necesario abandonar la sal y las especias. Todos los productos presentados en el menú, bajo en calorías, contienen carbohidratos mínimos. Después de todo, la tarea principal de tal dieta es la optimización del metabolismo. En otras palabras, el objetivo principal de esta dieta es la división de grasas.
Los japoneses pertenecen a dietas estrictas, por lo que no se recomienda "sentarse en él" para una taza de 1 vez en 6 meses.
Productos para la dieta japonesa.
Todos los productos Dieta japonesa se divide en dos grupos:
- Puedes comer.
- Es imposible comer.
Los productos permitidos incluyen:
- Café, Es grano deseable, rectificado fresco.
- Pez, preferiblemente rojo mar rojo.
- Carne, variedades bajas en grasa (Turquía, carne de res, pollo).
- Lácteos, a saber, Kefir y queso sólido con bajo contenido en grasa.
- Huevos Pollo y codorniz.
- Nuevo vegetales y frutas, Se excluyen los plátanos y las uvas.
La presencia de los siguientes productos en la dieta está prohibida:
- Pan, bollos Y otros productos de harina.
- Ahumado En cualquier forma (pescado, carne, queso).
- Sal y especias.
- Alcohol de cualquier manera.
En cuanto a fluido, la dieta japonesa proporciona solo el uso de café y agua limpia. En forma de excepción, a veces el café se reemplaza con jugo de verduras naturales o frutas. Para evitar la deshidratación, el agua debe consumirse al menos 2 litros por día.
Reglas y principios de una dieta japonesa.
Al igual que cualquier principios de nutrición, los japoneses tienen sus propias reglas que deben seguirse para lograr resultados en forma de la figura deseada en las escalas.
- Debes mantenerte al menú. Es decir, usamos solo aquellos productos que están indicados y no para aumentar las porciones.
- No reorganice los productos en lugares, siga la secuencia.
- Se acepta la comida lentamente, medida, con placer. Debes sentir todas las sombras de gusto y obtener el máximo placer. El masticar debe ser cuidadosamente.
- No estoy bebiendo comida. Se permite beber solo media hora antes de las comidas y después de 30-40 minutos.
- Antes de perder peso, debe organizar un día de descarga. Puede ser un día en productos lácteos fermentados, manzanas o verduras.
- Debe estar fuera de la dieta gradualmente. Solo la salida correcta con mayor cumplimiento con las reglas de poder correctas garantiza la consolidación del resultado de 3 años.
¿Cuánto puedes caer sobre una dieta japonesa?
La pregunta principal que preocupa a las mujeres, ¿cuánto puedes perder sentado en japonés? En diferentes fuentes puedes encontrar números menos 8-12 kg. Pero seamos realistas. Durante dos semanas, dichos pesos pueden restablecer a las personas con sobrepeso más del 25% de la norma. Con un físico promedio, deberíamos esperar un resultado real, dentro de 5-6 kg de exceso de peso. Por supuesto, hay excepciones: las personas que en dietas de proteínas bajas en calorías lanzaron altas kg máximas debido a su metabolismo especial. Pero tal porcentaje de personas felices apenas se alcanza hasta el 3%.
A continuación, le damos ejemplos y comentarios sobre los resultados que se lograron gracias a los japoneses.
Menú Dieta japonesa durante 14 días.
Una dieta de 14 días puede soportar no muchos, por lo que se recomienda probar inicialmente sus fuerzas en una mujer japonesa de 7 días, y si todo se resulta y los problemas de salud no lo harán, continuarán manteniendo una dieta hasta 14 días.
Dieta japonesa: Menú por 7 días.
Recetas para una dieta japonesa.
Pescado para una pareja en jugo de tomate.
Lave el pescado y divida en el filete, luego enjuague bien. 100-150 g de peces puestos en la caldera doble. Por la falta de paso, es posible prepararse como baño de vapor, solo en lugar de los platos superiores, use un colador. Los peces se preparan desde el agua herviendo 5-10 minutos.
Retire los peces, ponga en una pequeña pila profunda y vierta el jugo de tomate. Insiste en un plato de este tipo durante una hora, coma frío.
Ensalada de col
Repollo a cortar. Zanahoria para perder en un gran rallador. Pimienta búlgara cortada en pajitas. Tomates - Rodajas. Todos los vegetales se mezclan y se rellenan con kéfir u aceite de oliva.
Pollo con verduras
Carne de pollo blanco (zapatilla de deporte) Lavado y seco. El calabacín se cortó en los círculos y dispone de la bandeja para hornear, para poner el pecho. Para espolvorear con aceite vegetal (si hay aceituna) y enviar al horno precalentado a 160 ° C. Compruebe la preparación del palillo de la carne.
Repollo trenzado
Para un plato de este tipo, un multico es adecuado. Si no lo es, entonces el caldero habitual también lidiará con la tarea. Tomará una cuarta parte del repollo Kochana, una zanahoria grande, un tomate grande o 50 g de jugo de tomate, 3 llamadas de aceite vegetal.
En Kazan, vierta aceite y lanza zanahorias, se frotó en un gran rallador, apagado 5 minutos. A continuación, corte el tomate y envíe a las zanahorias. Este último se envía a la col cauldrónica. Mezcle todo, si es necesario, agregue un poco de agua. Guisado de col en calor lento 30-40 min.
Justo fuera de la dieta japonesa
Para asegurar el resultado obtenido, se necesita la forma correcta de la dieta japonesa, ya que un cambio brusco de dieta y regreso al menú pasado amenaza el reembolso de kg adicional. Los requisitos básicos de salida se pueden atribuir a:
- Durante la dieta, el estómago se usa para alimentarse de pequeñas porciones, por lo que no vale la pena un aumento. Ajuste fraccionalmente, pero a menudo.
- Ingrese productos de energía baja en calorías en la dieta. Estos son cereales (avena, alforfón, arroz). El cuerpo logró adaptarse y trabajar en un cotizador de calorías más pequeño, por lo que no lo elimine con productos de alta caloría.
- Excluir completamente desde la dieta de pan, pastelería, dulces. Solo puedes mimarte con un par de dulces o 50 g de tortas de café, en lugar de la comida de la mañana (condición de requisitos previos).
- Devuelva la sal a la dieta, pero gradualmente. No utilice más recomendados por los nutricionistas 3. Si puede usar con seguridad algunos platos sin él, y hacerlo.
- No olvides continuar bebiendo agua después de la dieta. Un vaso de agua antes de comer minimiza el riesgo de comer en exceso.
- Diariamente en la dieta, ingrese un nuevo producto al que se le negó por un período de dieta. Esta regla no se aplica a productos prohibidos.
La adaptación del cuerpo debe durar alrededor de un mes. Además, los especialistas en el campo de la dietología dicen que puede dejar la dieta estándar en 14 días por japonés en 13 días. Su menú se presenta en la tabla.
Solo en esta dieta debe agregar un nuevo producto diariamente. Puede ser papilla, sopa de verduras con crups, papas, etc.
Revisiones de la dieta japonesa.
"Bañamos" a Internet, y esto se encuentra sobre japonés. Leer, es interesante.
Dieta japonesa: fotos de peso perdido antes y después
Queremos presentar su atención una foto de las mujeres que ya han intentado perder peso con japonés. Los resultados son bastante diferentes, pero todos los que continuaron comían bien y hacen al menos un día de descarga a la semana, continuaron perdiendo peso y después del "rechazo" en la dieta.
Catherine, 22 años. Siéntate en una mujer japonesa de 14 días.
Valentín, 36 años. Used japonés dos veces con descansos en tres meses.
Catherine, de 42 años. Resultado de la dieta japonesa de 14 días y la salida derecha de ella.
Oksana, 30 años. Se sienta en japonés cada seis meses durante 3 años seguidos.
Anastasia, 25 años. Por segunda vez, recorre una dieta japonesa. La primera vez fue exitosa, hace dos años. Quería lograr un mayor resultado.
