Hábitos saludables: ¿Cómo comer para perder peso?

El deseo de perder peso, antes o más tarde aparece de cualquier persona. Pero, lamentablemente, no todos tienen suficientes fuerzas físicas y morales para encarnar su sueño a la vida. La mayoría de las personas, sentadas unos días a dieta y dándose cuenta de lo difícil que es, intenta ocultar su ropa defectuosa. Por supuesto, durante algún tiempo, un truco tan pequeño puede ayudar a ocultar sus kilogramos adicionales de los extraños.

Sin embargo, como resultado, las mujeres con magníficas formas todavía tendrán que buscar una salida a la situación actual. Bajar de peso sin perjudicar la salud puede ayudar a una nutrición adecuada. En este caso, el peso perdedor no tiene que limitar realmente a sí mismo en los alimentos. Todo lo que se necesita para hacerlo correctamente combinar los productos y seguir el tamaño de la porción.

principios básicos de la nutrición adecuada

Casi cada persona adulta sabe que nuestra salud, la apariencia y el bienestar dependen directamente del estilo de vida. Pero por alguna razón, muchas personas tienen mucho miedo de una nutrición adecuada y consideramos que es bastante caro y no muy sabroso. Debido a tales estereotipos, las mujeres ni siquiera pensar en el hecho de que dicha fuente de alimentación puede ayudar a no sólo bajar de peso, sino también para mejorar el cuerpo tanto como sea posible. Y lo más importante, si se adhieren a este método de medición de comer constantemente, entonces el peso miedo nunca volverá a vosotros.

Los principios de una nutrición adecuada:

• Siga los menús para ser diversos. En ningún caso no debe negarse a comer ningún producto. Si te gusta comer carne, y luego continuar a comer, sólo tiene que seguir en su dieta diaria había productos de origen animal y vegetal.
• Caloría. Tratar de reducir gradualmente el contenido calórico de la dieta diaria. Debe ser hecho de modo que en ella hay tan pocas grasas animales como sea posible y ordinarios carbohidratos.
• Número de comidas de alimentos. Debido al rápido ritmo de la vida, se utilizó para picar sobre la marcha y no hay alimentos nocivos calle. Todo esto conduce a trastornos de la digestión y comer en exceso. Por lo tanto, tratar de acostumbrar a comer 5 veces en el tiempo y con preferencia porciones pequeñas.
• Vegetales y frutas. Si usted desea mejorar su cuerpo lo más rápido posible, limpiarlo de escorias y establecer el trabajo del tracto gastrointestinal, a continuación, asegúrese de activar más alimentos vegetales en su dieta. Idealmente, las verduras y las frutas deben ser una dieta diaria de 50%.
• el modo de beber. Algunas personas beben suficiente agua limpia. Ellos a fondo la sed prefieren jugo, obras de teatro y néctares. Pero, a pesar de todos estos productos son muy sabroso, que benefician el cuerpo es mínimo, ya que para el correcto funcionamiento de las necesidades del cuerpo de agua exclusivamente clara. Por lo tanto, enseñar a beber 1,5-2 litros limpio y, lo más importante, no llena de agua.
• comida correcta. Por lo general, la gente prácticamente no prestan atención a este proceso. Esto nos lleva al hecho de que grandes piezas de caída alimento en el estómago, lo que complica mucho la descamación. Una de evitar estos problemas puede ayudar a cuidado de mascar. Antes de tragar los alimentos, se debe hacer por lo menos 20 movimientos de masticación.

Lista de productos para bajar de peso

Condicionalmente todos los productos se pueden dividir en dos grupos principales:

• elevar el tono del cuerpo
• estimulantes energéticos

Es esta última la que son ideales para la máxima pérdida de peso rápida. Por lo tanto, si usted quiere traer muy rápidamente su cuerpo con el fin, a continuación, se come la mayor cantidad posible de productos de esta categoría.

Por supuesto, esto no quiere decir que no se puede utilizar alimento cocinado de verduras y frutas para aumentar el tono del cuerpo. Casi todos los productos son adecuados para la pérdida de peso. Lo más importante es que en ellos la mayor parte de las vitaminas útiles y elementos traza y, por supuesto, la fibra.

Productos que contribuyen a la pérdida de peso:

• productos bajos en calorías. Esta categoría incluye absolutamente todos los cítricos, pepinos, tomates, grados blancas y pescado pollo.
• Rica, pero útil de los alimentos. Manzanas, avena, frijoles, pan y pastas, a partir de las variedades de trigo sólidos.
• Alimentos con azúcar mínima. Absolutamente todas las bayas, las setas, las lentejas y leche desnatada.
• productos libres de grasa. ventrículos pollo y el hígado, mariscos, atún, perca y bajo en grasa queso cottage.
• Productos que mejoran el estado emocional. Las zanahorias, apio, manzanas de las variedades de color rojo, fresa, frambuesa y melón.
• La supresión de fluidos con exceso de agua. Naranja y jugo de apio, morse de bayas y el té verde.

Los productos más nocivos para la figura

Un hombre moderno es bastante difícil de combatir el sobrepeso, porque las tentaciones casi muy útiles lo esperan casi a cada paso. Dondequiera que iba en todas partes de sus ojos, bollos, dulces, refrescos y, por supuesto, comida rápida. Todo esto conduce al hecho de que una persona se está acomodando con algún tipo de delicioso, que estimula el crecimiento de las células grasas. Pero aún este tipo de problemas se pueden evitar si siempre va a la tienda con una lista de las mayoría de las compras necesarias y tratar de no comprar productos que hacen daño figura.

Lista de productos nocivos:

• Panadería de levadura Products
• Candy, blanco y chocolate con leche.
• Chips y galletas
• Empanadas fritas, chuletas, chuletas y peces.
• Bebidas alcohólicas
• Comprado mayonesa y ketchup
• Productos de conservas
• Bebidas de miradas dulces
• Carne gorda

Recetas de platos útiles.

Muchas personas creen que los platos útiles de bajo contenido en calorías no pueden ser deliciosos. Por lo tanto, los preparan muy raramente o se utilizan exclusivamente para alimento de la dieta. En la práctica, todo resulta ser todo lo contrario. Después de todo, si lo sabe y cómo componer, puede preparar obras maestras reales de productos útiles que no se parecerán a la comida baja en calorías. Para aquellos que no saben cómo preparar una comida útil y deliciosa, ofrecemos algunas recetas simples.

Ensalada de remolacha con queso Mozarella

• Hervir, limpiar y cortar un gran cubos de remolacha.
• Cocinar queso y verduras hacen bolas de queso.
• En el plato grande, extiende cualquier mezcla de ensalada.
• Coloque en ella Remolachas y bolas de queso
• De aceite de oliva, sal, pimienta y jugo de limón. Preparar reabastecimiento de combustible
• Vierta la ensalada con la salsa resultante y decórala con semillas de calabaza.

Pollo con verduras al horno en manga.

• Tome el filete de pollo, póngalo, sal y salga en escabeche.
• En este momento, corte en pequeñas piezas de sus verduras favoritas.
• También deben ser salados y pimienta.
• Tome la funda y la capa uniforme ponga las verduras.
• Arriba sobre ellos ponen una carne maravillosa
• Enviar todo al horno durante 15-20 minutos.
• Mientras se ahoga la carne, puede preparar una salsa ligera del yogurt bajo en grasa, vegetación y ajo

Especias para la pérdida de peso

Algunos nutricionistas creen que las especias pueden acelerar el proceso de pérdida de peso. Y luego, tal vez, no en el condimento, sino en su capacidad para cambiar radicalmente el sabor de los alimentos. Pueden hacer un plato bajo en calorías picante. Para algún peso perdido, se convierten en una verdadera salvación.

Con su ayuda, preparan platos saludables para toda su familia. Y el esposo y los niños están felices de comer ensaladas vegetales o chuletas de vapor, sin siquiera pensar en el hecho de que es la comida baja en calorías. Todo esto ayuda a una mujer a evitar tentaciones y interrupciones que inevitablemente conducen a una desaceleración en el proceso de pérdida de peso.

Lista de especias útiles:

• Albahaca. Establece el funcionamiento del tracto gastrointestinal y contribuye a la absorción cualitativa de los alimentos.
• Canela. Ayuda a ajustar los niveles de azúcar en la sangre.
• Chile. El metabolismo acelera tanto como sea posible y contribuye a quemar las células de grasa.
• Clavel. Hay un proceso de digestión y ayuda a saciar el hambre.
• Alcaravea. Ayuda al cuerpo a dividir las fibras de alimentos y evita la deposición de grasa.
• Cúrcuma. Tiene un impacto positivo en la gran cantidad de los intestinos.
• Romero. Limpia el cuerpo de las escorias y toxinas dañinas.
• Jengibre. Activa el metabolismo y contribuye a una reducción suave de peso.
• Tomillo. Ayuda a mantener el estado emocional de un peso perdido.

Productos diarios: ¿Qué necesitas todos los días?

Como ya se mencionó un poco más, la dieta de un hombre delgado debe ser lo más diverso posible. Después de todo, solo en este caso, el organismo podrá recibir todos los nutrientes que necesitan. Un total rechazo a algunas categorías de productos puede provocar problemas con los órganos internos, que a su vez tendrá un impacto negativo en el proceso de pérdida de peso.

Por lo tanto, intentar doblar el menú diario de modo que las proteínas y los hidratos de carbono complejos y fibra. Temiendo por tales productos, podrá perder peso suavemente, sin aplicar daño al cuerpo.

Lista de productos más útiles:

• Espinacas. Muestra absolutamente todas las toxinas del cuerpo. Se pueden añadir a la ensalada, tortilla, sopa, sándwiches o simplemente espolvorear con descubiertas y pizza.
• Yogur. Fortalece la inmunidad y establece el trabajo del estómago. Sobre su base, puede hacer batidos, salsas de luz o simplemente frutos secados al agua.
• Tomates. Establecer procesos metabólicos y eliminar el exceso de agua. Este vegetal puede equiparse de forma nueva, agregarla a ensaladas, sopas y hacer salsas y salsas sobre su base.
• Zanahoria. La principal ventaja de este vegetal es su bajo contenido de calorías. Por lo tanto, puede ser en cantidades bastante grandes. Es mejor usar zanahorias en forma fresca ligeramente apretándola con crema agria, yogur o aceite vegetal.
• Nueces. A, B1, B6, C, R, así como ácidos omega-3 están saturados. Puede agregar a las ensaladas, pasteles, salsas o está en forma pura.

Cómo mantener el peso después de la pérdida de peso: consejos y régimen

Muy a menudo, personas que ven el dígito tan esperado en las escalas, relajarse y regresar tranquilamente a su estilo de vida familiar. Dicho comportamiento rápidamente conduce rápidamente a la devolución de kilogramos adicionales y el deterioro del estado emocional. Y dado que la pérdida de peso requiere un buen extracto de una persona, entonces algunos se deciden decidir por un paso tan nuevo. Por lo tanto, será mejor si haces la manera correcta de comer tu vida. Le ayudará a mantener el peso bajo control y siempre lucir perfecto.

Consejos simples:

• Divide la dieta diaria por 5-6 comidas.
• Te enseña a los desayunos nutricionales.
• Evitar situaciones estresantes y tensión nerviosa.
• Ingrese un estilo de vida activo
• Use un gran número de alimentos vegetales.
• Cada semana pasa pesando
• Shing 7-8 horas al día

Video: ¿Cómo comer cuando la debilidad? Ardillas, grasas y carbohidratos.

Como puedes ver en la nutrición adecuada, no hay nada terrible. Pierde peso, no tiene que renunciar a los platos y bocadillos que tenga. Todo lo que tiene que hacer es incluir en su dieta tantas verduras y frutas como sea posible y reducir ligeramente los platos de calorías.