Što je vegetarijanstvo? Vrh Vegetarijanski recepti za slike i zdravlje

vegetarijanizam - To je način života u kojem ljudi ne dolaze odmah. Ponekad nije moguće odbiti hranu životinjskog porijekla. Njegovi korijeni su pravci ide na budizam, hinduizam: To je predanost ovih religija koje je počelo da se odrekne mesa i ribe. Ako želite isprobati takav način prehrane kako bi svoj lik na savršenom stanju, a zatim čitajući ovaj članak do kraja, znat ćete sve tajne vegetarijanstvo, kao način ishrane i kao sliku zdravog života.

Pravila vegetarijanstvo

Kao i svaki prehrane, vegetarijanstvo ima svoja pravila.

1. Prijelaz iz obične prehrane na vegetarijanstvo bi trebao biti postupan.
2. To ne bi trebao odbiti mliječnih proizvoda i jaja.
3. Prva dva obroka mora biti volumetrijska (gotovo dvostruko više obični porcije).
4. Budite sigurni da koristite proizvode bogate vlaknima i proteinima, jer bez njih proces apsorpcije hranjivih tvari neće biti normalno.
5. Nema smrznuto i konzervirano povrće i voće, jer nema prednosti u njima.
6. Nema šećera, umjesto toga možete koristiti med.
7. Pa proces hrana biljnog podrijetla prije uporabe.
8. Uzmi hranu u dobrom raspoloženju. Hrana je potreba za održavanje vitalnosti.
9. Budite sigurni da se opustite, barem 15 minuta nakon jela.
10. Koristiti više od 4 proizvoda za jedan obrok.
11. Vi ne možete jesti vruće ili hladno hranu, jesti sobnu temperaturu.
12. Konzumirajte hranu uzgojenu u zemlju, a ne u staklenicima.
13. Uzmi vitamina kompleksa kako bi spasili tijelo od nedostatka korisnih elemenata.
14. Ne prejesti: Bolje manje, ali češće.

Izbornik za vegetarijanstvo

Želim predstaviti na svoju pozornost savršeni meni za vegetarijanstvo.

jutro hrane
Doručak je vrlo važno, jer to ovisi o tome što gurati tijelo i ono što je optužba će dobiti za cijeli dan. Morate imati doručak u intervalu između 6 i 7 sati ujutro. 15 minuta prije obroka, piti 1. vodu limunov sok (1 hl). Doručak za vegetarijance može izgledati ovako:

• Kaša heljda ili zob na vodi. Ostale žitarice preporučuju se tek nakon 10 sati.
• Različiti voće su savršen vegetarijanski doručak: ljeti - ovo je svježa opcija, u zimskim suhim plodovima.
• Voće povrće Smoothie - što bi moglo biti bolje za doručak?
• Za Laktovogetarians, sir ili jogurt će odgovarati doručak.

ručak Vegetarijanski
Tekuća jela su korisna, tako da su glavno jelo vegetarijanske večere. Provjerite ih na od povrća juha dodavanjem suncokretovog ili maslinovog ulja. Za ručak fit:

• Juha od juhe od povrća;
• Povrća juha uz dodatak žitarica ili mahunarki;
• Crveni borsch;
• Juha od gljiva.

Druga jela može biti kaša na vodi, krumpir, salate:

• Kuhani krumpir, repe kotlića;
• Kaša, salata od mrkve;
• Pečeni ili povrće na žaru;
• Paprikaš.

večera vegetarijanska
Večera slijedi 18-19 sati, a tu je i proteinska hrana. Bogati smo u bjelanhinama i leće, ali to ne znači da je potrebno jesti samo njih, možete večerati:

• Varivo;
• Pečeni krumpiri;
• Kaserole iz brokule;
• Povrće povrća;
• Povrtna salata.

Snack za vegetarijansku
Kao da je prikladna lagana obroka između glavnih obroka:

• Voće;
• Orašasti plodovi;
• Sjemenke.

Korist za zdravlje vegetarijanstvo

Pa ipak, ono prednosti su skriveni u vegetarijanskoj prehrani?
Zdravlje:

• Takav način života prevencija bolesti kardiovaskularnog sustava.
• Normalizira krvni tlak.
• Znanstvenici tvrde da vegetarijanci imaju rizik od razvoja tumora cancerium za 40% manje od onih koji jedu meso.
• Ako ne postoji genetska predispozicija, onda je vegetarijanski stil hrane eliminira takve bolesti kao dijabetes.
• Vizija se poboljšava.

S vanjske pojave:

• Pomaže zadržati oblik u obliku.
• U potpunosti eliminira pretilost.

Naškoditi vegetarijanska zdravlje

Najvažniji nedostatak vegetarijanstva je da ne postoje neki u proizvodima biljnog podrijetla, organizma vitamina i elemenata u tragovima. Bez obzira na to koliko mi je žao, ali ne i analozi tvari sadržanih u životinjskim proizvodima ne mogu se zamijeniti. Ljudi koji se odluče voditi vegetarijanski način života, morate biti spremni na:

• Dystrophy se može razviti, budući da u slučaju ne-primitka proteina životinjskog podrijetla, tijelo dijeli vlastiti protein da napuni energiju.
• Metabolizam u stanicama na genetskoj razini je poremećen, to je zbog nedostatka zasićenih masti.
• Imunitet je smanjena zbog nedostatka retinol. To može dovesti do negativnih promjena u funkcioniranju živčanog sustava, dišnog i mokraćnog sustava, oštećenja vida.
• Metabolizam je poremećen, jer vitamin B12 je potpuno odsutna u biljnoj hrani.

Lista vegetarijanskih proizvoda

Kako bi se osiguralo tijelo energijom vegetarijanaca jede takve proizvode:

Povrće

Povrće zauzimaju lavovski u prehrani vegetarijanaca, tako da će izoštriti pažnju. Su bogate biološki aktivne tvari:

• organske kiseline;
• vitamini;
• celuloza;
• pektin;
• minerala.

Povrće, kao što su voće, glavni su izvor vitamina, na primjer:

• Željezo - postoje u rajčice i krastavaca;
• kalij - mogu se naći u korjenastog povrća i list povrća;
• fosfor - dostupan na kupus, peršin, lukove;
• kalcij je bogat špinat, cvjetača.

Voće

Voće bogato zasićen s različitim vitamine, mineralne elemenata vlakana i ugljikohidrata. Svatko zna o njihovim prednostima, bez obzira na to da li je osoba od vegetarijanske hrane kulture poštuje ili ne.

Grah

Bean se mogu dostavljati po sadržaju proteina u jednom redu uz meso i ribu. Jedina razlika - je protein ima povrća porijeklo. Osim proteina, mahunarke bogate su:

• folna kiselina;
• kalij;
• željezo;
• magnezij.

Žitarice

Skupina žitarice uključuje žitarice i pekarskih proizvoda. Bogati su:

• proteina;
• vitamini skupina u (1, 2, 6);
• ugljikohidrata;
• provitamin A;
• vitamin PP.

Heljda ima približnu količinu proteina, ali je lakše probaviti.

Orekhi

Orašasti plodovi su jedinstveni izvor proteina i masti. Ovaj proizvod je gotovo 70% iz masti, a nema kolesterola u masti. Zahvaljujući njima, debela razmjena održava.

Med

Med je svakako koristan proizvod. Oni su zamijenjeni Vegetarijanci šećera, sadrži:

• fruktoza;
• glukoza;
• saharoza;
• mala količina folne kiseline, vitamina iz skupine B, karoten, vitamin C,

Ulja (biljnog podrijetla)

Ulja imaju visok stupanj probavljivosti i bogata:

• fosfatidi;
• vitamini;
• masne kiseline.

Začin

Daju hranu novi okus nijanse. Ispravno odabrana kombinacija začina će napraviti jednostavan i običan jelo u kraljevski ukusnog jela.

vegetarijanska prehrana

vegetarijanska prehrana - Ovo je još jedna težina tehnika gubitak, a što se tiče da je učinkovit, ovisi o tome koliko jedete. Uz ovu dijetu, možete regulirati svoju težinu sigurno, jer se temelji na uravnoteženom prehranom, što je ispravno. Uz vegetarijanskoj prehrani, tijelo se brzo zasiti, jer osoba koristi proizvodi obogaćeni vlakana. Da biste vidjeli kako kilograma ostaviti, osim na korištenje samo biljne hrane, morat ćete se pridržavati gore opisani pravilima vegetarijanstvo. I metode koje doprinose mršavljenja su vrlo jednostavna.

Dijeta se sastoji od organski čistih proizvoda, popis dopuštenih smo već dali. Osam glavne vrste proizvoda plus mliječnih proizvoda dat minus dodatnih kilograma.

Svi dijeta isključuje alkohol, ali Vegetarijanski dozvoljeno jednom dnevno popiti čašu crnog vina. Pijte vodu bez sebe ograničavaju.

soba temperatura vode gasi žeđ i smanjuje želju za hranom.

Kako ići na vegetarijanstvo?

Prije nego što počnete jesti metodom vegetarijanske prehrane, morate stvoriti individualnu izbornika. Analizirajte svoju fizičku aktivnost, kao što je tjelesna kultura mora biti prisutna u načinu vegetarijance. Nakon tjedan dana armiranog treninga, možete uzeti na promjene u prehrani.
S pravom prijelaza, tijelo ne doživljava stres, au budućnosti je postignuti rezultat će ostati za dugo vremena. Više o tome kako početi jesti biljne hrane, pogled na video.

Vegetarijanska kuhinja različitih kontinenata

Na svim kontinentima, vegetarijanska kuhinja pripada:

• hrana pripremljena na temelju svježeg voća, povrća, ovdje također uključuju salate i deserti;
• jela od mahunarki: to može biti originalni grickalice ili pite;
• proizvodi iz povrća, gljive i žitarice: u ovoj grupi ima variva, kavijar, biljna bokings itd

Ako imate ukopana duboko, jasno je da u stvari svi narodi svijeta vole vegetarijansku hranu, ali to je povezano s činjenicom da je meso i riba uvijek koštati skupo.

Vegetarijanski recepti sa slikama

Vegetarijanska hrana može biti ne samo korisna, ali i ukusno. Predstavljamo recepte takva jela s korak-po-korak fotografijama.

Tikvice gulaš s povrćem

proizvodi:

• 2 tikvice.
• 1 mrkva.
• 1 luk.
• 1 Sweet Bugarske papar.
• 2. rajčica.
• 2 režnja češnjaka.
• Zelje.
• Biljno ulje.
• Sol.

Priprema potrebnih proizvoda.

Izrežite tikvice kocku.

Luk i paprika - polutke.

Rajčica - kriške.

Mrkva - potezima.

Češnjak i zelje fino rezati. U tavi grijanje ulja i poslati sve povrće ima, osim češnjaka s zelje.

Kuhati 20 minuta, uz miješanje često. Nakon dodavanja bilja, sol i češnjak.
Dobar tek! Ukusna vegetarijanski gulaš je spreman.

Čio grašak puding

proizvodi:

• 1. grašak.
• 1 žarulje.
• 1 mrkva.
• 2-3 žlice biljnog ulja.
• Do pola hrpa peršin, kopar.
• Soli na okus.

Pripremite potrebne proizvode.

Graška i ispiranje natapanje 6 sati.

Nakon - oprati, dodati vode 1: 2 i staviti da proključa.

Luk izrezati na kocke.

Mrkva naribati.

Dodajte povrće na vrelim grašak i kuhati oko sat vremena.

Grašak umutiti blender, dodajte biljno ulje, promiješati.

Zeleni sitno sjeckani i poslan u kašu, dodajte sol.

Ukusna grašak puding je spreman.

Pečeni patlidžan s povrćem

proizvodi:

• 4. patlidžan.
• 1 velika paprika.
• 2. rajčica.
• 1 žarulje.
• 1 mrkva.
• 1 žlica kečap.
• 1 žlica ulja.
• 3 režnja češnjaka.
• Prema polpuchka peršin i kopar.
• Sol papar.

Pripremite potrebne proizvode.

Sve povrće izrezati na kockice patlidžana ukloniti pola puta.

U biljnom ulju pržiti povrće, dodajte im svježe bilje, češnjak, sol i papar. Stvari patlidžan.

Pecite u pećnici oko pola sata na 180 stupnjeva.

Recenzije vegetarijanstva

Prije nego što postane snažnog vegetarijanac ili prolaziti mimo taj način prehrane nije suvišno da se upoznaju sa stvarnim ljudima koji su pokušali vegetarijanstvo.

8181Prochest koji još uvijek misle ljudi koji preferiraju vegetarijanac u različitim razdobljima svog života, također je moguće ovdje i ovdje.

Vidjeli smo da je vegetarijanstvo - je oblik moći koji ne samo da pomaže da izgubite težinu, sebe ne ograničavajući se na posluživanje veličinama, ali također potiče čišćenje i iscjeljivanje cijelog tijela.