Yoga za početnike: riješite se dodatnih kilograma i ojačajte zdravlje

Najbolja praksa XXI stoljeća je yoga. Ona pomaže da se opusti tijelo i doprinosi manifestaciji duhovne ravnoteže. Svatko tko je aktivno angažiran u yogi izgleda lijepo, tanak i miran. Ako se samo želite upoznati s ovom nevjerojatnom praksom, onda će ovaj članak biti vodič za svijet yoge.

Glavna stvar u članku

Što je yoga?

Joga Došao nam je iz Indije. U početku se koristila za pročišćavanje duše. Prvi koji su počeli primjenjivati \u200b\u200byogu bili su redovnici. Koristili su ga za duhovne, mentalne, fizičke praktičare. Danas je yoga lekcija za čišćenje duše i borbu protiv dodatnih kilograma. U Indiji postoje čak i škole u kojima će se ljudi poboljšati uz pomoć yoge.

Joga - Ovo je uvođenje ljudskog tijela (i fizički, i mentalno) u posebnom stanju pod nazivom samadhi, Mnogi ljudi razumiju ovo stanje i opisuju ga na različite načine. Neki misle da je to "100% nirvana" ili "spajanje s prostorom".
Postoje oni koji to misle samadhi - ovo je " nadzor Duše. " Drugo stanje se smatra nekom vrstom "trans" i "ekstaze". Zapravo samadhi - Ovo je transak kome se osoba daje jogi.

Kontraindikacije za klase joge za početnike

Nažalost, ne mogu se svi ljudi sigurno i slobodno uključiti u yogu. U kategoriju ljudi koja yoga "antipocaan" pripada:

osobe s duševnom bolešću;
pacijenti koji imaju akutne unutarnje organe;
pacijenti koji imaju ingunalnu kiluinfekcija u glavi ili leđnoj moždini;
operacije s teškim bolestima krvi;
ljudi koji imaju povećanu tjelesnu temperaturu;
Žene koje imaju "kritični dani".

Vježbe za kućnu yogu

Yoga vježbe mogu brzo uvjeriti osobu u živčanim ili intenzivnim situacijama. Do danas, tako opsežna praksa kao yoga, iz nekog razloga, postala je uskog-profila "indijska gimnastika". No, izvršenje asana je više od gimnastike. A ako ste sigurni da je yoga vaša, neka vas ne uplašiti poteškoće, ne spuštajte ruke, ali idite na svoj cilj. Svakim pokretom sve će biti učinjeno profesionalno.

Dajemo neke vježbe za vježbanje joge kod kuće. Ovi Azijci su idealni za početnike.

Planina.Držanje će vam se čini prilično jednostavnim, ali također treba naporno raditi. Ustanite, ispravljajući cijelo tijelo, noge moraju biti zajedno, a ruke na stranama su opisane. Pokušajte se u potpunosti opustiti u takvoj poziciji. Promatrajte dah, to bi trebao biti miran, ritmički.
Urdhva-Khastasana. Stojeći u "planini" poze, rastegnite ruke na dvije strane i na dahu da podignete po glavi, dlan. Stojeći na cijeloj nozi, lagano povucite. Morate osjetiti da je vaša kralježnica navodno proljeće. Zrush u takvom položaju neko vrijeme i u izdahnu da spusti ruke. Ponovite ovu vježbu 3 puta.
Utanasana. Od prethodnog držanja na izdisanju, vratite se i uzmite pod rukama (ako je moguće). Noge se ne savijaju, pokušajte ih držati ravno. Bacite na pod nego što je bolje. Stojeći u takvoj poziciji, opustite leđa. Ova vježba je korisna za leđa. Ponovite ga u svakom kompleksu vježbi.
Vijenac.Stojeći u Posseu3 na izdisanju kihanje. Ruke bi trebale biti blizu prsa. Ostanite u takvoj poziciji nekoliko minuta. Disanje bi trebalo biti slobodno.
Poginuli.Sjedenje u Posseu44 Povucite ruke i stavite ih na pod. Noge se povlače. Dakle, dobit ćete dasku. Da biste udišuli jednu nogu, prihvatite ruke. U isto vrijeme treba biti glatka. U izdahu, vratite nogu u odlazni položaj. Učinite isto s drugom nogom. I ne zaboravite na disanje.

Yoga vježbe iz bolova u donjem dijelu leđa

Chaturanga—dandasana. Ustani v daska. (vertikalan na čarape i laktovi) i polako vlast ruke, štobi skoro dodir kat. to svi gotov u vrijeme duboko inha. Osoblje v takve. položaj par sekunda, i na izdisati povratak v izvor položaj. Vrati se potreban isto polako. Napraviti ovo je vježba tako puno, kako Će moći. Samo ne pomakni se.
to vježba završiti prethodni. Sjedni glatko, nesmetano na kat, ispruženi noge. Ruke na polu na dva stranke iz vas. leđa ravno. Dah rovno. Probati opustiti.
Paschayttanasana. Sjedni na kat, kako v prethodni poza povući dva ruke do stopera (napraviti na udisati). Izdržati tako na par sekunda dah besplatno. Vimati povratak v početni položaj. Ponoviti ovo je vježba 3 puta.
Siječanj—sharshasana. Postati jedan noga v koljeno. i legenda stop. do unutrašnji hip još noge tako, do w. vas formiran injekcija 90 stupnjeva. Sada na udisati jesti do stopuspravan noge. Isti način napraviti i s još noga.

Tanak yoga

Dodatni kilogrami su vječni problem. Mnogi ljudi ne znaju da uz pomoć yoge od njih možete ih riješiti, i to je razlog zašto:

nastava doprinose ubrzanju metaboličkih procesa u tijelu;
masne naslage spaljuju se u provedbi Asanov;
joga podrazumijeva ne samo vanjski i unutarnji mir, nego i stjecanje korisnih vještina i pravu kulturu hrane.

Posebne vježbe pružaju se u yogi da bi se smanjila težina - shakarma, Zahvaljujući njihovom izvršenju, metabolizam se ubrzava. To je zbog ispravnog disanja, koji ispunjava cijeli organizam kisikom.
Asavi za mršavljenje su dizajnirani za proučavanje svih mišićnih skupina. Kako to učiniti ispravno, možete pogledati videozapis.

Joga antistra

Stresovi će nas čekati na svakom koraku - kod kuće, na poslu, na cesti, iu redu nema tugovanja antidepresive, a ne Da biste se razbili, možete provesti jogu dnevno.

Kao što je prije bilo rečeno, yoga je mirna za dušu i tijelo, dakle, dolaze kući nakon zauzetog radnog dana, možete se opustiti, ispuniti samo nekoliko Asanov:

Pozirati kamilu. Sjednite na pod na koljena, zdjelica bi trebala dotaknuti pete. Disanje je čak, udahnite i izdišu duboko i polako. Ruke preuzimaju pete i gurnite kućište, uzimajući na koljena. Na ekstremnoj točki, provjerite glavu natrag i odgodite u ovom položaju za 3 minute. Nakon - polako se vratite u prvobitni položaj.
Archer pozira. Stojte glatko, povucite desnu nogu i savijte se u koljenu, prenesite svu težinu na njega. Obojite drugu nogu, strma. Ruke bi trebale stajati, kao da stisnuti luk. Desno je izduženo, a lijevo lijevo leđa (povlači tutor). Zadržati ovaj položaj oko 5 minuta, onda promijenite položaj na drugu stranu.
Stanji dio heroja (dolje). Stojte na koljenima, pritisnite oznake na pete. Nemojte ih skinuti, morate dobiti čelo na pod. Ako ne radi, dopušteno je koristiti pokrivač, stavljajući je u presavijeni državu između peta i stražnjice. Ne zaboravite disati. Stoga je stoga potrebno 1-2 minute.

Yoga za trudnice: vježbe i kontraindikacije

Tko je rekao da je joga trudna je kontraindicirana? Možete vježbati jogu na trudnice, to će doprinijeti ne samo razvoju fetusa, već i donijeti majčinu mentalnu ravnotežu.

Prvo tromjesečje. Tijekom tog razdoblja koriste se asans, izvodi se stojeći, laganje ili sjedenje. Uz to razdoblje vježbe su prikladne za korištenje istezanja, otklona i padina. Uz povećanje roka, potrebno je napustiti nastavu nastalu, ležeći na želucu. Držite dah dugo vremena se također ne preporučuje. Nemojte praviti oštre pokrete, moraju biti glatki, mekani.
Drugo tromjesečje. Glavne vježbe trebaju biti usmjerene na opuštanje. Optimalno držanje sjedi na podu s nogama razvedenim. Svi uvijanje i obrnuti asani su isključeni. Nagib i deflekcija učiniti uredno, ne bi trebali biti duboki.
Treći tromjesečje. Samo štedljiv pristup. ASANI se uglavnom izvode u poza ili stoje. Koriste se vježbe, koje su usmjerene na istovar kralježnice, jer razvoj fetusa daje ga dvostruko opterećenje na njega. Glavni zadatak yoge na trećem tromjesečju je vježbe disanja koje zasićeno plod kisika i doprinose pravom dahu tijekom generičkog procesa.

Glavne kontraindikacije yoga klasa uključuju:

Kategorična zabrana liječnika (pisanje).
Jaka toksikoza kod žene.
Posljednjih tjedana trudnoće.
Ako se povećavaju ton maternice ili njegovi zidovi.

Yoga za iscjeljivanje

Joga, kao i svaka druga pravična aktivnost, djeluje wellness za cijelo tijelo. Osim toga, u klasi joge, osoba je uronjena u unutarnji svijet, dobiva iskrenu ravnotežu, ispravno disanje, na taj način punjenje organizma kisikom, doprinoseći potpunom opuštanju tkiva. U procesu okupacije, vitalna energija ispunjava cijelo tijelo.

Ova praksa više nije jedna tisućljeća, bila je poštenje godinama: na početku redovnika u budističkim samostanima, poslije - kod kuće i fitness dvorana, Sve promjene bile su usmjerene na poboljšanje tijela. Vrlo često se ova praksa koristi za borbu protiv svih vrsta bolesti.

Jednostavni Azijci joga za početnike

Predstaviti mini složen Jednostavni Azijci koji su idealni za one koji se tek počinju upoznati s yogom.

Drvo - Stupn je glatko, stavite jednu nogu na unutarnji bedro u drugom. Ruke glatko podignite i počnite malo. Uz pomoć ovoga vježbe su ojačale kralježnicu, postaje držanje Glatka i graciozna.
Luk, Na podu leže lice dolje (na želucu). Uzmi si za gležnjeve i podignite vrh i dno tijela.
Roda. Kako bi se opustili svi mišići, na dahu podižu ruke, kada izdišete, hranjejte i spustite ruke. Na donjoj točki morate osjetiti potpuno opuštanje.
Dijete. Sjedeći stražnjice na petama, polako se oslonite natrag dok ne učite. Držite se u tom položaju i potpuno se opustite.
Pas. Stojeći, napravite ruke na podu. Dio kuka mora biti na vrhu, noge su glatke. Jednako rasporedite težinu na svim točkama podrške. Ostavite glavu do laktova.