Kako se nositi s biciklom za vježbanje kod kuće: intenzitet i program nastave na vježbe bicikla i zdravstvene vježbe. Koristi i štete mrljama za zdravlje i mršavljenje

To je fizički aktivan. Uz aktivan raspored života, nije uvijek moguće posjetiti teretanu. Ali domaći sportovi mogu biti ne gori u hodniku i zadržat će tijelo u tonu. Trebate samo pravilno koristiti početne sportske atribute. Bicikl za vježbu Savršeno za kućne sportove, o tome će se raspravljati dalje.

Prednosti vježbanja na biciklu za vježbanje

Zašto biste trebali zaustaviti izbor na biciklu?
1. Kompaktnost. Može se lako preurediti u bilo kojoj sobi na udobno mjesto.
2. Ako vam loš vremenski prozor više nije problem za vas. Simulator je uvijek u suhoj i toploj sobi.
3. Simulator s vama u bilo kojem praktičnom vremenu. Nije važno kad ste dobili vrijeme za rad, noću ili rano ujutro - bicikl vježbanja je uvijek ispod strane.
4. Uz pomoć intenzivnog biciklizma, nije loše izgubiti težinu, povećati metabolizam i održavati sportski oblik, a kardiovaskularni sustav će uvijek biti normalan.
5. Iako je tijekom okupacije donji dio tijela opterećen, smanjuje se na koljenima i gležnju.
6. Intenzitet opterećenja koji regulirate sami.

Kako to učiniti na biciklu za vježbanje: Osnovna pravila

Neka bicikl za vježbanje izgleda lako za korištenje domaćeg simulatora, također treba biti upoznat s pravilima rada ovog uređaja.

• Prije početka vježbanja podesite upravljač i visinu sjedenja. Pravilna visina sjedenja trebala bi biti takva da kada rotirate pedale, koljena su ostala malo savijena.
• Upoznajte se s uputama uređaja, glavnim načinima i pedale za zaustavljanje nužde.
• Koristite za klase cipele s čvrstim potplatima.
• Počevši od minimalnog, manje intenzivnog opterećenja, povećajte ga u povećanju.
• Početak treninga - nekoliko sati nakon obroka, kraj - par sati prije odlaska barem spava. Nakon vježbanja ne uzimajte hranu.
• Odvojite bicikl za vježbanje. To će pomoći izbjeći istezanje mišića. Vježba orijentira onim mišićima koji će aktivno sudjelovati u treningu.
• Uz loše dobrobit, ne smijete sjediti za vježbanje bicikla.
• Udahnite i izdišete kroz nos tijekom vježbanja.
• Držite leđa, čuvajte pravo. A ako ste htjeli piti, dopušteno je samo isprati usta.
• Redovito.

Kako odabrati kućnu vježbu bicikl mršavljenja?

Ako se simulator koristi da biste dobili osloboditi od prekomjerne težine, mora se pridržavati takvih kriterija:

• Kupite visoku vježbu vježbanja. Takav model pružit će vam velika opterećenja.
• Savršeno ako je metar impulsa ugrađen u simulator. Vidjet ćete koliko je tereta intenzivno.
• Ispitne pričvršnice na pedalama. Noge ne bi trebale skliznuti, morate se osjećati sigurni na bicikl za vježbanje.
• Na simulatoru postoje tri sustava otpora: mehanički, magnetski, elektromagnetski. Bolje je odabrati magnetsku i elektromagnetsku. Takvi sustavi su prikladniji za domaće vježbe, na zalihama su ugrađeni programi i prilično lijepi dizajn. Osim toga, minimalno buke.
• Svaki simulator je dizajniran za određenu težinu angažiranih. Odaberite simulator prema vašoj težini.
• Istražite programe obuke na računalu - jesu li korisni za vas?

Kako se nositi s vježbanjem bicikla za izgubiti težinu?

Čini se da je sve jednostavno - što ćete više trenirati, veće kalorijske kalorije. Ali ne zaboravite na intenzitet treninga.

• Prije treninga, budite sigurni da će vaše težine parametre ispravno izračunati kalorije uništene tijekom treninga.
• Izgraditi postupno brzinu.
• Pokušajte voziti svoju uobičajenu udaljenost kraće vrijeme.
• Koristite intervalni ciklus vježbi bicikala. Pokušajte dvadeset sekundi da vrlo brzo uvrnute pedale, ostatak četrdeset polako. Onda ponovite sve.

Intenzitet obuke na biciklu za vježbanje

Učinkovitost gubitka težine izravno ovisi o intenzitetu obuke. Intenzitet se postupno povećava, počevši od lakšeg treninga i manji vremenski interval. Za početak petnaest minuta dnevno, bit će dovoljno. Donesite svoje vrijeme do pola sata, a zatim do sat vremena. Tako ćete izbjeći bol u mišićima i snažnom premošćivanju.

Program vježbanja mršavljenja

1. Počnite s zagrijavanjem, obratite pažnju na dno tijela. Napraviti protežu za iste grupe mišića.
2. Ako pokrenete prve vježbe, pobrinite se da indikatori impulsa ne prelaze 120 otkucaja u minuti. Provjeri puls desetak minuta nakon početka okupacije. Tražena frekvencija je 60-70 posto starosti pulsa. Da biste izračunali maksimalni dobni puls, slijedi iz 220 da se dobije svoje dobi. Dovoljno je da se uključe u otprilike 3-4 puta tjedno pola sata.
3. Kada se prebacite na prosječnu razinu obuke, potrebno je povećati učestalost nastave do 4-5 puta tjedno, obuku u rasponu od 30-45 minuta. Potrebni intenzitet je 70-80 posto.
4. Za trening intervala, jednostavno izmjenjivati \u200b\u200btempo: sporo i brzo. Do jedne minute intenzivne sesije, izmjenjuju se s nježnim zanimanjima koja traju više od jedne minute.

Koliko trebate učiniti na biciklu za vježbanje kako biste izgubili težinu?

Za mršavljenje, trebate aktivno uvrnuti pedale tri puta tjedno oko četrdeset minuta. U isto vrijeme, potrebno je ispravno jesti tako da se spaljene kalorije neće vratiti na mjesto. Kalorije moraju potrošiti više nego što konzumirate.

Rezultat se može uočiti u mjesecu ili dva. Ne postoji specifičan rezultat u smislu vremena, jer svaka osoba je individualna u smislu težine, izgradnje i opterećenja.

Tko je vježba na biciklu za vježbanje?

Nastava na biciklu za vježbanje su kontraindicirane ljudima s takvim bolestima:

Korisne preporuke za mršavljenje na biciklu za vježbanje

1. Trebate intenzivan trening.
2. Izvadite za sebe osobni plan nastave i strogo ga slijedite.
3. Trenirajte najmanje jedan sat dnevno.
4. Učinite u različitim položajima iu sjedećem položaju i stojeći.
5. Pijte dovoljnu količinu vode.
6. Ne zaboravite jesti pravo.
7. Kontrolne kalorije.

Vježbanje bicikla: korist i šteta

Bicikl za vježbanje je korisno jer:

• razvija izdržljivost;
• ne nose značajno opterećenje na koljenima i zglobovima;
• potraživanja o tome su prevencija radikulitisa i osteochondroze;
• obuka je značajno ojačana kardiovaskularnim sustavom;
• zahvaljujući razredima, radne mišiće su zategnuti.

Bicikl za vježbanje je štetan u slučaju:

• ako su nastave netočno organizirane;
• broj opterećenja se ne poštuje;
• u prisutnosti kontraindikacija za zdravstveno stanje.

Vježbanje na biciklu za vježbanje: recenzije s fotografijama prije i poslije

Sveta
Sjedio sam na prehrani i počeo vježbati na biciklu za vježbanje. Za mjesec dana, bilo je moguće resetirati tri kilograma. Sljedeći mjesec, bio je više tvrdoglavo i već mjesec dana već je imao pet kilograma. Ako želite izgubiti težinu - napraviti vježbe redovite.

Helena
Bicikl - moderan i zdrav predmet! Nakon prvog treninga vraćamo dva dana. Rezultati su postali vidljivi u dva tjedna - lijevo pola kilograma. Brojka je bila suha, i dalje ću težiti pozitivnim rezultatima!

Mršavljenje s biciklističkom trakom: video

Vježbanje bicikl - praktična alternativa šetnicama u teretani. On je s vama u bilo koje doba dana s bilo kojim vremenom. Presuda sto posto lekcije, slijedite preporuke za obuku. Samo zapamtite da trenutni rezultat neće biti, tako da ne gubite srce, ali pokušajte ponovno pokušati!