Kalatorska potrošnja u raznim aktivnostima: Koliko se kalorija troši tijekom spavanja, kada radite na računalu, kada hodate, trčite, skače na užetu, plivanje i ples

Svaka osoba koja obavlja bilo kakve radnje, troši energiju koja omogućuje da napravi hranu. Kada je ravnoteža kalorija konzumira i potrošila je poremećena, pretilost se može pojaviti iz njihovih viška ili svih vrsta bolesti od nedostatka kalorija. Stoga, znate koliko se kalorija troši na određenim radnjama, tako važno. A za one koji prenose dodatne kilograme, takav broj je jednostavno potreban.

Potrošnja energije za skupine tjelesne aktivnosti

Rad ljudskog tijela je kontinuirana potrošnja energije, koja se javlja tijekom funkcioniranja kardiovaskularnog sustava, jetre, pluća i drugih sustava i organa. Prema studijama znanstvenika, jedan kilogram troši jedan cywlor.

S jednostavnim izračunima, ispostavilo se da dnevno samo jedno ljudsko tijelo troši oko 1800 kalorija.

Slika je vrlo u prosjeku, budući da je ovaj pokazatelj individualan i ovisi o:

• kat;
• težina;
• dob (pune godine);
• rast;
• prisutnost masnih naslaga.

Kako bi se povećao protok kilokalorija, potrebno je napraviti dodatne pokrete i tjelesne aktivnosti.

Sada shvativši da različita tjelesna aktivnost gori kalorije na različite načine, razmotrite odvodnju energije u glavnim fizičkim skupinama:

Kako izračunati potrošnju kalorija pod različitim aktivnostima?

Internet predstavlja prilično nekoliko tablica koje nude izračunavanje kalorija koje se troše po danu. Ali vrijedi napomenuti da ne uzimaju u obzir takve čimbenike kao rast, dob i druge.

Stoga nudimo univerzalnu formulu koja će pomoći točnije izračunati koliko kalorija koje trošite dnevno.
Odaberite koeficijent najprikladniji za vaš ritam života:

Sada ćemo izračunati koliko kalorija koje trošite, po formuli:

(Vaša težina u kg * 10) + (vaša visina u cm * 6.25) - (vaše dobi, pune godine * 5, za muškarce za dodavanje +5, za žene da uzimaju -161)

Iznos koji dobivate, trebate pomnožite na odabrani koeficijent, Tako ćete dobiti količinu kalorija provedenih po danu.

Potrošnja kalorija tijekom spavanja i odmora

Ljudsko tijelo gubi kalorije čak iu snu, jer je do sada svijest "nepovezana", unutarnji organi ostaju aktivni. Proces vitalne aktivnosti stanica je stabilan, metabolički procesi oporavka energije potrošene obradom i asimilirajućim hranom.

Najbolje kalorije spaljene su u fazi dubokog sna.

U prosjeku, po noći može otići do 60-70 kalorija na sat pod uvjetom srednje formse. Sredstva, tijekom noći, možete izgubiti 500 kalorija u području, Povećati metabolizam zraka u zatvorenom prostoru, gdje spavate mora biti cool. Također ne bi trebalo zanemariti potreban 8-satni san, budući da su švedski znanstvenici dokazali da potonji budni dovodi do više budnosti, što izaziva aktivnu proizvodnju hormona Hump - Gretin.

Što se tiče odmora, može biti aktivan ili pasivan:

Slobodno vrijeme. Ovaj koncept uključuje nastavak intenzivnih aktivnosti (fizičkog, mentalnog) s promjenom u njegovom tipu.

Pasivni odmor Pretpostavlja se minimalno mišićne pokrete.

Znanstvena činjenica: S aktivnim odmorom, tijelo se vraća brže.

Potrošnja kalorija kada trči i hoda

Hodanje pješice omogućuje vam da značajno povećate troškove energije. Što je tečaj intenzivnije, brže su kalorije spaljene. Također uzima u obzir rub: glatka cesta, podižući planinu ili stepenice. Možete izračunati izgubljene kalorije pomoću gornje formule, a koeficijent koji želite umnožiti će se naći u tablici.

Rezultirajuća količina je kalorija koja bi otišla za dan kretanja, ali budući da ne idete danima, rezultirajući iznos mora biti podijeljen u 24 sata i pomnožen s onim satima koje ste bili u pokretu.

Trčanje (umjereno tempo) pola sata može prilično primijetiti brzo putovanje u šetnju.

• Dakle, kada se pokreće kukavica, 600 kcal / h je u prosjeku spaljeno.
• Kada se radi na jednom mjestu, indikator je nešto niži i jednak je 500 kcal / h.

Znamenke su u prosjeku, budući da je u svakom slučaju potrebno pojedinačni izračun kalorija.

Kalatorska potrošnja prilikom plivanja

Plivanje uzima prilično mnogo kalorija i zato:

• prvo, voda ima otpor i dodatni napori moraju se primijeniti na sve aktivnosti;
• drugo, obično voda u vodenim tijelima ili bazenu ima + 22-26 ° C, koja je niža od tjelesne temperature, stoga tijelo očekuje dodatne kalorije za zagrijavanje tijela.

Neznatno odstupanje u spaljivanju kalorija ovisi o odabranom stilu, ali u prosjeku ide na vrijeme plivanja:

• kod žena - 260-290 kalorija;
• muškarci - 375-400 kalorija.

Brojevi su dani za pola sata zanimanje.

Što je veća težina čovjeka koji se bavi, to je potreban više troškova energije za kretanje vode.

Kalatorska potrošnja u timskim sportovima

Niste mislili zašto u tim sportovima sudjeluju u timskim sportovima? Izlaz predlaže sebe - naredbeni sportski pomoć spali mnogo kalorija.

Kalorijska potrošnja pri radu na računalu

Za spaljivanje kalorija, radeći na računalu, moguće je, a to je dokazalo skupinu kanadskih znanstvenika koji su stavili zanimljiv eksperiment. Sudjelovanje u njemu trebalo je 200 ljudi koji su bili podijeljeni u dvije skupine. Neki su zasađeni na računalo i rekli da rade ono što bi željeli, a druga skupina je dobila posao na logičkom mišljenju. Rezultati su bili udaljeni čak i znanstvenicima.

U prvoj skupini, minimalni trošak kalorija prošao je za sat i pol, a ovdje drugu skupinu koja je napetala centri za razmišljanje tijekom dodijeljenog vremena, pokazali su rezultate u prosjeku na 250 kalorija.

Čak i uz automatski skup teksta, može se spaliti na 140-160 kalorija na sat.

Troškovi energije i protok kalorija tijekom kućanskih poslova

Rad oko kuće, možete aktivno trošiti kalorije. Posebno učinkovito radite u dvorištu, ako živite u privatnoj kući. Dajemo tablice tablice kalorija kod kuće.

1. Rad u kući:

2. Radite u dvorištu:

Kalorijska potrošnja za ples

Svi mladi ljudi, bez obzira na skup, vole plesati, ali vjerojatno nisu mislili da ritmički pokreti tijela u plesu spaljuju kalorije. Ples je jedan od najzabavnijih načina da se riješite viška težine. I što je najvažnije, nije potrebno plesati bilo koju fizičku kondiciju, zagrijavanje itd. Dovoljno za slušanje glazbe i plesa. I bez obzira gdje: u studiju, kod kuće u kuhinji, u noćnom klubu.

U prosjeku, djevojka s masom od 60-65 kg gubi, ples, 240-350 kalorija, Osim što se riješi prekomjerne težine, ova vrsta aktivnosti podiže energiju raspoloženja i naknada.

"Rekorder" se smatra baletom u oslobođenju od kalorija, budući da će sat okupacije ovog plesa pomoći da se oprostite na 650 kalorija.

Koliko se kalorija troši tijekom seksa i orgazma?

Izvršite seks i lošije - veliki slogan za traženje tjelesne težine. Britanski znanstvenici nisu bili lijeni i izračunati da seksualni odnos s seksualnim partnerima može izgorjeti oko 600 kalorija na sat. A to je ekvivalentno sat vremena trčanja u brzom tempu ili sati baletnih klasa!

Pod konceptom seksa, ne samo samo seksualni čin, već i uvod u obliku poljubaca, na koji se troši prosječno do 50 kalorija. Osim metabolizma, koji pomaže pretvoriti kalorije u energiju, za vrijeme gospodina "uključiti" u rad hormona koji doprinose obradi subkutane masti u energiju.

Tijekom spola, svi dijelovi tijela su uključeni, srce se smanjuje mnogo aktivnije, a dišni sustav radi na maksimumu. Tijekom orgazma, svi se pokazatelji dodatno povećavaju. Može biti nedvosmisleno reći da je seks veliki i najugodniji način za spaljivanje kalorija.

Seksualne klase mogu se usporediti s fitnesom: što je viša vaša seksualna aktivnost, više kalorija možete reći zbogom.

Tablica potrošnje kalorija pod različitim aktivnostima

Kalkularni kalkulator pod različitim aktivnostima

Kako izračunati kalorije? Sve je dovoljno jednostavno. Tablica iznad (drugi stupac) ukazuje na to koliko kalorija troši za jedan kilogram tjelesne težine pri obavljanju različitih radova na sat. Morate umnožiti ovu sliku na svoju težinu i vrijeme tijekom kojeg ste izvršili ovaj posao. Rezultirajuća znamenka i zbroj provedenih kalorija.

Neobični načini za protok kalorija kod kuće

Glavne metode spaljivanja kalorija razgovarali smo o neobičnim i zanimljivim mogućnostima za pretvaranje kalorija u energiju:

1. 10 min smijeh gori do 40 kalorija.
2. Žvakaća guma za sat vremena pomoći će snimiti 11 kalorija.
3. Čitanje glasno u roku od jednog sata uštedjet će od 90 kalorija.
4. Ako pjevate, istuširate se, a zatim se dodatno dodatno 35-50 kalorija dodatno može dodati 10-20.
5. Igra karata s kućanstvom pomoći će da nestane 50 kalorija na sat.
6. Oblačenje i svlačenje može spaliti kalorije od 80-120, tako da je češće postavljanje stvari koje leže u ormaru.
7. Pomicanje namještaja za apartman za sat vremena može reciklirati 381 kalorija u energiju.
8. 1 sat masaža voljenog, možete erotično (kako to učiniti je napisano ovdjeTo će vam pomoći da sagorite 235 kalorija, a ako masaža ima nastavak prepuna, tijelo će se riješiti gotovo 900 kalorija.

Zanimljive činjenice o potrošnji kalorija

Kalorije nisu iste. Kao što znate, u jednom gramu različitih proizvoda sadržavalo je različitu količinu kalorija. U 1 gramu:

• ugljikohidrati - 4 kalorije;
• protein - 4 kalorija;
• masti - 9 kalorija;
• alkohol - 7 kalorija.

Za resetiranje dodatnih kilograma bez štete tijelu potrebno je stvoriti 30% deficita kalorija dnevno.

Ako računate kalorije i izdržati gore navedeni deficit, možete uštedjeti 3-4 kg u mjesecu.

Pravilna prehrana će pomoći u rješavanju problema s prekomjernom težinom. Uravnoteženi prijem ugljikohidrata, proteina i masti pomoći će ispuniti organizam kalorijama koje su potrebne za njegove životne vrijednosti. Uzeti na znanje: " Zdrave navike: Kako jesti za mršavljenje?».

VIDEO: Kupanje kalorija pod različitim aktivnostima

Razmotrite kalorije i postanite vitkiji. Koristite izračune i tablice navedene u članku i držite se u obliku. Budite lijepi!