A vágy, hogy a fogyás hamarabb vagy később jelenik meg bármely személytől. De sajnos, nem mindenkinek van elég fizikai és erkölcsi erõje annak érdekében, hogy megtestesítse álma életüket. Leggyakrabban az emberek, néhány napot ülnek az étrendben, és rájönnek, hogy milyen nehéz, próbálja elrejteni a hibás ruháit. Természetesen, egy ideig egy ilyen kis trükk segíthet elrejteni extra kilogrammjait az idegenbből.
De ennek eredményeképpen a csodálatos formákkal rendelkező nőknek még mindig meg kell keresniük a jelenlegi helyzeteket. A fogyás anélkül, hogy az egészségre károsodna, segíthet a megfelelő táplálkozáshoz. Ebben az esetben a veszteség súlya nem kell igazán korlátozni magát az élelmiszerben. Mindez, ami meg kell adnia a termékeket, és követnie kell a rész méretét.
A legfontosabb dolog a cikkben
- A megfelelő táplálkozás alapelvei
- A fogyás termékek listája
- Az ábra leginkább káros termékei
- Hasznos ételek receptjei
- Fűszerek a fogyáshoz
- Napi termékek: Mit kell minden nap?
- A súlycsökkenés utáni súly megtartása: Tippek és rezsim
- Videó: Hogyan kell enni, ha gyengeség? Mókusok, zsírok és szénhidrátok
A megfelelő táplálkozás alapelvei
Majdnem minden felnőtt személy tudja, hogy az egészségünk, a megjelenésünk és a jólét közvetlenül az életstílustól függ. De valamilyen oknál fogva nagyon sok ember nagyon fél a megfelelő táplálkozástól, és meglehetősen drága, és nem elég ízletes. Az ilyen sztereotípiák miatt a nők nem is gondolnak arról, hogy az ilyen áramellátás nemcsak fogyni, hanem a lehető legnagyobb mértékben javítja a testet. És ami a legfontosabb, ha betartja ezt a módszert a mérés folyamatosan, akkor a félelem súlya soha nem tér vissza hozzánk.
A megfelelő táplálkozás elvei:
- Kövesse a menüket, hogy változatos legyenek. Semmiképpen sem szabad megtagadni semmilyen terméket. Ha szeretsz enni húst, akkor folytassa, hogy enni, csak kövesse a napi étrendet, mind az állati eredetű termékek, mind a zöldség.
- Kalória. Próbáljon fokozatosan csökkenteni a napi étrend kalóriatartalmát. Ezt úgy kell elvégezni, hogy benne van, mint kevés állati zsír, amennyiben lehetséges és szokásos szénhidrátok vannak.
- Élelmiszerek száma. Az élet gyors ütemének köszönhetően az út mentén snacket használtunk, és káros utcai étel van. Mindez az emésztés és az overeating rendellenességeihez vezet. Ezért próbálja meg, hogy az időt 5-ször időt és előnyösen kis részeket enni.
- Zöldségek és gyümölcsök. Ha a lehető leggyorsabban szeretné javítani a testét, tisztítsa meg a salakokból, és hozzon létre a gasztrointesztinális traktus munkáját, majd győződjön meg róla, hogy több növényi ételeket kapcsol be az étrendben. Ideális esetben a zöldségek és gyümölcsöknek 50% napi étrendnek kell lenniük.
- Ivási mód. Néhány ember elegendő tiszta vizet inni. Alapos szomjúsággal inkább a gyümölcslé, a játékok és a nektárok. De bár mindezen termékek nagyon ízletesek, előnyösek a testnek minimális, mert a test megfelelő működéséhez kizárólag tiszta vízre van szüksége. Ezért taníts magadnak, hogy inni 1,5-2 liter tiszta és a legfontosabb, hogy nem töltött víz.
- Helyes élelmiszer. Általában az emberek gyakorlatilag nem tudnak figyelmet fordítani erre a folyamatra. Ez arra a tényre vezet, hogy a nagy élelmiszerek a gyomorba esnek, ami nagyon bonyolítja a hámozást. Az ilyen problémák elkerülése érdekében segíthet rágni. Az élelmiszer lenyelése előtt legalább 20 rágógombot kell készítenie.
A fogyás termékek listája
Feltételesen minden termék két fő csoportra osztható:
- a test hangjának emelése
- energia stimulánsok
Ez az utóbbi ideális a maximális gyors fogyáshoz. Ezért, ha nagyon gyorsan el akarod hozni a testét, akkor a lehető legtöbb terméket enni ebből a kategóriából.
Természetesen ez nem jelenti azt, hogy nem tudja használni a zöldségekből és gyümölcsökből főzött ételeket, hogy növelje a test hangját. Szinte minden termék alkalmas a fogyáshoz. A legfontosabb dolog az, hogy bennük a legtöbb hasznos vitamin és nyomelem, és természetesen rost.
A fogyáshoz hozzájáruló termékek:
- Alacsony kalóriatermékek. Ez a kategória abszolút citrus, uborka, paradicsom, fehér minőségű és csirke hal.
- Gazdag, de hasznos étel. Alma, zabpehely, bab, kenyér és tészta, szilárd búza fajtákból készült.
- Élelmiszer minimális cukorral. Abszolút minden bogyó, gomba, lencse és sovány tej.
- Zsírmentes termékek. Csirke kamrák és máj, tenger gyümölcsei, tonhal, sügér és alacsony zsírtartalmú túró.
- Az érzelmi állapotot javító termékek. Sárgarépa, zeller, piros fajták, eper, málna és dinnye alma.
- Folyadékok elnyomása felesleges vízzel. Narancssárga és zellerlé, Berry Morse és zöld tea.
Az ábra leginkább káros termékei
Egy modern ember meglehetősen nehéz harcolni a túlsúlyban, mert szinte nagyon hasznos kísértések várják őt szinte minden lépésben. Bárhol is ment mindenütt a szemén, zsemle, cukorka, szóda, és természetesen gyorsétteremben. Mindez arra a tényre vezet, hogy egy személy egyfajta finom, ami serkenti a zsírsejtek növekedését. De még mindig ilyen problémákat lehet elkerülni, ha mindig a boltba kerül a leginkább szükséges vásárlások listájával, és próbálja meg, hogy ne vásároljon olyan termékeket, amelyek kárt okoznak.
A káros termékek listája:
- Élesztő pékség
- Cukorka, fehér és tejcsokoládé
- Zsetonok és kekszek
- Sült pogácsák, cutlets, szeletek és halak
- Alkoholos italok
- Megvásárolt majonéz és ketchup
- Konzervtermékek
- Édes gazing italok
- Kövér hús
Hasznos ételek receptjei
Sokan úgy vélik, hogy a hasznos alacsony kalóriatartalmú ételeket elvileg nem lehet finom. Ezért nagyon ritkán felkészítik őket, vagy kizárólag étrendi ételeket használnak. A gyakorlatban mindenki teljesen ellentétes. Végül is, ha tudod, hogy és hogyan kell összeállítani, akkor valódi remekműveket készíthetsz olyan hasznos termékektől, amelyek nem fognak kinézni az alacsony kalóriatartalmú ételeket. Azok számára, akik nem tudják, hogyan készítsünk hasznos és finom ételeket, néhány egyszerű receptet kínálunk.
Cukorrépa saláta Mozarella sajttal
- Forraljuk, tisztítsa meg és vágjon egy nagy cékla kocka
- Cook sajt és zöldségek készítenek sajtlabdákat
- A nagy lemezen helyezze el a saláta keveréket
- Feküdt rajta zúzott cékla és sajtlabdák
- Olívaolajból, sóból, borsból és citromléből. Készítsen tankolást
- Öntsük a salátát a kapott mártással, és díszítsük sütőtök magokkal
Csirke zöldségekkel sült hüvelyben
- Vegye le a csirke filétet, ragassza, sót, és hagyja el a pácolt
- Ebben az időben vágja el a kedvenc zöldséged kis darabjait.
- Sózottnak és borsnak is kell lenniük
- Vegyük a hüvelyt és egységes réteget a zöldségekbe
- Tetején egy csodálatos húst helyeztek el
- 15-20 percig küldjön mindent a sütőbe
- Míg a húst megfulladhat, könnyű mártást készíthet az alacsony zsírtartalmú joghurtból, a zöldövezetből és a fokhagymából
Fűszerek a fogyáshoz
Néhány táplálkozószerző úgy véli, hogy a fűszerek felgyorsíthatják a fogyás folyamatát. És akkor talán nem a fűszerezésben, hanem azért, hogy radikálisan megváltoztatják az étel ízét. Lehet, hogy bármilyen alacsony kalóriatartalmú étel készíthetők. Néhány vesztes súlyért valós üdvösséggá válnak.
Segítségükkel egészséges ételeket készítenek családjuk egészére. És a férj és a gyerekek örömmel eszik zöldség salátákat vagy gőzcseppeket, anélkül, hogy azt gondolná, hogy az alacsony kalóriatartalmú étel. Mindez segíti a nőt, hogy elkerülje a kísértéseket és a zavarokat, hogy elkerülhetetlenül lassuljon a fogyás folyamatában.
Hasznos fűszerek listája:
- Bazsalikom. Megállapítja a gasztrointesztinális traktus működését, és hozzájárul az élelmiszer minőségi felszívódásához.
- Fahéj. Segíti a vércukorszintet.
- Chilli. A metabolizmus a lehető legnagyobb mértékben felgyorsul, és hozzájárul a zsírsejtek égéséhez.
- Szegfű. Van egy emésztési folyamat, és segít az éhség leállításában.
- Kömény. Segíti a testet az élelmiszer-szálak felosztása és megakadályozza a zsír lerakódását.
- Kurkuma. Pozitív hatással van a belek seregére.
- Rozmaring. Tisztítja a testet káros salakokból és toxinokból.
- Gyömbér. Aktiválja az anyagcserét, és hozzájárul a súlycsökkentéshez.
- Kakukkfű. Segít fenntartani a fogyás fogyásának érzelmi állapotát.
Napi termékek: Mit kell minden nap?
Mint már említettük egy kicsit magasabb, a vékony ember étrendje a lehető legkülönbözőbbnek kell lennie. Végül is csak ebben az esetben a test képes lesz arra, hogy megkapja az összes szükséges tápanyagot. A termékek egyes kategóriáinak teljes megtagadása a belső szervekkel való problémákat provokálhat, ami viszont negatív hatással lesz a fogyás folyamatára.
Ezért próbálja meg hajtani a napi menüt, hogy a fehérjék és a komplex szénhidrátok és rostok. Az ilyen termékek félelme, akkor képes lesz simítani a súlyt, anélkül, hogy kárt okozna a testnek.
A legtöbb hasznos termék listája:
- Spenót. Abszolút összes toxint jelenít meg a testből. Hozzáadhatsz saláta, omlett, leves, szendvicsek, vagy csak megszórjuk nyitott pite és pizza.
- Joghurt. Erősíti az immunitást, és megállapítja a gyomor munkáját. Alapján a smoothie, könnyű mártások vagy csak víztelen gyümölcsöket tehetsz.
- Paradicsom. Metabolikus folyamatok létrehozása és a felesleges víz eltávolítása. Ez a zöldség friss formában van felszerelve, add hozzá salátákhoz, levesekhez, és alapul szolgáló mártást és mártást.
- Sárgarépa. Ennek a zöldségnek az előnye az alacsony kalóriatartalma. Ezért meglehetősen nagy mennyiségben lehet. A legjobb, ha használni sárgarépát egy friss formában enyhén szorította tejföllel, joghurt vagy növényi olaj.
- Dió. A, B1, B6, C, R, valamint az omega-3-savat telített. Hozzáadhatsz salátákat, süteményeket, mártást, vagy tiszta formában van.
A súlycsökkenés utáni súly megtartása: Tippek és rezsim
Nagyon gyakran látják a régóta várt számjegyet a mérlegeken, pihenhetnek és csendben térnek vissza az ismerős életmódjukhoz. Az ilyen viselkedés gyorsan gyorsan vezet az extra kilogrammok visszatéréséhez és az érzelmi állapot romlásához. És mivel a fogyás egy személytől jó kivonat szükséges, akkor néhányat úgy döntöttek, hogy újra elhatároznak egy ilyen lépést. Ezért jobb lesz, ha megfelelő módon enni az életedet. Ez segít megtartani a súlyt az ellenőrzés alatt, és mindig tökéletesen néz ki.
Egyszerű tippek:
- Oszd meg a napi étrendet 5-6 étkezéshez
- Taníts magadnak a táplálkozási reggelire
- Kerülje a stresszes helyzeteket és az idegi feszültséget
- Adjon meg egy aktív életmódot
- Használjon nagyszámú növényi ételt
- Minden héten a mérlegelés
- 7-8 óra naponta
Videó: Hogyan kell enni, ha gyengeség? Mókusok, zsírok és szénhidrátok
Ahogy látható a megfelelő táplálkozásban, semmi szörnyű. Fogyni, nem kell lemondanod az ételeket és a snackeket. Mindössze annyit kell tennie, hogy a lehető legtöbb zöldséget és gyümölcsöt tartalmazza, és kissé csökkenti a kalóriatartalmakat.