О пользе хождения босиком известно с древних времен. Жители Египта, Рима, Древней Греции регулярно совершали прогулки «на босую ногу», а детям дозволялось ходить в обуви с 18 лет. Уже доказано, что подошва — это самая рефлексогенная зона у человека. Надавливанием на точки, расположенные на стопе, можно добиться определенного воздействия как на организм в целом, так и на определенные органы, системы. Поговорим о хождении босиком: насколько это полезно, что можно лечить таким способом, по чем нужно ходить?
Главное в статье
Ходить босиком: в чем польза?
Известный в Европе гигиенист С.Кнейпп в своей практике использует лозунг: «Один шаг босиком – плюс одна минута жизни». О пользе босого хождения говорили и говорят современные медики, оно и неудивительно. Пешие прогулки с голыми ногами приносят организму человека следующую пользу.
- Стимуляция нервных окончаний, благоприятно влияющая на нервную систему.
- Снижается риск развития варикозного расширения вен за счет оттока крови из нижних конечностей, что укрепляет стенки вен, блокируя их растяжение.
- Повышение иммунитета путем закаливания организма. Хождение босыми ногами по земле на свежем воздухе особенно полезно детям.
- Профилактика плоскостопия. Хождение по неровным поверхностям позволяет скорректировать подъем стопы.
- Коррекция физиологических нарушений ступней. При хождении босиком мышцы начинают активно сокращаться, укрепляясь. Стопа выравнивается, приобретая нормальное расположение.
- Воздействие на акупунктурные точки стопы улучшает кровообращение, а это естественная профилактика сердечно-сосудистых болезней (гипертония, инфаркт).
- Улучшает состояние кожи на пятках и подошве. Хождение босиком по песку, земле, асфальту — это своеобразный природный пилинг кожных покровов.
Интересно: Сократ и другие философы древности утверждали, что хождение босиком обостряет умственные способности человека.
Вред хождения босиком
Хотя перечисленных плюсов хождения босиком много, есть и негативные составляющие этого процесса.
- Хождение босиком может привести к травмированию. Порезы, раны, ушибы могут появиться из-за острых камней, стекол и прочего мусора, лежащего на земле.
- Укус паразита. Хождение по траве весной может закончиться укусом клеща.
- Подхватить грибок при прогулках босиком проще простого, если гулять возле мест скопления мусора или сточных вод, а также в общественных местах.
Не следует прибегать к терапии хождения босиком, если имеются:
- воспаление органов малого таза;
- артрит;
- ревматизм;
- простудные заболевания.
Как правильно ходить босиком?
Чтобы получить максимум пользы от босоногого хождения, делать это нужно правильно. Казалось бы, разулся и пошел, но нет. Рассмотрим правила правильного хождения босиком.
- Выбирайте правильные поверхности для босого хождения. Идеальными считаются рельефные поверхности. Хождение по гальке, песку, сену, траве оказывает положительное воздействие на организм, а постоянное прохаживание по ровному полу квартиры нежелательно, так как может вызвать деформацию стопы.
- Меняйте рельефы для босых прогулок. Постоянно ходить только по гальке хорошо, но лучше постоянно менять поверхности для босых прогулок. Так на стопу припадет максимальное надавливание на все точки.
- Гуляйте босиком в определенное время года, в соответствующую погоду. Закаленные люди могут себе позволить прогулки по снегу, осенней прохладной земле, весеннему еще не нагретому песку. Новичкам же будет достаточно летних прогулок без излишнего замерзания.
- Совмещайте пешие прогулки босиком с физической активностью. Это поможет держать весь организм в тонусе, а тело не наберет лишних килограммов.
- Всегда смотрите под ноги, это убережет от возможного травмирования стоп. Не гуляйте по скользким камням.
Закаливание: хождение босиком по земле без обуви
Хождение босиком закаливает организм. Как это происходит? Жизнедеятельность человеческого организма напрямую зависит от врожденных и приобретенных рефлексов.
Учеными было доказано, что при опускании ступней в холодную воду 12-14 градусов, рефлекторно понижается температура слизистых носа на 2–5 градусов. Через 2–3 недели ежедневных процедур приема прохладных ванн температура слизистых носа остается стабильной.
Метод закаливания имеет схожий принцип. Ежедневные прогулки босиком по траве с росой увеличивают слой роговых клеток на стопе. Это помогает избежать переохлаждения, а дополнительным бонусом такого закаливания является механическое воздействие на чувствительные нервные окончания рефлексогенных зон. Это способствует сведению к минимуму риска переохлаждения ног, а также снижает чувствительность к холоду. После регулярных прогулок по росе можно будет гулять даже по снегу.
Оздоровительную босую ходьбу для закаливания нужно начинать летом, чтобы привыкнуть к новым ощущениям и подготовить организм и иммунитет к дальнейшему понижению температур воздействия на стопы.
Гулянье по мокрой траве в холодное утро без подготовки может привести к респираторно-вирусным заболеваниям.
Хождение босиком по снегу: правильный подход
Ноги человека предназначены для хождения босиком (так природа задумала). В эпидермисе ступней встроены специальные системы терморегуляции, которые позволяют адаптироваться подошве под любую температуру. Современный человек, с детства ходящий в обуви, утратил первозданную силу босого хождения. При стабильных тренировках клеточная память «просыпается» и человек может ходить босиком при температурах минус 5–10 градусов.
Прежде, чем выйти босиком на снег, нужно закаляться. Как это правильно делать, уже описано выше. Теперь поговорим о правилах босого хождения по снегу.
- Ноги согреваются притоком крови, но стояние на одном месте может привести к обморожению. Ходите по снегу, не стойте на месте. Обязательно шевелите пальцами, чтобы кровь попадала в самые отдаленные периферические сосуды.
- При прогулках по снегу босиком держите тело в тепле. Оденьтесь по погоде, так как при замерзании передвижение крови не столь активно, она медленнее добирается до стоп, а этого не нужно при прогулках по снегу.
- Онемение подошвы – не значит обморожение. Потеря чувствительности — это естественная реакция на воздействие холода. Бить тревогу следует, если:
— присутствует сильная боль в подошве;
— полностью не чувствуете подошву;
— побелели пальцы.
В таких случаях идите в тепло и обувайтесь. - Ноги при ходьбе по снегу онемевают и плохо ощущают поверхность, по которой ступают. Чтобы не повредить ступни, нужно следить, куда наступать. Ступайте на всю стопу, темп ходьбы должен быть спокойным.
- После прогулок босиком по снегу помойте ступни прохладной водой и смажьте жирным кремом.
Советы:
- Подошвы начинают прилипать к поверхности, по которой идете – пора заканчивать процедуру.
- Не ходите по острому ребристому снегу, образовавшемуся из талой «каши» — можете порезать ступни.
- Не бегайте по снегу, так можно повредить ступни.
Заземление босых ног: что получает человек от хождения босиком по земле?
Хождение по земле (траве, песку, гальке) не только приносит пользу здоровью, но и успокаивает ум и сердце. Прямой контакт стоп с землей помогает зарядиться ее энергией. Существуют научные теории пользы заземления босых ног, но даже не зная их, можно ходить босиком и получать максимум пользы и удовольствия.
Что получает человек во время хождения босыми ногами по земле?
Первое соприкосновение (первый шаг):
- приятные, непривычные ощущения;
- спадает напряжение в мышцах.
Первые пять минут:
- улучшается циркуляция крови, ее вязкость становится меньше;
- нормализуется артериальное давление;
- свежий воздух насыщает клетки кислородом, уровень сахара приходит в норму.
8 часов босоногих прогулок:
- снижается уровень кортизона (гормон стресса);
- риск развития остеопороза минимизируется;
- нормализуется робота щитовидки.
Несколько дней прогулок босиком:
- устанавливается психологическая стабильность;
- повышается иммунитет и организм менее восприимчив к воспалительным патологиям;
- наступает физическое и моральное расслабление.
Несколько лет:
- профилактика старения организма;
- отсутствие хронических и сезонных заболеваний;
- сведение к минимуму возможностей развития онкообразований.
Видео: Жить здорово! Полезно ли ходить босиком?
Есть загородный дом или дача – отлично. Там вы можете гулять босиком беспрепятственно. Если же такой возможности нет, а к морю и песку выехать не получается, то сделайте рельефную площадку для босого хождения у себя дома. Ходите по массажным коврикам, принесенной с улицы гальке, песку, предварительно насыпанном в коробку (ванночку). Ходите босиком с удовольствием и будьте здоровы!
