Как подтянуть обвисшую кожу тела после стремительного похудения в домашних условиях: массаж, обертывания, упражнения и гимнастика для упругости тела

Правильное похудение предполагает медленное снижение веса, но в своем стремлении сбросить лишние килограммы женщины, не задумываясь, начинают резко худеть. За месяц они прощаются с 10–12 килограммами, а взамен получают обвисшую, дряблую кожу на животе, руках и ягодицах. Неприятный сюрприз не позволяет радоваться достигнутому результату, ведь тело не выглядит идеальным. Поговорим о способах, как подтянуть обвисшую кожу после похудения самостоятельно.

Стремительное похудение, как причина обвисания кожи

1. Стремительный сброс веса — это стресс для организма. Ускоренная процедура выведения подкожных жировых отложений приводит к появлению пустых полостей под кожей, что становится причиной ее обвисания. Клетки кожных покровов попросту не успевают адаптироваться к новым объемам.
2. Дополнительно, из-за нахождения на диетах, к тканям эпидермиса поступает ограниченное количество полезных микроэлементов, что делает поверхность кожи дряблой, постаревшей, обвисшей.
3. В «войне» с обвисшей кожей не последнюю роль играет возраст худеющего человека. До 30 лет природный метаболизм позволяет максимально быстро адаптироваться любым тканям организма под созданные условия, в том числе и под убывание массы. После 30-35 лет привести в тонус обвисшую кожу после похудения сложнее, над результатом приходится долго и тяжело работать.

Обвисание кожи при похудении: методы профилактики

Чтобы не наткнуться на проблему обвисшей кожи после похудения, нужно подумать о последствиях заранее. Лучший способ привести свое тело в норму — это медленное похудение, где потеря веса должна достигать до 2-5% от общей массы в месяц. Если же варианты похудения радикальны и за месяц планируется потерять до 7–10 кг, то нужно принять во внимание методы, которые поспособствуют подтяжке обвисшей кожи после ухода килограммов:

1. В рационе должны находиться низкокалорийные продукты, содержащие витамины «для кожи»: С, В1, В2, В6, А, Е.
2. Минимум соли – максимум воды. Питьевой режим очень важен. Нужно пить 1,5–2 л чистой воды в сутки.
3. Тщательный уход. Использовать косметические средства для тела с лифтинг эффектом, натуральными маслами, аминокислотами от растяжек (крема для беременных).
4. Обязательны занятия фитнесом, спортом или гимнастикой. На период похудения нужно забыть об алкоголе и курении.

Как подтянуть обвисшую кожу после похудения в домашних условиях: рекомендации специалистов

Достигнув желаемых чисел на весах, многие девушки встречаются с осложнением в виде обвисшей кожи после похудения. Что же сделать с такой «некрасивой» проблемой? Специалисты рекомендуют:

• Отказаться от горячих гигиенических процедур. Горячая вода сушит эпидермис, усугубляя его состояние, а контрастный душ тонизирует клетки. После мытья нужно пользоваться увлажняющим кремом.
• Предупреждает появление растяжек средство из касторового масла и сока лимона. Составляющие смешиваются в равных пропорциях. Состав наносится ежедневно на ночь.
• Обогатить рацион свежими овощами и фруктами. Они насытят организм витаминами и необходимыми элементами. Также эти продукты являются хорошим источником влаги для клеток эпидермиса.
• Достигнув желаемого эффекта, не стоит идти «в отрыв» и поедать фастфуд и ненужную организму еду. Сбалансируйте питание, включив в него белковую пищу.

Как вернуть упругость телу после похудения: что делать и как подтянуть кожу?

Если стремительная потеря веса принесла трудности в виде обвисших кожных покровов, нужно незамедлительно приступать к их подтягиванию. На вооружение возьмите такие процедуры:

• Правильную диету и питьевой режим.
• Косметические процедуры: массажи (домашние или у специалистов), скрабирование, обертывание.
• Используйте гимнастические комплексы для подтяжки обвисшей кожи после похудения.
• Питайте клетки специальными средствами с гиалуроновой кислотой, аминокислотами, коллагеном.

Комплексный подход поспособствует подтягиванию, он сделает фигуру точеной, ликвидирует дряблый живот.

Питание для упругости тела: правильный рацион, чтобы подтянуть кожу после похудения

Стремясь подтянуть обвисшую кожу после похудения, необходимо скорректировать рацион питания. Нужно употреблять белковую пищу:

• нежирные сорта мяса,
• орехи,
• грибы,
• рыбу,
• яйца,
• творог.

Желательно отдавать предпочтение белкам растительного происхождения. Сложные углеводы — это еще один источник энергии. Они насыщают на длительное время и обеспечивают нормальный метаболизм. Синтезировать эластин и коллаген, необходимый для подтяжки, поможет зелень, овощи зеленого оттенка и сезонные фрукты.

Недостаток железа в крови приводит к потере эластичности. Гречка, говяжья печень, яблоки, способны насытить клетки этим элементом. Можно побаловать себя полезным «сладеньким»: мед, халва, зефир, мармелад.

Соблюдение питьевого режима после похудения для упругости кожи

Вода принимает активное участие в метаболизме, она способствует расщеплению жиров. При возникновении дефицита питьевого режима организм терпит неблагоприятные перемены:

• кровь становится вязкой;
• клетки недополучают питательных элементов, что приводит к целлюлиту, отекам,  обвисанию кожи после похудения, перепадам настроения;
• ткани становятся дряблыми, не эластичными, старыми.

Очень важно правильно пить, находясь на диете и после нее, для подтягивания эпидермиса. Нужно отказаться от кофе и алкоголя. Можно пить зеленый чай, соки, морсы в дополнение к 2 л простой воды ежедневно.

Как можно подтянуть обвисшую кожу после похудения косметическими процедурами: массаж, обертывание

Подтянуть обвисшую кожу после похудения можно посредством обертывания и массажей. Такие мероприятия способствуют:

• повышению эластичности эпидермиса;
• увеличивают приток крови к клеткам;
• избавляют от целлюлита;
• насыщают ткани питательными микроэлементами.

Для обертывания используют мед, косметическую глину, натуральные эфирные масла, перец. Процедуру проводят после распаривания кожи, через день. Рецепты действенных составов для обертывания смотрите на нашем сайте в статье: Эффективное обертывание в домашних условиях.

Отлично тонизируют кожу протирания кубиком льда. Их проводят 2–3 раза в сутки (допустимо после обертывания). Кубики льда можно делать из натуральных соков или отваров лекарственных трав. Такой состав хорошо воздействует на дерму, снабжая ее клетки питательными элементами.

По отзывам женщин, регулярное проведение массажа отлично справляется с заданием ликвидации складок на коже. Подтянуть обвисшую кожу после похудения можно такими видами массажа:

• Антицеллюлитный.
• Ручной.
• Вакумный.
• Аппаратный.

Можно проводить самомассаж живота, выполняя следующие действия:

1. Лягте на спину.
2. Нанесите поглаживающими движениями лифтинг средство в районе живота.
3. Приподнимая складки, пощипывайте кожу с нарастающей интенсивностью.
4. Не следует чрезмерно натягивать кожу, это может привести к растяжению тканей и появлению некрасивых растяжек.
5. Потрите кожные покровы ладонью, чтобы они разогрелись.
6. Сложив ладони в пригоршню, похлопывающими движениями пройдитесь по поверхности живота.

Кожа в конце процедуры должна раскраснеться, это явный признак прилива крови к дерме. Такой же массаж можно производить на бедрах, ляжках, ягодицах.

Поможет справиться с задачей подтягивания хула-хуп. Ежедневные занятия по 15-20 мин со специальным обручем поспособствуют подтягиванию обвисшей кожи на животе.

Како можно подтянуть обвисшую кожу после похудения занятиями спортом?

Для подтягивания обвисшей кожи после похудения хорошо подходят занятия спортом. Если в процессе уменьшения веса не была задействована физическая нагрузка, то подходить к занятиям следует разумно.

• Каждое занятие должно начинаться с разминки, чтобы мышцы разогрелись для дальнейших нагрузок.
• Первые занятия допускают 4–5 повторений упражнения. Со временем мышцы будут укрепляться, поэтому нагрузку постепенно необходимо увеличивать.
• Особое внимание должно быть сконцентрировано на проблемных зонах с обвисшей кожей.
• Проводить гимнастические упражнения рекомендуется дважды в день (утро, вечер).
• Не лишними станут вечерние пробежки на свежем воздухе. Правила правильной пробежки для похудения найдете ЗДЕСЬ.

Обвисла кожа рук после похудения: упражнения для подтяжки

Подкожные отложения очень тяжело исчезают на руках. Если получилось добиться убывания объемов в районе рук, но осталась обвисшая кожа после похудения, тонизировать ее помогут следующие упражнения (понадобятся 2 гантели по 1–2 кг):

1. Выпрямите перед собой руки на уровне грудной клетки.
2. Разведите их по сторонам.
3. Согните в локтевом суставе руки, гантели должны находиться над плечами.
4. Поднимите их к верху на вытянутых руках.
5. Опустите вперед, вернувшись в первоначальное положение.

Комплекс первоначально повторяется 3–5 раз с дальнейшим увеличением повторений до 15–20.

Можно ли подтянуть обвисшую кожу груди в домашних условиях после похудения?

Значительным минусом для любого похудения является потеря объема груди. Зачастую при резком сбросе килограммов, грудь выглядит обвисшей и непривлекательной. Чтобы придать форму груди и избавиться от обвисшей кожи после похудения, необходимо выполнять комплекс процедур, способствующих восстановлению. Сюда входят:

• Массаж.
• Использование подтягивающих средств.
• Эффективные занятия для подтягивания кожных покровов на груди.
• Укрепляющие упражнения для грудных мышц.

Подробное описание каждой из процедур и рецепты народных составов для лифтинга, наш журнал представил в статье: Как подтянуть грудь?

Как подтянуть обвисшую кожу на животе после похудения: качаем пресс

Наилучший способ подтянуть обвисшую кожу после похудения на животе – это комплексный подход: массаж + занятия на пресс. Высокоэффективными являются следующие упражнения:

• Стандартный способ прокачки пресса – поднятия тела из положения лежа на спине.
• Лежа на спине, руки за головой. Приподнять ноги над полом. Сгибать одну ногу в колене, подтягивать к ней локоть противоположной руки, приподнимая голову. Повторить движения другой ногой и рукой.
  
• Лежа на спине поднимать ноги и торс к середине, как будто складываясь.
• Планка. Тело размещается на согнутых локтях и носочках над полом. Спина ровно. Стоять, сколько сможете. Для усложнения упражнения можно поочередно поднимать ноги к верху.

Можно ли за месяц подтянуть обвисшие ягодицы после похудения в домашних условиях?

Красивая, упругая попа всегда была предметом гордости представительниц женского пола. После стремительного похудения к извечной проблеме целлюлита присоединяется дряблость и обвисшая кожа на ягодицах. Сделать попу упругой помогут тренировки, представленные на видео.
Приседания с махом
Мостик для ягодиц
Поднятие ноги
Дополнительно нужно проводить массаж области ягодиц. Можно использовать любой ручной массажер. Также поможет скрабирование кожи в этой зоне. Много положительных отзывов собрал кофейный скраб:

4 ст л молотого кофе, мякоть любого фрукта, 1 ст л жидкого меда, 1 ст л оливкового масла. Все перемешать.

Круговыми движениями нанести на ягодицы, хорошо помассировать. Оставить на 10–15 мин, чтобы полезные элементы могли проникнуть во внутренний слой эпидермиса. Остатки смыть прохладной водой.

Упражнения для упругости тела после похудения: гимнастика

Подтянуть обвисшую кожу тела после похудения можно:

• используя скакалку;
• занимаясь пробежкой;
• катаясь на велосипеде.

Также можно прибегнуть к комплексу гимнастических занятий на растяжку:

• Расставить ноги немного шире плеч. Держа спину ровно, присесть, чтобы колено согнулось под углом 90 градусов. Руки вперед. Задержаться в позиции на 15–25 секунд. Встать. 5–15 подходов.
• Стоя ровно, упереться руками в стенку. Поочередно делать махи ногами в стороны до максимальной высоты. Повторять для каждой ноги 20–30 раз.
• Максимально расставить ноги. Поза — полуприсев, спина ровно. Переносить вес с одной ноги на другую. Время занятия 2–3 мин.
• Сесть на пол, развести ноги в стороны. Тянуться руками то к левому, то к правому носку.
• Лежа на боку, упираясь на локоть нижней руки и ладонь верхней, согнуть ногу в колене. Медленно поднимать ее вверх, опускать вниз. Перевернуться на другой бок и повторить движения.

Косметические воздействия на дому, проработка всех участков тела и правильный рацион дадут свои результаты, если не лениться.

Отзывы: как подтянуть обвисшую кожу после похудения?

Ирина, 25 лет
«Похудела на 12 кг и столкнулась с висящим животиком. На протяжении месяца делала самомассаж и крутила специальный обруч по 20–40 мин перед телевизором. Кожа значительно подтянулась.«

Анна, 32 года
«Стараюсь следить за фигурой, но после родов набрала больше 10 кг. Периодически сижу на диетах. Объемы уходили, а от живота избавиться никак не могла. Взяла на вооружение контрастный душ и занятия на прокачку пресса. Питаюсь максимально правильно и уже вижу первые результаты, живот полностью еще не ушел, но складок и висящего фартука уже нет.«

Катерина, 40 лет
«По медицинским показателям похудела на 23 кг. Вместо живота получила висящую шкурку. Чего я только не испробовала, ничего мне не помогало. Обвисшая кожа после похудения на животе никуда не уходила. Воспользовалась процедурой удаления складок кожи. Теперь о бывшем кошмаре напоминает небольшой рубец.«