Быть физически активным полезно для здоровья. С активным графиком жизни не всегда удается посещать спортзал. Но домашние занятия спортом могут быть ничуть не хуже занятий в зале и будут держать организм в тонусе. Нужно только правильно использовать домашние спортивные атрибуты. Велотренажер прекрасно подходит для домашних занятий спортом, о нем и пойдет речь далее.
Главное в статье
- Преимущества занятий на велотренажере
- Как заниматься на велотренажере: основные правила
- Как выбрать домашний велотренажер для похудения?
- Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?
- Интенсивность тренировок на велотренажере
- Программа занятий на велотренажере для похудения
- Сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?
- Кому противопоказаны занятия на велотренажере?
- Полезные рекомендации для похудения на велотренажере
- Велотренажер: польза и вред
- Занятия на велотренажере: отзывы с фото до и после
- Похудение с помощью велотренажера: видео
Преимущества занятий на велотренажере
Почему стоит остановить выбор именно на велотренажере?
1. Компактность. Его без труда можно переставить в любую комнату в удобное место.
2. Если за окном непогода – для вас это теперь не проблема. Тренажер всегда находится в сухой и теплой комнате.
3. Тренажер с вами в любое удобное время. Не важно, когда у вас выдалось время позаниматься, ночью либо ранним утром – велотренажер всегда под боком.
4. При помощи интенсивных велозанятий можно неплохо похудеть, увеличить обмен веществ и поддерживать спортивную форму, а сердечно-сосудистая система всегда будет в норме.
5. Хоть при занятии нагружается нижняя часть тела, на коленки и лодыжки она идет уменьшенная.
6. Интенсивность нагрузки вы регулируете сами.
Как заниматься на велотренажере: основные правила
Пусть велотренажер и кажется легким в использовании домашним тренажером, еще следует ознакомиться с правилами эксплуатации данного прибора.
- Перед началом тренировки настройте руль и высоту сидения. Правильная высота сидения должна быть такой, чтобы, когда вы будете вращать педали, колени оставались немного согнутыми.
- Ознакомьтесь предварительно с инструкцией устройства, основными режимами и экстренной остановкой педалей.
- Используйте для занятий обувь с твердой подошвой.
- Начиная с минимальной, менее интенсивной нагрузки, наращивайте ее по возрастающей.
- Начало тренировки – спустя пару часов после еды, конец — за пару часов до отхода ко сну как минимум. После тренировки час не принимайте пищу.
- Разомнитесь перед велотренировкой. Это поможет избежать растяжений мышц. Разминку ориентируйте на те мышцы, которые будут активно участвовать в тренировке.
- При плохом самочувствии не следует садиться за велотренажер.
- Вдыхайте и выдыхайте через нос на протяжении тренировки.
- Следите за спиной, держите прямо. А если вы захотели пить, то разрешается только прополоскать рот.
- Занимайтесь регулярно.
Как выбрать домашний велотренажер для похудения?
Если тренажер используется для избавления от избыточного веса, то он должен соответствовать таким критериям:
- Покупайте велотренажер с высоким весом маховика. Такая модель обеспечит вам большие нагрузки.
- Прекрасно, если в тренажере встроен измеритель пульса. Так вы будете видеть, насколько нагрузка интенсивна.
- Протестируйте крепления на педалях. Ноги не должны выскальзывать, вы должны чувствовать себя уверенно на велотренажере.
- На тренажере существует три системы сопротивления: механическая, магнитная, электромагнитная. Лучше выбирать магнитную и электромагнитную. Такие системы больше подходят для домашних тренировок, в наличии имеют встроенные программы и довольно симпатичный дизайн. К тому же – минимум шума.
- Каждый тренажер рассчитан под определенный вес занимающегося. Выбирайте тренажер соответственно вашему весу.
- Изучите программы занятий на компьютере тренажера – полезны ли они для вас?
Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?
Казалось бы, все просто – чем больше вы будете тренироваться, тем большее количество калорий израсходуете. Но не стоит забывать об интенсивности тренировок.
- Перед тренировкой обязательно вносите свои параметры веса, чтобы правильно рассчитать уничтоженные за время тренировки калории.
- Наращивайте постепенно скорость.
- Пытайтесь проехать привычное для вас расстояние за более короткий промежуток времени.
- Пользуйтесь интервальным циклом велотренировок. Попробуйте двадцать секунд крутить педали очень быстро, остальные сорок – медленно. Затем повторите все снова.
Интенсивность тренировок на велотренажере
От интенсивности тренировок напрямую зависит эффективность похудения. Интенсивность наращивайте постепенно, начиная с более легкой тренировки и меньшего интервала времени. Для начала пятнадцати минут в день будет вполне достаточно. Доведите свое время до получаса, а затем до часа. Так вы избежите боли в мышцах и сильного переутомления.
Программа занятий на велотренажере для похудения
1. Начните с разминки, уделяя внимание нижней части тела. Сделайте растяжку на те же группы мышц.
2. Если вы начинаете свои первые тренировки, следите, чтобы показатели пульса не превышали 120 ударов в минуту. Пульс проверяйте через десять минут после старта занятий. Требуемая частота – 60-70 процентов от возрастного пульса. Для вычисления максимального возрастного пульса следует от 220 отнять свой возраст. Достаточно заниматься приблизительно 3-4 раза в неделю по полчаса.
3. При переходе на средний уровень тренировок необходимо увеличить частоту занятий до 4-5 раз в неделю, тренировка в пределах 30-45 минут. Требуемая интенсивность – 70-80 процентов.
4. Для интервальной тренировки просто чередуйте темп: медленный и быстрый. До одной минуты интенсивных занятий чередуйте с щадящими занятиями продолжительностью более одной минуты.
Сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?
Для похудения вам следует активно крутить педали по три раза в неделю около сорока минут. При этом следует правильно питаться, чтобы сожженные калории не вернулись на место. Калорий необходимо тратить больше, чем вы потребляете.
Результат можно заметить уже через месяц или два. Конкретного результата по срокам нет, поскольку каждый человек индивидуален в плане веса, строения и нагрузок.
Кому противопоказаны занятия на велотренажере?
Занятия на велотренажере противопоказаны людям при таких заболеваниях:
Полезные рекомендации для похудения на велотренажере
1. Вам необходимы интенсивные тренировки.
2. Составьте для себя персональный план занятий и строго следуйте ему.
3. Тренируйтесь не меньше часа в день.
4. Занимайтесь в разных позициях: и в положении сидя, и стоя.
5. Выпивайте достаточное количество воды.
6. Не забывайте питаться правильно.
7. Контролируйте калории.
Велотренажер: польза и вред
Велотренажер полезен, потому что:
- развивает выносливость;
- не несет значительной нагрузки на коленки и суставы;
- занятия на нем являются профилактикой радикулита и остеохондроза;
- тренировки значительно укрепляют сердечно-сосудистую систему;
- благодаря занятиям подтягиваются работающие мышцы.
Велотренажер вреден в случае:
- если занятия неверно организованы;
- количество нагрузок не соблюдается;
- при наличии противопоказаний по состоянию здоровья.
Занятия на велотренажере: отзывы с фото до и после
Света
Села на диету и начала упражняться на велотренажере. За месяц удалось сбросить три килограмма. В следующем месяце занималась более упорно и за месяц ушло уже пять килограмм. Если хотите похудеть – сделайте тренировки регулярными.
Елена
Велосипед – вещь модная и для здоровья полезная! После первой тренировки два дня восстанавливаюсь. Результаты стали заметны через две недели – ушло полтора килограмма. Фигура подсушилась, буду дальше стремиться к положительным результатам!
Похудение с помощью велотренажера: видео
Велотренажер – удобная альтернатива походам в спортзал. Он с вами в любое время суток при любой погоде. Отдавайтесь на все сто процентов занятиям, выполняйте рекомендации по тренировкам. Только помните, что мгновенного результата не будет, поэтому не унывать, а стараться и еще раз стараться!
