Po co szkodliwe do jedzenia przez noc i dlaczego chcesz jeść przed snem? Najlepsze najlepsze zalecenia Jak ugasić uczucie głodu przed snem

Wraz z wystąpieniem nocy wielu, którzy są tak Ryano, próbując schudnąć, budzi dosłownie brutalny apetyt. Czy konieczne jest spalanie się głodem lub nadal możesz jeść coś na nadchodzące sen? Jeśli nie ma siły, aby znosić głód, są produkty, które nie będą szkodzić figury i zdrowia, i są dopuszczalne na noc. Który? Dowiedz się dalej.

Dlaczego chcesz jeść przed snem?

Przede wszystkim należy zauważyć, że w nocy osoba powinna zanurzyć się w sen i da możliwość rozluźniania ciała, ale nie tam. Jeśli spożycie żywności przeprowadzono w mniej niż dwie godziny przed snem, zjedzone nie będzie korzyści, ale da tylko dodatkowe obciążenie na narządy układu pokarmowego.

Jeśli jesz bardzo polowanie - limit mleko danie lub brzeg sałatka z warzyw Z dodatkiem oleju roślinnego. Jedzenie powinno być lekkie, pogrubione, wątpiące lub słodkie, nie pasuje. Najlepszym sposobem - filiżanka kefir, ciepła herbata lub mleko- Wymień napój przekąskę.

Aby odesłać się z takim niepoprawnym nawykiem, możesz nawet powiedzieć - "szkodliwe", musisz najpierw znaleźć przyczynę takiej nagły manifestacji apetytu w ciemności:

1. Co nie miałeś czasu na jedzenie w ciągu dnia, przekazać w nocy. Większość ludzi z powodu szalonego rytmu życia po prostu nie ma czasu, aby jeść normalnie po południu, obiad w tym samym czasie śniadania, lunchu lub kolacji. A wieczorem nie ma możliwości kontrolowania głodu nagromadzonego dziennie. Ta okupacja jest obarczona faktem, że po przejrzaniu nocy osoba nie chce mieć śniadania w nocy, a to nie jest powód do radości. Ciało szybko przyzwyczai się do jedzenia w tak rytmie i pewne algorytm działania następuje codziennie: w ciągu dnia utrzymanie żywności - noc przejadanie się - rano brak apetytu, a więc w kręgu.
2. Jedzenie do kojącego. Dla wielu żywności jest rodzajem leków przeciwdepresyjny. Osoba po prostu waha się podniecenia, usuwając tym samym nadmiar napięcia. Ten rytuał, sam, jest pośrednio, ale przypomina niszczące nawyki palenia i przyjęcie alkoholu. W tym przypadku nie wymaga jedzenia w tym przypadku, jako sposób na jedzenie, ale tylko jako możliwość pozbycia się negatywu nagromadzonego w dniu.
3. Śpiewanie obaw. Na przykład ciemność. Na podświadomym poziomie, spać, osoba czuje dziwny dyskomfort i niepokój. A nocne jedzenie może stworzyć iluzję chronienia i spokoju.

Jest lub nie: Co zrobić, jeśli chcesz jeść przed snem?

1. Możesz jeść, ale nie bardzo gruby jedzenie. Mniejszy tłuszcz przyjdzie z jedzeniem, tym mniej zgromadzi się w organizmie. Można cieszyć się niskotłuszczowym mięsem lub twarogiem, zboża spawane na wodzie - dadzą sytość, ale nie zmieni się w dodatkowe kalorie.
2. Mała przekąska przed snem. Kolacja powinna wynosić 2-3 godziny przed snem, kawałek mięsa o niskiej zawartości tłuszczu z sałatką warzywną lub twarogą z Ripper i Muesli będzie korzystne tylko. Ale kiedy jest całkowicie nocna, potem niskokaloryczna przekąska, aby ci pomóc.
3. Lekki obiad. Im bardziej smaczniejszy i tłuszcz był obiad, tym silniejszy apetyt już po kilku godzinach i nie będzie to niemożliwe do obiadu w jednym recepcji. Zrób to przebieg konia - podzielić część przeznaczoną na kolację, na kilka części i spożywać je w kilku przyjęciach przez cały wieczór w małych częściach.
   Liście z miejsca pracy, aby jeść jogurt, lub w domu parafialnym pozwolić sobie na małą lekką przekąskę, a po pół godzinie, masz obiad. Więc łatwiej będzie stłumić silny głód i kontrolować tylko odpowiednie jedzenie na obiad.
   
4. Różnorodność w żywności. Gdy na talerzu znajduje się wiele różnych składników, istnieje bardziej wielotwarzane kombinacje smakowe. "Rozpoznawanie" je, jesz wolniej, a pojawia się uczucie sugestii wcześniej. Więc jesteś nasycony mniej pożywieniem. Spróbuj połączyć się w sałatce, na przykład kilka odmian warzyw.
5. Jedzenie w przeddzień pełnego spożycia żywności. Dietetycy w swoich zaleceniach Resort do jednej prostych sztuczek: 20-30 minut przed wieczornymi posiłkami jedzą mały kawałek mięsa, ryb lub twarogu z żytnią Chleb w połączeniu z kubkiem kefiru. Więc kolacja nie stanie na czczo, a to będzie dużo łatwiejsze do zatrzymania. Okazuje się, że połączenie białka zwierzęcego i skrobi garnitury ciała przy minimalnym wykorzystaniu kalorii. Ta rada może być uproszczona, picia posiłkami przez 15-20 minut z mineralnymi lub oczyszczonej wody.
6. Nie ograniczaj się w przysmaków. Zgodnie z przysmaków najczęściej zakłada tłuszczu lub słodkie potrawy. Powstał raczej podnieść nastrój poprzez receptory smakowe, ale nie do nasycenia organizmowi składników odżywczych. Traktuj każdy kawałek delikatnością powoli, nie przejadać, ponieważ tego rodzaju produkty zawsze prowadzą do zestawu nadwagi.
7. Wymień jedzenie herbaty ziołowej. Parzenie herbaty z mięty, melisy, lipy, rumianku, - po prostu dlatego, że jest dobre dla organizmu, dlatego też do jedzenia będzie chciał.
8. Robię ostatni posiłek bez przypraw. Różne przyprawy i zaprawy drażnić receptory smakowe i zwiększenie apetytu. Po smaczne pikantne jedzenie, chcę jeść jeszcze więcej. Nie za nic więcej Chcę jeść tłuszczu, świątecznego jedzenia niż diety i Świeży.
9. Mały deser. Pozwól sobie po łatwym kolację zjeść kawałek gorzkiej czekolady, jogurt z minimalnym tłustości, owoce. Tylko nie dodawać cukru do owoców, a więc zawiera ogromną ilość.
   

Jeśli nadal postanowili przezwyciężyć uczucie głodu, a nie na noc, przeczytaj nasz artykuł " Jak zaspokoić głód bez jedzenia i pozbyć się uczucia głodu z najbardziej skutecznych i prostych sposobów».

Dlaczego jest tam na noc - jest to szkodliwe?

W uzupełnieniu do przeciążenia układu trawiennego, jak już wspomniano, wchłaniania pokarmu w nocy może wywołać kolejny numer kłopotów.

Od strony medycyny mocno do jedzenia na noc jest szkodliwe dla zdrowia - prowadzi to do nadmiernej pracy insulinaktóre z kolei „Pomaga” gromadzić tkankę tłuszczową. I stąd powstaje dylemat - do przejadania się źle, ale nie jeść w ogóle - jest również niemożliwe.

Dlatego ważne jest, aby w pełni zjeść, ale nie przejadać w nocy - nie musi być złoty środek. Pamiętać! W pełni - nie znaczy napięty, to nie są synonimy.

Naukowcy z USA przeprowadzili badanie. Doświadczenia na myszach przeprowadzono zostały one podzielone na dwie grupy i doprowadza się za tłuszczowy żywności. Różnica była tylko, że grupa została podana w godzinach porannych, a drugi był w godzinach wieczornych. Oczywiście wszystkie myszy, dodaje się wagę. Tylko pierwsza grupa odzyskuje się 20%, a druga 50% odpowiednio. Oto wyraźny przykład tego, co jest obfite z nocnym jedzeniem. Jedzenie w nocy i smukła postać to niezgodne rzeczy.

Jakie produkty na noc są szkodliwe?

Istnieje wiele produktów, które są w stanie pogorszyć dobre samopoczucie, prowadzą do zestawu niepotrzebnych kilogramów i może całkowicie zepsuć sen.

• Unikaj odbierania produktów na noc, co przez długi czas strawiono żołądkiem. Innymi słowy - które mają niski poziom glikemii.
• Wykluczyć produkty, które mają tendencję do dzwonienia fermentacja: W nocy trawienie nie działa tak intensywnie, podczas gdy patogenna mikroflora jest aktywna i może powodować dyskomfort, wzdęcia i biegunkę.
• Przyprawy i przyprawy. (w tym czosnek) Stymulowanie apetytu, ich zużycie jest obarczona faktem, że po 1-2 godzinach ponownie chcesz jeść.
• Przez długi czas, strawiony około 6 godzin Ryby i mięso, z wyjątkiem piersi z kurczaka i Turcja. Nie działaj na nich po 6-7 μm.

Nie objazd następujących produktów:

Czy to szkodliwe do picia wody w nocy?

Woda jest podstawą wszystkich żywych, bez których życie jest po prostu niemożliwe na ziemi. Woda może i musi pić w dowolnym momencie dnia, gdy wymaga to twojego ciała. To przynosi niewątpliwe korzyści.

• W nocy, gdy osoba oddycha lub poty, traci dużo płynu. Aby utrzymać saldo wodne Uzupełnij swój napój, a nawet lepiej - włóż szklankę wody w pobliżu łóżka.
• Dla normalności postępowanie procesów trawienia Woda jest konieczna, reguluje wiele razy związanych z kwasowością, zapobiega wystąpieniu zaparcia itp.
• Pomaga usunąć toksyny z ciała, Promuje kolor zdrowego skóry. Brak płynu może wpływać na tworzenie kamieni w nerkach i tętniącej życiem bańce.
• Przyczynia się do usuwania żużlów, Doskonale mułowie apetyt, który przyniesie Twoją figurę.
• Plus do układu sercowo-naczyniowego. Według badań, ludzie, którzy pili mniej niż dwie szklanki wody dziennie mają szansę na atak serca o 41% więcej niż te, które piją więcej niż pięć.

Jak pić wodę, aby schudnąć, a jakie inne koktajle odchudzające pomogą Ci znaleźć smukłe kształty, czytane w naszym specjalnym artykuł.

Ograniczenia związane z nocną wodą napój:

1. Często ludzie obawiają się pęcznieje. Tak, rzeczywiście, gdy ciało ląduje wodę, zaczyna go gromadzić o dostawie w formie obrzęku. Ale przez bardzo krótki czas ciało zrozumie, że odwodnienie go nie zagraża, a problem odejdzie sam. Jednak zasada ta nie ma zastosowania do osób cierpiących na zaburzenia metabolizmu soli wodnej.
2. Również alarmujący I. dodatkowe obciążenie obciążeń. Zdrowe nerki przechodzące przez nich objętość płynu 2-2,5 litra nie zagraża niczym (który jest uważany za normę), ale kto ma problem, lepiej zgodzić się z lekarzem.
3. Picie wskaźnik wody dziennejMożesz nie bać się, że ważne elementy śladowe zostaną wyczyszczone z ciała.

Jak pozbyć się przyzwyczajenia do jedzenia przez noc?

Głównym zadaniem pozostaje w kolejności odżywiania, uciekając się do mniej tłustych żywności i zmniejszyć jego objętość.

• Wieczorny spacer. Później spożycie żywności jest często ze względu na potrzebę uspokojenia, a nie ugasić głodu. Aby jeszcze raz nie jeść - idź na spacer.
• Proszę ciało, a nie żołądek. Zrelaksuj się przy użyciu kąpieli z pianką i aromamasłami, przejdź do sesji masażu lub zrób kontrastowy prysznic. Euphoria fizyczna nie pozwoli Ci myśleć o jedzeniu.

• Wędrówki. Aktywność fizyczna jest poza, poprawia nastrój, a gdy osoba w ruchu, po prostu pomyślał o jedzeniu. Ale nie przesadzaj, ładunek musi być zadowalający i umiarkowany.
• Wcześnie będziesz jeść - jeść mniej. Zdrowy pełny sen nikogo nie skrzywdził. Opuść łóżko wcześnie, więc będzie mniej pokusy, aby przeprowadzić audyt w lodówce.
• Zwolennicy aromatu. Włóż aromat kilka kropli ulubionego oleju eterycznego lub po prostu kupuj pachnące patyczki. Zapachy wybierają kojące, skieruj zapach relaksu. O czym zapachy pomagają walczyć z apetytem, \u200b\u200bczytaj tutaj.
• Zasada samowystarczalności. Pamiętaj, aby przekonać cię, że możesz jeść w nocy, to okupacja stanie się całkowicie niecierpliwością. Ale jeśli nieustannie myślisz, że nie można jeść w nocy, jest łatwe i łamanie.
• Nie ma czasu na jedzenie. Dla szalonego rytmu życia często jest mało czasu na posiłek, więc obróć ten brak korzyści. Odwiedź pomieszczenia ogólnodostępne: kino, teatry, muzea, wystawy. Wzbędzie twój wewnętrzny świat i zabierzesz od myśli o żywności na chwilę.
• Trzymaj błyszczące tylko przydatne produkty. Umieść wazon z owocami na stole, nie są przerażające do jedzenia. Ale dania o wysokiejalorii są usuwane z oczu.
• Najbardziej uroczy i atrakcyjny. Zobacz w sobie szczupłą i uwodzicielską dziewczynę. Czy to jest ściśnięte w środku nocy?
• Naklejki na lodówce. Umieść lodówkę z naklejkami ze swoimi złymi nawykami, pozwól im zawsze być pod nosem i po raz kolejny nie otworzyć lodówki.
• Motywowanie zdjęcia na lodówce. Może to być zdjęcie Piszki, w którym nie chcesz się odwracać, ani obrazu szczupła, który chciałbyś posiadać rysunek.

Produkty, które mogą być używane przed snem

W każdej regule istnieje wyjątek, jeśli naprawdę chcesz jeść, i nie możesz zasnąć, przekąski niektórych z tych produktów, są one niskie kalorie i nie wpłynie na twoją figurę i zdrowie:

Jak tylko zjedzą kolację - oczyść zęby, jest to technika psychologiczna, która będzie chronić jedzenie przed dalszym użyciem i konfigurowanie do spania.

Jak nie jeść w nocy: specjaliści z poradą wideo

Każdy jest wyjątkowy, a wszyscy są odpowiednie dla każdego "jego" metody walki z głodem. Nie bój się poradzić sobie z problemem - szukaj pomocy specjalistów, ważne jest, aby ogólne wysiłki na rzecz znalezienia przyczyny nadmiernego apetytu w nocy. Nie rób kultu od posiłków. Osoba musi jeść, aby żyć, a nie odwrotnie. Włóż swoją dietę do normalnego dnia, a pochodzi z potrzeby nocnych przekąsek.