Program "Slim figure przez 30 dni" z Gillian Michaels na poziomie: Szkolenie wideo, 1, 2, 3 poziom utraty wagi i diety z Gillian Michaels z przykładem menu

Gillian Michaels stał się idolem dla wielu utraty wagi, ponieważ ta kobieta ma czarny pas na sztukach walki i jest certyfikowanym trenerem, doskonale zdemontowany w podstawach programów fitness i diet. Gillian - Matka 2 dzieci, a ona stała się sławna dzięki rozwojowi program odchudzający autora "Slim figure przez 30 dni" (30-dniowy strzęp). System opiera się na zdrowym konstruktywnym podejściu do utraty wagi. Poniżej przeanalizujemy zasady utraty wagi w ciągu 30 dni od Gillian Michaels na poziomie.

Utrata Jillian Michaels w ciągu 30 dni: Podstawy

Cały system odchudzania w ramach programu "Smukła liczba przez 30 dni" opiera się na trzech poziomach złożoności, Każdy z nich składa się z specjalnych ćwiczeń, które zostały opracowane przez samą Michaels i są charakterystyczną cechą jego techniki. Dieta z taką utratą wagi jest opracowywana na podstawie rodzaju złożonych i metod jedzenia. Ci, którzy udało mi się schudnąć z Gillian Michaels osiągnęli dobre wyniki i już nie skorygowano.

Należy zauważyć, że nie jest to jedyny program odchudzający Gillian, rozwinęła wiele technik odchudzania przez 30, 60 i 90 dni. Również trener zwraca szczególną uwagę na indywidualne obszary problemowe na ciele.

Charakterystyka programu z Gillian Michaels "Smukła liczba na 30 dni"

Program z Gillian Michaels "Smukła liczba przez 30 dni" jest przeznaczona dla początkujących, którzy jeszcze nie próbowali angażować się w aktywne treningi i nie są gotowe do poświęcenia w odżywianiu i sporcie. Główne cechy tego systemu obejmują:

1. Ćwiczenia na szkolenia są dość proste i zrozumiałe, aby spełnić nawet nie poświęcone ludziom.
2. Istnieją trzy poziomy złożoności programu. Wszyscy wybierają dokładnie to, co najlepsze ze wszystkich (treningi są wygodne i psychologiczne, aw warunkach fizycznych).
3. Operacja wideo pomaga wykonywać ćwiczenia technicznie poprawnie, a komentarze Gilliana na temat możliwych błędów pomogą prowadzić zajęcia z maksymalną korzyścią.
4. Program został zaprojektowany przez 30 dni i jest podzielony na trzy etapy o rosnącej złożoności, z których każdy otrzymasz wynik i gotowość do zwiększenia obciążeń.
5. Trening trwa tylko 30 minut, ale wszystkie grupy tkanek mięśniowych są opracowywane. Ten fakt "smakuje" z tymi, którzy nie mogą znaleźć czasu w ich harmonogramie na zajęcia nad własnym ciałem.

Schudnąć w ciągu 30 dni - 1, 2, 3 poziom

Co pozwala osiągnąć trzy poziomy, długość 10 dni, według systemu Gillian Michaels?

• Pierwszy poziom - ma na celu przygotowanie i "przebudzenie" mięśni;
• Drugi poziom - główny jeden na już wyszkolonych mięśniach otrzymuje maksymalne obciążenie;
• Trzeci poziom - Zaprojektowany, aby zabezpieczyć wynik.

Istnieje okres jednego dnia między poziomami. Ten dzień jest niezbędny do relaksu i wzrostu tkanek mięśniowych.

Jak przygotować się na 1, 2, 3 poziomy utraty wagi przez 30 dni w systemie Gillian Michaels?

Postanowiłeś więc uzyskać wynik w obniżaniu wagi w ciągu 30 dni, używając Gillian Michaels System Chemmeling. Jak przygotować się do szkolenia i co należy wziąć pod uwagę, odnosząc się do tego programu? Kluczem do sukcesu ma taki formułę: Ćwiczenia + zdrowe odżywianie.

Przed rozpoczęciem aktywnych treningów należy przejść przez etap przygotowawczy.

1. Zmierzyć swoją wagę i ciało. Będzie to wskaźniki wyjściowe, z których zostanie przeprowadzona odliczanie w celu zmniejszenia wagi i objętości. Pomiary muszą być produkowane wszędzie: objętość talii, klatki piersiowej, bioder, rąk, nóg.
2. Oblicz indeks masy ciała. Aby to zrobić, musisz znać swoją wagę w kilogramach i wzrostu w metrach. Poniższa formuła jest stosowana dalej: waga (kg) / wysokość (m) w kwadracie.
3. Zrób dziennik utraty wagi W którym zapiszesz swoje pierwsze pomiary. Następnie, po każdym przejściu poziomu, dokonasz otrzymanych zmian.

Nie jest to również zbędne wyrzucanie wszystkich "błędnych" produktów z lodówki i napełnić ją owocami, warzywami, niskimi odmianami ryb, mięsa i produktów mlecznych.

Gillian Michaels: Slim Rysunek przez 30 dni na poziomie

Jak już zauważono, utrata wagi w ciągu 30 dni jest podzielona na trzy poziomy o różnej złożoności. Jeśli chodzi o same ćwiczenia, są one dystrybuowane w ten sposób:

• 3-5 minut ćwiczenia energetyczne
• 2-4 Min Trening mięśni serca;
• 1-2 min. Ćwiczenia dla ABS.

Takie podejścia, z zastrzeżeniem wykluczenia tłustej, mąki i słodkiej, pomogą wydać maksymalną ilość kalorii, co doprowadzi do zmniejszenia wagi.

W sprawie podstawowych zasad utraty wagi w systemie Gilliana, Michaels mówili, teraz zwróćmy się do bardziej szczegółowego rozważenia każdego poziomu.

Schudnąć w ciągu 30 dni - 1 poziom: Video Slim Rysunek przez 30 dni od Gillian Michaels

Trwa pierwszy poziom 10 dni. Z jego przejściem, wszystko jest włączone, nawet najbardziej drobne mięśnie. Z niezwykłym, będą skurcz, root, ale nie jest powodem do rzucania ćwiczeń. Lomotiki w ciele wskazują, że droga do twojej szczupania już się rozpoczęła. Kompleksowy trening i technika przenoszenia ruchów można studiować na wideo.

Slim figure przez 30 dni - 2 poziom: Trening wideo z Gillian Michaels

Po pierwszych 10 dniach rozpoczyna się drugi poziom zajęć. Mięśnie będą już gotowe do postrzegania głębszego obciążenia, ale to nie znaczy, że staje się łatwiejsze. Szkolenie stanie się jeszcze bardziej intensywne, a głównym naciskiem będzie pod ręką i klatką piersiową. Wideo przedstawia zestaw ćwiczeń.

Schudnąć w ciągu 30 dni - 3 poziom: wideo 30 dni od Gillian Michaels Final Training

Ostatnie 10 dni można nazwać wyniki "naprawiania". Mięsień do zakłócenia nie będzie. Wręcz przeciwnie, ciało będzie "żąda wysiłku fizycznego. Wynik uzyskany podczas przejścia pierwszych dwóch poziomów z pewnością będzie go podoba i daje moc do dalszego prac. Spójrz na wideo kompleksu ćwiczeń na trzeci poziom.
Jednym z głównych żetonów tego programu jest nie tylko fizyczne zmiany, ale także wpływ psychologiczny. Aby opracować nawyk osoby, musisz powtórzyć akcje 21 dni. Tak więc po zakończeniu 30-dniowego systemu nie będziesz chciał zatrzymać się, a będziesz nadal uprawiać sporty każdego dnia, a to jest zobowiązanie zaciskowego, smukła ciało.

Ile możesz stracić z Gillian Michaels Slim Slim na poziomie 30 dni?

Figury wychodzącego kilogramów mogą być różne. Warto jednak skoncentrować się, że system opracowany przez Gillian Michaels jest kierowany, aby pozbyć się podskórnej tkanki tłuszczowej i mięśni. Jak wiesz, włókna mięśniowe są trudniejsze tłuste, więc wsiadanie na skale, możesz uzyskać minimalny wynik, ale z lustra spojrzysz na Dokończył Osoba Solidna bez brzydkich fałdów z kostkami na brzuchu. I upewnij się, że pamiętnik odchudzania, który zmierzysz przed rozpoczęciem treningu.

Dieta z Gillian Michaels, gdy utrata masy ciała w ciągu 30 dni: menu dni

Nie ważne jak fajne, połowa sukcesu utraty wagi w ciągu 30 dni zależy od żywności. Nie można całkowicie odmówić żywności, ponieważ aktywne treningi wymagają maksymalnie przydatnych kalorii. Popraw swoją dietę i wyeliminuj tłuszcze, słodkie, szybkie jedzenie, mąkę.

Gillian zaleca wprowadzenie obowiązkowych "tuzinowych" produktów do swojej diety, co pomoże wypełnić ciało energią i nie pozostanie w postaci tłuszczu podskórnego po bokach. Obejmują one:

• Zieloni (zwłaszcza cebula czasami).
• Fasola.
• Świeże jagody.
• Białko w postaci mięsa dietetycznego i jaj.
• Nie słodkie owoce.
• Warzywa (tutaj musisz preferować kapustę i brokuły).
• Orzechy, ale w umiarkowanych ilościach.
• Owsianka ziarna i chleb.
• Odtłuszczone produkty mleczne.

Teraz o spożyciu żywności. Powinny wystąpić co 4 godziny, małe porcje. Śniadanie jest gwarancją działalności przez cały dzień. Woda - musi być pijany w ilościach zalecanych do wagi. Po 19.00, lodówka "na zamku", powiedzmy przekąskę w postaci jabłka lub szklanki niskotłuszczowej kefir.

MENU Gdy utrata masy ciała Z Gillian Michaels może wyglądać na coś takiego:

Należy również zauważyć, że we śnie występują najlepszy proces redukcji wagi (procesy metaboliczne). Dlatego sen powinien trwać co najmniej 8 godzin dziennie.

Gillian Michaels "Smukła liczba na 30 dni": Recenzje o programie i wynikach

W Internecie można znaleźć wiele recenzji o programie odchudzającym z Gillian Michaels. Naszym zdaniem wybraliśmy najbardziej interesujące i udostępniamy ich zrzuty ekranu z naszymi czytelnikami. Zainspiruj przykłady innych i postępuj w szkoleniu w systemie trzypoziomowym tak szybko, jak to możliwe.

Elizabeth:

To jest coś niesamowitego! Straciłem 11 kg !!! Ale najważniejszą rzeczą jest jakość ciała! Nigdy nie miałem takiego dopasowanego! A teraz ciągnie mnie cały czas uprawiać sport i moje ciało. Myślę, że to nie jest wynik końcowy.

Spraw, by twoje ciało było idealne każdą kobietę. Najważniejszą rzeczą nie jest leniwe i nie żałuj siebie. Regularne szkolenie, prawidłowe odżywianie i tryb picia, w krótkim czasie może dać idealną "dokładną" postać, poprawę ogólnego stanu ciała i zaufania do jego piękna.

Pragnąc schudnąć, zalecamy przeglądanie takich artykułów:

• Dieta "Ulubiony".
• Joga dla początkujących.
• Japońska dieta: Menu na 14 dni.