Zużycie kalorii w różnych działaniach: Ile kalorii spędza się podczas snu, podczas pracy na komputerze, podczas chodzenia, biegnij, skacze na liny, pływanie i tańca

Każda osoba wykonująca wszelkie działania, spędza energię, która umożliwia jedzenie. Gdy równowaga kalorii spożywana i spędzona jest zakłócona, otyłość może pojawić się z nadmiaru lub wszelkiego rodzaju chorób z braku kalorii. Dlatego wiem, ile kalorii spędza się na pewne działania, tak ważne. A dla tych, którzy odmówili dodatkowych kilogramów, taka liczba jest po prostu konieczna.

Zużycie energii dla grup aktywności fizycznej

Prace ludzkiego ciała jest ciągłym zużyciem energii, która występuje podczas funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, wątroby, płuc i innych systemów i organów. Według badań naukowców jeden kilogram spędza się przez jeden cywlor.

Z prostymi obliczeniami okazuje się, że dziennie tylko jedno ludzkie ciało zużywa około 1800 kalorii.

Figura jest bardzo uśredniona, ponieważ ten wskaźnik jest indywidualny i zależy od:

• podłoga;
• waga;
• wiek (pełne lata);
• wzrost;
• obecność osadów tłuszczu.

W celu zwiększenia przepływu kilokalorium konieczne jest dokonanie dodatkowych ruchów i aktywności fizycznej.

Teraz zdając sobie sprawę, że inna aktywność fizyczna spala kalorie na różne sposoby, rozważ drenaż energii w głównych grupach fizycznych:

Jak obliczyć konsumpcję kalorii w różnych działaniach?

Internet prezentuje kilka tabel oferujących, aby obliczyć kalorie, które są spędzone dziennie. Warto jednak zauważyć, że nie biorą pod uwagę takich czynników jak wzrost, wiek i innych.

Dlatego oferujemy uniwersalną formułę, która pomoże dokładniej obliczyć ile spędzasz kalorii dziennie.
Wybierz współczynnik najbardziej odpowiedni do rytmu życia:

Teraz obliczymy ile spędzasz kalorii, o wzorze:

(Twoja waga w kg * 10) + (twoja wysokość w cm * 6.25) - (Twój wiek, pełen lat * 5, dla mężczyzn, aby dodać +5, dla kobiet do wzięcia -161)

Suma który dostajesz, potrzebujesz pomnóż do wybranego współczynnika. Więc otrzymasz ilość spędzonych kalorii dziennie.

Spożycie kalorii podczas snu i odpoczynku

Ludzkie ciało traci kalorie nawet we śnie, ponieważ do tej pory świadomość jest "odłączony", organy wewnętrzne pozostają aktywne. Proces istotnej aktywności komórek jest stabilny, metaboliczne procesy odzyskiwania energii spędzonej przez przetwarzanie i przyswajanie żywności.

Najlepsze kalorie są spalane na etapie głębokiego snu.

Średnio za noc może odejść do 60-70 kalorii na godzinę pod warunkiem średniej sylwetki. Znaczy, w nocy możesz stracić 500 kalorii w okolicy. Aby zwiększyć metabolizm powietrza w pomieszczeniu, gdzie śpisz, musi być fajny. Nie należy również zaniedbywać wymaganego 8-godzinnego snu, ponieważ szwedzcy naukowcy udowodnili, że ten ostatni przebudzony prowadzi do większejczysku, który wywołuje aktywną produkcję hormonów garbowych - Gretin.

Jeśli chodzi o odpoczynek, może być aktywny lub pasywny:

Wypoczynek. Koncepcja ta obejmuje kontynuację intensywnych czynności (fizycznych, psychicznych) ze zmianą tego typu.

Pasywny odpoczynek Zakłada to minimum ruchów mięśniowych.

Fakt naukowy: z aktywnym świętem ciało jest przywrócone szybciej.

Zużycie kalorii podczas biegu i chodzenia

Spacer po stole pozwala znacznie zwiększyć koszty energii. Im bardziej intensywny kurs, tym szybciej spalane są kalorie. Bierze również pod uwagę krawędź: gładka droga, podnosząc górę lub na schodach. Możesz obliczyć utracone kalorie według powyższego formuły, a współczynnik, do którego chcesz pomnożyć, zostanie znaleziony w tabeli.

Otrzymaną kwotę jest kalorie, które pozostałyby na dzień ruchu, ale ponieważ nie pójdziesz na dni, otrzymaną kwotę należy podzielić na 24 godziny i pomnożyć do tych godzin, które były w ruchu.

Bieganie (umiarkowane tempo) przez pół godziny może zauważyć szybką wycieczkę zegarkową.

• Tak więc podczas prowadzenia tchórza, 600 kcal / h jest średniego średniego.
• Podczas pracy w jednym miejscu wskaźnik jest nieco niższy i jest równy 500 kcal / h.

Cyfry są uśredniane, ponieważ w każdym przypadku potrzebny jest indywidualne obliczenie kalorii.

Zużycie kalkulacji podczas pływania

Pływanie zajmuje całkiem wiele kalorii i dlatego:

• po pierwsze, woda ma opór i dodatkowe wysiłki muszą być stosowane do wszystkich działań;
• po drugie, zwykle woda w zbiornikach wodnych lub basenach + 22-26 ° C, która jest niższa niż temperatura ciała, dlatego organizm oczekuje, że dodatkowe kalorie do ogrzewania organizmu.

Niewielkie odchylenie w spalaniu kalorii zależy od wybranego stylu, ale średnio przechodzi na czas pływania:

• u kobiet - 260-290 kalorii;
• mężczyźni - 375-400 kalorii.

Numery są podane na zawód półgodzinny.

Im większa waga mężczyzny angażująca się, tym więcej kosztów energii jest wymagana do ruchów w wodzie.

Konsumpcja spożywcza w sportach zespołowych

Nie myślałeś, dlaczego nagrał ludzie uczestniczyć w sportach zespołowych? Wyjście sugeruje się - polecenie Sports pomaga spalić dużo kalorii.

Zużycie kalorii podczas pracy na komputerze

Aby spalić kalorie, pracując na komputerze, jest to możliwe, co udowodniło grupę kanadyjskich naukowców, którzy położyli interesujący eksperyment. Uczestnictwo w tym zajęło 200 osób, które zostały podzielone na dwie grupy. Niektórzy posadzone na komputerze i rzekł, aby robić to, co chcieli, a druga grupa otrzymała pracę na myśleniu logicznym. Wyniki uderzyły nawet naukowcy.

W pierwszej grupie minimalny koszt kalorii przeszedł w ciągu półtorej godziny, a tutaj druga grupa, która ma napięte centra myślowe podczas przydzielonego czasu, pokazał wyniki średnio na 250 kalorii.

Nawet z automatycznym zestawem tekstu można go spalić do 140-160 kalorii na godzinę.

Koszty energii i przepływ kalorii podczas prac domowych

Pracując w domu, możesz aktywnie odpady kalorii. Szczególnie skutecznie pracują na podwórku, jeśli mieszkasz w prywatnym domu. Dajemy koszty tabeli jasności kalorii w domu.

1. Pracuj w domu:

2. Pracuj na podwórku:

Zużycie kalorii podczas tańca

Wszyscy młodzi ludzie, niezależnie od zestawu, miłość do tańca, ale prawdopodobnie nie sądziły, że rytmiczne ruchy ciała w tańcu spalają kalorie. Taniec jest jednym z najbardziej zabawnych sposobów na pozbycie się nadwagi. A co najważniejsze, nie jest konieczne tańczyć żadnej sprawności fizycznej, rozgrzewki itp. Wystarczy słuchać muzyki i tańca. I bez względu na to, gdzie: w studiu, w domu w kuchni, w nocnym klubie.

Średnio dziewczyna z masą 60-65 kg tętniących się tańczy, 240-350 kalorii. Oprócz pozbycia się nadwagi, ten rodzaj aktywności podnosi energię nastroju i opłaty.

"Posiadacz rekordów" jest uważany za balet w wyzwoleniu z kalorii, ponieważ godzina okupacyjna tego tańca pomoże powiedzieć do pożegnania do 650 kalorii.

Ile kalorii spędza się podczas seksu i orgazmu?

Wykonaj seks i gorszy - świetny slogan do schnięcia. Brytyjczycy naukowcy nie byli leniwi i obliczyli, że stosunek seksualny z partnerami seksualnymi może się spalić około 600 kalorii na godzinę. I jest to równoważne godzinę biegu w szybkim tempie lub godzinie zajęć baletowych!

Pod koncepcją seksu, nie tylko same działanie seksualne, ale także preludium w formie pocałunków, do których wydawane są średnio do 50 kalorii. Oprócz metabolizmu, który pomaga konwertować kalorie w energię, podczas panów "włączyć" do pracy hormonów, które przyczyniają się do przetwarzania tłuszczu podskórnego w energię.

Podczas seksu, wszystkie części ciała są zaangażowane, serce jest zmniejszone znacznie bardziej aktywne, system układu oddechowego działa w maksimum. Podczas orgazmu wszystkie wskaźniki dodatkowo rosną. Może być jednoznaczny, aby powiedzieć, że seks jest świetnym i najbardziej przyjemnym sposobem na spalenie kalorii.

Klasy płciowe można porównać z fitness: Im wyższa aktywność seksualna, tym więcej kalorii można pożegnać.

Stół konsumpcyjny kalorii w różnych działaniach

Kalkulator kalkulatora w różnych działaniach

Jak obliczyć spędzone kalorie? Wszystko jest wystarczająco proste. Tabela powyżej (druga kolumna) wskazuje, ile kalorii spędza się przez jeden kilogram masy ciała podczas wykonywania różnych prac na godzinę. Musisz pomnożyć tę liczbę do swojej wagi i czasu, w którym wykonałeś tę pracę. Wynikowa cyfra i suma spędzonych kalorii.

Niezwykłe sposoby przepływu kalorii w domu

Główne metody spalania kalorii rozmawiały, teraz omówimy niezwykłe i interesujące opcje konwersji kalorii do energii:

1. 10 min śmiech spala do 40 kalorii.
2. Guma do żucia przez godzinę pomoże spalić 11 kalorii.
3. Czytanie głośno w ciągu godziny zaoszczędzi od 90 kalorii.
4. Jeśli śpiewasz, biorąc prysznic, a następnie standardowe 35-50 kalorii można dodać dodatkowo 10-20.
5. Gra kart z gospodarstwem domowym pomoże zniknąć 50 kalorii na godzinę.
6. Dressing i rozbieranie może spalić 80-120 kalorii, więc sprawiają, że częściej złącze rzeczy leżące w szafie.
7. Przenoszenie mebli do mieszkania na godzinę mogą recyklować 381 kalorii w energię.
8. Umiłowany do masażu 1 godzin, możesz erotyczny (jak to zrobić jest napisane tutajPomoże ci spalić 235 kalorii, a jeśli masaż ma kontynuację z preludium, ciało pozbyje się prawie 900 kalorii.

Ciekawe fakty dotyczące konsumpcji kalorii

Kalorie nie są takie same. Jak wiesz, w jednym gramie różnych produktów zawierał inną ilość kalorii. W 1 gramie:

• węglowodany - 4 kalorie;
• białko - 4 kalorie;
• tłuszcz - 9 kalorii;
• alkohol - 7 kalorii.

Aby zresetować dodatkowe kilogramy bez szkody dla organizmu, konieczne jest stworzenie 30% deficytu kalorii dziennie.

Jeśli policzysz kalorii i wytrzymywać powyższy deficyt, możesz zaoszczędzić 3-4 kg za miesiąc.

Prawidłowe odżywianie pomoże rozwiązać problem z nadwagą. Zrównoważony odbiór węglowodanów, białek i tłuszczów pomoże wypełnić organizm przez kalorii, które są niezbędne do źródła utrzymania. Uwaga: " Zdrowe nawyki: Jak jeść, aby schudnąć?».

Wideo: Spalanie kalorii w różnych działaniach

Rozważ kalorie i stają się szczuplejsze. Użyj obliczeń i tabel wymienionych w artykule i przytrzymaj siebie w kształcie. Bądź piękna!