Ćwiczenia kegelowe dla kobiet i mężczyzn w domu: Dlaczego i jak zrobić, jak to zrobić, ile razy wykonuje ćwiczenia Kegel, recenzje, wyniki przed i po ćwiczeniach ze zdjęciami i klasami wideo

Większość kobiet doświadczyła problemów po porodzie dotyczącym organów wewnętrznych. Stawia nas w martwym końcu, ale podoba się, że istnieje wyjście. Możesz wzmocnić intymne mięśnie i pozbyć się niektórych "problemów kobiet". Zapoznajmy się z ćwiczeniami z keginy, aby przywrócić mięśnie i poprawić funkcjonowanie wewnętrznych organów kobiet.

Przygotowanie do ćwiczeń kegel

1. Ćwiczenia pochwy powinny być wykonane na pustym pęcherzu.
2. Nie ćwicz ćwiczeń podczas i natychmiast po otrzymaniu gorącej duszy lub kąpieli.
3. Wskazane jest wytrzymanie półtorej godziny po posiłku.
4. Stopniowo podnieś ładunek.

Jak robić ćwiczenia kegelowe?

1. Poczuj mięśnie pochwy. Spróbuj wstaw palcem i mięśnie, aby ścisnąć. Drugą opcją jest zawieszenie moczu z mięśniami. Nie warto to zrobić, w przeciwnym razie efekt będzie przeciwny w postaci osłabienia mięśni.
2. Uwolnij pęcherz.
3. Weź dogodną pozycję i skoncentruj się na niezbędnych mięśniach. Aby uzyskać poprawność ćwiczenia, upewnij się, że inne mięśnie (brzuszne, pośladki) nie interweniują w pracy. Jeśli ćwiczenie jest nieprawidłowe, poczujesz ból z tyłu lub brzucha.
4. Ćwiczenia można wykonać siedzieć lub kłamie, główną rzeczą jest to, że inne mięśnie są zrelaksowane.
5. Początkujący muszą nauczyć się prostych ćwiczeń. Nie przeważaj mięśni! Jeśli jesteś zbyt próba, nie zwracając uwagi na dyskomfort, jest obarczona infekcjami, osłabąc ścianę pęcherza moczowego i przemieszczenia jelitowego.
6. Ćwiczenia powtarzają 10 razy 5 sekund. Zrobić około trzy lub cztery razy dziennie. Jeśli chcesz silnych mięśni intymnych, zrób to systematycznie i nie rzucaj.

Ćwiczenia Kegel: Jak często i ile to zrobić?

Dla kobiet po porodzie

Po półtorej lub dwóch miesiącach po porodzie można rozpocząć odzyskiwanie za pomocą ćwiczeń Cheel. Wskazane jest uzyskanie pozwolenia od ginekologa przed rozpoczęciem zajęć, będzie wyglądał, czy masz przeciwwskazania. Lepiej jest zacząć od niewielkiego okresu, próbując stopniowo go zwiększyć. Rozpocznij ćwiczenia co godzinę po posiłkach. Jeśli dziecko karmienia piersią, zaznacz dziecko i rozpocznij klatkę piersiową przed opróżnieniem.

1. "Pauza". Ściśnij mięśnie, jakbyś próbował opóźnić mocz i po kilku sekundach, aby zwolnić strumień. Spróbuj to zrobić 3-5 razy.
2. "Wysypka." Ściśnij i zrelaksuj mięśnie miednicy.
3. "Fiksacja". Ściśnij mięśnie pochwy przez pięć sekund, puść. Zrobić 10 razy. Stopniowo zwiększaj czas kompresji.
4. "Winda". Stopniowo odklej mięśnie pochwy od dołu, naśladując wycieczkę kabiny windy. Przytrzymaj na "górnej" podłodze, a następnie "rzuć się" i zrelaksuj się.

Jeśli podczas ćwiczeń czułeś ból, lepiej je powstrzymać i czekać na porady u lekarza.

Pod nietrzymaniem moczu

• Przez dziesięć sekund, szybko naprzemiennie, alternatywny i ściskaj mięśnie. Dziesięć sekund odpoczywa, powtórz co najmniej trzy razy.
• Ściśnij mięśnie silnie, trzymaj 5 sekund, zrelaksuj się. Powtórz - 8 razy.
• Ściśnij mięśnie i trzymaj tak długo, jak to możliwe w tym stanie.

Podczas pomijania ścian pochwy i macicy

• Trzymaj małą piłkę między kolanami i iść z nim kilka minut.
• Wykonaj "rower", próbując aktywnie angażować mięśnie miednicy i nie dokręcanie mięśni brzucha.
• Leżeć na plecach i wyciąć mięśnie krocza przez 5-10 sekund.
• W pozycji siedzącej podłącz kolana, umieść między nimi pięść. Ściśnij kolana, aby napięcie w biodrach jest odczuwane.

Za wychowanie libido.

• Usiądź wygodnie i ściskaj alternatywne mięśnie pochwy i krocza.
• Stać się na wszystkich czworakach, spróbuj rutynowo, jak to możliwe jak kot, który jest popiany. Dokręć żołądek i przytrzymaj oddech. Wróć do pozycji wyjściowej, twoje plecy muszą być bagno w przeciwnym kierunku.
• Zostań ścianą, aby pośladki, obcasy i plecy. Dokręć żołądek i ściśnij pośladki. Miednica powinna oderwać się od ściany. W tej pozycji zostań 10 sekund.

Dla orgazmu.

• Konieczne jest ściskanie mięśni w pozycji leżącej i podnieść trochę. Przytrzymaj w tej pozycji jak najwięcej, jak możesz.
• Ściśnij mięśnie i szybko sprink, aż poczujesz zmęczenie.
• Ściśnij mięśnie, jakbyś próbował ssać wodę. Następnie wykonaj ćwiczenie, jakby naciska woda.

Dla kobiet w ciąży w 3 trymestrze

Zanim zaczniesz ćwiczyć, uzyskaj pozwolenie w rady kobiet.

• Odkształcić mięśnie krocza. Wyobraź sobie to wewnątrz masz małą piłkę, rzuć go w górę iw dół. Ćwiczenie powinno najpierw wykonać nie więcej niż 5 sekund, stopniowo zwiększając interwał. Zrób sobie przerwę i powtórz 10 razy.
• Stań na kolanach, przywróć, oddychaj. Zgaszone, wróć do pierwotnej pozycji.

Kompleks ćwiczeń Kegel dla mężczyzn z zapaleniem prostaty, hemoroidy

• Ściśnij naprzemiennie mięśnie kanału moczowego i odbytu.
• Wyobraź sobie, że próbujesz zatrzymać strumień podczas oddawania moczu.
• Odkształcić membranę miednicy w tempie, co jest możliwe dla Ciebie maksymalnie.
• Zmniejsz i rozluźnij mięśnie zwieracz i kanał moczowy.

Czy ćwiczenia kegelowe Pomoc: Recenzje i wyniki

• Alina, 31 lat:
  "Mięśnie odczuwane natychmiast, szybko przełączyły się na bardziej złożone ćwiczenia. Ulepszono zdrowie żeńskie, pragnienie wydaje się częściej. "
• Catherine, 26 lat
  "Nauczyłem się wykonać ćwiczenia keginy, na orgazm teraz dość prosty skurcz mięśni".

• Ilona, \u200b\u200b24 lata:
  "Tęsknił za ćwiczeniami, przed tym, że został o nich słyszany. Lubię mojego młodego człowieka i zacząłem czuć się lepiej i pewni siebie.
• Alena, 29 lat:
  "Ze względu na siedzenia, zaczęły się problemy ze spadkiem libido. Znaleziono w Internecie ćwiczenia keginy. Nie powiem, że wszystko dało mi łatwo i szybko, ale teraz jestem ponownie na wysokości!

Zalecamy czytanie: Vombilding: Korzyści, szkody i skutek z przeglądami kobiet, mężczyzn i lekarzy o żywotności. Najlepsze 7 najlepszych metod ćwiczeń wombildingowych w domu do szkolenia intymnych mięśni i orgazmu

Przeciwwskazania do ćwiczeń Kegel

1. Procesy zapalne.
2. Ostatnio przeniesione operacje.
3. Nie przejdzie dwa miesiące po porodzie.
4. Ciąża (niektóre dozwolone w trzecim trymestrze potrzebne jest konsultacja ginekologa).
5. Choroby onkologiczne, guzy.

Za pomocą ćwiczeń Kegelu można szybko prowadzić do tonu osłabionych mięśni i zwiększyć Libido. Konieczna jest tylko właściwa technika wykonania i pozwolenia od lekarza. Wyniki będą widoczne za kilka miesięcy szkolenia. Najważniejszą rzeczą nie jest przesadzanie i słuchać twojego ciała.

Ćwiczenia Kegel: Klasy główne wideo, Doradztwo specjalistyczne