Dieta deslizante para emagrecimento: menu, recomendações e contra-indicações

Que reclamações costumam fazer com as dietas? Isso mesmo, assim que o menu dietético se move para a caixa distante, o peso está ativamente começando a ganhar. Podemos facilmente chamar de dieta malsucedida para perda de peso e uma delas é aquela que elimina o consumo de proteína. Mas a comida proteína não só ajudará a perder peso, mas também formará o metabolismo correto.

Essência de uma dieta protéica e uma lista de produtos

Proteína é tijolos para a construção de músculos, e se você excluir a proteína, a pele economiza, aparecem estrias, e após o final das dietas, o peso é recrutado com uma dupla taxa. A essência da dieta de proteína é reconstruir completamente o corpo por 7, 10 ou 14 dias, levando-o para obter boa comida e tudo é útil a partir dele.

A proteína é uma cadeia de aminoácidos, para a assimilação de alimentos de proteína nosso corpo gasta muita energia e, portanto, perder peso. Além disso, a proteína é nutritiva e cumprir o equilíbrio é necessário escolher alimentos com alto teor de proteína e uma baixa porcentagem de gorduras.

Importante! Qualquer carboidratos leves (doces, açúcar, produtos de farinha) durante o menu de proteína colocado nas laterais. Exceção - Treinamento, antes do qual é recomendado comer uma colher de mel ou uma fruta doce para a maré de força.

No menu Dieta de Proteína, apenas esses produtos que contêm um alto indicador de proteína puro:

• A carne dietética é carne de galinha "branca", vitela, coelho.
• Produtos lácteos lácteos e fermentados. Queijo cottage, Ryazhenka, Kefir, leite, queijo sólido, etc.
• Proteína de ovo, mas as gemas terão que esquecer.
• Um peixe. Variedades marinhas dietéticas com carne branca, bem como bacalhau e salmão.
• De bebidas podem ser tomadas chá, produtos de leite fermentados, água limpa e coquetéis de proteína esportiva.

A dieta protéica é mostrada para pessoas ativas e aqueles que pelo menos em quantidades mínimas estão envolvidas em esportes. Esforço físico com uso regular da forma de proteína Um espartilho muscular, e gordura se transforma em uma prensa sólida e nátrízias elásticas.

Adendo! Segurando a tal menu, remova para carregar ou fitness 15-40 minutos 3 vezes por semana. Após 6 treinamento, você verá que o corpo perfeitamente saiu.

Menu de proteína para emagrecimento para todos os dias

Observando-se o menu de proteína, vale a pena furar a tais regras, independentemente da duração da dieta:

1. Cada parte deve conter proteína, também produtos anexados com substâncias benéficas adicionais. Na manhã de 1-2 cítricos, até 4 horas do dia, tente comer uma pequena porção de salada vegetal, naturalmente, com um pedaço de carne ou peixe.
2. A sua porção de proteína é pequena, e que o seu peso não excede 150-200 g, o cytrus ou salada na quantidade de 150-200 g. O fornecimento de fraccionada e é melhor dividido pela taxa diária em 5-6 recepções.
3. Primeira refeição por 1 hora após o levantamento e últimos 2-3 horas antes de dormir.
4. Por dia você pode comer de 30-40 g de produtos que contenham gordura vegetal.
5. 1,5-2 litros de água pura por dia excluindo bebidas e primeiros pratos.
6. Para as pessoas que não estão envolvidas em esportes, o conteúdo calórico da dieta é de 1200 kcal. Se treina de fitness ou Cardion cargas de 1 hora por dia, então vale a pena acrescentar a um 1.200 kcal de outros 500, que você vai gastar no processo de ocupação.

C.

Adendo! No menu desta dieta existem substâncias praticamente não úteis de origem vegetal. Portanto, não é recomendado para cumprir uma dieta por mais de 14 dias, e com uma longa peso perdedor vale a pena começar a tomar vitaminas em cápsulas.

dieta Belle em 10 dias: Menu e comentários

O segundo nome desta dieta 10x10 é o número de dias e o número de quilogramas perdidos. O corpo, tendo perdido o seu combustível favorito carboidratos, começa a ações divididas em modo acelerado, e emagrecimento ocorre. Durante esta dieta é impossível comer qualquer consumo de hidratos de carbono, alimentos contendo-os, reduz-se a 20 g por dia. Note-se que esta dieta é enriquecida com vegetais.

Comentários sobre o menu da dieta da proteína durante 10 dias são ambíguos, mas pode ser delicioso e nutritivo. Não é necessário para alimento de proteína percebem como um confinamento, porque cada prato de carne é complementado por uma salada, sopa de legumes. Os vegetais contêm uma fibra que ajuda o organismo absorver e reciclar proteína.

O menu aproximada será parecido com este:

• Café da manhã: 150 g de frango cozido, 100 g de salada de pepinos e verdes e 1 colher de chá. baixo teor de gordura creme de leite.
• Almoço: 100 g de queijo cottage, copo de chá verde.
• Jantar: caldo de galinha, com a adição de vegetação 150 g, 100 g de salada vegetal, 20 g de pão branco seco.
• Tarde pessoa: 150 ml de leite.
• Jantar: Recheado com frango carne picada e pimenta sino tomate 150 g, 150 ml de chá e 10 g de queijo sólida.

dieta Vender para perda de peso por uma semana: resultados e menus

Durante uma dieta rica em proteínas de sete dias, você pode perder a partir de 5 kg de excesso de peso. Seu princípio não difere do sistema de 10 dias, mas aqui o menu é enriquecido com sucos unsweequate e pequenas quantidades de cereais. Vamos olhar o menu:

• Café da manhã: 200 ml de iogurte natural.
• Segundo pequeno-almoço (em uma hora): 100 g de arroz, sem óleo.
• Jantar: 150 g de sopa de peixe, 100 g de queijo fresco e um copo de chá.
• Tarde pessoa: ½ Parte de uma dismountain salada de maçã ou pepino.
• Jantar: 150 g de vitela fervido e salada de vegetais frescos.
• Antes de dormir Você pode beber 150 ml de suco de maçã azedo ou a mesma quantidade de baixo teor de gordura Ripper.

Como podemos ver, fraqueza nesta dieta ocorre devido ao limitar o teor calórico da dieta (a partir de 1-1200 kcal por dia) e pequenas porções. Nutricionistas são recomendados para observar a dieta rica em proteínas de 7 dias para se livrar de 2-3 quilos extras. Afinal, as pessoas com excesso de peso superior a 10 kg depois de se formar emagrecimento perdeu massa muito rapidamente.

Belka Diet Elena Malysheva

Elena Malysheva é um famoso médico e um nutricionista, que criou uma outra variedade de uma dieta rica em proteínas. Esta dieta refere-se a expressar sistemas que são recomendados para ser usado 1-2 vezes por ano, por exemplo, após o feriado do Ano Novo.

O sistema baseia-se no princípio de alternância de proteína e de hidratos de carbono dias, excepções a partir da ração do sal e aumentando o fluido livre. Vamos considerar os princípios básicos de tais alimentos:

• É proibida a jantar após 7:00.
• Na dieta, existe uma pequena quantidade de sal, o qual é reduzido para 10 dias em zero.
• O conteúdo calórico da dieta do sexo feminino não exceda 1.200 kcal, o piso forte recebe um kcal 300 por dia.
• É impossível morrer de fome. O jejum é o chefe assistente em um conjunto de excesso de peso, então nutricionistas se opõe, por unanimidade longa fome. O último é melhor para substituir o dia da alta no trigo mourisco ou maçãs.
• Comida leva uma fração do que mais pequenas porções, a sensação menor de fome que está ocorrendo.

Adendo! Elena Malysheva acredita que uma atitude positiva é a base de todas as dietas.

O menu dia proteína na dieta Malysheva consiste de ovos e verdes no café da manhã (comer apenas proteína), e durante o resto do tempo você pode comer frango. Galinhas está comprando, separada dos ossos e ferver, em seguida, eles se dividem em 4-5 porções e comer no segundo pequeno-almoço, almoço, lanche da tarde e jantar. Você pode beber com água, também pode ser chá verde.

O menu dia hidrato de carbono consiste de salada, que inclui tais ingredientes (0,5 kg):

• Cenoura.
• Repolho branco.
• Beterraba.
• Reabastecimento de suco de limão sem óleo e sal.

Importante! Note-se que tal uma salada na Malysheva é chamado de "Motka", porque limpa o corpo, remove o excesso de água, melhora o trabalho do estômago e intestinos. O uso de tais salada durante o dia descarga é garantido para eliminar o corpo de 1,5-2 kg de peso. Há uma salada recomendado 7-8 vezes um dia depois de 1-1,5 horas.

O resultado de uma tal dieta proteína-hidrato de carbono torna-se uma perda de 10 kg, com um peso inicial elevado leva de 5 a 7 kg, o que também é um bom resultado. Os indicadores podem ser melhorados fazendo em todos os dias com o esporte de 20 a 60 minutos por dia.

dieta rica em proteínas para as mulheres grávidas: recomendações e contra-indicações

A gravidez é um momento maravilhoso, mas neste momento o futuro heterogéneo tenta seguir o seu peso. Um ganho normal é considerada como sendo um conjunto de peso entre 9 e 15 kg, dependendo do índice de massa corporal inicial. Meninas que tiveram um pequeno peso antes da gravidez, estão ganhando mais, eo pyshechki é menor.

A composição química da dieta da proteína para as mulheres grávidas se parece com isso:

• 120 g de proteína por dia, até 3 meses de 90 g de proteína.
• 300-400 g de hidratos de carbono, de preferência de construção, por dia.
• 80-100 g de gorduras, dos quais 30% dos animais e 70% de planta.

Adendo! Calcular a norma da proteína por si de acordo com uma tal fórmula: 2,5 g por kg de peso.

carboidratos pesados \u200b\u200bsão cereais e vegetais, mas doces deve ser substituído por sucos naturais, mel e frutas. Neste caso, a proteína irá ser facilmente reciclado, mas o peso será normalmente fechada. Com uma dieta rica em proteínas, uma mulher é recomendado para comer 1800 kcal por dia, separando-os em 5 refeições. Dependendo do período de gravidez, o seguinte teor calórico caloria é adicionado à norma:

• No primeiro trimestre de 100 a 150 kcal.
• No segundo trimestre 150-200 dia por kcal.
• No terceiro trimestre 300-400 dia por kcal.

Importante! A principal ação da dieta vem para o pequeno almoço e almoço é de 35% da norma, e o resíduo é dividido entre o segundo pequeno-almoço, afternooner e jantar.

Tal aumento gradual no conteúdo calórico da dieta não só ajuda o corpo a se adaptar, mas também garante o futuro filho com as substâncias úteis necessárias. produtos lácteos, ovos, peixe e carne são usados \u200b\u200bcomo fonte de proteína. As fibras, vitaminas e minerais que o corpo do futuro heterogéneo recebe a partir de frutas e legumes em queijo ou forma final. Certifique-se de incluir na dieta, diferentes tipos de nozes, comer em um dia de 20 a 50 g.

Adendo! A partir de proteínas vegetais, em particular culturas de leguminosas, vale a pena refrescante: eles causam formação de gás excessiva, que proporciona o desconforto da futura mãe.

Doenças dos rins e do fígado são contra-indicados para a dieta da proteína. Também não é recomendado para iniciar um emagrecimento proteínas durante a gravidez sem consultar um médico.

receitas da dieta da proteína

Primeiro prato: caldo de carne com macarrão

Tome 3 esquilos ovo, levá-los, e depois desmaiar as panquecas deles. Depois disso, a partir de osso de galinha, soldar 200-300 ml de caldo de carne, cortar as panquecas de ovos e adicione à sopa fervendo junto com o podcoli, verdes e pimentão. Depois de adicionar os ingredientes, a sopa é fervida mais 5-7 minutos.

Lanche: salada grega com frutos do mar

Para salada grega, preparar esses ingredientes:

• 150 g de camarão ou mistura "cocktail mar".
• ½ parte do tomate.
• 60 g de queijo feta.
• ½ pimenta búlgara.
• A pedido de 3-4 azeitonas.
• azeite ou suco de limão para reabastecimento.

Seafood fervura, moer todos os ingredientes, coloque-os em uma tigela funda, adicione a manteiga ou suco para reabastecimento. Salada misturar, polvilhar com verdes e consomem como um prato separado.

Segundo prato: frango em kefir marinada

Para cozinhar você vai precisar de:

• 150 g filete de frango sem revestimentos.
• 50 ml do kefir e a mesma quantidade de água.
• verduras frescas.

Cuidadosamente fazer cortes em filé, coloque-o em uma tigela e despeje o kefir misturado com água. Enviar o frango na marinada por 2-3 horas na geladeira, em seguida, colocar para fora na grelha ou a assadeira, coberto com papel alumínio. Na grelha, um prato é preparado durante 15 minutos, 7 minutos, de cada lado, e no forno é cozido cerca de 20 minutos. Depois de cozinhar, regar as verduras frango.

Adendo! Você pode substituir kefir com suco de limão e especiarias. O frango pode ser servido com uma guarnição de legumes frescos.

Sobremesa: Coalhada Doce Caçarola

Para a sobremesa requeijão, você vai precisar de:

• 150 g de queijo cottage.
• 20 g de frutos secos, é melhor dar preferência a amêndoa ou avelã.
• Canela ou baunilha.
• 1 colher de chá. Mel para o gosto.
• 3 claras.
• Bagas para a decoração.

queijo cottage Beat, esmagado nozes e especiarias em Paler. Coloque na forma, embrulhado em papel confeitaria. Depois disso, ligar as gemas, separadas forno a partir de proteínas, recentemente batida com mel de espuma elástica. Agora preencha as proteínas e enviar o prato no forno. Prepare caçarola até que as proteínas tornam-se castanho claro. A receita especificado é projetado para 2 porções alimentares, que são recomendados para beber chá verde.

Resultados e comentários sobre uma dieta rica em proteínas para perda de peso

De acordo com os comentários, a dieta rica em proteínas ganhou em 4 de 5 pontos possíveis na sua eficácia e simplicidade. Isso é o que eles escrevem perdido sobre o menu de proteínas:

• O peso nos primeiros dias é reduzida em 2-3 kg, em seguida, o prumo diária é de 300-500 g.
• O mais eficiente é o sistema de proteína de 10x10, o resultado real do que é de 8 kg, em 10 dias. Os frequentadores do fórum afirmam que com o simples carregamento 20 minutos, a barriga, nádegas e "orelhas" nos quadris são visualmente apertados.

• A dieta de proteína pode ser utilizada durante a gravidez e GW, o que facilita de forma significativa a restauração e manutenção da forma de mães.
• O menu de dieta é seco, mas é nutricionalmente e durante a perda de peso, não sensação de fome.
• Nesta dieta, o número mínimo de interrupções ocorre.

Sugerimos que você ver um vídeo útil sobre uma dieta de proteína que vai ajudar em sintonia com o caminho certo!