Dieta dyukan detalhada para perda de peso: -7 kg em 5 dias. A essência e os estágios da Duucan Diet, permitidos produtos e as melhores receitas para o menu para todos os dias.

Dieta Duucana é outro representante dos sistemas de energia de proteína, que promete uma perda de peso aguda. Este sistema consiste em quatro etapas, durante o qual você pode redefinir de 5 a 50 kg de excesso de peso, então o estágio de estabilização de resultados começa.

Dieta de fases Dukana

Duan desenvolveu um sistema que consiste em 4 etapas:

1. Ataqueconsistindo inteiramente de alimentos proteínas.
2. Alternância (Cruise)em que há um esquilo em um par com legumes.
3. Fixação. Durante esta fase, os produtos previamente permitidos são reabastecidos com 1 fruta e 20 g de queijo sólido. Também é muito raramente permitido usar produtos contendo amido.
4. Estabilização. Esta fase retorna uma fonte de alimentação de desbaste.

A duração dos três primeiros depende diretamente do peso que precisa ser redefinido, mais na tabela:

Adendo! Ao longo de todas as fases, Bran estão necessariamente presentes na dieta. Bran Alimentando 1.5 colher de chá antes das refeições, durante os ataques de fome. O farelo ajuda o corpo a digerir alimentos, impedindo problemas na forma de dor no abdômen, constipação, lançou a disbacteriose.

Naturalmente, os resultados da perda de peso dependem das características do corpo e do peso inicial. Note que a dieta em Dukanu não é apenas um emagrecimento, mas uma mudança completa na dieta. A duração mínima de todas as fases é de 67 dias.

Dietas dietas Products.

A dieta da Dyucana não impõe uma restrição à quantidade de ingestão de alimentos, embora regule a composição química dos pratos. A principal tarefa do sistema de baixo carboidrato não é uma perda de peso, mas sua dedução dentro. Lembre-se que depois de quaisquer quilogramas expressos de emagrecimento são recrutados de um pedaço de pão de Tonya, e depois depois que a dieta de proteína dukhana não acontecerá.

Na Dieta Duchana, mais de 150 produtos podem preparar qualquer prato, com exceção de alimentos fritando em grandes quantidades de óleo:

• O componente principal do menu é uma proteína contida em carne de baixo teor de gordura, frutos do mar e peixe.
• Produtos lácteos: iogurte, queijo cottage, creme de leite, leite, kefir gordo não superior a 1%.
• Queijo de tofu, legumes e frutas de acordo com a fase de dieta.
• Todos os dias você precisa beber 1,5 litros de água, chá, café, bebidas de gengibre sem açúcar são permitidos. Os pratos podem ser comidos ou manchados de mostarda, adicionar temperos e uma pequena quantidade de sal neles.

Ataque de fase duucana dieta: produtos e menu

O ataque consiste plenamente de uma proteína, na lista de 72 nomes de produtos, portanto, carne e produtos lácteos estão se tornando no momento desta fase, bem como proteína de ovos com peixe. O corpo passa muita energia para digerir esse alimento, devido ao que a sensação de fome é mais lenta, e a gordura é dividida rapidamente.

O menu aproximado para a fase de ataque ficará assim:

• Café da manhã: Ombolete de proteína de 3 ovos, um copo de iogurte natural, 50 g de frango, chá ou café.
• Segundo café da manhã (opcional): Copo de rasgamento.
• Jantar: assado com ervas de vitela 200 - 250 g
• Pessoa da tarde: 20 g de queijo sólido, 150 g de camarão cozido ou peixe marinho.
• Jantar: xícara de kefir ou 100 g de queijo cottage com chá.

Importante! Durante a fase de 1 dia, o ataque cai 2,5 kg. O prumo geral para a semana será de 15 a 20 kg, de acordo com o criador da dieta. Mas após a alta, a fase de alternância ocorre.

Dieta Duucana Fase Alternation: Menu

A duração da alternação de fase depende da duração do ataque, por isso, se você estiver perdendo na primeira etapa de 3 dias, a alternância é dada a 50 dias e a consolidação de 100 dias.

Durante a alternância, 100 produtos podem ser usados: 28 espécies de legumes são adicionadas à proteína. Mas os produtos precisam alternar: dia você come legumes, 2 dias de proteína ou vice-versa. Não há menu claro nesta fase, e o peso perdido é alimentado como é conveniente. Mas não argumentam, é melhor comer porções fracionárias. Incluindo na dieta pronta para pratos. Vamos olhar para um dia de legumes na alternância de fase:

• Café da manhã: 1 Colher de farelo em um estômago vazio, depois de 30 minutos de salada de legumes, chá.
• Jantar: Sopa de tomate, abobrinha, cenoura, café.
• Pessoa da tarde: 1 Colher de Sopa. eu. Bran, salada de beterraba com creme azedo.
• Jantar: Guisado vegetal, um copo de suco de tomate.

No dia seguinte você come apenas comida de proteína de acordo com o esquema de menu da fase de ataque. Durante a alternância, ocorre o alívio máximo de peso, um dia leva até 1,5 kg.

Fixação da fase da dieta Dukana: menu e recomendações

Você caiu 10 kg de peso? Perfeitamente, é hora de consolidar o resultado. A duração desta fase é calculada por uma fórmula simples: 1 kg de peso perdido é fixada 10 dias. Isto é, com uma perda de 10 kg de fase de pitada dura 100 dias.

Durante a fixação, é necessário aumentar a quantidade de farelo até 2,5 litros por dia, também sua dieta é enriquecida com os seguintes produtos:

• 1 fruta em sua escolha. É melhor dar preferência a maçãs, grapefruits, laranjas, que contêm muitas vitaminas. A fruta pode ser substituída por um copo de bagas.
• 40 g de queijo por dia, preferencialmente tofu ou qualquer outra nota, cujo teor de gordura não exceda 40%.
• 2 vezes por semana você pode comer carne frita ou bacon com uma quantidade mínima de gordura.

A fixação de fase é dividida em metade em fases, durante o primeiro você pode comer comida com amido e arranjar um feriado do estômago por 1 vez por semana. Durante a segunda metade, a taxa de consumo de alimentos "nocivos" aumenta para 2 vezes por semana.

1. "Dia Starchy" Durante este dia, é permitido comer 2 batatas assadas, 120 g de arroz cozido ou macarrão.
2. "Férias do estômago" - Este é um café da manhã, almoço ou jantar, durante o qual você pode comer tudo o que quer não olhar para a dieta. Permitido 1 porções do primeiro, segundo, sobremesa e bebida.

Importante! 1 dia na semana é dado a proteínas, Duan recomenda quinta-feira para este propósito.

Last Fase Diet Dukana estabilização: saída da dieta

A última fase da Dieta Duucana, na verdade, não é uma dieta: refeições moderadas e "manter-se na mão" farão seu trabalho. Você já sabe quais produtos podem ser usados \u200b\u200bpara a harmonia, uma lista daqueles que prejudicam sua figura são elaboradas.

• Mais 30-70 dias após o final da dieta, recomenda-se seguir estas regras:
• Quinta-feira - um dia de proteína. Você pode comer carne, beber exclusivamente kefir, mas é impossível comer com gorduras e carboidratos durante o descarregamento.
• 3 colheres de sopa. eu. Oat Bran Daily Die Daily apetite e ajude o trabalho do estômago.
• Se não houver desejo e tempo para esportes, então você deve praticar sobe nas escadas (2 vezes para baixo por 10º andar), andando a pé e a carga de manhã. Afinal, com uma perda de uma parte significativa do excesso de peso, você arrisca "obter" estrias e flagnidade de couro.

Além disso, durante a dieta Dukan, seu corpo reconstruído e não mais gosto de doce, gorduroso, etc. Você tem um pedaço de pão e, a princípio, a comida habitual será pesada para o estômago, e a parte que já viu com dificuldade, agora será incapaz.

Menu Duieta Duucan em cada dia e mesa de produto

Há uma versão reduzida da Duucan Diet, consistindo de 7 dias. Ele copia completamente as fases da dieta, mas perdendo peso em uma semana, você não deve esperar o resultado.

• Segunda-feira. 1,5 colheres de sopa. eu. Bran e comida de proteína sem limitação.
• terça. Menu de segunda-feira adicionar vegetais, com exceção de batatas.
• quarta-feira. Esquilos, legumes e frutas, com exceção de bananas e uvas.
• quinta-feira. Para o menu médio, adicione 45 g de pão integral de grãos.
• sexta-feira. Mais um 40 g de queijo gorduroso não superior a 40%.
• sábado. Existem 220 g de alimentos contendo amido.
• Domigo. Todos os produtos previamente permitidos e 1 refeição "férias do estômago".

Importante! Durante a dieta expressa, Dukhana leva até 7 kg, mas se você não estabilizar e não apertar o resultado, tudo perdido retorna. Portanto, outros 7 dias na dieta incluem 2 colheres de sopa. eu. Bran, 1 proteína e 1 dia vegetal por semana.

Portanto, recomenda-se perder peso lentamente, mas para sempre, aplicando uma lista de produtos recomendados de acordo com o estágio da dieta:

• 28 espécies de legumes.
• 6 tipos de produtos lácteos fermentados e leite.
• 2 tipos de ovos.
• 16 variedades de frutos do mar.
• 8 tipos de carne de aves.
• 12 tipos de carne.
• 24 tipos de peixe.

Receitas Duucan para emagrecimento

Além da dieta, Dukan desenvolveu um conjunto de receitas destinadas a facilitar o processo de emagrecimento. Toda a comida é de baixo teor de gordura e não calórica, mas saborosa, capaz de decorar uma dieta de proteína chata.

Mingau dukana

No mingau tais ingredientes:

• 100 g de farelo.
• 200 ml de leite de baixo teor de gordura.

Os cortes são derramados com leite e navio 1 minuto para o forno de microondas. Você pode se preparar no gás, então o prato é cozido 5 minutos após a ebulição. Uma porção de cashie é recomendada para o café da manhã durante qualquer uma das fases, adicionando baunilha a ele.

Sopa de galinha

Para 2 porções de pratos.

• 2 filetes de frango.
• 3 frango ou 6 ovos de codorna.
• Verdes.
• 1,5 litros de água.

Cozinhe de caldo de filé, pré-corte a carne de aves com pequenos pedaços. Depois de ferver o caldo, abafar o fogo, invadir a tigela do ovo e despeje-os suavemente no caldo, adicione greens. O tempo de cozimento é de 30 minutos, recomenda-se usar alternância durante a fase.

Panquecas doces para receita de Duucan

Para a preparação da sobremesa recomendada para 2.3 e 4 fases, você precisará:

• 150 g de farelo.
• 150 ml de leite com 0% de gordura.
• 4 ovos.
• Lascando sal e refrigerante.
• Dentes doces podem adicionar 1 comprimido do substituto de açúcar à massa de panqueca.

Adendo! Panquecas baseadas em farelo perdem rapidamente, então o tempo de fritura de um lado pode ser apenas 1 minuto.

Os cortes são esmagados em um moedor de café para o estado de farinha, após o que ovos, leite, substituto de açúcar, sal e refrigerante são adicionados a eles. Misturando a massa, coloque-a por 20 minutos para alcançar, depois de levar a frigideira com um revestimento de teflon, gotejá-lo com óleo, limpe-o com um guardanapo seco. A frigideira aquece e fritam panquecas dietéticas para rosas. Panquecas podem ser simples, mas você pode envolver neles queijo cottage ou bagas, este último é recomendado na fase de fixação.

Resultados e opiniões sobre Diet Dukana

Sobre a dieta de Diucana fala recentemente muito e bem, porque o sistema dá resultados impressionantes:

• O peso caído não é devolvido se você cumprir todas as prescrições para a dieta.
• Realmente por meio ano para perder 35 kg de excesso de peso.
• O menu de dieta sem limitar a quantidade e o peso da porção dá uma sensação de saturação.
• Dieta segura. Alguns usuários recomendam aplicá-lo em um par com multivitaminas que reabastecem a falta de nutrição total.

Das Minuses, há uma sensação de fadiga durante o período de fase de ataque, mas então o corpo é adaptado e uma sensação de leveza aparece. De acordo com estimativas do usuário, a Duucana Diet recebe 4,5 de 5 pontos.

Oferecemos-lhe para assistir ao vídeo sobre DiUte Duucan, no qual é descrito em detalhes sobre todas as nuances de emagrecimento!