Dieta menos 60: sistema de emagrecimento de Catherine Mirimanova. Emagrecimento de 60 kg em 90 dias

Absolutamente todas as mulheres querem parecer atraentes, ter as proporções perfeitas da forma ou peso que será a norma para o seu crescimento. Entre os representantes do lindo sexo, que procuram jogar fora quilogramas extras, o método de perda de peso de Catherine Mirimanova é muito popular.

Menos 60 Sistema: Princípio da Dieta de Mirimanova

• A dieta é a alimentação de qualquer alimento em um número limitado (limites de razoáveis) e de acordo com um esquema específico. Mesmo o uso de doces é permitido, atrai muitos sentar nesta dieta.
• O circuito de emagrecimento inclui não apenas uma dieta, mas também classes físicas (exercícios da casa ou visitando o complexo esportivo), bem como recomendações psicológicas.
• O sistema Minus 60 é perfeito para pessoas que querem jogar fora do número decente de quilogramas. Um exemplo de sucesso é o criador do esquema de emagrecimento - Ekaterina Mirimanova, que jogou 60 kg, seguindo suas recomendações.
• Observando todas as recomendações, ninguém vai jogar fora dos 60 kg em alguns dias. Esta dieta personifica a dieta corretamente selecionada que não prejudica o corpo.

Mirimanova recomenda sua dieta para pessoas que estão prontas:

1. Perder peso para alcançar formas desejáveis \u200b\u200bpara ser satisfeito.
2. Gradualmente, faça uma comida saudável amada para comê-la com prazer em pequenas porções, além de substituir alimentos prejudiciais a análogos saudáveis \u200b\u200bcomo resultado.
3. Monitore cuidadosamente a ingestão de alimentos e não comem alguns produtos mais tarde do que o tempo permitido.
   
   Os médicos aprovam tal sistema de emagrecimento, porque não infringe uma pessoa em uso de quaisquer produtos, ou seja, o corpo recebe todas as substâncias necessárias. Este método de nutrição é adequado até mesmo para uma mãe de enfermagem, a principal coisa é seguir a quantidade de leite. Ekaterina Mirimanova não é contra o uso de vitaminas durante a perda de peso.

Como fazer um menu para o café da manhã, almoço e jantar em menos 60?

Café da manhã

Para o café da manhã (até as 12h00) você pode comer absolutamente tudo, não há restrições. É difícil para as pessoas que são usadas para o café da manhã uma xícara de café e um sanduíche. Claro, eles ainda querem comer no almoço. Mas mesmo se você não pode comer imediatamente após o despertar satisfazer, isto é, uma solução alternativa: totalmente café da manhã após 2 - 3 horas após o sono. Isto é, se você acordar em 6, então você pode comer às 8h30 às 9h.
Muitas pessoas têm uma pergunta: Como você pode comer tudo, até bolos e SDOBU? Sim, é assim que você pode comer sua delicadeza favorita se quiser. Você pode chips, pãezinhos, tortas, alimentos fritos. Isso não significa que antes do meio-dia você possa comer três bolos, etc., tudo deve ser com moderação.

Por exemplo:

• Batatas purê de batata com um kitlet ou perna de frango frito, cappuccino com leite.
• Qualquer cereal leiteiro, suco.
• Sanduíche com presunto e queijo, chá preto com leite condensado.
• Massa com vários molhos, biscoitos, café preto.
• Ovos cozidos, sanduíche de pão branco com queijo, kissel.
• Omelete com pedaços de carne, pão branco, infusão de ervas.

A única coisa que deve ser monitorada é o uso de maionese e creme azedo - 1 colher de chá.

Jantar

O melhor momento da dieta menos 60 termina às 12h00. Jantar vale a pena 14,00. O fato de que durante o almoço não pode ter alguns produtos, não significa que ele esteja com defeito.

• Almoço - prato líquido, segunda prato, sobremesa de frutas. Levamos em conta que é impossível tomar comida assada!
• Maionese e creme azedo não devem ser usados \u200b\u200bdurante o almoço. Mas este não é o fim do mundo, há muitos molhos muito saborosos, com base no azeite com especiarias, bem como - tomate.
• Alimentos líquidos devem estar presentes. Por exemplo: sopa, mas se for preparada no caldo de carne, então as batatas não adicionam e vice-versa. Mutuamente exclusivo são: carne, peixe / macarrão, batatas. Esses produtos não são compatíveis em uma placa.
• Sopas com ervilhas ou feijão - satisfazer o suficiente, ideal para o almoço
• Enlatados e picles podem ser, mas apenas dentro de um razoável.

Por exemplo:

• Sopa vegetal, purê de ervilhas com costeleta (peixe ou carne).
• Sopa com carne (sem batatas), purê de legumes com peito de frango cozido, salada de frutas claras.
• Sch (vegetariano), repolho cozido com cogumelos, chá com limão.
• Sopa com frutos do mar, goulash, suco.
• Sopa de purê (por exemplo, abóbora), arroz com legumes, decocção de ervas.

Jantar

O jantar vale a pena em 18,00, não mais tarde. Mas é ideal, para isso você precisa nos esforçar. Se você está no começo do caminho para emagrecer, você pode jantar às 20:00. A coisa mais importante é depois do jantar, você não precisa correr e cair na cama sob a TV, onde depois de 20 minutos você vai dormir.

• Desde a última refeição e antes do sono, deve haver pelo menos 2 horas de atividade ativa. Ninguém conta a carona na corda, mas você não deve apenas mentir, faça seu negócio habitual noturno.
• O jantar deve ser uma quarta parte dos consumidos durante todo o dia e ser suficientemente fácil. Comida deve ser cozida ou cozimento a vapor. Especiarias e sal Adicionar ao gosto, mas você precisa tentar não se lembrar, e o açúcar se esforça para não adicionar bebida após o almoço.
• Na verdade, há muitas opções para o jantar. Pode ser o leite e seus derivados, frutas, cereais, legumes, peixes ou carne. Mas a única regra é comida separada.

Produtos que não precisam comer:

1. Tudo doce.
2. Comida frita.
3. SDOB, qualquer tipo de cozimento (pãezinhos, pãezinhos, tortas, pizza).
4. Doces, chocolate.

Menu exemplar:

• Salada de vegetais.
• Caçarola de coalhada dietética, decocção de ervas.
• Queijo cottage com frutas e bagas (sem açúcar).
• Peito de frango cozido.

Produtos permitidos e proibidos no sistema Minus 60

O sistema Mirimanova permite quase todos os produtos, mas dependendo da hora do dia.

Como escolher os produtos certos?

1. Eu no. Se você quiser preparar carne, então deve ser separado da pele e da gordura.
2. Frutos do mar são componentes de nutrição permitidos, mas as varinhas de caranguejo precisam ser reduzidas gradualmente da lista de alimentos usados.
3. Cogumelos. E também feijão e legumes - são bem vindos, mas as batatas devem tentar comer menor.
4. Massa. Comida favorita de muitas pessoas, como recusar isso? É necessário tentar no mínimo, mas se você não puder remover da dieta, então compre apenas de variedades sólidas.
5. Frutas e bagas. Nesta seção não há restrições. Você pode comer tudo! Mas as bananas precisam apenas até às 12:00, devido à grande quantidade de carboidratos contidos.
6. Derivados do leite. A recepção desses produtos é simplesmente obrigatória, porque eles são um fornecedor do corpo de cálcio necessário. Necessidade desengordurada para comprar: creme de leite, iogurte e kefir. O leite (a gordura não desempenha um papel) que você precisa beber de manhã. O queijo pode ser tomado qualquer gordura, mas a quantidade admissível não deve exceder 45 gramas por dia.
7. Molhos Você pode adicionar ao prato, mas dependendo da gordura. Por exemplo, creme azedo / maionese não são usados \u200b\u200bmais do que a dieta é permitida, e mais de 2 horas do dia.

Quais produtos são proibidos por um sistema menos 60?

Não há produtos definitivamente proibidos, mas há aqueles que não podem comer depois das 12h00, é tudo frito, maionese e creme azedo, bem como bolos, pães, tortas, etc.
Há uma série de produtos que devem ser minimizados:

• Massa.
• Batata.
• Sucos à noite.
• O açúcar é melhor substituído por frutose.
• Chocolate ao leite.

Dieta menos 60 por uma semana

Não há menu específico por uma semana! Você pode escolher o que comer, a principal coisa para cumprir as regras básicas do sistema recomendado.

Café da manhã

Para o café da manhã, você pode comer quase tudo, mas manter o tamanho normal das porções.

Exemplos de pratos por uma semana:

1. Peixes fritos com purê vegetal, chá.
2. Qualquer mingau de laticínios com passas ou um kuragya, naco com queijo, café com creme.
3. Salsicha na massa ou na panqueca com carne, chá com bolo, frutas.
4. Peixes cozidos com mingau, kefir com um pão.
5. Se você gosta de comer docemente pela manhã: bolo com chá.
6. Massa de requeijão com creme azedo, pão com salsicha e queijo, café.
7. Bolinhos de massa ou bolinhos, biscoitos com ipain.

Jantar

Não esqueça que as massas (batatas) já podem ser conectadas à carne (peixe).

Exemplo de pratos para o almoço:

Jantar

Para o jantar, as refeições separadas são bem-vindas, se você quiser comer um frango, então sem um prato lateral. Para não querer dormir antes de dormir, é recomendado para jantar para comer comida de proteína, o que dá um longo senso de saciedade.
Exemplos de jantar:

Sistema de menu menos 60 para todos os dias

O menu para um dia deve ser diverso, para que a dieta não esteja cansada em alguns dias. Por exemplo, se de manhã você comeu muita carne, então no almoço, vale a pena comer sopa de legumes leves, mingau com peixe e com uma salada de legumes, e no jantar fazer caçarola de queijo cottage.

Um exemplo do menu em uma dieta menos 60 para o dia:

• Café da manhã. Batatas com costeletas fritas, pão com farelo, chá verde.
• Antes do almoço, você ainda pode comer iogurte, por exemplo.
• Jantar. Arroz cozido no vapor com frio, ervilhas verdes, kissel.
• Jantar. Fruta de queijo cottage, compota.

Receitas de Minus 60 Sistema de Catherine Mirimanova

Receita popular de Mirimanova é "Trigo mourisco com cogumelos no forno"

Ingredientes:

• Cogumelos secos - 200 gr.
• Trigo mourisco - 2 colheres de sopa.
• Cebola - 1 pc.
• Ovos - 2 pcs.
• Óleo magro - 1 colher de sopa. a colher
• Sal, especiarias - a gosto

Eu fervo o trigo sarraceno sem sal, despeje cogumelos com água fervente, deixe ficar em pé, então prossiga para o corte. Cebolas picadas fritadas com cogumelos até ficar pronto. Cebola e cogumelos torrados adicionam ao trigo mourisco com ovos chicoteados, misture bem, adicione especiarias e sal a gosto. A mistura resultante está deitada de forma especial para assada e colocar 25 minutos no forno aquecida a 200 graus.
O prato é obtido suficientemente, para saturar o corpo por um longo tempo, sobre isso é perfeito para o jantar.

Salada excelente. "Zuckini com ameixas" Adequado como jantar e adição ao jantar.

• pequenos abobrinhas-9 PCs.
• suprunas - 7 pcs.
• Óleo vegetal - 1/2 art. a colher
• suco de limão - 3 colheres de sopa. Colheres.
• mint - 1/2 art. a colher
• alho - 1 dentes
• pimentão branco pimenta, páprica, sal - a gosto
• salsa e hortelã greens como decoração

A abobrinha é cortada com círculos finos, extinta em água sem sal, as canecas acabadas estão estabelecendo nos pratos. Moagem ameixas, alho, pimenta, páprica, hortelã e sal são adicionados a abobrinha quente. Todo mundo é agitado e deixado esfriar cerca de 30 minutos. Antes de comer polvilhado com folhas de hortelã e salsa.

"Salada de cenoura de beterraba"

• beckla - 200 g
• cenoura - 30 g
• cebola em - 35 g
• Óleo vegetal - 2 h. Colher
• limão do suco - 1/2 da arte. a colher
• sal a gosto

Beet bailed esfregou em um ralador raso. Cebolas com cenouras são passíveis de óleo vegetal, após o que está moendo no moedor de carne. Uma mistura de cebola com cenoura é adicionada à beterraba. Todo suco de limão sólido e reabastecendo e misture bem. Para os amantes do gosto afiado, você pode adicionar um cilantro ou alho.

Dieta menos 60 e esforço físico

Dieta menos 60 Ekaterina Mirimanova não será bastante eficaz sem exercício. Depois de jogar fora quilogramas odiados, sua pele simplesmente difundida sem esforço físico. Para puxar para cima, assim como fazer um elástico, e você precisar de exercícios diários. Além disso, a carga irá acelerar o processo de perda de peso.

Recomendações Básicas:

1. Você precisa começar a fazer exercícios com pequenos, você não precisa se apressar imediatamente ao mesmo tempo todo o download.
2. Classes permanentes com um aumento gradual na carga irá beneficiá-lo.
3. Você precisa fazer com o desejo, você pode diluir o treino com sua música favorita.
4. O complexo de carga e exercício é bom, mas ainda assim você precisa tentar andar superando. Por exemplo, vá trabalhar a pé em bom tempo, se não estiver longe.

Complexo de exercícios de Catherine Mirimanova:

Exercícios são destinados a áreas problemáticas, para realizá-las estão na foto.

• Você precisa começar com 5 máscaras para cada perna, aumentando gradualmente até 25.

• Realizando este exercício, você deve se mover para o chão até cair completamente no chão. Então vale a pena retornar à sua posição original.

• Nesta posição vale a pena balançar a imprensa, a partir de 5 vezes e aumentando para 25 de cada vez.

• Mahi foots up. Repita 5 vezes por perna, tentando aumentar o resultado para 25.

• Da posição deitada nas costas, levante as pernas e atrase por 15 segundos em um ângulo de 45 graus. Repita 3 vezes, busque o resultado - 15 vezes.

Tabela de compatibilidade de produtos na dieta menos 60

Existe um site oficial http://mirimanova.ru. E os livros de Catherine Mirimanova sobre perda de peso. No site você pode encontrar qualquer informação sobre o Livro de Interesse. Também no site existem links para todos os grupos em qualquer uma das redes sociais. Existem dois blogs:

• E. Mirimanova, onde ela constantemente publica novas recomendações, exercícios e treinamentos.
• Usuários onde as pessoas escrevem seus feedback, perguntas, apresentam nova receita para pratos para a aprovação de Mirimanova.

Foto de Ekaterina Mirimanova

Revisões sobre o menos 60 Sistema: Foto de Peso Perdido

Na rede e na Internet e no site oficial de Mirimanova há um monte de comentários, principalmente positivos. Isto é, como resultado, todos se afrouxaram, mas para um número diferente de quilogramas. Tudo depende do peso da fonte e da duração da manutenção do sistema de poder adequado.

O sistema nutricional proposto de Catherine Mirimanova é perfeitamente adequado não apenas para pessoas com peso problemático, mas também aqueles que têm muito medo de se recuperar. Alimentação saudável em um complexo com o exercício - uma imagem de uma vida normal que se beneficiará absolutamente a todos!