Yoga para iniciantes: se livrar de quilos extras e fortalecer a saúde

A melhor prática do século XXI é Yoga. Ela ajuda a relaxar o corpo e contribui para a manifestação do equilíbrio espiritual. Qualquer um que esteja ativamente envolvido em ioga parece bonito, magro e pacífico. Se você só quer se familiarizar com esta incrível prática, este artigo será um guia para o mundo do Yoga.

A principal coisa no artigo

O que é yoga?

Ioga Veio até nós da Índia. Inicialmente, foi usado para purificar a alma. O primeiro que começou a aplicar yoga eram monges. Eles o usaram para praticantes espirituais, mentais e físicos. Hoje Yoga é uma lição para a limpeza da alma e combater quilogramas extras. Na Índia, existem até escolas nas quais as pessoas melhorarão a ajuda do Yoga.

Ioga - Esta é a introdução do corpo humano (e fisicamente, e mentalmente) em um estado especial chamado samadhi.. Muitas pessoas entendem essa condição e descrevem de maneiras diferentes. Alguns pensam que isso é "100% nirvana" ou "mesclar com espaço".
Há aqueles que pensam que samadhi. - isto é " supervisão Almas. " Outro estado é considerado uma espécie de "trans" e "ecstasy". Na realidade samadhi. - Este é um transe a quem uma pessoa se entrega a yoga.

Contra-indicações para classes de ioga para iniciantes

Infelizmente, nem todas as pessoas podem se envolver com segurança e livremente em yoga. Para a categoria de pessoas qual yoga "antipocaan" pertence:

pessoas com doença mental;
pacientes que têm órgãos internos agudos;
pacientes com hérnia inguinalinfecção na cabeça ou medula espinhal;
operações com doenças de sangue severas;
pessoas tendo aumento da temperatura corporal;
mulheres que têm "Dias críticos".

Exercícios para Yoga em casa

Yoga exercícios pode rapidamente tranquilizar uma pessoa em situações nervosas ou intensas. Até à data, uma prática tão extensa como yoga, por alguma razão, tornou-se uma estreita-profile "ginástica indianos". Mas a execução de asanas é mais do que a ginástica. E se você tem certeza que a ioga é seu, não deixe que eles te assustar dificuldades, não abaixe os braços, mas ir para o seu objetivo. Com cada movimento, tudo será feito profissional.

Vamos dar alguns exercícios para exercício da ioga em casa. Estes asiáticos são ideais para iniciantes.

Montanha.A postura vai parecer bastante simples para você, mas ele também precisa trabalhar duro. Levante-se, endireitando o corpo todo, as pernas devem estar juntos, e são divulgadas as mãos nas laterais. Tente relaxar completamente em tal postura a. Observe sua respiração, que deve ser calma, rítmica.
Urdhva-Khastasana. De pé na pose "Mountain", esticar as mãos nos dois lados você e na respiração para levantar sobre sua cabeça, palma. De pé sobre o pé inteiro, ligeiramente puxar para cima. Você deve sentir que sua coluna é supostamente uma mola. Zrush de tal postura por um tempo e, em exalar para reduzir suas mãos. Repita este exercício 3 vezes.
padahastasana. A partir da postura anterior sobre a exalação, voltar e pegar o chão com as mãos (se possível). Pés não dobre, tentar mantê-los em linha reta. Deite no chão do que o melhor. Estando em tal pose de um, relaxar as costas. Este exercício é útil para a parte de trás. Repeti-lo em cada complexo de exercícios.
Festão.De pé em Posse №3 em espirros exalar. As mãos devem estar perto do peito. Mantenha-se em tal postura por alguns minutos. A respiração deve ser livre.
Caído.Sentado em Posse №4 Puxe suas mãos e colocá-los no chão. Pés puxar para trás. Assim, você terá uma prancha. Inalar uma perna, levar adiante a suas mãos. A parte de trás, ao mesmo tempo deve ser suave. Na expiração, voltar a perna para a posição de saída. Faça o mesmo com o segundo pé. E não se esqueça de respirar.

Yoga exercícios de dor lombar

Chaturanga—dandasana. Ficar de pé v. prancha. (vertical sobre meias e cotovelos) e lentamente fiberty mãos, o queseria quase tocar piso. isto tudo feito no tempo profundo inha. Pessoal v. tal. posição casal segundos, e sobre exhale retornar v. fonte posição. Volte necessário também lentamente. Faço isto é o exercício muitos, como as será capaz de. Somente não mover-se sobre.
isto o exercício acabamentos anterior. Sentar-se suave sobre piso, esticado pernas. Mãos sobre semi sobre dois festas a partir de tu. Voltar em linha reta. Respiração rovno.. Experimente relaxar.
Paschayottanasana. Sentar-se sobre piso, como as v. anterior pose puxar para cima dois mãos para stopames (pendência sobre inalar). resistir então sobre casal segundos respiração sem custos. V.tendo retornar v. inicial posição. Repetir isto é o exercício 3 vezes.
Janeiro—sharshasana. Tornar-se 1 pé v. joelho. e lenda pare. para interno quadril outro pernas então, para c. tu formado injeção 90 graus. Agora sobre inalar comer para pareendireitado pernas. Mesma maneira faço e com outro pé.

Ioga magro

Quilogramas extras são um problema eterno. Muitas pessoas não sabem disso com a ajuda de yoga deles você pode se livrar deles, e é por isso:

as classes contribuem para a aceleração de processos metabólicos no corpo;
os depósitos de gordura são queimados na implementação de Asanov;
a ioga implica não apenas a paz externa e interior, mas também adquirindo habilidades úteis e a cultura alimentar direita.

Exercícios especiais são fornecidos em yoga para reduzir o peso - shakarma.. Graças à sua execução, o metabolismo é acelerado. Isso se deve à respiração correta, que preenche todo o organismo com oxigênio.
Asans para perda de peso são projetados para estudar todos os grupos musculares. Como fazê-las corretamente, você pode olhar para o vídeo.

Ioga antiestresse

Os tensões vão esperar por nós a cada turno - em casa, no trabalho, na estrada e em ordem não há antidepressivos e não Para entrar em perto, você pode passar o yoga diariamente.

Como já foi dito, Yoga é calmo para a alma e corpo, portanto, voltando para casa depois de um dia de trabalho ocupado, você pode relaxar, cumprindo apenas alguns asanov:

Pose camelo. Sente-se no chão dos joelhos, a pélvis deve tocar os calcanhares. A respiração é mesmo, inspire e expire profundamente e devagar. As mãos assumem os calcanhares e empurre a alojamento, ficando nos joelhos. No ponto extremo, verifique a cabeça para trás e atrase nesta postura por 3 minutos. Depois - lentamente retorne à sua posição original.
Pose de arqueiro. Suporte suavemente, puxe a perna direita e dobre no joelho, transfira todo o peso para ele. Cor a segunda perna de volta, íngreme. As mãos devem ficar de pé, como se você espremer cebolas. A direita é alongada e a esquerda deixada de volta (puxa o tutor). Para manter essa posição por cerca de 5 minutos, altere a posição para o outro lado.
Postura do herói (cara para baixo). Fique de joelhos, pressione os carimbos para os calcanhares. Não tire-os, você deve ter testa no chão. Se não funcionar, é permitido usar o cobertor, colocando-o no estado dobrado entre os calcanhares e as nádegas. Não se esqueça de respirar. Então, a posição é necessária por 1-2 minutos.

Yoga para mulheres grávidas: exercícios e contra-indicações

Quem disse que a grávida de ioga é contraindicada? Você pode praticar yoga para mulheres grávidas, contribuirá não apenas para o desenvolvimento do feto, mas também trazer o equilíbrio mental da mãe.

Primeiro trimestre. Durante este período, os ASAN são usados, realizados em pé, mentindo ou sentados. Com este período, os exercícios são adequados para o uso de alongamento, deflexão e encostas. Com um aumento no prazo, é necessário abandonar as classes produzidas, deitado no estômago. Segure a respiração por um longo tempo também não é recomendado. Não faça movimentos acentuados, eles devem ser suaves, macios.
Segundo trimestre. Os principais exercícios devem ser destinados a relaxar. A postura ideal está sentada no chão com as pernas divorciadas. Todos os torcidos e invertidos são excluídos. Inclinação e deflexão fazem nitidamente, eles não devem ser profundos.
Terceiro trimestre. Apenas poupando a abordagem. Asans são principalmente realizados na pose ao lado ou em pé. Os exercícios são usados, que são direcionados ao descarregamento da coluna, já que o desenvolvimento do feto dá-lhe uma carga dupla nela. A principal tarefa do Yoga no terceiro trimestre é exercícios de respiração que saturaram o fruto do oxigênio e contribuem para a respiração certa durante o processo genérico.

As principais contra-indicações das classes de yoga incluem:

Proibição categórica do médico assistente (escrita oportunidade).
Forte toxicose em uma mulher.
As últimas semanas de gravidez.
Se o tom do útero ou suas paredes são aumentados.

Yoga para curar

Yoga, como qualquer outra atividade física adequada, atua bem-estar ao corpo inteiro. Além disso, na classe de Yoga, uma pessoa está imersa no mundo interior, ganha sincera equilíbrio, respirando adequadamente, preenchendo assim o organismo com oxigênio, contribuindo para completar relaxamento de tecidos. No processo de ocupar, a energia vital preenche todo o corpo.

Esta prática não é mais um milênio, ela estava honestando por anos: no início dos monges em mosteiros budistas, depois - em casa e salão de fitness. Todas as mudanças foram destinadas a melhorar o corpo. Muitas vezes, essa prática é usada para combater todos os tipos de doenças.

Simples asiáticos yoga para iniciantes

Presente mini-complexo Asiáticos simples que são ideais para aqueles que estão apenas começando a se familiarizar com a ioga.

Madeira - Felizmente, coloque um pé na parte interna da segunda. As mãos se elevam suavemente e começar um pouco atrás. Com a ajuda deste exercícios fortalecidos a espinha, a postura se torna Suave e gracioso.
Cebola. No chão, encontre-se para baixo (no estômago). Leve-se pelos tornozelos e levante a parte superior e inferior do corpo.
Cegonha. A fim de relaxar todos os músculos, na respiração levante as mãos, quando você expira, ser alimentada e abaixe suas mãos. No ponto de baixo, você deve sentir relaxamento completo.
Filho. Nádegas sentadas nos calcanhares, inclinam-se lentamente até que você aprenda. Segure nessa posição e relaxe completamente.
Cão. De pé, faça as mãos no chão. A parte do quadril deve estar no topo, as pernas são suaves. Distribua igualmente o peso em todos os pontos do suporte. Deixe a cabeça até os cotovelos.