Como perder peso em uma semana? A melhor dieta para perda de peso por 10 kg por semana

A estação de praia está no nariz, e você não está pronto para parecer em um maiô? Ou pode ser um grande evento em sua vida, e você não pode se encaixar em seu vestido favorito? Então você deve ler este artigo até o fim. Nele, vamos considerar, com o cumprimento de que dietas, regras, exercícios podem perder peso em uma semana E como irremediavelmente se espalhou com 10 kg extras.

Emagrecimento por semana: perigoso ou não?

Antes de se sentar em qualquer dieta, que promete uma perda de até 10 kg por semana, você precisa saber todos os riscos que implicarão uma perda de peso acentuada. Abaixo estão alguns dos problemas com os quais você terá que encontrar com perda de peso rápida.

• Distúrbios alimentares. O método de queda de quilogramas em uma semana é baseado na minimização de refeições alimentares, o que pode implicar uma ampla gama de problemas de saúde.
• Metabolismo lento. A natureza é colocada em uma reação protetora do genoma humano da perda excessiva de peso corporal. Se o corpo sente que ele não tem calorias para a operação normal, ele diminui o metabolismo. É por causa disso, muitas mulheres depois de uma dieta agressiva retornam quilos perdidos.
• Problemas com a aparência. A desnutrição leva à abolição das vitaminas e minerais necessários pelo organismo: por causa disso, a perda de cabelo aparece com a queda subsequente. Na pele com uma redução acentuada de peso, as estrias são formadas.

Recomendações gerais para perda de peso por semana

Ao colocar um objetivo para atingir um certo peso, não se esqueça de recomendações gerais que precisam seguir, independentemente, você perde peso em 2 kg ou 10.

1. É necessário comer pelo menos 3 vezes ao dia.
2. É melhor comer mais vezes, mas em pequenas porções.
3. Pratos preparados não devem ter mais de 3 componentes.
4. Do que a comida é mais fácil, mais fácil digitora o corpo.
5. Não coma menos de 4 horas antes de dormir.
6. Se você realmente quer comer no relógio da noite, sacie a fome com um copo de kefir com baixo teor de gordura.
7. É necessário beber água simples e limpa e não carbonatada.

Dieta e menu de emagrecimento por semana

Uma dieta desenvolvida pelos especialistas nutricionais é baseada em uma fome saudável. Isso permite que você perca até 10 kg em apenas uma semana. O número de quilogramas perdidos depende do peso inicial do peso fino: o que eles são mais, mais ele será redefinido.

• Dieta por 1 dia: 6 st minerais.
• Dieta por 2 dias: 4 St Leite, à noite - 1 maçã verde.
• Ração por 3 dias: 6 st minerais.
• Dieta por 4 dias: Salada de legumes (repolho, cenoura), temperada com azeite de oliva - 3 recepção. 2 r mineralocorticóide ou chá sem açúcar.
• Dieta para 5 dias: 4 leite r.
• Dieta para 6 dias: Manhã - 1 ovo cozido, 0,5 pacote sem açúcar. Lanche da manhã (segundo café da manhã) - caldo de legumes. Almoço - 100 g de carne, 100 g de ervilhas verdes. Para cadeira de tarde / jantar - maçã verde.
• Dieta para 7 dias: 100 g de queijo cottage, 1 l kefir, à noite - chá.

Emagrecimento por semana com esportes

Para obter o resultado em apenas uma semana, esportes deve ser realizado de forma intensiva e diária. exercício de emagrecimento:

• saltar com uma corda de - 30 min (aproxima-se de 5-10 minutos);
• movimentar-se - 40 min;
• falhando hoop, Better Hula-Hup - 30-40 minutos por dia.

Além de cargas de esportes sobre o corpo, o modo de beber deve ser observado. É necessário para consumir pelo menos 2 litros de água potável por dia. Não se esqueça sobre nutrição adequada.

Exercícios para abdômen e quadris emagrecimento

Para queima de gordura no estômago, que você precisa para exercícios alternativos que são projetados para os músculos abdominais. Vamos dar alguns exercícios populares para bombear abdômen:

• Nós usamos uma cadeira. Sente-se sem problemas em uma cadeira, endireitar-se, mente suas mãos em sua borda. Inalar, levantar as pernas, expirando, abaixe.
• Raising Torch. Deite no chão, dobre as pernas em seus joelhos, mãos atrás da cabeça. Inalar, levantar a carcaça até os joelhos. Exterior, voltar.
• Torção. Para mentira na parte de trás (no chão), as pernas dobrar nos joelhos, as mãos começaram a começar. Inalar, levantar a cabeça e lâminas, o queixo olha para cima. Extermined, retornar ao seu estado original.

Ancas considerar samoa problema zona v. processo slimming, na medida em que dispersar sobre eles graxa depósitos o suficiente duro, mas métodos há. Diversos exercício para reduzir ancas:

• fedia, pernas deve ser estar sobre largura ombro, meias torcido V. vários  festas. Tirar mãos frente e lentamente satisfazer. músculos deve ser v. tom.
• Mentindo sobre vinculado, promulgar sobre mão flexão v. cotovelo. Superior pé dobrar v. joelho, joelho  retirar antes piso. Norte pé pão acima como as posso acima de. V. tal. posição trabalhados interno papel ancas.
• Ficar de pé sobre 1 joelho, mãos v. piso. Sem custos pé tirar suave e faço movimento acima—caminho, v. lado.
• Mentindo sobre de volta, mãos tirar ao longo corpo, levantar suave pernas e mudança/splind.

Envolve a perda de peso

procedimentos de acondicionamento são melhores para conduzir o estômago vazio. Há, antes e após o procedimento é possível em 2-3 horas. Para wraps, use o filme habitual de alimentos.
Aqui estão algumas receitas para o embalamento de casa.

• Café. O ingrediente ativo - cafeína - está trabalhando ativamente na divisão de gorduras. Para embrulhar, diga ao leite quente de 3 mesas de café de creme seco, de modo que aparece uma espessa cases. Aplique esta mistura em partes problemáticas do corpo e envolva o filme.

• Envolvimento de chocolate. É necessário tirar duas telhas de chocolate preto ou branco e derreter-lhes, aplicar chocolate ainda aquecido em áreas problemáticas.

• Receita de Mustovo-mostarda. Misture 4 st mel com 2 comprimidos de mostarda. Adicione um pouco de água. Aplicar apenas para áreas problemáticas do corpo. Para melhorar o efeito, você pode praticar esportes durante os wraps.

O procedimento de envolvimento é recomendado para fazer 2-3 vezes por semana.

Café para emagrecimento rápido: café verde com gengibre

Mais recentemente, a descoberta foi feita: café verde com gengibre - um magnífico meios para combater quilogramas extras, e é por isso:

1. Grãos de café verdes contêm ácido clorogênico, que ajuda a queimar gordura.
2. RuivoPor sua vez, ele tem um gengerol em seu arsenal, cujas propriedades são reduzir o apetite e estimular o trabalho da glândula tireóide.

Café verde e gengibre, cada um separadamente, são bons queimadores de gordura, mas quando os combinam, o efeito acaba muito melhor.

Tal bebida produz desintoxicação completa do corpo, devido ao que o peso é rapidamente reduzido. Pró desintoxicação Detalhes podem ser encontrados aqui.
Remédio natural, em contraste com várias drogas prometendo o efeito instantâneo.

Observação: Se você decidir usar café verde com gengibre para perder peso, peça apenas um café de grãos reais com gengibre natural, e não prometendo cápsulas com café verde.

Refeições separadas para perda de peso por semana

Imediatamente eu quero avisar: Em uma nutrição separada, o resultado de 10 kg por semana não, mas há vantagens de tal maneira.

Refeições separadas - Esta não é uma dieta. Este é um modo de vida saudável, graças aos quais os quilogramas extras saem sem traço e não são devolvidos.

O princípio de tal nutrição é baseado na separação dos produtos da seguinte forma:

• Carne e peixe (produtos de proteína).
• Lacticínios.
• Carboidratos.
• Vegetais amiláceos.
• Vegetais verdes.
• Não vegetais espíritos.
• Frutas.
• Frutas e legumes azedos.

Esses produtos devem ser devidamente combinados e usados \u200b\u200bseparadamente.
Você pode obter mais informações lendo o artigo: "Refeições separadas para perda de peso. Compatibilidade de produtos e receitas para o dia ".

Bebida de gengibre

Como já escrito acima, ruivo – excelente queimador de gordura. O melhor de tudo, ele revela suas propriedades em bebidas mornas.

Por exemplo, chá verde com gengibre. Esta é uma infusão deliciosa que tem uma ação tripla no corpo:

1. Acelera a circulação sanguínea;
2. Aumenta o metabolismo;
3. Limpa de escages e toxinas.

Faça um chá milagroso é bem simples. No recipiente, colocamos 1 colheres de sopa de chá verde, 1 st aceso de raiz de gengibre fresco. Despeje a água fervente para 3 l (a fortaleza e a tartidão da bebida dependem da quantidade de água). Nós insistimos chá por 20 minutos.
Além do chá, bebidas de gengibre usam para perda de peso. Aqui estão alguns exemplos.

Água Sassi.

Ingredientes:

• 8-12 cm raiz de gengibre;
• 10 folhas de hortelã;
• 1 pepino;
• 2 litros de água
• 1 limão.

Cozinhando: Pepino limpo de peles, corte. Grelha de gengibre em um grande ralador. Hortelã pode ser quebrada à mão. De limão para espremer suco. Todos os ingredientes dobram-se no frasco, despejam água e insistem no refrigerador 12 horas. Beba 1 xícara ao longo do dia.

Bebida de alho

Ingredientes:

• 7-9 cm gengibre;
• 1-3 dentes de alho;
• 2 l de água.

Cozinhando: Alho e grelha de gengibre, despeje água morna e insista 20-30 minutos. Tensão e bebida ao longo do dia.

Como manter o peso após a perda de peso rápida?

Depois de chegar à figura tão esperada em escalas, muitos esquecem que retornar ao modo habitual de vida retornarão os quilogramas descartados duplamente. Como manter e estabilizar o peso após a perda de peso?

Regras de superference ajudarão:

• Dirigir o diário de alimentos. Isso ajudará a não retornar aos velhos hábitos.
• Entre em carboidratos complexos na dieta: pão integral, peixe, etc. Isso ajudará a sentir uma sensação de fome por um longo tempo.
• Se de repente aconteceu que você se mudou hoje, então faça amanhã dia de jejum.

• Usar "Regra de Placas". Para fazer isso, pegue um prato de aproximadamente 25 cm de diâmetro. Condicionalmente dividido em duas metades. Uma metade é vegetais e frutas, a segunda metade que você precisa dividir ao meio novamente. Um quarto dá aos carboidratos complexos, a segunda comida de proteína de baixo teor de gordura.

Com as formas mais eficazes de redefinir para 10 kg por semana, você se conheceu, agora a escolha é sua, o que dar preferência. E lembre-se: se você se ama, então, com qualquer peso, você pode se sentir bem.