Como lidar com a bicicleta de exercício em casa: a intensidade e programa de aulas sobre a bicicleta de exercício e exercício de saúde. Benefício e prejudicar blotchildren para perda de saúde e peso

É fisicamente ativo saudável. Com um cronograma ativo de vida, nem sempre é possível visitar o ginásio. Mas os esportes caseiros podem ser piores no corredor e manterão o corpo no tom. Você só precisa corretamente atributos desportivos uso doméstico. Bicicleta de exercício Perfeito para esportes em casa, será discutido mais.

Vantagens do exercício na bicicleta de exercício

Por que você deve parar a escolha na moto do exercício?
1. Compactividade. Ele pode ser facilmente reorganizados em qualquer sala em um lugar confortável.
2. Se a má janela do tempo não for mais um problema para você. O simulador está sempre em uma sala seca e quente.
3. Simulador com você em qualquer momento conveniente. Não importa quando você tem tempo para trabalhar, à noite ou no início da manhã - a bicicleta de exercício está sempre debaixo do lado.
4. Com a ajuda do ciclismo intenso, não é ruim perder peso, aumentar o metabolismo e manter uma forma esportiva, e o sistema cardiovascular será sempre normal.
5. Embora durante a ocupação, a parte inferior do corpo é carregada, ela é reduzida nos joelhos e no tornozelo.
6. A intensidade de carga que você está se regulando.

Como fazer na bicicleta de exercício: regras básicas

Deixe a bicicleta de exercício parece fácil de usar o simulador de origem, também deve estar familiarizada com as regras de operação deste dispositivo.

• Antes de começar o treino, ajuste o volante e a altura do assento. A altura de assento correta deve ser tal que, quando você girar os pedais, os joelhos permaneceram um pouco dobrados.
• Familiarize-se com as instruções do dispositivo, os principais modos e pedais de parada de emergência.
• Use para sapatos de classes com solas sólidas.
• Começando com uma carga mínima, menos intensa, aumente-a em um aumento.
• Treinamento iniciado - algumas horas após as refeições, o fim - algumas horas antes da partida para dormir pelo menos. Após o treino, não tome comida.
• Desconecte a bicicleta de exercício. Isso ajudará a evitar o alongamento muscular. Treino para esses músculos que participarão ativamente do treinamento.
• Com o pobre bem-estar, você não deve se sentar para a bicicleta de exercícios.
• Inspire e expire pelo nariz durante todo o treino.
• Mantenha as costas, mantenha a direita. E se você quisesse beber, é permitido apenas enxaguar sua boca.
• Regularmente.

Como escolher uma perda de peso de bicicleta de exercício em casa?

Se o simulador for usado para se livrar do excesso de peso, ele deve cumprir esses critérios:

• Compre uma bicicleta de exercício de exercício de alto peso. Tal modelo fornecerá grandes cargas.
• Perfeito se o medidor de pulso estiver incorporado no simulador. Então você verá quanta carga é intensa.
• Fixações de teste em pedais. Os pés não devem deslizar, você deve se sentir confiante na moto do exercício.
• No simulador há três sistemas de resistência: mecânica, magnética, eletromagnética. É melhor escolher magnético e eletromagnético. Tais sistemas são mais adequados para treinos domésticos, em estoque têm programas integrados e um design bastante bonito. Além disso, o mínimo de ruído.
• Cada simulador é projetado para um certo peso do envolvimento. Escolha o simulador de acordo com o seu peso.
• Explore os programas de treinamento no computador do computador - eles são úteis para você?

Como lidar com a bicicleta de exercício para perder peso?

Parece, tudo é simples - quanto mais você treinará, as maiores calorias de calorias. Mas não se esqueça da intensidade do treinamento.

• Antes de treinar, certifique-se de tornar seus parâmetros de peso para calcular corretamente as calorias destruídas durante o treinamento.
• Construir gradualmente a velocidade.
• Tente conduzir sua distância usual por um tempo mais curto.
• Use o ciclo intervalo de bicicletas de exercício. Tente vinte segundos para pedais torção muito rapidamente, o resto dos quarenta - lentamente. Em seguida, repita tudo de novo.

Intensidade de treinamento na bicicleta de exercício

A eficiência da perda de peso depende diretamente da intensidade do treinamento. Intensidade aumentar gradualmente, começando com treino mais fácil e um intervalo de tempo menor. Para começar a quinze minutos por dia, será o bastante. Traga o seu tempo até meia hora e, em seguida, até uma hora. Então você vai evitar a dor nos músculos e excesso de trabalho forte.

programa de exercícios de emagrecimento

1. Comece com o warm-up, prestando atenção para a parte inferior do corpo. Faça um trecho para os mesmos grupos musculares.
2. Se você começar seus primeiros treinos, certifique-se de que os indicadores de pulso não exceder 120 batimentos por minuto. Pulso Verifique dez minutos após o início da ocupação. A frequência requerida é de 60-70 por cento do impulso de idade. Para calcular o impulso máximo de idade, segue-se a partir de 220 a tomar a sua idade. É o suficiente para envolver-se em cerca de 3-4 vezes por semana durante meia hora.
3. Quando se muda para o nível de formação, é necessário aumentar a frequência de classes de até 4-5 vezes por semana, a formação, na gama de 30-45 minutos. A intensidade requerida é de 70-80 por cento.
4. Para o treinamento do intervalo, simplesmente alternar o ritmo: lenta e rápida. Até sessões intensivas de um minuto, alternadas com ocupações suaves que durou mais de um minuto.

Quanto você precisa fazer na bicicleta de exercício para perder peso?

Para perda de peso, você deve torcer ativamente os pedais três vezes por semana cerca de quarenta minutos. Ao mesmo tempo, é necessário comer corretamente para que as calorias queimadas não vai voltar para o lugar. Calorias deve gastar mais do que você consome.

O resultado pode ser notado em um mês ou dois. Não há resultado específico em termos de tempo, uma vez que cada pessoa é individual em termos de peso, construção e cargas.

Quem é o exercício na bicicleta ergométrica?

Aulas sobre a bicicleta de exercício são contra-indicados para pessoas com essas doenças:

recomendações úteis para perda de peso na bicicleta ergométrica

1. Você precisa de treinamento intenso.
2. Faça para si mesmo um plano pessoal de aulas e estritamente segui-lo.
3. Trem, pelo menos, uma hora por dia.
4. Do em diferentes posições, e na posição sentada e de pé.
5. Bebida de uma quantidade suficiente de água.
6. Não se esqueça de comer direito.
7. calorias de controle.

bicicleta de exercício: benefícios e danos

A bicicleta de exercício é útil porque:

• desenvolve resistência;
• não carrega uma carga significativa nos joelhos e articulações;
• reivindicações sobre a prevenção de radiculite e osteocondrose;
• o treinamento é significativamente fortalecido pelo sistema cardiovascular;
• graças às aulas, os músculos que trabalham são apertados.

A bicicleta de exercício é prejudicial no caso de:

• se as aulas são organizadas incorretamente;
• o número de cargas não é respeitado;
• na presença de contra-indicações para o estado de saúde.

Exercício na bicicleta de exercício: comentários com fotos antes e depois

Sveta.
Eu sentei na dieta e comecei a me exercitar na bicicleta de exercício. Para o mês, foi possível redefinir três quilos. No próximo mês, foi mais teimosamente e por um mês já tinha cinco quilos. Se você quer perder peso - faça exercícios regulares.

Helena
Bicicleta - item elegante e saudável! Após o primeiro treino, restauramos dois dias. Os resultados se tornaram perceptíveis em duas semanas - esquerda metade de um quilo. A figura estava seca, continuarei a se esforçar para resultados positivos!

Emagrecimento com uma barra de bicicleta: vídeo

Bicicleta de exercício - Alternativa conveniente para caminhadas no ginásio. Ele está com você a qualquer hora do dia com qualquer clima. Surge cem por cento aulas, siga as recomendações de treinamento. Basta lembrar que o resultado instantâneo não será, então não perca o coração, mas tente e tente novamente!