Зашто штетно јести преко ноћи и зашто желите јести пре спавања? Најбоље најбоље препоруке Како удати осећај глади пре спавања

Са почетком ноћи, многи који су тако Риано покушавају да смршавају, буквално брутални апетит. Да ли је потребно да се спалите глад или још увек можете јести нешто за долазак сан? Ако нема снаге да издржи глад, постоје производи који неће наштетити цифру и здрављу и дозвољени су за ноћ. Која? Сазнајте даље.

Зашто желите да једете пре спавања?

Пре свега, треба напоменути да ће се ноћу човек требати ући у сан и пружити прилику да опусти тело, али не тамо. Ако је унос хране извршен за мање од два сата пре спавања, једење неће имати користи, већ ће дати само додатно оптерећење органа дигестивног система.

Ако једете веома лов - лимит млеко јело или обала салата од поврћа Са додатком биљног уља. Храна треба да буде лагана, смела, сумња на или слатко неће се уклопити. Најбољи начин - шоља кефира, топли чај или млеко- Замените снацк пићи.

Да би се одбио од тако погрешне навике, чак можете рећи - "штетно", морате прво да пронађете узрок такве изненадне манифестације апетита у мраку:

1. Оно што нисте имали времена да једете током дана, донирајте ноћу. Већина људи због лудог ритма живота једноставно нема времена да се нормално једе поподне, ручак истовремено доручак, ручак или вечера. А увече не постоји могућност да се контролише глад нагомиланим на дан. Ово занимање је препуно чињенице да након ноћне преједања, особа не жели да доручкује ноћу, а то није разлог да се радује. Тело се брзо навикава на јело у таквом ритму и одређени акциони алгоритам се јавља свакодневно: током дана одржавање преједања хране - ујутро - ујутро одсуство апетитаи тако у кругу.
2. Храна за умирујуће. За многе намирнице је врста антидепресива. Особа једноставно оклева узбуђење, чиме се уклања вишак напетости. Овај ритуални, сам, је индиректно, али подсећа на деструктивне навике пушења и усвајања алкохола. У овом случају, у овом случају не захтева храну, као начин јела, али само као прилика да се ослободи негативног накупљаног на дан.
3. Певање страхова. На пример, тама. На подсвесном нивоу, спавати, особа осећа чудну нелагодност и анксиозност. А ноћ једење може створити илузију заштићености и спокоја.

Постоји или не: шта да радите ако желите јести пре спавања?

1. Можете јести, али не баш дебели храну. Мања масноћа ће доћи са храном, то је мање накупљено у телу. Могуће је уживати у месу са мало масти или викендице, житарице заварене на води - они ће дати мало, али неће се претворити у додатне калорије.
2. Мала ужина пре спавања. Вечера би требало да буде 2-3 сата пре спавања, комад меса са мало масти са поврћним салатом или викендицом са Риппер-ом и Муесли ће имати користи. Али када је потпуно нон ноћ, онда је залогај ниско-калоријску да вам помогне.
3. Лака вечера. То је укусније и дебело вечера, јачи апетит апетит већ након неколико сати и неће бити немогуће вечерати на једном пријем. Зато направите курс коња - поделите део намењеног вечери, у неколико делова и потрошити их у неколико пријема током вечери у малим деловима.
   Одлази са радног места за јело јогурт или на жупни дом дозвољава себи малу светлосну ужину и после пола сата, вечерате. Дакле, било би вам лакше пригушити снажну глад и контролирати само праву храну за вечеру.
   
4. Разноликост у храни. Када у посуди постоји много различитих састојака у јелима, постоје више вишеструких комбинација укуса. "Препознавање" њих, једете спорије и настаје осећај предлога раније. Тако да сте засићени мање хране. Покушајте да комбинујете у салату, на пример, неколико сорти поврћа.
5. ХРАНА уочи потпуног уноса хране. Нутриционисти у њиховим препорукама Прибегавање једним једноставним триковима: 20-30 минута пре вечерњих оброка једу мали комад меса, рибе или викендице сира са ражем Хлеб у комбинацији са шољом кефира. Дакле, вечера неће десити на празан стомак, и то ће бити много лакше да се заустави. Испоставило се да комбинација животињског протеина и скроба одговара телу уз минималну употребу калорија. Овај савет може бити поједностављена, пије се оброка за 15-20 минута или минералним пречишћене воде.
6. Немојте се ограничити у посластицама. Под делиције најчешће подразумева масти или слатку храну. Настала је пре да подигне расположење кроз укуса рецептора, али не да се засити тело са хранљивим материјама. Приуштите сваки комад деликатности полако, не прејести, јер ова врста производа увек доводи до низа вишка килограма.
7. Замените хране биљног чаја. Брев чај од менте, Мелиса, липе, камилице, - само зато што је добро за тело, тако и за јело ће желети.
8. Ја последњи оброк без зачина. Различите зачина и зачини иритирају рецептор укуса и побољшавају апетит. Након укусне зачињену храну, хоћу да једем још више. Није за ништа друго желим да једем масти, свечани хране него исхране и свеже.
9. Мало десерт. Дозволите себи после лако вечере да једу мало парче горког чоколаде, јогурт са минималним гојазношћу, воће. Само не додавати шећер у воћу, и тако да садржи велику количину.
   

Ако ипак одлучио да превазиђе осећај глади, а не преко ноћи, прочитајте наш чланак " Како задовољити глад без хране и добили ослободити осећаја глади са најефикаснијих и једноставних начина».

Зашто је ту ноћ - да ли је штетно?

Поред преоптерећења на органе за варење, као што је већ поменуто, апсорпција хране ноћу може да изазове још један број проблема.

Из дела медицине чврсто да једу преко ноћи је штетан по здравље - то доводи до прекомерне рад инсулинда заузврат "Помаже" да акумулирају масно ткиво. Одавде и дилема јавља - да преједање лоше, али не једу уопште - то је немогуће.

Због тога је важно да се у потпуности вечеру, али не прејести ноћу - мора постојати златна средина. Запамтити! Потпуно - не значи спавај, ово нису синоними.

Научници из САД спровела студију. Експерименти на мишевима су изведени, били су подељени у две групе и хранили превише масне хране. Разлика је само што је група храњена ујутро, а други је био увече. Апсолутно сви мишеви додати у тежини. Само прва група опоравила за 20%, а други је 50% редом. Овде је добар пример онога што је препун ноћ узимања хране. Храна ноћу и танак фигура - нису компатибилни.

Шта намирнице су штетни за ноћ?

Постоји неколико производа који могу нарушити здравље, довести до низа додатних килограма и може потпуно упропастити сан.

• Избегавајте узимање хране ноћу, која је дуго времена да свари стомак. Другим речима - имају низак ниво гликемијског.
• Избегавајте храну која могу проузроковати ферментација: ноћ пробава не ради тако интензивно, док, као патогени микрофлора је активна и може да изазове нелагодност, надимање и дијареју.
• arome (Инцлудинг гарлиц) стимулише апетит, њихова употреба у вечерњим сатима ствара ризик да се у 1-2 сата желите да поново једе.
• Већ дуже време, до око 6 сати вари рибе и меса, осим пилећих прса и ћурке. Не наслањати се на њих после 6-7 сати.

Не вечеру следеће производе:

Штетан по пију воду ноћу?

Вода - основа свих живота, без којих једноставно не може бити живот на Земљи. Вода може бити и треба пити у било које време када је то потребно за ваше тело. Ово доноси несумњиву корист.

• Ноћу, када особа дише и зној, губи доста течности. Да би одржали равнотежу воде Напунити своје тело са пићем, па чак и боље - ставити чашу воде поред кревета.
• за нормалну проток за варење процеса захтијева вода, регулише многе аспекте који се односе на киселост спречава појаву затвора, итд
• То помаже да се уклони токсине из тела, Промовише здраву боју коже. Недостатак течности може да утиче на формирање камена у бубрегу и жучи.
• То помаже да се елиминише токсинеСавршено пригушује апетит, који ће имати користи своју фигуру.
• Плус за кардиоваскуларни систем. Према студији, људи пијан најмање две чаше воде дневно, имају шансу да срчани напад 41% више од оних који пију више од пет.

Да бисте сазнали како да пије воду да изгубите на тежини, и шта још тресе за мршављење ће вам помоћи да стекнете облик витко, прочитајте наш специјалитет чланак.

Ограничења у вези са ноћи водом за пиће:

1. Често се људи плаше едема. Да, заиста, када тело нема воду, почиње да се акумулирају у резерви у облику едема. Али након врло кратког временског периода, тело ће схватити да дехидрација не прете, а проблем нестати сам од себе. Међутим, ово правило не важи за људе који пате од поремећаја у метаболизму воде соли.
2. Такође алармантна и додатно оптерећење за бубреге. Здраве бубреге пролаз кроз њега обима течности од 2-2,5 литара не прети (што је норма), али који имају проблема, да се боље ускладе са лекаром.
3. пијење дневни унос водеНе можете страхују да је тело испрати важне елементе у траговима.

Како се отарасити навике у исхрани ноћу?

Главни задатак је да се очисти снаге, уз ослањање на мање масну храну и смањује јачину звука.

• Вече хода. Касније, потрошња хране је често случај због потребе да се смири и да се не задовољи своју глад. Да поново једе - ићи у шетњу.
• Приуштите тело, а не у стомаку. Релак купања са пеном и ароматичним уљима, идите на масажу или се контраст туш. Физичка еуфорија неће дозволити да размишљају о храни.

• Хикинг. Физичка активност оживљава, побољшава расположење, а када је особа у покрету, он једноставно није имао времена да размишља о храни. Али не претерујте, оптерећење треба да буде изводљив и разуман.
• Пре него што заспиш - јести мање. Здрава миран сан још ништа лоше. Иди у кревет рано, тако да ће бити мање искушење да се изврши ревизију у фрижидеру.
• Аромапротседури. Пут неколико капи арома лампе у свом омиљеном етеричног уља или једноставно купити мирисне штапиће. Одаберите умирујуће мирисе, усмерите чуло мириса да се опусти. На шта мирише помоћ у борби против апетит, прочитајте овде.
• Принцип самохипнозу. Увјерите се да можете да једете ноћу, онда ова активност ће бити потпуно незанимљив. Али, ако стално мислиш да не могу да једу ноћу, и то је лако сломити.
• Нема времена за јело. За луди темпо живота често оставља мало времена за оброк, па окренути овај недостатак у предност. Присуствују јавним местима: биоскопи, позоришта, музеји, изложбе. То ће обогатити ваш унутрашњи свет и привремено ометена од размишљања о храни.
• Имајте на уму само корисне производе. Стави на сто ваза са воћем, они не плаше да загризе. Али висок калорија јела за уклањање око.
• Најшармантнија и атрактиван. Погледајте хармоничан и заводљив девојку. Да ли ће се то напуни у сред ноћи?
• Налепнице на фрижидеру. Обклеите фрижидер налепнице са својим лошим навикама, чак и ако ће увек бити под нос и не дају додатно време да отвори фрижидер.
• Мотивациони слике на фрижидеру. То може да буде снимак писхки, у којој не желите да се, или слику танак, који желите да поседују фигуру.

Производи који се могу користити пре спавања

У сваком правилу постоји изузетак, ако заиста желите да једете, а не можете заспати, ужину неки од ових производа, они су ниске калоријске и неће утицати на вашу фигуру и здравље:

Чим су на вечеру - очистити зубе, то је психолошки техника која ће штитити храну од даљег коришћења и подеси на спавање.

Како да се не једе ноћу: видео специјалисти савети

Свако је јединствен, а свако је погодна за сваку "својој" метод борбе против глади. Немојте се плашити да се бави проблемом - траже помоћ од стручњака, то је важно за опште напорима да се пронађе узрок претеране апетита ноћу. Не прави култ од оброка. Особа мора да једе да живе, а не обрнуто. Стави исхрану у нормалу током дана, а ноћу грицкалице ће доћи из потребе.