Потрошња калубалне у различитим активностима: Колико калорија се током сна провери, када радите на рачунару, када ходате, трчите, скаче на коноп, пливање и плес

Свака особа која обавља било какве акције, троши енергију која омогућава прављење хране. Када се потроше и потрошена равнотежа поремећене и потрошене, гојазност се може појавити из њиховог вишка или свих врста болести од недостатка калорија. Због тога знате колико калорија се троши на одређеним акцијама, тако важним. А за оне који поново постављају додатне килограме, такав гроф је једноставно неопходан.

Потрошња енергије за групе физичке активности

Рад људског тела је континуирана потрошња енергије која се јавља током функционисања кардиоваскуларног система, јетре, плућа и других система и органа. Према студијама научника, један килограм троши један цивлор.

Са једноставним прорачунима, испада да је дневно само једно људско тело троши око 1800 калорија.

Слика је веома просечна, јер је овај показатељ појединац и зависи од:

• спрат;
• тежина;
• старост (пуно година);
• раст;
• присуство депозита масти.

Да би се повећао проток килокадаријума, потребно је направити додатне покрете и вежбати физичку активност.

Сада схватајући да различите физичке активности сагоревају калорије на различите начине, размотрите дренажу енергије у главним физичким групама:

Како израчунати калоријску потрошњу у различитим активностима?

Интернет представља прилично неколико табела које нуде да израчунају калорије које се троше дневно. Али вреди напоменути да не узимају у обзир такве факторе као раст, старост и друге.

Стога нудимо универзалну формулу која ће се више помоћи да се израчунава колико калорија проведете дневно.
Изаберите коефицијент најприкладнији за ваш ритам живота:

Сада ћемо израчунати колико калорија које користите, формулом:

(Ваша тежина у кг * 10) + (ваша висина у цм * 6.25) - (ваше године, пуно година * 5, да мушкарци додају +5, за жене да узму -161)

Сума што добијате, требате помножите се на одабрани коефицијент. Тако ћете добити количину калорија проведених дневно.

Калоријска потрошња током спавања и одмора

Људско тело губи калорије чак и у сну, јер је до сада свест "искључена", унутрашњи органи остају активни. Процес виталне активности ћелија је стабилан, метаболички процеси опоравка енергије утрошене прерадом и асимилирајућом храном.

Најбоље калорије су изгореле у позорници дубоког сна.

У просеку, по ноћи може да оде до 60-70 калорија на сат под условом средњег физиоца. То значи током ноћи можете изгубити 500 калорија на том подручју. Да бисте повећали метаболизам ваздуха у затвореном простору, где спавате, морате бити цоол. Такође не би требало занемарити потребан 8-сатни сан, јер су шведски научници доказали да последње будно доводи до више будности, што изазива активну производњу хуммона грба.

Што се тиче одмора, то може бити активно или пасивно:

Слободно време. Овај концепт укључује наставак интензивних активности (физичких, менталних) промена у његовој врсти.

Пасивни одмор Претпоставља ми минимум покрета мишића.

Научна чињеница: са активним празником, тело се брже обновити.

Калоријска потрошња када трчите и ходате

Шетња пјешице омогућава вам да значајно повећате трошкове енергије. Што је више интензивнија курс, бржи се калорије спаљују. Такође узима у обзир ивицу: гладак пут, подизање планине или на степеницама. Можете да израчунате изгубљене калорије помоћу формуле изнад, а коефицијент којем желите да се умножавате наћи ће се у табели.

Добијена количина је калорија која би отишла за Дан кретања, али пошто не одете данима, резултирајући износ мора бити подељен у 24 сата и умножен је на оне сате у покрету.

Трчање (умерено темпо) за пола сата може сасвим примијетити брзо путовање за ходање.

• Дакле, када водите кукавице, 600 кцал / х је у просеку спаљено.
• Када трчите на једном месту, индикатор је нешто нижи и једнак је 500 кцал / х.

Цифте се у просеку су у просеку, јер је у сваком случају потребно индивидуални израчун калорија.

Калуална потрошња приликом пливања

Пливање узима прилично пуно калорија и зато:

• прво, вода има отпорност и додатни напори морају се применити на све акције;
• друго, обично вода у воденим телима или базену има + 22-26 ° Ц, што је нижа од телесне температуре, па тело очекује додатне калорије за загревање тела.

Незнатно одступање у парници калорија зависи од одабраног стила, али у просеку иде на време пливања:

• код жена - 260-290 калорија;
• мушкарци - 375-400 калорија.

Бројеви се дају за полусатно занимање.

Што је већа тежина мушкарца који се бави, што је потребно више трошкова енергије за покрете у води.

Потрошња калиал у тимским спортовима

Ниси мислио да је засто убачен људи учествују у тимским спортовима? Излаз сугерира самума - командни спортски спортови помажу да сагоревају пуно калорија.

Калоријска потрошња Када радите на рачунару

За спаљивање калорија, радећи на рачунару, могуће је и то је доказало групу канадских научника који су ставили занимљив експеримент. Учешће у њему потребно је 200 људи који су подељени у две групе. Неки су засадили на рачунару и рекли да раде оно што би желели, а друга група је добила посао на логичком размишљању. Резултати су погодили чак и научници.

У првој групи, минимални трошак калорија пролазило је за сат и по, а овде је друга група која је натезала мисаоне центре током додељеног времена, показала резултате у просеку на 250 калорија.

Чак и са аутоматским сетом текста, може се спалити на 140-160 калорија на сат.

Трошкови енергије и проток калорија током кућних послова

Радећи око куће, можете активно да отпадате калорије. Посебно ефикасно раде у дворишту, ако живите у приватној кући. Дајемо за стол за бистрину калорија код куће.

1. Радите у кући:

2. Радите у дворишту:

Калоријска потрошња за плес

Сви млади људи, без обзира на сет, воле да плешу, али вероватно нису мислили да ритмички покрети тела у плесу сагоревају калорије. Плес је један од најзанимљивијих начина да се ослободите вишка тежине. И што је најважније, није потребно плесати никакву физичку кондицију, загревање итд. Довољно да слушате музику и плес. И без обзира где: У студију, код куће у кухињи, у ноћном клубу.

У просеку, девојка са масом од 60-65 кг губи, плеше, 240-350 калорија. Поред тога што се ослободите вишка тежине, ова врста активности поставља расположење и наплаћује енергију.

"Држач записа" сматра се балетом у изношењу од калорија, јер ће занимање сата овог плеса помоћи да се опрости до 650 калорија.

Колико калорија се троши током секса и оргазма?

Извршите секс и још горе - велики слоган који тражи да смрша од тежине. Британски научници нису били лени и израчунали да се сексуални однос са оба сексуалних партнера може сагорети око 600 калорија на сат. А то је еквивалентно часу трчања у брзом темпу или сату балетне класе!

Према концепту секса, не само сексуални чин, већ и увод у облику пољубаца, на које се троши у просеку до 50 калорија. Поред метаболизма, који помаже претворити калорије у енергију, током господо "укључите" у рад хормона који доприносе преради поткожне масти у енергију.

Током секса су укључени сви делови тела, срце се смањује много активније, дисајни систем ради на максимуму. Током оргазма, сви показатељи додатно се повећавају. Може бити недвосмислено рећи да је секс велики и најпријатнији начин да се калорије сагоревају.

Секс часови се могу упоредити са фитнесом: што је већа ваша сексуална активност, то више калорија можете да се опростите.

Табела потрошње калорија у различитим активностима

Калкуларни калкулатор у оквиру различитих активности

Како израчунати калорије утрошене? Све је довољно једноставно. Табела изнад (Други ступац) означава колико се калорија троши по један килограм телесне тежине приликом извођења различитог рада на сат. Морате помножити ову цифру на вашу тежину и време током које сте извршили овај рад. Резултирајућа цифра и збир потрошених калорија.

Необични начини да теку калорије код куће

Главне методе сагоревања калорија су разговарали, сада ћемо разговарати о необичним и занимљивим опцијама за претварање калорија у енергију:

1. 10 мин смеха гори до 40 калорија.
2. Жвакаћа гума за сат времена ће помоћи угоривању 11 калорија.
3. Читање гласно у року од сат времена ће уштедјети од 90 калорија.
4. Ако певате, туширате се, онда се стандардни 35-50 калорија може додатно додати 10-20.
5. Игра карата са домаћинством помоћи ће нестати 50 калорија на сат.
6. Одијевање и скидање може да сагорева 80-120 калорија, па то чешће постављају постављање ствари које леже у ормару.
7. Помицање намештаја за стан за сат времена може рециклирати 381 калорија у енергију.
8. 1 сат масажа вољена, можете еротиковати (како то учинити је написано овдеПомоћи ће вам да сагоревате 235 калорија, а ако масажа има наставак уноса, тело ће се ослободити скоро 900 калорија.

Занимљиве чињенице о калоријској потрошњи

Калорије нису све исте. Као што знате, у једном граму различитих производа налази се другачија количина калорија. У 1 грама:

• угљених хидрата - 4 калорије;
• протеин - 4 калорије;
• масноћа - 9 калорија;
• алкохол - 7 калорија.

Да бисте ресетовали додатне килограме без повреде тела, потребно је створити 30% дефицита калорија дневно.

Ако бројите калорије и издржите горњи дефицит, можете да уштедите 3-4 кг за месец дана.

Правилна исхрана ће помоћи у решавању проблема са прекомерном тежином. Избалансиран пријем угљених хидрата, протеина и масти помоћи ће да се организам испуни калоријама које су неопходне за своје средства за живот. Узети на знање: " Здраве навике: Како јести да би се смршала?».

Видео: Калорија сагорева у различитим активностима

Размислите о калоријама и постаните виткији. Користите прорачуне и таблице наведене у чланку и држите се у облику. Буди лепа!