Већина жена имала проблема након порођаја у вези са унутрашње органе. То нас ставља у ћорсокаку, али плеасес да постоји излаз. Можете ојачати интимне мишиће и добили ослободити од неких "женских проблема." Хајде да се упознају са вежбама за Кегел да се обнови мишиће и побољша функционисање унутрашњих женских органа.
Главна ствар у чланку
- Припрема за вежбе Кегел
- Како то учинити Кегелове вежбе?
- Кегелове вежбе: Колико често и колико то урадити?
- Кегел вежба комплекс за мушкарце са простатитис, хемороида
- Да ли Кегел Екерцисес помоћ: Ревиевс анд резултате
- Контраиндикације за вежбе из Кегел
- Кегел Екерцисес: Видео мајсторске курсеве, специјалиста савет
Припрема за вежбе Кегел
- Вагинални вежбе треба радити на празан бешике.
- Не ради вежбе током и одмах након пријема топлу душу или купку.
- Препоручљиво је да издржи сат и по времена након оброка.
- Подигне терет постепено.
Како то учинити Кегелове вежбе?
- Осећају вагиналне мишиће. Покушајте да убаците прст и мишиће да протури. Друга опција је да се суспендује мокрење са мишићима. Није вредно ради да то, у супротном ефекат ће бити супротан у облику слабљење мишића.
- Ослободи бешике.
- Узмите погодан положај и концентришу на неопходним мишића. За исправност вежбе, побрините се да други мишићи (абдомена, бутине) не интервенише у раду. Ако је вежба је нетачно, осетићете бол у леђима или стомаку.
- Вежбе може да се уради седећи или лежећи, главна ствар је да су остали мишићи опуштени.
- Почетници треба да науче једноставне вежбе. Не оверволт мишиће! Ако сте превише пробати, не обраћајући пажњу на нелагодност, да је испуњен инфекција, слабљење зидове мокраћне бешике и цревне расељавања.
- Вежбе се понављају 10 пута на 5 секунди. Урадите око три или четири пута дневно. Ако желите снажне интимне мишиће, урадите то систематски и не бацајте.
Вежбе Кегела: Колико често и колико то ураде?
За жене након порођаја
Након једног и по или два месеца након порођаја, можете започети опоравак користећи вежбе керара. Препоручљиво је добити дозволу свог гинеколога пре почетка часова, он ће погледати, да ли имате контраиндикације. Боље је почети од малог времена, покушавајући да га постепено повећате. Почните вежбе по сату након оброка. Ако дете доји, означите бебу и започните груди пре пражњења.
- "Пауза". Стисните мишиће као да покушавате да одложите урин и након неколико секунди да бисте отпустили ток. Покушајте то да урадите 3-5 пута.
- "Русх". Стисните и опустите мишиће карлице.
- "Фиксација". Стисните мишиће вагине пет секунди, пусти. Направите 10 пута. Постепено повећајте време компресије.
- "Лифт". Постепено оптерећују вагиналне мишиће одоздо, имитирајући излет у кабини за лифт. Држите се на "горњем" спрату, а затим "ваљајте се" и опустите се.
Ако сте током вежби осећали бол, боље је да их зауставите и чекате савет са лекаром.
Под мокраћом инконтиненцијом
- Десет секунди, брзо наизменично, наизменично и компримирају мишиће. Даје се десет секунди да се одмара, поновите најмање три пута.
- Снажно стисните мишиће, држите 5 секунди, опустите се. Понављање - 8 пута.
- Стисните мишиће и држите што је дуже могуће у овој држави.
Када изостављају зидове вагине и материце
- Држите малу лопту између колена и идите с њим неколико минута.
- Извршите "бицикл", покушавајући да активно укључите мишиће карлице и не затегнуте мишиће абдомена.
- Лезите на леђа и исеците мишиће за крог 5-10 секунди.
- У седећем положају повежите колена, ставите песницу између њих. Стисните колена тако да се осети напетост у боковима.
За подизање либида
- Седи удобно и компримирајте алтернативне мишиће вагине и препоне.
- Постаните на све четири, покушајте да рутински што је више могуће као мачка, која је пописка. Затегните стомак и задржите дах. Повратак на почетни положај, леђа вам мора бити мочвара у супротном смеру.
- Постаните зид тако да задњица, потпетице и повратак. Затегните стомак и стисните задњицу. Карта би се требала разбити од зида. У овом положају останите 10 секунди.
За оргазам
- Потребно је стиснути мишиће у лажном положају и подићи мало. Држите се на овом положају што је више могуће колико можете.
- Стисните мишиће и брзо притисните док не осетите умор.
- Стисните мишиће као да покушавате усисати воду. Затим направите вежбање, као да се вода гура.
За труднице у 3 тромесечја
Пре него што почнете да вежбате, добијете дозволу код савета за жене.
- Оптеретити мишиће препоне. Замислите да у себи имате малу лопту, развалите га горе-доле. Вежба би у почетку требало да изврши највише 5 секунди, постепено повећава интервал. Направите паузу и поновите 10 пута.
- Станите на колена, вратите се, дишите. Угашени, вратите се у првобитни положај.
КОМПЛЕКС КЕГЕЛА ВЕЖБА ЗА МУШКЕ СА ПРОСТАТИТИСОМ, ХЕМОРРОИДС
- Стисните наизменично мишиће мокраћног канала и ануса.
- Замислите да покушавате да зауставите млаз приликом мокрења.
- Проциједите дијафрагму карлице у темпу, што вам је могуће максимално.
- Смањите и опустите мишиће сфинктера и мокраћног канала.
Да ли Кегел вежба помаже: Рецензије и резултате
- Алина, 31 година:
"Мишићи се осећали одмах, брзо пребацује на сложеније вежбе. Женско здравље се побољшало, жеља се појављује чешће. " - Цатхерине, 26 година
"Научио сам да изводим вежбе Кегела, за оргазам сада прилично једноставна контракција мишића."
- Илона, 24 године:
"Пропустили су вежбе, пре тога само се чуло за њих. Свиђа ми се свог младића и почео сам да се осећам боље и самопоузданије. " - Алена, 29 година:
"Због седишта, почели су проблеми са смањењем либида. Који се налазе на Интернету вежбе Кегела. Нећу рећи да ми је све дало лако и брзо, али сада сам опет на висини! "
Препоручујемо читање: ВОМБИЛДИНГ: Предности, повреде и ефекат са прегледима жена, мушкараца и лекара о ВОМБИЛДИНГ-у. Топ 7 најбољих метода вјежби за увлачење код куће за обуку интимних мишића и оргазма жена
Контраиндикације за вежбе Кегела
- Упални процеси.
- Недавно пренесене операције.
- Није прошао два месеца након порођаја.
- Трудноћа (неки су дозвољени у 3. тримесечју, потребно је консултација гинеколога).
- Онколошке болести, тумори.
Уз помоћ вежби Кегела, можете брзо да доведете до тона ослабљених мишића и повећати либидо. Потребна је само права техника извршења и дозвола лекара. Резултати ће бити видљиви за неколико месеци обуке. Главна ствар је да не претеране и слушате своје тело.
