BSU för viktminskning: hur många proteiner, fetter och kolhydrater bör vara närvarande i den dagliga kosten för att minska vikten: de mest kompletta tabellerna i Bzha i produkter

Slim kropp är en dröm om varje kvinna, oavsett ålder. För en vacker figurs skull sitter de på diet, förvärrar sig själva i gymmet och i slutändan bryts bort, får förlorade kilo med mer än. Från moderna nutritionists, i de senaste tiderna, kan du fortfarande höra termen knopp. Vad är denna oförståeliga förkortning? Det finns inga stora gåtor i dessa tre bokstäver. BPU avkodas som proteiner, fetter, kolhydrater, vars korrekta förbrukning är nyckeln till en vacker figur. Låt oss undvika hur man beräknar budgeten för att bli smal, och överväga vilka produkter det finns optimalt innehåll av alla tre elementen.

Bzho - vad är det?

Varje produkt har de så kallade "gyllene topp" -elementen - proteiner, fetter och kolhydrater,förkortat - BZH. Om du kommer in i människokroppen, utför var och en av dessa "fighters" ett visst arbete, vilket påverkar både människors hälsa och dess vikt och utseende. Balansen av relationer BJO hjälper kroppen att spendera de tidigare ackumulerade reserverna, som leder kroppen till normal.

Norma juice för viktminskning

Det anses vara normen en sådan proportion Köp - 1: 1: 4. Men P.om kosten inte kommer att förlora extra kilo, och hålla kroppen om än, kommer inte att lyckas. Faktum är att uppdelningen av BJO har sin egen och beräknas på grundval av massa, ålder, tillväxt, liksom mänskligt kön. Om du tar den angivna normen som bas, kan du få mycket kolhydrater och brist på proteiner. Men det är kolhydrater att kroppen inte hade tid att använda, "bosätta sig" på magen och sidorna i form av extra kilo.

Därför härleddes en mer optimal Norma Bjo av experter inom viktminskning, vilket är 4: 2: 4. Resultaten av användningen av ett sådant förhållande är fortfarande "rå", men en sådan kombination orsakar mer förtroende för nutritionists. Det rekommenderas också att ta hänsyn till vad en person gör, till exempel:

• för de som är engagerade i fysiskt arbete används det i ett sådant arrangemang på 2: 2: 5;
• för att arbeta psykiskt ideal är förhållandet 2: 1: 2.

Köp för viktminskning: det optimala förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater

För dem som vill gå ner i vikt, skiljer sig normerna för BJW betydligt från standarderna ovan. För en hälsosam minskning av kroppsvikt måste förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater uppfylla följande parametrar - 5: 1: 2. En sådan kombination av element kommer att bidra till att få siffran i ordning, men under tillstånd av aktiv sport. Om du kontaktar dina idrottsutgåvor, kan du uppfylla följande förhållanden av ...

• för manlig - 3: 2: 5;
• för Kvinna - 2,2: 2: 4.5.

Det visar sig att "Golden" Fraktions-budgeten, som är lämplig för alla, nej och alla bör ta sin individuella formel som hjälper till att gå ner i vikt.

Hur man beräknar BPU för viktminskning: Calorie Daily Diode

För att beräkna den individuella nödvändigheten är det nödvändigt att känna till den kaloriinnehåll i menyn för en bekväm viktminskning för att sammanställa en kompetent diet. Beräkning av önskad kalorihet Du kan producera med en sådan formel.

vikt som du strävar efter * 24

Formel fungerar om du planerar att återställa upp till 10 kg. Om planerna "säger adjö" från 20-30 kg, beräknas den önskade mängden kalorier i steg.

Låt oss nu gå tillbaka till beräkningen av BJ. För att spendera det, behöver du veta det i 1 g:
För att starta viktminskningsprocessen måste du göra en meny enligt följande förhållande:

• Proteiner upp till 50%.
• Fetter - 15-20%.
• Kolhydrater - 30-35%.

Nu om var och en av elementen separat.

Hur många proteiner behöver en dag för viktminskning?

Ta som grund för kosten på 1560 kcal. Baserat på den grundläggande informationen får vi den hälften av de nödvändiga dagliga kalorierna upptar protein. 1560 kcal * 50% \u003d 22780 kcal. Hur man översätter dem till proteiner? 780 kcal / 4 \u003d 195, det vill säga 195 g proteiner bör vara närvarande i daglig näring.

Hur många fetter behövs per dag för att minska vikten?

På samma sätt beräknar vi den dagliga hastigheten på de nödvändiga fetterna. Alla samma 1560 kcal * 20% \u003d 312 kcal, som är dividerat med 9, och det visar sig 34,7 g fetter, vilket måste vara närvarande i den dagliga kosten.

Hur många kolhydrater behöver en dag för viktminskning?

De återstående kalorierna i kosten kommer att falla på kolhydrater (1560 kcal * 30% \u003d 468 kcal). De är översatta till gram kolhydrater: 468 kcal / 4 \u003d 117. Man bör komma ihåg att inte alla kolhydrater är lämpliga för kosten att gå ner i vikt. Från choklad måste chips och colas överges, vilket gör ett val till förmån för komplexa kolhydrater, vilket långsamt sönderdelas, och kroppen spenderar mer energi för att assimilera dem. Läs mer om komplexa kolhydrater och deras närvaro i produkter, du kan lära av artikeln: Svåra kolhydrater: fördelarna med komplexa kolhydrater.

Efter att ha utfört en enkel beräkning får vi följande bild. Från startvikten på 75 kg för att uppnå resultatet av -10 kg är det nödvändigt att göra en diet så att kaloriinnehållet inte är mer än 1560 kcal, varav:

• 195 g är proteiner;
• 34,7 g är fetter;
• 117 g är kolhydrater.

Nu måste du noggrant studera produkter för innehållet i BPU och göra din meny så att siffrorna inte går utöver beräkningarna.

Förhållandet mellan ungdomar för bantning kvinnor

Som ni vet har kvinnor och män ett annat behov av energi, respektive i kalorier, så deras index av BPU kan skilja sig avsevärt. Om män har i genomsnitt 3: 2: 5-kombinationen har kvinnor dessa nummer 2.2: 2: 4.5. Det är svårt att argumentera för att de är lämpliga för alla, eftersom vi redan har funnit hur mycket förhållandet är individuellt för varje kropp. Om "Golden" -indexet hittas är det tillräckligt att översätta det till kalorier eller gram element. Vi gör beräkningen med hjälp av exemplet på 1560 kcal och index 2.2: 2: 4.5. Kvinna för viktavlastning behöver:

• Proteiner: 1560 * 0,22 / 4 \u003d 85,8 g
• Fett: 1560 * 0,2 / 9 \u003d 34,6 g
• Kolhydrater: 1560 * 0,45 / 4 \u003d 175,5 g.

Buzz produkter och deras roll i viktminskning

Proteiner, fetter och kolhydrater utför vissa funktioner i människokroppen, och processen med viktminskning kommer inte att vara korrekt, om de inte är balanserade dessa element. Tänk på vad var och en av elementen är ansvarig för.

Slings för viktminskning

Proteins roll i kroppen är svår att överskatta, för tack vare dem är:

• normalisering av blodsockernivåer;
• cellulär metabolism saktar ner, vilket kommer att avlägsna från för tidig åldring;
• muskelsvikt bildas, dess flödeshastighet saktar ner.

En annan positiv aspekter av användningen av proteiner under viktminskning är som följer:

• de är långsamt digererade, vilket ger en känsla av mättnad under en lång period;
• kroppen spenderar en stor mängd energi på deras matsmältning;
• Åldringen av hudceller saktar ner, den stöds i en ton, och detta är viktigt när du förlorar extra kilo, eftersom med en minskning av kroppsvikt kommer det att finnas ingen krympande hud och streckmärken.

När det gäller produkter som är rik på protein är det nödvändigt att anmäla: svampar, baljväxter, skaldjur, ägg, nötkött, kyckling, mejeriprodukter.

Fetter för viktminskning

För fetter är det "stora ansvaret" för kroppens funktion också tilldelat. Även om det huvudsakliga målet med viktminskning blir av med fett, kommer inte att fungera utan att denna vara för att minska vikten. Fetter är ansvariga för sådana processer som uppstår i kroppen:

• organismen tillfredsställande
• bidra till absorptionen av kalcium med benvävnader;
• utföra "transportörer" av vitaminer och andra nödvändiga element till alla organismceller;
• stimulera frisättningen av gallan;
• betjäna huvudenergin för kroppens arbete.

Produkterna är rika på fetter: nötter, fettfisk, kött, ägg, vegetabilisk olja.

Kolhydrater för viktminskning

Som redan nämnts ovan kan kolhydrater vara olika, men det är nödvändigt att minska vikten. komplexa kolhydraterVem spelar följande roll i kroppen:

• renas från slagg och toxiner;
• normalisera mag-tarmkanalen;
• stärka immunitet, och mycket mer.

Hitta användbart för kroppens kolhydrater kan vara i grönska, äpplen, bröd, krok, bär.

Hur mycket är det i produkter: Tabeller

Tja, äntligen erbjuder vi de mest detaljerade tabellerna av innehållet i BJW i produkter. Gör din kost och gå ner i vikt utsökt!
Diverse kött och delprodukter

Fisk Bageriprodukter

Grönsaker

Frukter

Fetter och vegetabiliska oljor

Mejeri

Gröt redo

Bana

Konfektyr