Tabell över kaloriinnehållet av färdiga rätter och produkter för viktminskning per 100 gram: hur man korrekt beräkna kaloriinnehållet i de färdiga rätter i ingredienserna, korridoren av kaloriinnehållet i tråkiga och hämta den fullständiga kalori bord färdiga gjorda rätter gratis

Kalori - Detta är den enhet av energiförbrukningen och energiförbrukning av kroppen. CALOI finns en viss bränsleenhet för kroppen, vilket är nödvändigt för ett normalt liv, värmealstring, bearbetning av livsmedel och andra aktiviteter. Idag kommer vi att beröra ämnet om vad som är så viktigt och hur rätt kalorier när svaghet.

Varför är det viktigt att tänka på kalorier för viktminskning?

För att vikten att börja lämna, måste du skapa en liten kalori brist. Det är ett litet underskott som, för med en hel del viktminskning kan hälsoproblem uppstå, i synnerhet med ett hjärta. Huden sparar, kollagen inte har tid att träna och dra dermis.

Därför, för en start, är det nödvändigt att beräkna kaloriförbrukningshastigheten i enlighet med formeln av Harris-Benedict. Den tar hänsyn till ålder, längd och vikt:

• Man: 66 + (13,7 * vikt i kg) + (5 * tillväxt i cm) - (6,8 * ålder i år);
• Kvinna: 655 + (9,6 * Vikt per kg) + (1,8 * tillväxt i cm) - (4,7 * ålder i år).

Det finns en annan formel där fysisk aktivitet beaktas:

• Weling vikt / 0453 * 14 \u003d dagliga kaloribelopp;
• Om du leds av en stillasittande livsstil, då den resulterande mängden kalori * 1,2;
• Om du har en genomsnittlig aktivitet, då det erhållna beloppet * 1,375;
• Om du har hög aktivitet, då det erhållna beloppet * 1,5;
• Om aktiviteten är mycket hög, då det erhållna beloppet * 1,7.

Hur man räknar kalorier på bordet med färdiga rätter?

• Monodinerna är farligaste genom att deras produktlista är begränsad, och därför chansen att bryta ökar. En effektivare näring är balanserad när hälsosamma och användbara produkter domineras i kosten, i mindre mängder används tomma, inte någon fördel, men samtidigt uppfyller känslan av hunger: tårta, glass, kakor, bullar, godis och annat söt komponenter.
• Det är väldigt viktigt att göra en diet så att kaloriinnehållet motsvarar den som du beräknat för dig själv. Gör det väldigt enkelt, du måste titta på bordet och hitta din produkt.
• Du bör överväga en annan regel om fördelningen av bränsle i tid på dagen. På morgonen måste du äta minst 1/4 av en del från hela beloppet av beräknade kalorier, till lunch - 1/3 och middagen ska inte vara tung, dess kaloriinnehåll är cirka 15% av det fullständiga beräknade beloppet.
• Om bara produkter presenteras i tabellen måste de läggas till varandra och beräkna sedan den totala mängden kalorier för skålen. Det bör noteras att tabellen visar värdena per 100 gram av produkten. Följaktligen, om du har mindre, måste du överväga det och räkna med vikten av din produkt.

Bord av kaloriinnehåll av färdiga rätter per 100 gram

Nedan föreslår vi att du tittar på de tabeller där kalorier, proteiner, fetter och kolhydrater av olika rätter per 100 gram av produkten beräknas. Det är viktigt att ta hänsyn till att om du lägger till tankning i en sallad eller olja, kommer kalorierna att öka. Detsamma gäller gröt och garnering - 10 gy smör ökar kaloriinnehållet.

Bord av kalorihet av de första rätterna

Som det kan ses från bordet faller den minsta kaloricinessen på de första rätterna som består av kostkött och grönsaker. Kalorier kan öka beroende på tankens sammansättning och i allmänhet dess närvaro.

Mottagning Första rätterna uppträder vanligtvis på en lunchpaus. Det är under denna tidsperiod du måste vara mättad med ett stort antal proteiner, kolhydrater och fetter.

Calorie Table Kash

Kashi i den klassiska versionen används på morgonen, ofta till frukost. Frukost bör bestå av ett stort antal långsamma kolhydrater så att hela dagen har din kropp varit mättad med energi. Du kan också inte glömma proteiner och fetter.

Observera att kaloriberäkningen görs utan att ta hänsyn till tillsatsen av olja, socker och andra sötningsmedel.

Bord av kalori garnering

Sidrätterna lägger vanligtvis till kött eller fisk, som komplexa kolhydrater så att kroppen har tillräckligt med energi till slutet av dagen.

Det bör noteras att tillsatta såser och tankning kommer att öka det totala antalet KCAL.

Bord av kaloriinnehåll av färdiga kötträtter

Baserat på bordet som presenteras kan det ses att stekt mat inte bara innehåller mycket fetter, utan också en hög total kaloribelopp per 100 gr - Ju lättare maten är beredd, desto mindre kalorier den innehåller och användbar för kroppen.

Bord av kalorifågelrätter

Fågel, jämfört med andra typer av kött, är minst kalori, och några av sina kostvarianter. Baserat på bordet kan det ses att kalkonköttet innehåller flera kalorier än fläskkött eller kyckling.

Kalori bord fiskrätter

Fisk är inte bara en fosforkälla utan också köttets huvudkonkurrent i innehållet av protein. Och det minsta kaloriinnehållet gör disken mer populära för kvinnor som vill förvärva en smal figur.

Bord av kalori sallader

Grönsaker är nödvändiga för bearbetning av annan mat. De är en oumbärlig fibreringskälla, som är involverad i matsmältningsprocesser. Och ju mindre komponenterna i salladen, kosten för dess sammansättning.

Bord av kalorihet av andra rätter

Det kaloriinnehåll i färdiga andra rätter beror också på ingredienserna i dem. Skålen är enklare förberedd, de mer användbara ämnena kommer att ta emot kroppen. Så försök att inte ladda enkla rätter med komplexa påfyllningar.

Bord av kalorihet av såser och bensinstationer

Calorie desserter i bordet

Som det kan ses från bordet har godis och alla sorters efterrätter ett stort kaloriinnehåll, liksom många kolhydrater. Men kolhydraterna är enkla, de absorberas snabbt i blodet och bearbetas av kroppen. Följaktligen mättar du snabbt, men efter en tid är det hungrig. Sådana rätter bör reduceras, för det första, eftersom de inte har någon fördel för kroppen. För det andra kan de inte vara mättade i massor, de kommer alltid att räcka.

Bord över kalorier av mjöl och bageriprodukter

Bageriprodukter har en genomsnittlig kalori. Men det bör komma ihåg att vissa produkter är gjorda av bearbetade vete sorter, och andra från fasta spannmål. Om du vill gå till rätt och balanserad mat är det bättre att föredra produkter från råg, bovete, havregrynsmjöl.

Kalori drycker i bordet

Som det kan ses från bordet, under en diet, och det är faktiskt bättre att dricka te eller juice. Ytterligare söta komponenter ger inte bara en trevlig smak, utan också en betydande vikt till kalorier.

Full Table Calorie Ready Dishes Gratis nedladdning

Här är representerat fullbord av kalorier redo rätterDu kan ladda ner den och använda den när du räknar din KBJU.

McDonalds Calorie Rätter: Bord

McDonalds har ett bekvämt kaloriräkningssystem. Det är bekvämt att du väljer någon form av produkter, kommer du alltid att veta hur mycket du åt. Men som det kan ses från bordet är mat i institutionen mycket kalori.

Calorie bordsrätter i Burger King

Nätverket av snabbmatsrestauranger har högkalori-mat, eftersom dess sammansättning huvudsakligen omfattar bageriprodukter med kött. Men det är inte nödvändigt att bli fascinerad av snabbmat, för på kroppen kommer det inte att påverka det bästa sättet.

Diet och Calorie Counting Products

• Övervikt, visas ofta från övermålning. Stress, depression eller tvärtom är ett gott humör allt fast med en god matdel. Och oavsett vad, det viktigaste är toache, och kommer att bli bra - majoriteten tycker det. Men för kroppen är det en outhärdlig börda, komponenterna onödiga för det, han lägger ut i form av fett, vilket med ett frekvent missbruk blir väldigt mycket.
• Borment diet baserat på kalorireduktion till 1200 per dag. Men det är värt att överväga att denna beräkning är gjord för personer med stillasittande livsstil. Om du utför aktiv rytm av livet, bör kaloriinnehållet ökas med cirka 500 kcal.
• Kärnans essens är den begränsningen, som sådan, nej. Du har råd att äta allt du vill ha. Men det viktigaste du behöver träffas vid 1200 kcal. Du behöver fortfarande hålla en dagbok om maten där du kommer att ange alla produkter som används på dagen.

Bord av kaloriinnehåll av färdiga borrhålar

• Om du har valt booming måste du använda kaloribordet.
• Specialister av barmenterna rekommenderas efter varje måltid drick ett glas varmt te så att känslan av mättnad bevaras längre.
• Produkter med en stor mängd fetter bör minskas.
• Öka antalet byggmaterial - protein i kosten.
• Aktivera mer grönsaker i varje måltid, och om möjligt, byt ut söt till frukt.
• Effekten måste delas upp i 6-8 mottagningar, varav tre är grundläggande, och resten är ett mellanmål.
• Från skadliga vanor är det bättre att bli av med, utan att bara kroppen blir bättre att titta, utan också huden och håret och ditt humör.

Räkna kalorier för viktminskning: Video

Observera kosten kan vara korrekt, inte nödvändigtvis hungrig. Dessutom är fastande mycket skadligt och leder till sjukdomar. Caling Calorie löser problemet med övervikt och hjälper till att observera balanserad näring. Och om det inte räcker för dig, kan du läsa artikeln om motion.